無理せずニキビや吹き出物が確実に減る方法です。
ニキビの原因と食生活や生活習慣の注意
食べ物やストレスや寝不足など、ニキビの原因になりやすいですね。
がんばりすぎたり無理するとストレスがたまるので、どんなニキビにもよくないです。
ストレス解消に繋がる楽しいことを考えたり、リラックスしましょう。
半身浴などで体も心もリフレッシュするといいです。
病院に通っても市販のニキビ薬を使い続けても対処療法です。
ニキビの原因になっている食生活や生活習慣を改善しないと根本的にニキビが改善されないままです。
ですから日頃の食生活や生活習慣をちょっと意識して習慣化するといいです。
これが一番効果的にニキビケアすることに繋がります。
例えば・・・
最も大事なことは、ニキビの素になる油脂が多い食べ物を減らしてビタミンミネラルが豊富な野菜をメインのバランスが良い食事にするといいです。
これは、ニキビ改善だけでなくダイエットにも良い食事法でもあります。
あとは、精白されていない穀物を食べるとビタミンやミネラルが多いです。
玄米や胚芽米や全粒粉パンなどですね。
そしてお肉は、焼いたり煮て脂身は残すといいです。
赤身を少しのイメージです。
お肉も魚も天ぷらやフライだとニキビが悪化しやすいので焼いたり煮たりして油脂分を減らすといいです。
油脂が多いケーキやチョコレートやポテトチップス、フライドポテトやコロッケなどの揚げ物やハンバーガーなどを食べ過ぎたりするとニキビの素ができやすくなります。
ラーメンはスープを残すといいですがスープを飲むと油脂が多いのでニキビができやすいです。
刺激物もニキビができやすいので辛いものは食べ過ぎないことです。
ニキビが出来ていたら治るまで食べないほうがいいです。
私がそうですが、食べないで我慢するとストレスがたまるので、たまに肌の調子が良いときに少しだけ甘いものやフライとか食べています。
しかし先日は、チョコレートを一度に食べて大人ニキビ（吹き出物）ができました^^;
食べ過ぎると、すぐに出来ますね。
油脂で少しなら摂っても美肌になるのはオリーブオイルです。
大さじ１杯くらいなら毎日摂った方が良いです。
ドレッシングに入れたり、炒め物をするときにオリーブオイルを使うように私は、意識していますよ。
ニキビには牛乳ではなく豆乳を飲むほうが美肌に良いですしホルモンバランスがよくなります。
→女性ホルモンを補う方法
油脂を控えめにした野菜や果物がメインのバランスよい食事をイメージするといいです。
ストレスをためない工夫も大事です。
ニキビはあちこちに出来ますね。例えば顔だと
でも、ニキビが気になるからと触ると悪化しますので、他に楽しいことを考えて意識をニキビ以外に、もっていくのも大事です。
散歩など運動をして新陳代謝をよくすることでもニキビができても早く改善できるようになります。
ニキビケア！洗顔・保湿スキンケアの選び方
１日２回朝晩に洗顔が理想です。
よく泡立てて滑らせる感じで直接ニキビに触らないように注意して洗います。
すすぎも十分にしますが、お湯ではなく３０度くらいのぬるま湯がベストです。
そして、水分補給で化粧水をしっかり補給してあげるといいです。
秋冬は特に保湿が大事です。
化粧水は、ニキビ肌でも大丈夫なお肌に優しいものを選ぶといいです。
例えば私の場合は、ふだんはニキビ痕改善に良い無添加化粧水のリプロスキンが好きでよく使います。
毛穴の黒ずみや開きも改善するので気に入っています。
私はアトピーで大人ニキビもできるので夜入浴後に、保湿スキンケアのみんなの肌潤糖でマッサージしたあとにリプロスキンを使います。
同じタイプでみんなの肌潤糖クリアという無添加のニキビスキンケア商品も口コミで新ニキビケアで潤い貯水型として人気です。
従来のタイプのニキビケア商品で改善できない場合は、いつものケアにプラスして試してみてください。
みんなの肌潤糖クリアも、その後の化粧水や美容液の吸収をアップしてくれます。
きちんと保湿できれば、食事とかバランスがとれていれば皮脂のバランスも良くなります。
自分の肌にあった無添加のスキンケア商品を選んで使うといいです。
添加物だらけだと化粧品自体がニキビの原因になったりするからです。
特に鉱物油のワセリンや化学合成物質配合のクリームは使わないほうがいいです。
ニキビが悪化しやすいからです。
スキンケアをがんばっても塗っているものが合成界面活性剤などが入っていたら肌荒れやニキビの原因になることも多いからです。
2016/10/16追記：
その後無添加でニキビ肌に優しい化粧品をいろいろ使ってみて一番手軽でニキビケア効果が一番高いと感じたのは、メルラインです。
顎やフェイスラインだけでなく頬も鼻もおでこも首もデコルテも、背中やお尻まで全身のニキビケアに使えます。
ニキビ肌でも使えるファンデーション
ファンデーションは、リキッドタイプではなく粉タイプの無添加のミネラルファンデーションがニキビ肌にも優しいです。
つまり、石鹸で洗い流せるような軽いメイクだといいですが、クレンジングが必要だと肌に負担がかかるのでニキビは改善しにくいのです。
そして、もしまたニキビが出来ても上記のことを意識して、ターンオーバー（新陳代謝）が良くなれば、自然に消えて減ってくれますから心配しすぎないことも大事です。
１ヶ月後、２ヶ月後と自然にニキビが減るイメージをして、楽しいことを考えるのもいいです。
がんばりすぎないことです。
以上、無理せずにニキビが確実に減る方法を書きだしてみました。
すべてを一度には無理でも少しずつ意識して習慣化するといいですよ。
関連の質問と回答
＜質問a＞
ニキビ肌で、洗顔後、顔がテカるときはどうしたらいいですか？
＜回答a＞
ニキビ肌で洗顔後、顔がテカるときは油脂が多い食べ物を減らします。
オイルフリーの化粧品を使ったり洗顔は泡で優しくします。
肌の内側が乾燥していることが多いので保湿も大事です。
保湿力が高いニキビに良いスキンケア商品を選ぶといいです。
ニキビ改善の基本は上記の記事で再確認してください。
＜質問b＞
ニキビのときにメイクの必要があるときは？
＜質問c＞ 小さい膿んだニキビが顔中に一度にたくさん出来てしまいます。
化粧でも隠れなくて、、簡単にぷちっと潰れるのですが潰すと赤くなってしまいます。
どうしたらいいですか？？化粧品やケアの仕方が間違ってるのでしょうか？
＜回答c＞
ニキビは潰すと悪化しますから潰さないようにした方がいいです。
食事も注意が必要です。
ニキビケアの正しい方法は、この記事↑を最初からじっくりどうぞ。
＜質問d＞
ニキビ跡やニキビはきれいに治すことはできないのでしょうか？
どうやったらニキビがなく、もちもちとした卵肌になれるのでしょうか？
ニキビがなくなってもちもちの卵肌になるには、食生活や生活習慣を、この記事に書いているように変えて
無添加のお肌に優しいスキンケアでお手入れするといいです。
具体例はこちらをどうぞ。
→ニキビにきく具体的な無添加化粧品は何？
（質問e）
蒸し暑いせいか夜に乳液をつけて寝ると顔がベタベタしてニキビができてきました。
化粧水だけでもいいですか？
でも美白効果のある乳液なので使った方がいいですか？
（回答e）
保湿効果と美白効果がある化粧水だったら、それだけでもいいです。
ニキビやニキビ跡改善には美白と保湿効果も必要だからです。
例えば、私が、よく使っている化粧水のリプロスキンはニキビ跡専用ですが美白と保湿効果が高いのでニキビ跡も薄くなってきていて新たなニキビもできず快適です。
（質問f）
甘いもの・油っぽいものを食べてしまったあとは、どうすればニキビがでませんか？
（回答f）
糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB郡を含む緑黄色野菜を多めに食べるか、優良な酵素（野菜が苦手な場合）を飲むといいです。
ふだんから野菜を多めに食べて良質なタンパク質をしっかり摂ってバランスが良い食事だとニキビができにくい肌になります。
この記事の内容も参考にどうぞ。
例えば私がお肌のためにもダイエットのためにも普段からよく飲んでいるビタミンやミネラルが多い酵素は、優光泉酵素ドリンクです。
（質問g）
白ニキビどうしたらいいですか？
（回答g）
ごしごしこすらず泡で優しく洗顔して保湿しながらニキビケアをして油脂が多い食べ物を減らすといいです。
ストレスにも注意して清潔を保つといいです。
詳しくはこの記事↑も参考にどうぞ
（質問h）3日前くらいから吹き出物？が出来てしまいました。
プクっと膨らんで押すと痛いです。
潰す事は出来ません。
早く治したいのですが、どうすれば良いですか？
（回答h）触らないことが大事です。
洗顔時も泡で優しく洗うといいです。
炎症が悪化しないように刺激物や油脂が多いものや甘いものを食べない方がいいです。
もっと詳しくはこちら↑ニキビ改善記事をどうぞ
（質問i）
自分のインターネット上の友達の女子で顔のニキビに悩んでそれが辛くてマスクを四六時中着用している人がいます。
その人は遺伝でニキビができやすいと言っていました。
そういう人にオススメのニキビの消し方はありますか？（相手の年齢、中学２、１３歳）
（回答i)
遺伝でニキビができやすい場合も油脂が多い食べ物を減らして野菜を多めでバランスが良い食事で清潔にすると改善しやすいですし出来にくいです。
この記事も↑参考にどうぞ
（質問j）
巨大なニキビができてしまいました。
目立つし気になって毎日辛いです。
赤くて腫れも全くひかないんですが、どうしたら治るのでしょうか？
（回答j）
油脂が多いものや甘いお菓子や刺激物や加工食品は食べないで、野菜をメインでバランスよい食事にしてストレスをためないようにして十分な保湿ケアもするといいです。
具体的には、この記事の最初からじっくりどうぞ。
→無理せずニキビが確実に減る方法は？
触らないようにも注意です。