茅ヶ崎市のエステサロン。フェイシャル・ボディケアが大人気です！│Cinderella│

 こんにちは。茅ヶ崎20kgダイエット店長のリンパケア&免疫エステ「シンデレラ」の遠藤です。
今日は昨日の肥満の定義につづいて、

「目標体重の設定方法」です。

「身長と体重だけでは肥満かどうかの判定はできない」とお伝えしました。
つまりBMI値だけでは肥満かどうかも判定できません(*_*)。
（ただ世間一般の体脂肪率の水準で肥満度を計る目安にはなっています）

目標体重を設定する場合には、まず体脂肪を除いた「除脂肪体重」を計算します。


例えば身長170cm、体脂肪率３０％で体重８０ｋｇの人の除脂肪体重は

80kg - ( 80×0.30 ) = 56kg

となりこれが除脂肪体重です。

BMIは、80÷1.7÷1.7 = 27.7 です。
（※体重ｋｇ　÷　身長ｍ÷身長ｍ＝BMI）

これに目指す体脂肪率を標準体重範囲の18%と設定し、先ほどの除脂肪体重
を加算すると目標体重が計算されます。

56kg ÷ (1-0.18) = 68.3kg

これが目標体重です。

このときのBMIは、68.3÷1.7÷1.7 = 23.6 となり標準値の範囲内になります。




しかし！　この目標を1ヶ月で達成しようなどと思ってはいけません！


ここからが大事なところですが、かならず1ヶ月に減らす体重は減体重の５％
以内にするようにしてください。

さもないと急激なダイエットにより体が飢餓状態となりリバウンドしやすい
体になってしまいます。

つまり現体重が80kgなら一ヶ月に５％の4kg以下でスケジュールしてください。
私の経験上では５％でもつらいです。
1ヶ月３％位のペースであればさほど
つらい思いをせず結果的に長く続けられ無理なくストレスの少ないダイエッ
トができると思います。

つまり５％なら80kg→68kgまで約3ヶ月、３％ならば5ヶ月です。
最初は5ヶ月が長く感じられるかもしれませんが、ストレスなく長く続けられ
るダイエットを行うほうが結局成功確率も高いし、ダイエット後のリバウンド
もなくなります。

３％と言うのは私の意見ですが、経験上こちらをオススメします。
無理せずコツコツ続けられる事が何よりも大切です(*^_^*)ノ

 

 

みなさん、こんにちは。
茅ヶ崎20kgダイエット店長の本格リンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です。

実は８日お時間をいただきまして、
JYIAヨガスクールさん主催の「筋肉勉強会」に行ってきました(^-^)ノ

基本は「ヨガ」に役立つ筋肉の勉強になるのですが、
これは、同時にトリートメントにもすごく役立つんですね～♥

今回は筋肉の始まりと終わりについて（背中・脚）を学びました。
それがきちんと理解出来るだけで、トリートメントの方法も変わるし、
結果も早く出すことができます(^-^)

急なお休みでご迷惑をおかけしてますが、
必ず技術でお返ししますのでよろしくお願いします(´∀｀)ノ

 

みなさん、こんにちは(´・ω・｀)

茅ヶ崎20kgダイエット店長の本格リンパケアエステ「シンデレラ」の遠藤です。

今日はみなさんに、運動についてお話をしたいと思います(^O^)ノ
みなさんは、普段「運動」していますか？

と、聞かれた時に「してない」という方以外に多いですよね？
特に女子は運動しないとか、嫌いとか、できないと答える方も多いです。

実際に、30歳を超えて運動が本当に定期的にできている人は、
もともとすごく運動が好きだったり、かなり自分的にも意識をしている人以外はできないのが本当の所だと思います。

私も、あえて運動の時間を作っているか？って言われたら「犬の散歩」とか位です。

そう、でもそれでいいんです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

これを、「身体活動」といいますが。
走ったり、ジムに行ったり、水泳をしたりというような
本格的な「運動」でなくても、
普段の生活の中でできる、実はエネルギーを消費している活動のこと(^-^)

これなら、みなさんも気づかないうちにやっているはず☆彡

●食事（栄養）
●休養（睡眠）
●環境（住・人）
●身体活動（運動）
この4つの事柄がバランスよく行われることで
健康な体と精神が育まれるんです( ﾟ∀ ﾟ)❦

 

どんなに、運動しても食事が乱れすぎていたりしてもダメだし。
栄養・運動はしっかりできているのに、ストレスがありすぎてもダメだし。
睡眠が全くない人は、健康にはなれない。

私はよく、20kg痩せたのはなんで痩せたの？
何したの？
と聞かれることがありますが、

結局のところ何か1つだけを改善したりした覚えはないんです。

運動、ここでいう身体活動を楽しくやってみたり。
もちろん、食事の取り方に気をつけたり。
ストレスも極力かからないように、楽しくダイエットしていました。

身体活動の意味もわかったところで、
みなさんにもできる、楽しめる身体活動をご紹介したいと思います。

私のおすすめは・・・
●カラオケ
●ボーリング
●散歩
●温浴
●掃除

とか、こんなかんじですね。

カラオケはストレスも発散できるし、エネルギー消費もするし。サイコーです！
ドリンクバーでジュースに気をつければ、かなり効果的❦

ボーリングなども、いいですね( ﾟ∀ ﾟ)
運動だけど、みんなと楽しくできるので「辛い」のイメージがないです！

散歩は自然に触れるいい機会だし、人の電気は土を踏みしめることで
体の中に溜まったプラスとマイナスの電子のバランスが良くなります(^-^)

温浴は、体も温まるのと副交感神経が優位になるので、リラックスします。
しかも、血糖値を下げる効果もあるのですっっごくおすすめ！

掃除は、毎日できることだし　キレイな部屋は気持ちがいいです(^-^)

 

と思うと、雨が降ってもできる事が沢山ありませんか？
ダイエットは、小さな積み重ねです。

やっぱり、食べて、寝てだけでは
太りやすくなってしまうので、チャキチャキ動いて
気持ちを切り替えるのが1番です(^O^)ノ

 

 

みなさん、こんにちは。
茅ヶ崎20kgダイエット店長の本格リンパ痩身エステ「シンデレラ」の遠藤です。

昨日から降った雪が、茅ヶ崎を銀世界に誘ってくれますねぇ・・・。

朝ドアを開けて、面食らった私です(>_<)
雪ってまぶしー！本日は長靴で出勤です。

先週・今週と降っている雪ですが
みなさん、雪の日はどんな過ごし方をしていますか？

こんなに、やることがない日も珍しいと思いますよね?

 

無理に外に出ることもないと思います。
お子さんがいる方は、お庭で元気に雪遊びして、
カロリーを消費するといいと思います( ﾟ∀ ﾟ)ノ

そうでない方は、私のオススメとしては

こんな日こそ、ゆーっくり温浴☆彡
普段なかなか時間が取れないけど、こんなに暇ならゆっくり体と心のケアでしょ！

私も毎朝半身浴してますが、
今日は普段よりゆっくり長湯してみました。

大好きなアロマの香りのバスソルトを入れ、冷えた体を温めながら
ほっと一息(´・ω・｀)

 

え～そんなんで、痩せるのぉ？という方もいらっしゃいますが、
続ければ体質改善になります❦

ダイエットには、心の安定も大事な要素！
「やった感」だけでは、逆に痩せません！

楽しく、続けられるのがダイエットの鉄則！

体が温まって、内臓の働きも上がって消化・吸収の手助けにもなりますよ！

 

みなさん、こんにちは(^O^)
茅ヶ崎20kgダイエット店長の本格リンパダイエットエステ「シンデレラ」の遠藤です。

今日は、年明けからご来店出来なかったお客様が久しぶりにご来店(^O^)ノ
・・・そしたら、なんと病気だった様で・・・。

もともと、視力も悪く　なかなかのアクロバット姿勢で仕事をするお客様でした。
コリもひどく、前回（12月末）の時も相変わらずな状態でした。

寒さもあり、その日は背中の中心よりしたら辺がかなり固くなっていたんです。

そして、今日。
「実は胆のう取ったんだ！」とのこと！！( ﾟ∀ ﾟ)えーーーーーー！！

 

1月にあまりのみぞおちの痛さで病院に行ったところ、
胆のう炎で、しかも石が2つできていたそうです。

手術して、切除になったらしいのですが
体の緊張がダイブ良くなっていて、肩こりや腰の硬さなどが
ほーんとスッキリしていました。

やっぱり、臓器の良し悪しは表の筋肉にも反映するんだなぁ・・・とつくづく思いました。

他にも、
リンパ腫だったお客様が、リンパ腫に気づく前にずーっと「腕がよくしびれるなぁ・・・」と
思っていて、実際に手術したら　治ったり。

 

基本的に、筋肉って臓器動かすのも筋肉なので
不調は表にもあらわれるんです！

私も胃が痛い時は、背中は張って辛いです。

自分で、「コリ」と思っているのは、

本当に単なる「コリ」なのでしょうか？

体に出るには必ず、原因が有ります。

コリや、頭痛や、腰痛や、しびれ、疲れが取れないっていうのも、
立派な症状の1つなんですね。

 

積み重なって、病気になるのではなく、もしかして、今現在の体からのSOSかもしれませんよ～(´Д` )生活習慣の見直して、改善されることも8割！
自分の体は自分で守ろう！！

 

みなさんこんばんわ。
茅ヶ崎20kgダイエット店長の本格リンパケアダイエットエステ「シンデレラ」の遠藤です。

今日も寒いですねぇ。

こんな日は熱燗をキューっと・・・・
と思っているあなた！

お酒や夜間の脂質の摂り過ぎは「内臓脂肪」を増やす原因になります(>_<)

いわゆる、ビールっ腹というやつですね(๑≧౪≦)

 

皮下脂肪に比べ、内臓脂肪は合成・分解の代謝が活発で、エネルギーとして使われやすい
「チルドルームにある半冷凍の様な状態」の体脂肪のことになるのですが、

「分解されやすい」ということは、内臓脂肪が増えると、分解された大量の遊離脂肪酸が血管に流れ込むということ(>_<)

①分解された、大量んお有利死亡さんは、血管を取ってまずは肝臓へ流れ込みます。
肝臓でのインスリン感受性が低下し、高インスリン血症を発症します・・・

②全身の血管に流れ込んだ大量の脂肪酸が、中性脂肪を盛んに合成して「脂肪異常」を発症させます。

 

これらは、
"血糖値異常"

"インスリン抵抗性（インスリンの効きが悪い）"

"脂肪異常症"

"高血圧"という、
メタボリックシンドロームとおバレル症状を引き起こし、他にも、
致命的な疾患を引き起こす可能性が非常に高くなるんです・・・(´Д` )

 

しかし、内臓脂肪は分解されやすいという特徴があり、活発に動けばエネルギー消費させやすい脂肪であるということでもあります☆彡

日頃の食事週間と共に　　活動・運動習慣を見直す事で病気を引き起こすリスク対策になるのは、
覚えておきましょう❦

一般的に、女性よりも男性の方が　内臓脂肪がつきやすいと言われますが、
私の経験上多いだけであって、女性につかないわけではないので　是非気をつけてあげてくださいね(^O^)