バトミントンのフットワークは独特の足運びで体の慣性を利用して、無駄なく素早くまたはスムースにステップを入れ替ることでシャトルの対応をします。それは一夜漬けみたいに直ぐにマスターできないですが、上手くなりたいならそれなりの練習を重なれば体に覚えさせて自然に足が前に出て華麗なステップに変身させます。

バトミントンのフットワークに必要な筋肉群は以下の通りです。
１．大腿四頭筋
２．ハムストリングス
３．腸腰筋
４．大腿直筋
５．ふくらはぎに関わる筋肉

一見バトミントンのフットワークはすべて足の運動に見えますが、実は体幹の強さ、体のバランスと細かいステップの敏捷性を要求されています。


（１）熊国宝のバトミントンレッスン（Thwackのウォーミングアップ＆ストレッチトレーニング）

バトミントンのフットワークを上手くなる練習法があります。この練習法はパッと見れば無酸素運動に見えますが、実際は縄跳びと同じ有酸素運動です。一定リズムでジャンプ・ホープ・ステップをして、持久力やスタミナや心肺能力の強化が期待できです。そして高い負荷・低い負荷を交互にインターバルトレーニングを取り込むも可能です。半世紀の私は結構ハードかもしれないですがバトミントンの競技者だけではなく、運動強度を求めたい方もお勧めです。

子供のごろお金なんかなくでも空き地がさえ有れば楽しく缶蹴り、鬼ごっこ、ビー玉ゲームなど遊ぶことが出来ました。よく女の子達が空き地に集まり９個正方形を組合した人形を描いて、片足ケンケン、両足跳びまたは回転で人形の足～頭～足までの遊びと自分達で輪ゴムを編んで縄跳びを作ったり、ペア又は大人数で長縄跳び遊びをしました。アクロバットの長縄跳びまでいかなですが有酸素運動で心肺機能を高めて足首も鍛えて、一人も手軽く出来ます。私には楽しい子供の時の思い出が沢山残しまして縄跳びにも短時間でダイエット効果があると思います。近年膝が悪い私はたまにロードバイクを乗り長距離を走って持久力を付けって、坂を上ることで足を鍛えます。もちろん水泳、歩く、ジョギングも自転車と同じ長時間をかけて無理なくダイエットができます。色々ダイエット方法があるですが、私のイチオシは熊国宝のバトミントンレッスンです。彼は中国の元ワールドチャンピオン、「バックハンド王」と呼ばれて、よくHitayatoと比べられた。中国では楊陽、趙劍華、熊国宝でバトミントン界の三剣士と呼ばれました。

新しい特許を取得したグリップを発売のために、インド系のスポーツライフスタイルブランドと熊国宝（Xiong Guobao）と共同で熊国宝のバトミントンレッスンシリーズを作製した。「Thwackのウォーミングアップ＆ストレッチトレーニング」はその中のひとつです。この動画の内容は２つトレーニング器具を使って、色んなステップを編み出してバトミントンフットワークを向上させます。「Thwackのウォーミングアップ＆ストレッチトレーニング」は絶対ビリーの７日間の集中ダイエットに負けないです。一日だけビリーのレッスンを試したが、老人の私は一週間に大腿四頭筋が炎症を起こして死にそうでした。でも「Thwackのウォーミングアップ＆ストレッチトレーニング」とバトミントンのフットワークなら気軽く試して場所を取らない、短時間で電気とお金もかからないです。それも場所なんて関係ない、ちょっとスペースがあればまたは道具なしで出来ます。大金を払わないでもダイエットが出来ます。痩せたい主婦には嬉しいです。確かに縄梯子を使って色んなステップを変えながら練習をしますが、自分で脳の中に梯子を書けば、練習も出来ます。時間がさえ有ればわざわざ練習用道具を買わなくても大丈夫です。公園に空いたスペースに手書きで梯子を書けば、梯子の長さも自由に調整ができて自分の体力と相談しながら練習することができます。宇宙の飛行士古川さんが地球に帰還後に重力と平衡感覚を失って、NASAで縄梯子を使ってリハビリをしました。縄梯子が飽きたら、正方形のトレーニング法も是非試して下さい。地面に４個か６個か９個連続の正方形を書いて、書かなくてもイメージトレーニングで行い事が出来ます。

レッスン１：足首関節を強くするために、９個の正方形を使って行うフットワークです。
レッスン２：Rope　Ladder　（縄ばしごのダートレーニング）

縄梯子（なわばしご）のような器具を使うラダートレーニングは敏捷性と神経系を高めて、あらゆるスポーツ（サーカー、フットサル、バトミントン、陸上の短距離など）に対する適応力を高めるトレーニングです。バトミントンをしてる方には、是非この練習法を取り入れて自分の武器にしてください。私のイチオシです。ちなみにバトミントンをやらない方にも「Thwackのウォーミングアップ＆ストレッチトレーニング」を取り入れて、他のスポーツに応用してください。




（２）恵程俊のバトミントンレッスン

　１．基本フットワークのテクニック（基本歩法技巧）
        中国の基本のステップは４つがあります。１．并歩。２．交差歩。３．墊歩。４．蹬跨歩。初心者なら先に并歩から習得すると良いです。それから地面に軽く蹴って反動を利用して足を軸に体全体を回転させることで素早く起動し、交差歩も併用すれば、華麗なフットワークができます。



　２．後衛から前衛のフットワーク（連貫歩法技巧）
　　　後衛から前衛のフォアハンドとバックハンド位置への連続フットワークは２つがあります。１．直線方向のフットワーク。２．対角線方向のフットワーク。対角線の移動は特にシングルスの試合の中ではよく使われています。必ずマスターしてください。



　３．センターから後衛のフットワーク（后場移動歩法）
　　　センターから後衛のフォアハンド、バックハンドとオーバーヘッドショットへ一連のフットワークの説明を行い、ダブルスでの後衛のフットワークには注目してください。




（３）．世界チャンピオンバトミントンレッスン（３）－全コートのフットワーク篇：男子シングルス陳金選手
　　　正確的と合理的のステップはバトミントンのフットワークのポイントです。華麗なステップを盗んでください。



（４）Peter Gade Instructional Video
　　　Peter　Gadeの足の位置にご注目してください。
　　　１．フォアハンドネットの構え方は右足を左足より前に
             構えます。
     　 ２．バックハンドネットの構え方は左足を右足より前に
             構えます。
　　　３．フォアハンドディフェンスの構え方は両足平行
　　　　　に構えます。
　　　４．バックハンドディフェンスの構え方は両足平行
　　　　　に構えます。
　　　５．フォアハンド側の後衛の構え方は左足を右足より
　　　　　前に構えます。
　　　６．バックハンド側の後衛の構え方は２つ方法があります。
　　　　①バックハンドで打つ場合、足の構え方は左足を右足より
              前に構えます。
　　　　②オーバーヘッドで打つ場合、足の構え方は右足を左足
             より前に構えます。





（５）趙剣華と肖傑の専家把脉（１５）
      スカッシュのフットワークの動く方向はI型です。肖傑さんの見解はバトミントンのフットワークの動く方向を米型＋３つの円で解析します。それから主に３つ移動エリアがあります。１．前衛。２．センター。３．後衛。さらにセンター位置（ホームポジション）から６方向に対して一歩、二歩、三歩の範囲でステップパターン３つを体で覚えなければフットワークが身につかないです。芸が細かすぎて、覚える事が大変な私です。。。。
私なりには基本のポイントをまどめしました。
１．構え方は右足を左足の前にして構えます。
２．腰を落として膝を軽く曲げ、両かかとをやや
     上げてつま先に重心をかけます。
３．起動のポイント
　○両足を軽く上下にホップさせて起動します。
　○前衛へ動く場合には右足を軸にして左足を床蹴り起動させます。
　○後衛へ動く場合には左足を軸にして右足を床蹴り起動させます。
４．1歩目は小さくして方向を定めて、2歩目を大きくすることでバランスが保てます。
５．二歩のパターンは一歩目に左足を先に踏み出します。三歩のパターンは一歩目に右足を先に踏み出します。




（６）熊国宝のフットワーク（国宝献技上下篇）－熊国宝羽毛球视频教学
      熊国宝Xiong Guobao(中国のバックハンド王）。最初は広東語を聞いて、香港人と思いましたが、超びっくりです。よく見たら熊国宝さんの若い頃の動画です。ネット上のコメントが面白いです。映像が最高ですが、バックミュージックは最低です。この動画は映像が古いですが、内容はかなり参考になると思います。今熊国宝さんは色々新たな動画を作っていますが、フットワークの内容についてまだ制作してないようです。古いと思わないで、沢山のフットワーク中で熊国宝さんが攻撃型と守り型を意識持つことを注目してください。だから、この動画は非常に貴重です。私は広東語が喋らないですが、5～10%程度しか聞き取れなく、映像を見てポイントをサマリーのしたいですが、厳しいかった。運がよく他のサイドで中国語の動画を見つけました。訳したので役を立つといいすね！



（７）中国バトミントンのフットワーク（TV放送）
１．バトミントンフットワーク学習篇－羽毛球步法练习
２．後衛のフットワーク篇－羽毛球教学2步法后场