■ 食べて痩せる！ダイエット方法ランキング

第1位

■ 野菜スープダイエット

ダイエット方法ランキング第1位は「野菜スープダイエット」です。

この野菜スープダイエットの最大の特徴は「野菜スープであればいくらでも食べていい」という点です。

通常のダイエットだと「食べる量を減らす」といった減量方法が一般的ですが、食欲というのは人間の3大欲求なので、それを抑えることは体へ過剰にストレスをかけることになります。

ストレスを抱えるダイエットは、体の代謝機能を悪くさせてしまうため、脂肪を減らそうとがんばればがんばるだけ、脂肪を燃やしにくい体になっていきます。

それに比べ野菜スープダイエットの場合、野菜スープであれば摂取カロリーを気にする必要がないので、食事制限によるストレスはほとんどありません。これはダイエットにとってとても大事なことです。

さらに、野菜は血糖値を緩やかに上げることができるので、食欲を抑える効果があります。

野菜スープに使用する野菜は、できるだけ糖質の少なく、食物繊維の多い根菜系がベストです。

【野菜スープにおすすめな野菜】

• ● 玉葱･･･血液をサラサラにする効果があるので代謝アップに効果的
● 人参･･･食物繊維が豊富で冷え小改善などにも効果あり
• ● セロリ･･･食物繊維とカリウムが豊富で塩分を排出してくれる
• ● きのこ･･･低カロリーでありながら栄養素豊富なダイエットの強い味方
• ● じゃがいも･･･米の2.5倍満腹感を継続してくれるお米代わりの食材
• ● トマト･･･脂肪燃焼とデトックス効果のあるリコピンを高配合
• ● ゴボウ･･･豊富な食物繊維で腸内環境を整えてくれる
• ●アスパラ･･･アスパラギン酸と呼ばれる栄養素が基礎代謝をあげてくれる
• ●レンコン･･･ビタミンと食物繊維が豊富な美容にかかせない野菜

急いで痩せたい人は、1日の食事すべてを野菜スープに置き換えるだけで、1週間で3～7kgの減量効果が期待できます。

ただし、急激な体重減少はリバウンドの原因にもなるので、できれば月に2kgを目標に継続して減量していくと、リバウンドの少ない失敗しないダイエットができます。

ゆっくりと痩せたい人は夕食を野菜スープに切り替えるだけで、野菜のデトックス効果で体重の減少と美肌などの美容効果の両方が期待できます。健康的にキレイに痩せることができるもっともおすすめなダイエット方法です。


第2位

■ 夜だけ炭水化物抜きダイエット


第2位は「夜だけ炭水化物抜きダイエット」です。

このダイエットを簡単に説明すると「夕食だけご飯やパンなどの主食となる炭水化物を抜くことで、太る原因となる糖質をカットしてダイエットする方法」です。

以前、「炭水化物抜きダイエット」と呼ばれるダイエット方法が流行りましたが、このダイエット方法はエネルギーとなる糖質をカットしてしまうため「頭がボーッとする」「集中力が無くなる」といった弊害も多く、続けることがとても難しいダイエットでした。

この炭水化物抜きダイエットを参考に、炭水化物を減らす量を変更したのが「夜だけ炭水化物抜きダイエット」です。夕食だけなのでストレスを感じることなく健康的にダイエットを続けることができます。

体重が激減することはありませんが、ゆっくりと体重が減少していくことで、リバウンドしないダイエット方法として人気があります。

野菜だけではなく肉や魚も食べることができるので、色々な食材を食べながらダイエットをしたい人におすすめです。


第3位

■ 咀嚼ダイエット


小さい頃に「よく噛んで食べなさい！」と言われてきましたが、大人になってから実践すると想像以上のダイエット効果があります。

咀嚼には満腹中枢を刺激する効果があり、咀嚼回数を増やすことで満腹中枢を刺激し、食事を多くしなくても満足感を得ることができます。

さらに、よく噛むことで食べ物が細かく粉砕されるので、消化がしやすく胃腸への負担が減少するので、全身の血流改善にも繋がります。その他にも、女性に多い便秘などの悩みも解消してくれます。

このダイエットはお腹がいっぱいになるまで食べても良いので、栄養価をしっかりと摂取することができ、健康的に痩せることができます。噛む回数を減らさなければ、満足感が継続するので食事量が増えることが無く、リバウンドの心配も少ない方法です。

ちなみに噛む回数は、一口につき20回～30回程度で十分効果が望めます。

食事の内容を脂肪分の少ない、鶏ササミ、魚、野菜にすることで短期間で痩せることも可能です。

毎食、噛む事を意識して行うので、一つのことに打ち込めるまじめな性格の人におすすめなダイエット方法です。

第4位

■ 水分摂取ダイエット


昔は「1日に2リットルの水を飲むようにしましょう」という話を良く聞いたのですが、現在では「水を飲みすぎると代謝が悪くなる」といった話も聞くようになりました。

しかし、それは間違いではありませんが、正解でもありません。水は、正しく摂取することで体の代謝は向上し、ダイエットにとても効果がありますが、間違った飲み方をすると代謝を悪くすることもあるので、正しい飲み方を覚えてうまくダイエットに活用しましょう。

【水を飲む時の注意すること】

• ● 常温の水を飲む･･･冷やした水は体の代謝を悪くしするので必ず常温の水を飲む
• ● 食事の前後は水分を控える･･･食事前後は胃を空っぽにして胃酸による消化を促進
• ● こまめに水分を取る･･･一回で大量の水分を摂取しても体に吸収されません
• ● 1日の水分摂取は2L･･･食事で摂取できる水分も含めるので1.5L程度水を摂取する

水は飲み方や飲むタイミングによって、体の調子を悪くしてしまうこともあるので、注意点を守って飲むことによって、体にとって非常に効果的に働いてくれます。

【水分を摂取することによる効果】

• ●代謝の向上･･･水分を摂取することで血流が良くなり脂肪を燃焼してくれます
• ● 便秘改善･･･水分をしっかり摂取すことで正常な便へと戻ります
• ● 血液サラサラ･･･水分を十分摂取すると血中の水分が入れ替わりサラサラになります
• ● 老廃物の除去･･･汗をかくことできるので老廃物の除去ができます
• ● リンパ流れが良くなる･･･血流改善効果でリンパの流れも改善する

水分をしっかりと摂取することで血液がサラサラになり、基礎代謝が上がることで、今までよりも多くカロリーを消費できるようになります。

昔は「水分を取りすぎると水太りする」と言われていましたが、これは間違いです。水太りは、血液の流れが悪くなることで起こるむくみが原因で、血液の流れを良くすることでむくみを改善することができます。

常温の水分であれば、血流改善効果が期待できるので、むくみの改善にもとても効果があります。逆に、冷たい水を多く飲むと冷えの原因となり、血液の流れが悪くなってしまいます。

現在の生活習慣に気軽に取り入れることができるダイエットなので、食生活の改善は難しい人におすすめなダイエット方法です。

第5位

■ 腹式呼吸ダイエット


腹式呼吸ダイエットは、朝と夜の2回、一回15分を目安に行うダイエット方法です。腹式呼吸にはダイエット以外にも非常に多くの健康に対する効果があります。

【腹式呼吸による効果】

• ● 血流改善･･･全身の血液の流れを良くする効果があり脂肪を燃やす代謝があがります
• ● 有酸素運動･･･有酸素運動と同じ効果があり、特に腹部の筋力強化が期待できます
• ● 精神安定･･･リラックス効果があり、不安やイライラを改善してくれます
• ● ストレス解消･･･副交感神経を刺激することができるのでストレスを緩和してくれる
• ● 便通改善･･･腹部を動かすことで胃腸の動きを活発にさせます

腹式呼吸ダイエットはゆっくりと体の調子を整えて減量していくダイエットです。ただ、「腹式呼吸ができているのか分からない･･･」という人も多いと思いますので、強制的に腹式呼吸をする方法をご紹介します。

やり方はとても簡単で、最初に息を吐ききり、口を閉じて鼻を指で軽くつまみ、鼻呼吸をしづらい状態で鼻から呼吸をしてみて下さい。

この状態で鼻から息を吸おうとすると、自然とお腹を膨らんできませんか？これが肺を下に広げながら息を吸えている状態です。

吸い終わったらお腹を引っ込めながら息を「ハァーハッ！ハッ！」といったように全部吐ききります。

この一連の作業を「腹式呼吸」と呼びます。コツを掴めば鼻を抑えなくても肺をうまく膨らませるようになります。

朝と夜の2回と最初に説明しましたが、思い出したときにやるだけでも非常に効果があります。特にぽっこりお腹の人は是非実践してみて下さい。食事量を変えなくても確実にお腹が引っ込みます！

■ まとめ

ストレスのないダイエット方法ランキングはいかがでしたか？

今回紹介したダイエット方法をうまく組み合わせることで、非常に高いダイエット効果が期待できるの是非実践してみて下さい。

ただし、ダイエットにはリバウンドの危険性がつきものです。急ぎで痩せたい場合意外は月に2kgを目標に減量することで、リバウンドをしにくい体に仕上げることができます。

無理なダイエットで失敗するなら、食べながら楽しくダイエットを行いましょう！