男性：９６キロ⇒６６キロ
男性：１２８キロ⇒７８キロ
女性：８２キロ⇒５８キロ
女性：１０５キロ⇒７１キロ


そんな、韓流ダイエットのカリスマ、ション・リーさんが、おデブ芸人まぁこさんを
３か月でモデル体型に・・・・・。


３か月前、体重９７kgでウエスト１１７cmだったまぁこはション・リーさんの指導で、
自宅エクササイズと食事制限を行い、１か月後には体重は８３kg（－１４kg）に
なったが、まぁこさんはもっと効果を上げるため韓国へ。
ション・リーはウエスト７０cmのスキニージーンズをはけるようにしてやると言う。


ションリー式ダイエットは、3ヶ月のプログラムで器具をほとんど使わない
ダイエット方法。
効率的に脂肪燃焼させ、よけいな筋肉をつけないという。


ション・リー式ダイエット

１ヶ月目

ションリーさん伝授の自宅でできる３つの自宅エクササイズと食事制限。
97kg→83kg　　－14kgのダイエットに成功。


2ヶ月目

韓国に滞在してモデル体型に痩せさせるという。
ウエスト70cm以下の人しか履きこなせないのスキニージーンズが
履けるようなモデル体型に痩せさせるとウエスト70cmのスキニージーンズを
プレゼントされた。


ションリー式ダイエット１ヵ月で、すでに－１４キロのダイエットに成功
しているまあこをあと２カ月で、さらに－１８キロのダイエットに成功
させて、ウエスト70cmのスキニージーンズが履けるモデル体型にすると言う。


8:30　寝起きエクササイズ
脚、腕、お腹を同時に鍛える代謝を高める運動を毎朝20分。
朝早く起きて行うことで、細胞が活性化され代謝を極限まで高められる。


食事制限：ションリー式食事法

朝食は、簡単な食事と言うことで「シリアル」。
昼食はさつまいものみ、腹持ちが良く繊維質が豊富でデトックス効果もあるとか。
夕食はたんぱく質中心のメニュー、脂肪の少ないささみ、牛の赤身、サラダ。


10:00　ウォーキング2km
このウォーキングは11:30（往復4km）と16:00（往復4km）、19:00と4回行う。
片道2km×3往復で毎日12km


10:30　有酸素運動
器具を使用した1時間の有酸素運動。
朝起きた時から、寝起きエクササイズの効果で脂肪燃焼が3倍になる。


14:00　モデルボディトレーニング

身体の４つの部分を鍛える。
お腹、ヒップライン、二の腕、脚。


・モデルボディトレーニング1：二の腕を引き締める
両腕で身体を起こし、左右の肩を叩く交互に1回ずつ10セット。
贅肉のない二の腕を作るのに最適なトレーニングだという。


・モデルボディトレーニング2：ウエストを引き締める
わき腹を意識しながら体を横に倒す。
モップはなるべく低い位置まで下げる。
この単純な動きがお腹の引き締めに効果的だと言う。


20種類のトレーニングを2時間


18:30　仕上げの有酸素運動
19:00　ウォーキング2km
ホテルは9階。
エレベーターは使わない


韓国滞在5日目で体重77.6kg－19.4キロのダイエットの成功。
韓国滞在20日目でスキニージーンズが太ももまで入るようになり
自主的にエステ通い。
ウエストサイズも、ダイエット開始117cmが55日目で87cm－30cm。


3ヶ月目

ウォーキングをチキンウォーキングに代える。

・モデルボディトレーニング3
チキンウォーキング：手首を締めながら脇をしめ、脚を強く踏み出すウォーキング。
二の腕、背中、ヒップ、太ももを同時にシェイプアップ
1日4回のウォーキングはすべてチキンウォーキングに変更。


さらに、階段を上がるときには、オクトパスウォーキング。
オクトパスウォーキング：両手を上げて腰を振る
二の腕、ウエスト、ヒップ、太ももを鍛える


全トレーニングをレベルアップ、新たな負荷をくわえることで
肉体を極限まで追い込んでいくのです。
トレーニング終了まであと5日と言う時、スキニージーンズが履けた。


＜まあこダイエット結果＞

ダイエット3ヶ月前の体重97kg→67kg。
ウエスト117cm→73cm。
マイナス30kgのダイエット、マイナス44cmのウエストサイズダウンに成功！


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