こんにちは。スタッフの齋藤です。渋谷スタジオで毎週金曜にベリーダンスのビギナークラス（14：15～）とアドバンスクラス（15：45～）の受付を担当しています。本日もお寒い中、レッスンご参加ありがとうございました！本日もMizuki先生への質問コーナーです。ビギナークラスのレッスン中にMizuki先生が「脚と閉じて」と声をかけられることが度々ありますが、入門～初心者がやってしまいがちな脚のポジションを教えて下さい。「立った時の左右の歩幅が肩幅ぐらい開いていると美しく見えないので、意識して両足を中心に寄せる。そのためには、中心面（ダンス講師の方がよくおっしゃる‘軸’と同じ）を、しっかり意識すること。」なるほど・・・・。自分では意識していなくても、レッスン中に脚が左右に開いてしまっていることってあるかも？自分が思っている以上に女性らしい立ち姿勢を意識してみるといいかも知れませんね。Mizuki先生が仰るには「脚の細い方は、なおさら隙間が開いて見えることがある」とのこと。自分の脚が綺麗に見えるベスト・ポジションを鏡の前で研究してもいいですね。Mizuki先生、ありがとうございました。来週も渋谷スタジオでお待ちしております！…

皆さんこんにちは！Emiです。今回はお腹～腰周りを上手に動かすコツをお伝えしたいと思います！ベリーダンスのエクササイズでお腹～腰周りを動かす動作をやっていますが、お腹～腰周りを動かすというのは、日常生活を送る上ではなかなか意識しづらいため、最初はどのように動かしたらよいのか分かりづらいと思います。そこで、上手に動かすコツとして、“おへその向きを変える“ということを意識してみると良いかと思います。おへそが斜め上を向くと、自然と腰が入り、骨盤の向きが変わります。また、おへそが斜め下を向くと、腰が引けて、お尻を後ろに突き出したような姿勢になります。この動作を交互に繰り返し練習することにより、骨盤の向きをうまく変えることが出来る様になり、お腹～腰周りをより大きく滑らかに動かすことが出来るようになってくると思います。次回のレッスンでもお腹～腰周りを動かすエクササイズをしていきますので、ぜひ参考にしてみて頂ければと思います！宜しくお願いします！Emi…

振付を覚えた後にやるべきこと、振付を覚えたけどなんか上手く見えない・・・そんなときは、「ひたすら基礎練習！！！」これに尽きます。私も毎日シミーは最低３０分～１時間ひたすら練習していますが、特に苦手な動きは継続して練習してみてください。まとまった時間をとらなくても、エレベータ待ってる間とか、電車待ってる間とか、いつでもできますよね～（通報されないようにご注意ください！）自分はいつもエレベータに乗っているとき（一人で）シミーの練習をしていますが、半年前よりエレベーターの揺れが落ち着いてきたと実感しています。笑ベリーダンスの動きは簡単そうに見えて、身体に染み込むには年単位で時間がかかるので、毎日練習しても上達しないし、気の遠くなるような思いにひしがれると思います。（私がそうです・・・。）ちょっと練習してみて、「できた！コツが分かった！」と短期間で出来るものでもありません。それでも、最低１年続けてみてください。きっとベリーダンスが楽しくなっているはずです。実は振付を覚えること自体はそこまで難しいことではありません。特に今レッスンで扱っている振付はカウントに合わせて振付を作っているので、「これやって、次あれやって・・・」と覚えていけば大丈夫です。で、振付を覚えて安心しないで欲しいのです。振付を覚えるのはスタート地点に立つことです。そこからが始まりです。いくら簡単な振付でも、テクニックを正確に、ムーブメントを自然にスムーズにつなげていくのは本当に難しいと思います。私もまだまだ振付覚えて、踊れている気になるけれど、実際動画で撮ってみると、一つ一つの動きが雑だったことに気づかされます。なので、振付を覚えて楽しくなってきた後は、再度初心に立ち返り基礎練習を繰り返してみてください。そこからがスタートです。一緒に頑張りましょう！…

これは長年の私の課題ですが、ベリーダンスの手の動きって難しいですよね。ベリーダンスの手の動きはとてもナチュラルです。・・・といっても、私自身「自然に動かして」とよく言われてきましたが、その「自然に動かす」ということがとても難しいです。ベリーダンスにおいて優先度が高いのは、まずはヒップワークですよね。（ヒップワークができていないのに手だけヒラヒラしていてもなんのこっちゃ・・・ですよね＾＾；）ヒップワークができるようになって、それから手の動きになるので、ヒップワークばかり頑張っていると意外と数年経っても上手くならないものです。そして残念なことに、どんなにヒップワークが正確にこなせていても、手の動きが汚いと見ている人に綺麗に見えません。今回は、手の動きを後回しにしてきた私が行っている練習やコツをご紹介します。①身体の中から動かす　ベリーダンスの動きは、どの動きも身体の内面から来ています。例えばヒップを動かしているように見えても、実際に動かしているのは膝や足裏だったりります。このように、動かそうと思っている箇所とは違うヶ所を動かします。　手の動きも同様で、身体の中から動かす気持ちが大事です。肘を上に上げるという一つの動作をとってみても、背中から力を入れていって、肘を動かしていくことにイメージしてみてください。②肘を回すエクササイズ　正座になります。そのまま上体を倒して、両手を地面につけます。その状態で、いろんな方向に肘を回ります。③両手を合わせて、手の平の方から力を入れます。　手のひらに関しても同様で、手の甲（外側）からではなく、内側から力をいれます。④お風呂で練習する　　「水や空気をゆっくりとかき混ぜるように」イメージして手を動かすと綺麗になります。なので、実際にお風呂に入ったときにゆっくりお湯をかき混ぜるように練習してみましょう。（ちなみに私は毎日やっています。ついでに、浴槽に背中つけて、左右を交互に動かすショルダーシミーの練習も欠かしません！笑）…

ベリーダンスの動きは、基礎一つとっても、体に染み込ませて自然に動けるようになるには年単位で時間のかかるものです。そこで今回は、練習しているのに上達しない動きの謎に迫ります。まず、アンジュレーション。やり方は、「アウト→イン→スライド（インの状態のまま）」プラス「前後の重心移動」です胴体を波打たせる動きです。レッスンでもとても苦労されている方が多いこの動きの謎に迫ります。①アンジュレーションに必要な腹筋がついていない　→布団の上に寝転んで、背骨を一本ずつ布団から剥がすようにゆっくりと腹筋を続けます。この動きでアンジュレーションに必要な腹筋がついてきます。　②前後の重心移動が上手くできていない　→アンジュレーションをしながら歩けない方は、前後の重心移動が上手くできていません。しっかり、前に体重をかける、後ろに体重をかけるという練習をしましょう。その際、方より上が一緒についていかないように気をつけます。何かポールや柱などを持って練習するといいと思います。③背中と肩の力が抜けたり入ったりしすぎている　→頑張りすぎるとこのような状態になります。アンジュレーションの時に、肩甲骨の間の背中が動きすぎているとおかしく見えてしまいます。また、肩もすくめないように気をつけましょう。④インアウトの基本ができていない　→インの時に違うお腹の筋肉を使っていたり、アウトの時に腰の力を利用していると、ぎこちないアンジュレーションになります。私はビギナークラスでもアドバンスクラスでも、レッスンの始めでは必ずアウトとインの練習を入れています。しつこいと思いますが、他の動きの全ての基本となる動きなので、しっかりトレーニングしましょう。　いかがでしたか？　アンジュレーションの練習の時は、横から鏡を見た方が気づきやすいと思うので、鏡をチェックしながら練習してみてください。…

「これができないとベリーダンサーと言えない」といわれている「シミー」です。・・・が、私は苦手です。。。特に「リラックスした感覚」を掴むまでは数年単位で時間がかかりました。　それまではやみくもに力任せに頑張っていただけで、パワフルなシミーでした。（あなたがやっているのは「シミーではない。それは、フリーズシミー。シミーではない！」と何度も何度も言われました。）それでも力任せに膝を曲げ伸ばししていたら・・・・ついに、膝を痛めました><膝が治って以降、シミーの特訓の毎日でした。毎日１時間、ひたすらシミーの練習をしたり、ドライヤーを乾かしながらシミーの練習をしました。　そしてある日、「ピン！」とひらめいたように、力を入れずにシミーができるようになりました。まだまだですが、フリーズシミーではない、シミーの感覚が分かるようになってきました。　で、これ思うに、コツを掴んだんじゃなくて、単にやみくも練習をがむしゃらに続けてたことで裏ももの筋肉がついて、結果としてリラックスできたと思うんですよね。　筋肉もついていない状態で、リラックスといわれても、リラックスできるわけがありません。　ベーシックなシミーで気をつけないといけないことはあります。①前重心であること　　後ろ重心だとどうしても太ももに力が入ってフリーズシミーになります。②シミーは早くしなくて良い　早くしなくていいけど、力を抜くこと③足首をしっかり動かすこと　これ、すごく難しいです。よく「足首をロックさせないで」と言われましたが、難しいです。　　でも、やりかたをいくら頭で分かっていても、がむしゃら特訓期間があってこそ分かってきた感覚だと思います。　やっぱり、一に練習、二に練習・・・ですね＾＾；…

発表会の振付はあまりお腹の動きを全面的に使う振付ではありませんでしたが、今やっているドラムソロの曲は、お腹の動きを使う曲線的な動きが多く、very belly danceです（笑）とくにアンジュレーション・アミは苦戦している模様です。今回は、アミの上達方法・自宅での練習方法をご紹介します。アミとは、膝の動きを使うことで床に対して水平な円を描くことです。タヒチアンダンスのファラップに近いです。ベリーダンスのアミは、体の外で大きく回すのではなく、体の中で小さく回します。＜やり方＞①基本姿勢に立ちます②少しだけ重心を落とします（←ここ重要）③右の膝を曲げる→アウト→左の膝を曲げる→イン（逆回りもあり）おなかの力を使っているのは、最後の「イン」の時だけなのですが、これが早くなると結構お腹の力使います。＜ポイント＞・片足をまげて骨盤に左右の高低差をつけるときに、伸ばしている足をピンと伸ばしすぎないことです。そうすると、曲げている足が内股になり、大きなアミになってしまいます。・体の後ろでまわさないように気をつけます。　あくまでも体のライン上で小さく回します。・膝は絶えず動かし続けます・アウトの時は、通常のアウトよりも、さらに上に引き上げる感じのアウトです。＜練習方法＞アミは、アウト&インとヒップアタックの組み合わせの動きなので、まずはその二つをしっかり練習することが大事です。ヒップアタックが難しい方はまだ早い動きかもしれません。まずはヒップアタックを体に覚えこませましょう。ヒップアタックは、骨盤を左右にアップする動きなのですが、「やっている作業は、左右の足を『下にまっすぐ交互に下げている』」だけです。なので、骨盤を「上げよう」と思わず、「足を下げよう、下げよう」と思ってみてください。…

秋も深まり寒い日が続くようになりました。そんな寒い日は、中東の音楽ですぐに思いっきり身体を動かしたくなりますが、いきなり動くと、グキっと腰や膝を痛めてしまうので、やはりストレッチは欠かせません！そんな私も、ついついストレッチを怠って腰や膝を痛めるのは秋冬が多いです。そんな寒い冬でも最低限これだけはやっておくべきストレッチを紹介します。①床に寝転がって足を抱えて身体のほうに寄せる②骨盤を立ててゆるめていく③腰のストレッチ（鏡を横から見たときに９０度になったところでバウンドする）④屈伸　ベリーダンスの動きは骨盤を前後左右上下と動かすので、股関節周りのストレッチは欠かせませんし、腰のストレッチはもちろん、膝裏も結構傷めやすいポイントなので、膝のストレッチも必要です。…

ベリーダンスをやっていく上でぶちあたる壁の一つに、「リラックスして踊れない」というものが挙げられます。特にシミーが当てはまるのではないでしょうか。シミーは正しいやり方でないと、筋肉に力が入ってしまってすぐに疲れてしまいます。シミーはリラックスして行うものなのですが、なかなかリラックスの域にたどり着くのは大変なものです。そんな私もシミーは大の苦手です。「リラックスする」という感覚がなんとなく分かるまで、何年もかかりました。その日の体調にもよりますし、一度できたと思ってもまた分からなくなったり・・・。同じように悩んでいる方に向けて少しでもご参考になればと思いベーシックなシミーのリラックスした感覚にたどり着くまでの過程をご紹介します。①毎日１時間シミーをし続けるリラックスしたシミーができなかった頃、筋肉を使ったシミーで筋肉をたくさん付けたら、いずれはリラックスして出来るのではないか・・・と考え、力まかせのシミーを毎日１時間ひたすらしていた時期があります。結果として、フリーズシミーには応用できましたが、リラックスしたベーシックなシミーにはあまり役に立てませんでした。が、太もも裏の筋肉は確実についたので、他のムーブメントにも色々応用できるようになりました。②片足ずつシミーをゆっくり一定の間隔で、時計の秒針に合わせて練習する１秒に１回という、ゆっくりな速度で、片足シミーの練習をひたすらやりました。ここではフォーム、リラックスすることを気をつけます。注意する点としては、後ろに膝を伸ばしたときに、ロックしないようにピンと伸ばしすぎないようにすることです。③地面に足を伸ばしてバタバタするシミーのリラックスした感覚を掴むには座った状態で足を伸ばして、地面に膝をつけるようにバタバタするといいでしょうシミーは一度「わかった！」と感覚がつかめるととても楽なものです。「わかった！」にたどり着くまでは苦労の連続ですが、練習していたら必ずみんなベーシックはできるようになりますので、練習してみてください。…