出典：PIXTA
【もっと教えてドクター！】脂っぽい食べ物でニキビができやすいのはなんで？
脂っぽいものを摂るとニキビができる、そんな話を聞いたことがあります。
とはいえ、脂っぽい食べ物もおいしく食べたい！でもニキビは嫌だ！そんなわがままな気持ちはなくなりません。
今回は医師に「ニキビと脂っぽい食べ物の関係」について聞きました。
とはいえ、脂っぽい食べ物もおいしく食べたい！でもニキビは嫌だ！そんなわがままな気持ちはなくなりません。
今回は医師に「ニキビと脂っぽい食べ物の関係」について聞きました。
Q.そもそも、ニキビとはどのようなものでしょうか。
ニキビとは、皮膚疾患の一種です。正式には「尋常性ざそう」という名前です。
皮膚には皮脂を分泌する腺があります。その内部に分泌された皮脂が、うまく排出されず詰まってしまったものをニキビと呼びます。
≪他にもある、皮脂が詰まる原因≫
・毛穴の中で肌の常在菌であるアクネ菌が繁殖して感染や炎症を起こしたり
・皮脂が酸化する
・その他の老廃物、皮膚の汚れなどが合体する
※1：アクネ菌とは…毛穴の中にいる肌の常在菌のことです。
皮膚には皮脂を分泌する腺があります。その内部に分泌された皮脂が、うまく排出されず詰まってしまったものをニキビと呼びます。
≪他にもある、皮脂が詰まる原因≫
・毛穴の中で肌の常在菌であるアクネ菌が繁殖して感染や炎症を起こしたり
・皮脂が酸化する
・その他の老廃物、皮膚の汚れなどが合体する
※1：アクネ菌とは…毛穴の中にいる肌の常在菌のことです。
Q.脂っこいものを食べてるとニキビができるのは、どうしてでしょうか。
脂質を多く含む食品、特にから揚げやとんかつなどの揚げ物、バターやチーズ、生クリームなどを多く使った洋食や、ケーキなどが挙げられます。
脂っこい食品、つまり油脂分の多い食品を食べることによって、血液中の中性脂肪は増えます。
中性脂肪が増えると、皮脂腺からの皮脂の分泌が増え、皮脂腺が詰まりやすくなります。そのためにニキビができやすくなります。
脂っこい食品、つまり油脂分の多い食品を食べることによって、血液中の中性脂肪は増えます。
中性脂肪が増えると、皮脂腺からの皮脂の分泌が増え、皮脂腺が詰まりやすくなります。そのためにニキビができやすくなります。
Q.脂っこい物を食べてもニキビにならないように、できることはあるでしょうか。
脂っこい物ばかりでなく、バランスよく食べることを心がけることです。
一緒に生野菜や、お茶などを食べることもよいでしょう。
一方、脂質だけでなく糖質もニキビに悪影響を与える要素です。ニキビを作ったり、悪化させます。
油ものが大好きなら甘いものは控えめにする、同時には食べないようにする、といったことも大切です。
十分な睡眠、しっかり洗顔や自分の肌質にあったスキンケアを心がけ、食べ物以外の原因を排除しておくことも大切なことです。
一緒に生野菜や、お茶などを食べることもよいでしょう。
一方、脂質だけでなく糖質もニキビに悪影響を与える要素です。ニキビを作ったり、悪化させます。
油ものが大好きなら甘いものは控えめにする、同時には食べないようにする、といったことも大切です。
十分な睡眠、しっかり洗顔や自分の肌質にあったスキンケアを心がけ、食べ物以外の原因を排除しておくことも大切なことです。
Q.脂っぽい肌の人はニキビになりやすいのかまた予防法はあるのか
脂っぽい肌の方は、ホルモンバランスにおいては男性ホルモンが多く分泌されている傾向があります。
この脂っぽさとされる、皮脂の分泌は男性ホルモンによるものです。男性ホルモンは過労・心身ストレスによって、汗や皮脂をより多く出そうとして、体のバランスを保つ交感神経の働きが活発になることで多く分泌されます。
この結果として、皮脂の分泌が多くなり、肌の弾力性・軟らかさも失われてしまいます。これが続くと肌が固くなり、毛穴に汚れ・栓が溜まって毛穴を塞いでしまいます。皮脂が毛穴からでないため炎症を起こしてにきびが発生します。まとめると、過剰な男性ホルモンの分泌で肌の柔軟性を失わせ、皮脂を過剰に分泌させ、ニキビを発生させます。
こうしたニキビ予防のためには、男性ホルモンの過剰分泌を抑える必要があります。
ニキビができる原因の1つとして、顔が脂っこいのからという理由もありますが、皮脂は肌の健康を保つために必要なもので、不要なものではありません。洗顔をするときにゴシゴシ洗ったり、何回も顔を洗ったりして皮脂を完全に落としてしまうと、肌を弱めてしまいニキビを悪化させてしまうことになります。
ニキビ予防のためには、顔をごしごし強く洗わないこと、石鹸を適量に使用すること、ストレスを発散し、ホルモンバランスを整えることが必要になります。睡眠不足、偏食、喫煙などの生活習慣も見直してみるのもよいでしょう。
この脂っぽさとされる、皮脂の分泌は男性ホルモンによるものです。男性ホルモンは過労・心身ストレスによって、汗や皮脂をより多く出そうとして、体のバランスを保つ交感神経の働きが活発になることで多く分泌されます。
この結果として、皮脂の分泌が多くなり、肌の弾力性・軟らかさも失われてしまいます。これが続くと肌が固くなり、毛穴に汚れ・栓が溜まって毛穴を塞いでしまいます。皮脂が毛穴からでないため炎症を起こしてにきびが発生します。まとめると、過剰な男性ホルモンの分泌で肌の柔軟性を失わせ、皮脂を過剰に分泌させ、ニキビを発生させます。
こうしたニキビ予防のためには、男性ホルモンの過剰分泌を抑える必要があります。
ニキビができる原因の1つとして、顔が脂っこいのからという理由もありますが、皮脂は肌の健康を保つために必要なもので、不要なものではありません。洗顔をするときにゴシゴシ洗ったり、何回も顔を洗ったりして皮脂を完全に落としてしまうと、肌を弱めてしまいニキビを悪化させてしまうことになります。
ニキビ予防のためには、顔をごしごし強く洗わないこと、石鹸を適量に使用すること、ストレスを発散し、ホルモンバランスを整えることが必要になります。睡眠不足、偏食、喫煙などの生活習慣も見直してみるのもよいでしょう。
Q.「ビタミンを含む食べ物を良く食べる」といいと聞きますが。
ニキビにビタミンが有効とされるのは、以下のビタミンです。
・ビタミンB2
余分な脂質の代謝を促して、皮脂分泌をちょうどよく保つ働きがあります。
ビタミンB2を多く含む食品は豚や牛のレバーです。
・その他のビタミンB群やビタミンC
お肌を定期的に生まれ変わらせる働き「ターンオーバー」をさまざまな形で促す働きがあります。
その他のビタミンB群は卵の黄身やニンニクなどにも豊富に含まれます。
ビタミンCはの野菜・果物に含まれ、レモンやイチゴ、ジャガイモなどに豊富です。
加えて、お肌を作るたんぱく質を含む、肉・魚類や卵、大豆などの豆類も積極的にとりたいですね。
普段の食生活でこれらが不足している方には理にかなった方法と言えますが、「たくさん摂ればいい」というものではありません。
・ビタミンB2
余分な脂質の代謝を促して、皮脂分泌をちょうどよく保つ働きがあります。
ビタミンB2を多く含む食品は豚や牛のレバーです。
・その他のビタミンB群やビタミンC
お肌を定期的に生まれ変わらせる働き「ターンオーバー」をさまざまな形で促す働きがあります。
その他のビタミンB群は卵の黄身やニンニクなどにも豊富に含まれます。
ビタミンCはの野菜・果物に含まれ、レモンやイチゴ、ジャガイモなどに豊富です。
加えて、お肌を作るたんぱく質を含む、肉・魚類や卵、大豆などの豆類も積極的にとりたいですね。
普段の食生活でこれらが不足している方には理にかなった方法と言えますが、「たくさん摂ればいい」というものではありません。
最後に医師からアドバイス
ニキビは体質やスキンケア、ホルモンバランスや食べ物、ストレスなど複合的な要因で起こると考えられています。
中でも、食べ物の影響は大きいです。
機になる場合は脂質と甘いものを控えめにして、食事全体のバランスを考えてニキビのない肌を目指していきましょう。
（監修：Doctors Me 医師）
中でも、食べ物の影響は大きいです。
機になる場合は脂質と甘いものを控えめにして、食事全体のバランスを考えてニキビのない肌を目指していきましょう。
（監修：Doctors Me 医師）
- この記事は、医療・健康に関する知識を得るためのものであり、特定の治療法、専門家の見解を推奨したり、商品や成分の効果・効能を保証するものではありません
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