あなたは自分の足に自信がありますか？
モデルさんの足ってパンと張っているけど引き締まっていて、まさに美脚といった感じですよね。
それに引き換え自分はというと…鏡を見るのが嫌になるくらいという人も少なくないと思います。
中でも特に気になるのが太もも。
どんなに一生懸命ダイエットを頑張っても太ももだけは中々細くならない！という人は非常に多いんです。
日本人は体質や遺伝的にも下半身太りになりやすい人が多いですから、太ももの太さに悩んでいる人はたくさんいます。
よく美脚のことをカモシカのような足なんて例えますが、カモシカどころか象みたい…と思っている人もいるのではないでしょうか。
太ももを細くするカギはお風呂にあり！？
ではどうしたら太もものダイエットをすることができるのでしょうか。
これまで太ももを細くしたいと色々試してみては挫折してきた…という人も多いと思います。
太ももダイエットって本当に大変で難しいですよね。
中にはもう『テレビや雑誌に出ているあの人は私とは別の生き物なんだ…』なんて諦め気味の人もいるかもしれません。
そんなお悩みのあなたにも朗報です！
実は太ももを細くするカギがお風呂にあったんです。
いったいどういうことなのでしょうか？
今回はお風呂で太ももを細くする方法を大特集！
太ももの太さに悩んでいるあなたは必見ですよ♪
どうしてお風呂で太もものダイエットができるの？
さて、それではさっそくお風呂と太ももダイエットの関係について詳しく見ていきましょう！
なぜお風呂で太ももをダイエットすることができるのでしょうか。
代謝機能がアップする
お風呂に入ると身体が温まるのは当たり前ですよね。
また湯船に浸かると水圧によって血行が促進されます。
そのためしっかりとお風呂に入ることで基礎代謝が上昇し、何もしなくても太りにくく痩せやすい体質になれるというわけ！
これだけ見てもお風呂はダイエットに最適ですよね。
浮力でより高い運動効果が期待できる
またお風呂で身体が温まったときに運動（エクササイズ）を行うと、通常よりも多くのエネルギーを消費するため、短時間でもより高いダイエット効果が期待できるんです。
さらにお風呂、つまり水の中に入ると“浮力”というものが存在します。
身体が軽くなって浮くアレですね。
浮力が働く水中では重力が陸上の1/10になるため身体にかかる負担が圧倒的に軽減されるわけですが、実は水の抵抗は空気の約12倍にもなるので、同じ動きをしても身体には陸上よりも大きな負荷がかかります。
そのため負荷を感じないのに高負荷なトレーニングが実現できる素晴らしい場所なんです！
よくお年寄りが健康のために水中ウォーキングをしたり、ジムのダイエットプログラムなどでも水中エクササイズがありますが、あれは陸上よりも楽で効果が高いからなんです。
だから、お風呂でエクササイズをすると楽に、しっかりと効果の高い運動になるというわけ。
ダイエットを習慣化しやすい
またそもそもお風呂は毎日入るという人がほとんどでしょうから、ついサボりたくなったり挫折しがちなダイエットの習慣づけにもなります。
このように、お風呂はダイエットを成功させたい人に様々なメリットがあるんです。
だから中々痩せれらない太もものお肉もお風呂で頑張れば退治できちゃう、というわけですね！
お風呂で太ももを細くする方法をご紹介♪
どうしてお風呂で太ももをダイエットすることができるのかは理解していただけたのではないでしょうか。
お風呂は太ももはもちろんダイエットにぴったりな場所なんですね。
それではお風呂の高いダイエット効果を理解した上で、ここからは太もも痩せに効く様々な方法をご紹介してきます！
エクササイズやマッサージなど色々ご紹介しますので、どれなら自分でもできそうか考えながら見てくださいね♪
バタ足エクササイズ
まずは『バタ足エクササイズ』です。
その名の通り、プールでバタ足をして漕ぐように湯船の中でバタバタと足をするだけ。
単純ですが予想以上に疲れますし、高い運動効果が期待できます。
最初は20～30回ワンセットを目標に、だんだんと慣れてきたら回数を増やすと良いでしょう。
運動することで引き締まった美しい太ももを手に入れることができますよ♪
またこのとき、太ももだけではなくお腹やお尻の筋肉も使うように意識すると、下半身全体のダイエットにもなります！
足だけ痩せても他の部分がだらしないと台無しですから、どうせやるなら下半身全体を意識しでダイエットしちゃいましょう。
湯船で筋力トレーニング
湯船の縁に座ってお風呂に足を入れ動かすことで筋力トレーニングに。
バタ足エクササイズとちょっと似ていますが、全身浸かっていないのでもう少し楽で気軽に挑戦できます。
また長時間お風呂に入っていて湯あたりしそうなときなどもこちらのトレーニングが良いですね。
やり方は非常に簡単。
足を湯船に入れて、左回りや右回りに足をぐるぐると回すだけ。
最初は10～20回くらい、決まった回数を左右均等にやるようにしましょう。
筋力をつけることで基礎代謝も上がり、ますますダイエット効果が期待できるようにもなりますよ♪
ハイドロセラピーエクササイズ
お風呂でダイエットをしたい人におすすめなのが『ハイドロセラピーエクササイズ』です！
あまり聞き慣れないエクササイズかもしれませんが、お尻や太ももに効果大のエクササイズなんです。
やり方は、
- 湯船のふちに腰掛ける
- 両手を交差しそれぞれ膝を掴む
- 両手で膝を開き、反対に膝は抵抗するように閉じるように動く
（5呼吸くらいの時間） - そのままさらに強く押し押し合う
（7秒間） - 2～4を8回繰り返す
こんな感じ。
慣れれば簡単ですが最初はわかりづらいと思いますので、動画もチェックしてイメージを掴んでおきましょう！
スクワット
太ももや足痩せのダイエット、トレーニングといえば『スクワット』ですよね。
むかしからあるトレーニングですが、最近ではその高いダイエット効果が見直されてきています。
普通にやっても効果のあるスクワットですが、お風呂場でやればさらに効果アップ！
さきほども説明したようにお風呂場はダイエット効果を高めてくれる場所です。
どうせスクワットをやるなら身体が温まって脂肪も燃やしやすい状態になったお風呂の中でやれば一石二鳥ですね♪
ただし暑い中で頑張りすぎると具合が悪くなってしまう危険もあるので、体調には注意です！
太ももマッサージ
ここまでは主にエクササイズをご紹介してきましたが、お風呂はマッサージの効果も高めてくれます。
マッサージで滞ったリンパを流してあげればむくみの改善にも繋がりますし、女性の下半身太りの原因に多い頑固なセルライトも無くすことができるんです！
マッサージのやり方は至って簡単。
リンパマッサージならリンパを流すように太ももを膝から足の付け根まで優しくさすってあげましょう。
つい力を入れたくなりかもしれませんが、リンパを流すのに力は一切いりません。
逆に力を入れすぎることでリンパ管や周りの組織を傷つけてしまう可能性もありますから、力加減には注意してください。
またセルライトの除去も同時に行いましょう。
頑固に凝り固まったセルライトは柔らかくほぐしてあげる必要があります。
太ももに溜まったセルライトをほぐすには、太もものお肉をつまんで全体をもみほぐすイメージで。
その後、雑巾絞りの要領で贅肉を潰すような感じでマッサージをしましょう！
リンパは傷つけないように優しく、セルライトは頑固なのでしっかり潰す気持ちでやってみてください♪
冷やすだけダイエット
エクササイズよりもマッサージはお手軽ですが、さらにお手軽なのが『冷やすだけダイエット』です！
やり方はその名の通り、冷やすだけ。
お風呂に入って温まった太ももを冷水につけることを交互に繰り返すダイエットです。
お湯に入る、冷水のシャワーをかける、お湯に入る…を2～3回繰り返すだけで細胞が活性化しダイエットになるというものなんです。
せっかく温まったのに冷やすなんて…なんて思うかもしれませんが、慣れると意外と苦じゃなくなります。
たとえば、
- 身体を流してお風呂に入る
- 出たときに冷水をかける
- 頭を洗ってお風呂に入る
- 出て冷水をかける
- 身体を洗ってお風呂に入る
- 出て冷水をかける
でちょうど温冷3セットを組み込めますよね！
自分のやりやすいやり方で工夫して挑戦してみてください♪
更にお風呂で効果的に太ももを細くする方法を大公開！
https://www.instagram.com/p/BCsAv3WF2BN/
インスタで話題になったダイエット方法として、着圧レギンスを履きながらお風呂に入る、レギンス入浴ダイエットがあります。
モデルの中村アンさんが画像をアップしたことで多くの女性が真似するようになり、レギンス入浴で検索すると300件近くのタグづけが検索で見つかるほど。
レギンス入浴ダイエットは、レギンスを履きながらお風呂に入るだけで細くなるのですが、原理としては水圧で血行が促進されるものをレギンスで更に負荷をかけることでより血行の巡りが良くなるんですよね。
そして、エクササイズする際にもさらに圧力がかかる事で効率よく脚やせ出来ちゃうんです。
ただし、レギンスってどれでもいいの！？って思うかもしれませんが、実はおすすめのアイテムがあります。
それがエクスレッグスリマーという着圧レギンスです。
管理人も実際に利用していて、通販番組でも取り上げられて絶賛されていたアイテムです。
もちろん、お風呂に入っているときだけでなく、寝ている間に着用する事で朝起きた時には、脚のむくみも改善されて脚が細くなるんです
まとめ
今回は太ももを細くする方法を特集してご紹介しました。
太ももダイエットをしたいならお風呂でやるのが最適です。
エクササイズやマッサージなど色々ご紹介しましたが、気になったものはありましたか？
どれならできそうかまずひとつ試してみたり、何個か組み合わせてやってみるのも良いですね。
いつものバスタイムに一工夫加えて、無理なく美脚を手に入れちゃいましょう♪