ダイエット日記から意識が変わる！必ず書きたい7つの項目と1ページ目に書くこと

なぜ「ダイエット日記」をつけると痩せるの？

ダイエット日記は、その名の通り体重の変動、その日の食事や運動など、ダイエットに関する情報を日記として記録しているダイエット方法です。実際にダイエット日記をつける前は、本当に痩せることができるのかどうか不安や疑問を感じる人もいるのではないでしょうか。

しかし、自分ではちゃんと把握しているようで把握できていなかった生活習慣を正しく記録していることに、ダイエットが成功するポイントがあるのです。元々は、肥満を治療するために病院などで行われているダイエット方法でもあり、そのダイエット効果は抜群です。

ダイエット日記をつける理由

ダイエットのためにやみくもに食事制限をしたり、ハードな運動をするだけでは、途中でストレスを感じたり、目標を見失ったりしがちです。その結果、体重を落とすことだけに意識が向いてしまい、太ってしまった原因と向き合うことができずに、リバウンドしやすくなってしまうのです。

用意するものは、日記をつけられるツールだけです。最近では、「ダイエット日記」をつけるための専用ダイアリーなども市販されていますが、一般的な日記帳や手帳、ノートなどでもかまいません。また、自分が記録しやすい形であれば、アナログなツールに頼らず、ブログやインスタグラムなどを活用することもできます。

「ダイエット日記」はどのようにつけるの？

ダイエット日記の目的は、毎日ダイエットに関する記録をつけていくことです。「こうしなければならない」という形式のようなものはありませんので、自分らしいダイエット日記にしていきましょう。

ただ、ダイエット日記に記録しておいた方がいい項目が7つありますので、1つずつ見ていきましょう。

1.体重の推移

ダイエットをする以上、やはり目標体重に対して今の体重がどれくらいなのかを記録しておきます。体重の推移が分かると、ダイエットが順調に進んでいるのか、思うように体重が落ちずに取り組み方を見直した方がいいのかなど、気付くことがあるはずです。

可能であれば、毎日起きてからすぐの体重と、夜寝る前の体重を記録するようにします。時間的に難しいようであれば、どちらか一方だけでもかまいません。

2.体脂肪の推移

体重と同様、体脂肪もダイエットが順調に進んでいるかどうかの目安になります。

特に、ダイエットのために筋トレなどをしていると、体重だけではダイエットが順調なのかどうか、ハッキリとわかりにくいことがあります。体重が変わっていなくても、体脂肪率が落ち始めていると、筋肉がついて痩せやすい体質づくりが順調に進んでいることがわかります。

最近では、体重計に体脂肪を測定する機能がついているものも増えてきました。マストで記録しなければならないというわけではありませんが、もし測定できるようであれば、体重とあわせて記録するようにしましょう。

3.食事の内容と量

太りやすい原因として、真っ先にあげられるのは「食事」です。ダイエット日記には、1日3食だけでなく、おやつや水分補給なども含めて、すべての食事を記録していきます。

まずは、いつ、何を、どれくらい食べたのかを正しく記録するようにします。それだけでも、食生活のなかにムダがあるかどうかに気付くことができるはずです。また、メニューの偏りや食事をとる時間帯などにも、改善したい点について気付くことができるようになります。

記録することに慣れてきたら、食事ごとに摂取したカロリーも記録していきます。よく食べているメニューについては、カロリーをまとめておくと、記録するときに役立ちます。

4.食事中の気持ち

食べたメニューや量については、ダイエットに結びつけやすいと思います。ただ、意外に食生活を見直すときに役立つのが「食事中の気持ち」です。

たとえば、「15時、小腹が空いて我慢できなかった、スナック菓子1袋」と記録しておきます。ここからわかることは、15時くらいに小腹が空くこと、それを我慢できずに間食をとってしまうこと、そこで摂取するカロリーが意外に高いことなどです。

これを改善するために昼食に工夫を取り入れよう、間食のカロリーを落とそうなど、食生活を見直すきっかけになるはずです。どうしても自分のなかで外せないようであれば、それも含めて1日の摂取カロリーを調整するといった対処方法も取り入れることができます。

疲れが溜まっているとき、ストレスが溜まっているとき、嬉しいことがあったときなど、自分の食生活に変化が起こりそうなタイミングを把握しましょう。そのときにどのようなものを食べるのかについて把握しておくだけで、食生活に対する考え方が変わってくることでしょう。

5.運動した内容と時間

ダイエットのためには、体を動かしてカロリーを消費することも大切です。1日にどのような運動をどれくらいやったのかについても、ダイエット日記に記録していきましょう。

ダイエットに効果的な運動としては、基礎代謝を高めるための筋トレ、体脂肪を燃やす有酸素運動などがあります。これらの運動を記録していくことで、自分なりのダイエットエクササイズを組み立てることができます。

また、今まで運動する習慣のなかった方や、いきなり運動することにハードルの高さを感じる方もいると思います。その場合は、1日のなかで歩いた時間や距離などを記録することから始めてみましょう。何となく歩いている時間を、ダイエットに効果的な歩き方に変えるだけでも、1日の運動量を多くすることができます。

6.自分だけのダイエットプログラム

テレビや雑誌などには、さまざまなダイエット方法が紹介されています。ダイエット日記をつけることと並行して、それらのダイエット方法を実践することも効果的です。

ただ、いきなり食事制限や慣れない運動をはじめると、今までの生活習慣とのギャップにストレスが溜まったり、大きな負担になったりするため、うまくいかないことがあります。ダイエット日記をつけることは、今まで意識していなかった生活習慣を記録することで振り返り、太りやすい習慣を改善することにつながります。ダイエット日記に記録したことを振り返り、すぐにでも改善できることを思いついたまま、書き記していきましょう。

書き記したことは、そのままあなただけのダイエットプログラムになっていきます。1つでも多く、ダイエット日記に改善したい生活習慣を記録して、それをコツコツと実践していきましょう。

7.気持ちの変化

順調に行くこともあれば、途中でつまずくこともあるのがダイエットです。ダイエットをしていくなかで、嬉しいことも苦しいこともあると思います。

もちろん、ダイエット以外にも、仕事や勉強、家族や友人とのことなど、身の回りにはさまざまな出来事が起こるはずです。そこで感じたちょっとした気持ちの変化も、ダイエット日記に書き記していきましょう。

ダイエット中は、意外と孤独を感じやすいことがあります。そのため、ダイエットで感じるストレスや不安を誰にも打ち明けられないこともあるはずです。それもすべて、あなただけのダイエット日記にぶつけていきましょう。

ストレス発散の方法としてはもちろんですが、書き続けていくうちにストレスを感じる原因と向き合うことができるようになります。原因がハッキリしてくることによって、ストレスや不安に対処する方法も見えてくるはずです。

1ページ目には「理想の自分像」を書こう！

ダイエット日記の書き方を見てきましたが、それはすべて「理想の自分像」に近づくためなのです。目標を見失わないように、1ページ目に「理想の自分像」をわかりやすく記しておきましょう。

具体的にイメージしやすければしやすいほど、理想の自分像に近づきやすくなります。いつまでに、体重やウエストをどのくらい落としたいのか、どのような体型になりたいのか、どのような生活を送りたいのか、目立つように書いておきます。

そのためには、目指したいモデルや女優、着てみたい服、行ってみたい場所、憧れる男性などの写真を貼ってみるのもいいでしょう。逆に、今までの自分の姿や改善したい生活習慣などを書いておく方法もあります。

大切なことは、何のためにダイエットをしているのかを見失わないことです。理想の自分像がブレない限り、ダイエットを進める中にどんな困難があっても、モチベーションを失わずに成功させることができるはずです。そのためには、ダイエット日記をつけるときには、必ず理想の自分像を見る習慣をつけましょう。

痩せる生活習慣にするには「ダイエット日記」

毎日の体重や体脂肪の推移、食事や運動、感じたことなどを記録していく「ダイエット日記」は、あなたの生活習慣を根本から見直すきっかけになります。太りやすい生活習慣に気付き、それを見直し、ちゃんと続けているかを客観的に確認することができるはずです。

生活習慣を改善して理想の自分像に近づくために、さっそく毎日「ダイエット日記」をつけ始めてみませんか？