【ダイエット総選挙】MCTオイルダイエットとは？20キロ痩せも可能！

こんにちは～

女性はいつまでも、綺麗でいたですよね～

ちょっと油断するといらぬところにお肉がついていたり・・・(´；ω；`)ｳｯ…

簡単にダイエットできたらとは思っているのですが、食べたい気持ちとの闘いだったりしますね。

そんな気持ちの味方となった番組が放送されましたよ～

２０１７年１月１１日放送「ダイエット総選挙」

今回は４パターンのダイエットが紹介されました。

＋　運動を取り入れること

９０日間で何キロ痩せれるかを競っていきます。

ダイエットの内容と中でも一番気になった「MCTオイルダイエット」について調べてみました～

ダイエットの内容とは？

まず、気になるのはダイエット方法ですね！

正直言って、４つとも簡単に気軽に痩せる！というダイエットではなかったです。

今回挑戦された方もみんな８０キロ以上の体重がある方でした。

頑張った結果２０キロのダイエットにも成功した方がいたので、どのダイエットがいいのかまずは自分の生活スタイルを確認して決めてくださいね～

今回のダイエットの内容はこちらです。

グルテンフリーダイエット

小麦粉が好きな方のダイエット方法

銀座医院・管理栄養士 伊達友美 日本アンチエイジングダイエット協会理事

「グルテンフリーダイエット」とは、小麦粉抜きの食事法のこと。

★ 今回チャレンジした、グルテンフリーダイエット（伊達式）の詳細

生理中は代謝が上がりにくいので最初の生理が終わるまでの「リセット期」はしっかり食べて代謝を上げる。生理後2週間の「ダイエット期」は、夕食を控えて一気に体脂肪を燃やす。

以降はしっかり食べる「キープ期」と「ダイエット期」を2週間ずつ繰り返す

＜感　想＞

小麦粉（主にパスタ系）を食べないというダイエット方法ですが、意外に無理な食事制限がないので肉・魚も食べれるし食事に関しては、さほどストレスを感じないではないかと感じました。

生理後の痩せる時期に一気に食事を抑えることによって、能率的に体重を落とす方法はきちんと管理していけが、一気に体重を落とすことができると思います。しかし、管理が苦手な方にはちょっと難しい・・・ような気もしましたね。

MCTオイル　ダイエット

お米が好きな方のダイエット方法

医師 畠山昌樹さん

糖質制限に加え、ココナッツ由来のMCTオイルを飲むという相乗効果により、今話題のケトン体質に体をチェンジするダイエット法。

ブドウ糖の代わりに体を動かすエネルギー源になりうる、として現在研究が進められているのが“ケトン体”。ケトン体は体脂肪を分解することで生まれ、ケトン体を体のエネルギーとして使う状態をケトン体質という。
糖質制限とともに、中鎖脂肪酸油である無味無臭のMCTオイルを摂取し、その相乗効果でケトン体質になりやすくするというものが、MCTオイルダイエットのメソッド。

★ 今回チャレンジしたMCTオイルダイエット詳細
〈最初の1週目〉 ※体をオイルに慣れさせる期間

1日1,200キロカロリー（オイルのカロリー含む）を目指す。

※ 間食をする場合は、チーズやゆで卵など。 水分は1日1.5L前後が望ましい。

＜2週間目以降＞

1日800キロカロリー（オイルのカロリー含む）を目指す。

※ 間食をする場合は、チーズやゆで卵など。 水分は1日1.5L前後が望ましい。
※ 食事内容は、炭水化物50g、たんぱく質30gは必ず摂取できるようにする

1週目、2週目共に、これまでより食事の量が大幅に減ることになるため、上記の食事にプラスして、サプリメントで栄養素を効果的に補っていくことが重要です。
＜サプリメントから摂取した、ビタミン・ミネラル等（1日の量）＞

＜感　想＞

今までお米が大好きで、お米を中心に食べていた人にとっては、かなりキツイダイエットだったのかと感じました。

かなりの食事制限があり、慣れるまではかなり空腹を我慢することになるのではないでしょうか。

しかし、結果はやはりついてきますね。９０日で、なんと２０キロ近くの減量に成功した実績！

本気で痩せたい人には、効果的ではないでしょうか。

餃子ダイエット

お酒が好きな方のダイエット方法

ピューマ渡久地ボクシングジム会長 渡久地聡美さん

夕食を栄養素の詰まった餃子だけにすることで、筋肉量を落とさずに代謝を上げていくダイエット法。カロリーではなく、摂取する食事のグラムを重要視する。

餃子は、
・たんぱく質＆脂質を含む「豚肉」
・ビタミン＆ミネラルが含まれる「野菜」
・炭水化物が含まれる「皮」
から構成されており、体作りにかかせない五大栄養素を全て含む完全食。
餃子と相性の良いビールは、ビタミンB群が豊富で代謝を高めてくれるため、コップ1杯までなら飲んでもOK！

★ 今回チャレンジした、餃子ダイエットの詳細

※ 運動をした日は、餃子を倍の300g食べてOK。

・食事以外の水分（水やお茶など）は、1日1Lまでにとどめる。
・基本的に間食はNGだが、どうしてもの時は、大福1個や小さい羊羹1個など、あんこ系のものを食べるようにする

＜感　想＞

正直なところ、餃子でダイエット！？って感じでした。でもよく考えると、餃子は野菜・肉・など栄養価が高いですよね～。自分で作れば色々な野菜を入れて美味しく食べることができます。

このダイエットはいける！と感じました。

でも・・・毎日夜に餃子はさすがに飽きるかも・・・お酒好きの方なのでビールも飲めるし。

餃子を食べてダイエットできるなら、期間限定で頑張れるかも？！

8時間ダイエット

お菓子が好きな方のダイエット方法

おおたけ消化器内科クリニック院長 大竹真一郎さん

1日の食事の、食べ始めから食べ終わりまでを8時間以内に収めるだけ！
残りの16時間はプチ断食状態にするダイエット法。
※ アメリカ発祥の「8時間ダイエット」を、大竹医師が日本版にアレンジし、提唱。

食事の開始時間はいつでもOK。何も食べない16時間の間は、貯まった脂肪を優先的にエネルギーとして使用するため、痩せていく。ダラダラ食いをしている人にこそ効果が期待できるダイエット法。

＜ポイント＞
・食事可能な8時間の間は好きな物を好きなだけ食べてもよいが、それ以外の時間は一切の食事は禁止。
・ノンシュガーやノンカロリーと書いている、タブレットやガム等も禁止。
・飲物はノンカロリーで人工甘味料の使われていない物ならOK
水、お茶、ブラックコーヒー、炭酸水など

＜感　想＞

８時間以内なら、なんでも食べていいのは魅力的でした。好きなものを食べて後の１６時間は基本何も食べない。

結構、ストレスを感じないで続けられそうな気がしましたね。

好きな物食べれるなら、あとは気を紛らわせて運動したり、早く寝たり(笑)して１６時間を過ごせば意外と身体が慣れてきそうかなと感じました。

運　動

今回取り入れていた運動方法です。

結構、普段運動してない方にとってはキツかったようにみえましたね。

食事制限だけではなく、やはり運動も取り入れて綺麗に痩せるのが一番ですね～

この運動は、いままであまり体を動かしていなかったメンバーにとってはかなりキツかったのではないかと思いましたね。

MCTオイルダイエットとは？

冒頭でも言いましたが、どのダイエットも決して楽に痩せれるダイエットではなかったです。

その中でも一番、キツかったように見えたのが、この「MCTオイルダイエット」

でも聞きなれてない言葉に一体なに・・・？？？って感じでした。

MCTオイルを飲み物などにちょっと混ぜるだけで自然と食欲が抑えられたりするというこのダイエット

MCTオイルは、中鎖脂肪酸100％のオイルのことです。中鎖脂肪酸のオイルの中には、ダイエットやアルツハイマー病の予防にもいいと話題になったココナッツオイルもあります

（引用元：https://otonasalone.jp/15819/）

◇　効果は？

中鎖脂肪酸は消化吸収されやすく脂肪が溜まりにくいことのほかに、体脂肪を燃焼させる「ケトン体」を効率よく生成できるという点も、ダイエットによいといわれています。

糖質オフな食生活を併せて行うと、ダイエット効果がより高いといわれています。

ダイエットに効果のあるMCTオイルですが、一度に多く摂取すると下痢や腹痛などの症状があらわれることがあります。適量は個人差がありますが、小さじ1杯程度くらいから始めましょう。量をふやしても大さじ1杯くらいまでが目安です。

MCTオイルは牛乳やヨーグルトなどの乳製品とまぜたり、コーヒーやお茶などに加えたりして飲むといった摂り方が手軽な方法です。

（引用元：https://otonasalone.jp/15819/）

このダイエットを実践した３人

なんと真ん中の　”ぢをんちゃん”　80kg→58kg　の減量に成功！

かなり頑張った結果ですね～

ちょっと「MCTオイルダイエット」がは気になった管理人でした。

本気で減量を考えている方にはいいのかと感じましたね～

最後までお読みいただきありがとうございました。