リンパ呼吸とリンパマッサージで痩せる！むくみ脚やせ冷え症改善に効果！主治医が見つかる診療所

主治医が見つかる診療所【リンパを上手に流して10歳若返るぞSP】

2017年4月24日（月） 20時00分～21時00分が放送！

美容のマッサージとは違う

約１０分優しくなでるリンパマッサージで

太もも　マイナス１．３ｃｍ！

ふくらはぎ　マイナス１．２ｃｍ！

むくみの改善だけじゃないんです！

リンパの流れが滞ると

代謝が阻害されて

皮下脂肪の増加　便秘などの美容面だけでなく

免疫力が低下したり、癌の転移も･･･＞＜

リンパ呼吸や

正しいリンパマッサージのやり方、

番組内容に加えて

さらに突っ込んで調べてみました！(//∇//)

リンパマッサージのやり方　脚痩せ♪足のむくみをとる方法

YOUTUBEなどの動画でも

リンパマッサージの動画は多いんですけど

かなりグイグイと力を入れたものが多いです。

西内まりやさんも脚やせリンパマッサージ動画をアップしていますが
結構力が入っているように見えます。

筋膜リリースにもなりそうだし

リンパも流れるし、こちらも参考になるなぁと思います(*´ω｀*)

今回の番組では
リンパを流すことが目的の
「あくまでやさしく撫でるようにさする」という手法です(*'ω'*)

イメージは、
「スポンジに手を当ててちょっとへこむくらい」の圧力で！

★肩を大きく回す（前後５回）

両肩を回し鎖骨が回っている意識で！

全身のリンパ節を通ったリンパ液は

鎖骨の骨の奥にある静脈に流れていくので

リンパ管に刺激を与えると効果的。

★足の付根をなでるようにさする（左右各３回程度）

ラクな姿勢で座り片足を伸ばす（もう片方は曲げても伸ばしてもOK）
足の付け根→足のリンパ液が集まる鼠径部（そけいぶ）に軽く手を当てる（動脈の流れを感じるぶぶん）

ゆっくり回しながら５回さする。

手の重みを感じるくらいの優しさでOK。

足全体のリンパの流れが良くなるので

足のリンパマッサージは

ここから始めるのがポイント！

★太ももから膝を撫でるようにさする（各３回）

足の付け根（鼠径部　そけいぶ）から

膝までを3等分してマッサージ。

小分けにした方が流れが良くなる。

足の後ろ側から足の付け根にさすっていく。

★膝から下、ふくらはぎをさする（各３回）

膝から下、ふくらはぎも同じように足の付根に向けて

リンパ液を流していきます。

★つま先から足の付根に向かって優しく撫でる

★両足行う。

★体を洗う時に
「ついでマッサージ」でOK！

リンパマッサージの結果　その効果は！？

スポンサードリンク

東尾理子さんが体験！
やさしくなでるだけで
太もも　マイナス１．３ｃｍ！

ふくらはぎ　マイナス１．２ｃｍ！
「足がむくんでいないことには自信があった」という東尾理子さんですが
リンパマッサージの効果に驚いていました！(*´ω｀*)

顔やせリンパマッサージのやり方効果

★手を交差させ、
右手の中指と薬指を左の鎖骨のくぼみ（水がたまりそうなところ）に
左手の中指と薬指を右の鎖骨のくぼみに
指全体をフィットさせてあてて
５回程度まわす

★首の付根も同じように３回
人差し指　中指　薬指の３本の指で
首を上下２つに分けて
下から行う。

★耳たぶの下
耳たぶの下に指をあてて３回まわし
鎖骨にむかって流す

★人差し指と中指で耳をはさみ両手で
顔全体を包み込む。
てのひらで３回なでて
最後に鎖骨へ戻す。
これも３回。

この工程を１日３セットで顔痩せで小顔に！

乳液をつける時や顔を洗う時に
「ついでマッサージ」でOK！

リンパ呼吸はマッサージより効くと大学の実験で判明！

番組では触れていませんでしたが、
いろいろ調べてみると
正しいリンパマッサージは

リンパを流すのに有効なのは間違いないものの、

全身のリンパを流すには
マッサージよりリンパ呼吸のほうが効くと大学の実験で判明したそうです！

（論文は世界的なリンパの学術雑誌『Lymphatic Research and Biology』

に掲載）

個人的には、
脚やせにはマッサージも必須だな～と思いますし、
番組でも結果が出ていました♪(*'ω'*)
つまり、
リンパ呼吸とリンパマッサージを組み合わせるのが最強！ってことですね！(-ω☆)

リンパ呼吸（腹式呼吸）のやり方

スポンサードリンク

リンパ呼吸は腹式呼吸なのですが、

とくに横になった状態で仰向けで行うと効果的です！

寝る前の横になった時になどに気軽にやれますね♪

リンパ呼吸の回数は１日5回でOK！

コップ１杯飲むと水分が吸収されて効果大！

★腹式呼吸は「吐く」ほうが重要！

お腹に手を当て、
へこむくらいまで息をゆっくり長く吐きます。

★吸う時間よりも、

吐く時間を長く！

７秒～８秒で吸って
１０秒以上かけて吐きましょう。

腹式呼吸は副交感神経が優位になるので

リラックス効果も♪

自分でコントロールしにくいと言われている自律神経ですが

「呼吸」は唯一、意識的に自律神経をコントロールできる方法だと言われています。

そもそもリンパとは？

リンパ液　リンパ管　リンパ球リンパ節など

「リンパ」とつく言葉にもいろいろありますね(*'ω'*)

基本的に、リンパといえば「リンパ液」のこと。

リンパ液は血液とおなじく、

全身をめぐっている体液です(*'ω'*)

リンパ液の通り道がリンパ管。

全身を網の目のように通っています。

リンパ液の中の免疫細胞がリンパ球。

病気にならないようパトロールしてくれています。

リンパ球の待機所のような場所がリンパ節。

全身に600個以上あります。

なぜリンパを流すべきなのか？

リンパ球がしっかり免疫力を発揮するためには

リンパ液の流れがとても重要！

リンパ液は成人の身体におよそ2リットル流れています。

血液は全身を４０秒というすごいスピードで流れているんですけど、

リンパの流れは

半日から1日かけてゆっくりと全身を流れています。

リンパ液は血液と違って
心臓のような強力なポンプがないので
自力で流れにくいんです。

そのリンパの流れをできるだけ早く

スムーズに流して
どんどん代謝してしまへ！(∩´∀`∩)というのが

リンパ呼吸やリンパマッサージです。

リンパの流れ自己チェック！

リンパの流れがスムーズかどうかチェックしてみましょう(*'ω'*)

①昼間眠くなることが多い
②風邪を引きやすい
③肌のカサつきやくすみが気になる
④口内炎になると１週間以上治らない
⑤汗をかきやすいが水分はあまりとらない
⑥座りっぱなしの時間が長い
⑦お風呂は入浴よりもシャワーですますことが多い

２つ以上当てはまる場合はリンパの流れが滞っている可能性あり！

なぜリンパ呼吸が全身のリンパを流すのに効果的なのか？

比較的小さい老廃物は静脈で流され
大きい老廃物はリンパ管で流されます。

お腹と下半身のリンパ液は乳び槽（にゅうびそう）という

横隔膜の下にある器官にたまります。

（ちなみに血液中のむくみコントロール物質アルブミンも乳び槽にたまります）

リンパがたまったプール「乳び槽」→胸管→静脈へとリンパ液を送るには

乳び槽に圧を加えれば流れやすいのです。

ただ、

乳び槽は横隔膜の下にあるのですが

自分ではちょっと押しづらい･･･

そこで腹式呼吸に注目！

実験でリンパを流す効果が確認され

リンパを流しやすい呼吸＝リンパ呼吸へ工夫されました。

なぜ腹式呼吸がリンパを流すのに効果的なのか？

腹式呼吸を行うと、

横隔膜が下がります。

横隔膜が下がる

↓

内臓が圧迫される

↓

腹圧が高まる

↓

乳び槽が圧迫される

↓

リンパ液が流れる

ということなんですね(*'ω'*)

また、腹式呼吸には

腸そのものの運動にもなります。

全身のリンパの流れをよくするには

腸は大きな影響力があり、

腹式呼吸＝リンパ呼吸で

腸へも素晴らしい効果があるのです！

腸は人体最大のリンパ器官

腸のリンパを流すために効果的なのも腹式呼吸！

腹式呼吸の腹圧は、

腸と周囲の筋肉へマッサージにもなり、

大腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促進！

リンパを流すにはとても効果の高い方法なのです！

ビーナスリターンとは？

★若々しさを取り戻すビーナスリターンとは？
ビーナス＝静脈！
女神ではなく静脈のことだったんですね(笑)

ふくらはぎなど足の静脈がとくに大事！
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれてますもんね(*´ω｀*)

心臓のようなポンプのかわりに
ふくらはぎの筋肉や
足首でポンプとして
静脈を働かせ
「ビーナスリターン」を！

ビーナスリターン運動

>①かかとを床につけたまま
つま先を１０回あげる

②つま先を床につけたまま
かかとを１０回あげる

これをワンセットで１時間に１回ほど行うと効果的！

★リンパ呼吸と正しいリンパマッサージは

美容と健康の両方に効果大です！

日課にして取り入れたいですね♪

↓以下は番組予告からの引用です。

そもそもリンパって何？リンパの常識教えます！

むくみ＆冷え症を改善！足スッキリで美肌効果もある正しい流し方とは!?

名医が薦める20秒リンパ呼吸法で免疫力もアップ!

番組内容

大好評企画「10歳若返るぞプロジェクト」第６弾！

リンパを流して、若々しい体になるぞ！スペシャル。

肌のカサつきやクスミを防いで、美しく！たるんだ体をスッキリさせ、シャープに！

さらに免疫力までアップし、病気になりにくい体に！

これらが全て、リンパをケアするだけで、実現につなげることが出来るというのです！

今回は、そんなリンパを上手に流す方法を、たっぷりお教えします。

出演者

司会　草野仁、東野幸治

アシスタント　森本智子（テレビ東京アナウンサー)

ゲスト　虻川美穂子、井森美幸、東尾理子※五十音順

番組主治医　秋津壽男(内科)、上山博康(脳神経外科)、丁宗鐵(漢方)、中山久徳(内科・リウマチ科)、南雲吉則(乳腺外科・形成外科)、姫野友美(心療内科)※五十音順

ゲスト博士　大橋俊夫（循環・リンパ生理学)

ゲスト講師　佐藤佳代子(医療リンパドレナージ・リンパ浮腫治療)