【3日間コミット】超緊急脚やせダイエットメニュー。6つの厳選方法を大公開

緊急出動！3日で脚やせし隊

大切なデートの前には、少しでもきれいになりたいものですよね。でもデートまではあと3日。今からがんばっても痩せるのは難しいものでしょうか……？

無理ではありません

3日という短い期間で脂肪を落とすのは、不可能かもしれません。けれどむくみや歪みを解消して、脚のラインを細く美しく見せることなら可能なんです♪

確実に痩せる方法があるんです！

とにかく短時間で脚を細く見せたい！という女子のために、私ほそみんが行っている短期集中ダイエットを、ステップごとに分けてわかりやすくご紹介していきます。あと3日あればまだ間に合います！今すぐこの3日集中ダイエットを始めてみましょ♪

1.まずは脚太りの原因を知る

3日間という短い期間で確実に結果を出すためには、無駄なことをしている暇はありません！なんで脚が太くなってしまっているのか。その原因を知ることが短期間で結果を出すために一番大切なんです。

生活習慣からくる「むくみ」

おいしいランチや、仕事が終わったあとのアルコール。最高の時間ですよね！けれど塩分やアルコールを摂りすぎると、体内に過剰な水分をため込んでしまい、むくみを引き起こしてしまいます。

食生活だけでなく、仕事中の姿勢にも要注意！何時間もずっと同じ姿勢のまま作業をしていると、筋肉が動かないので、老廃物や血液の流れが滞り、むくみやすくなります。仕事が終わった後、脚がパンパンにむくんでいるのは、運動不足が原因だったのです。

溜まりやすい「セルライト」

太ももをぐっと引っ張ってみると、夏みかんの皮のようにボコボコとしたものが浮いてきませんか？このボコボコが、美脚の大敵でセルライト。むくみで身体に溜まった水分と、脂肪がくっついたものだといわれています。

セルライトは食事制限だけではなかなか落とせないので、きちんとケアをしないと溜まっていく一方に！

体の根本「骨盤のゆがみ」

椅子に座っているときについつい脚を組んでしまったり、バッグをずっと同じ肩にかけたりしていませんか？毎日の歩き方や姿勢の崩れは、骨盤の歪みを招いてしまいます。骨盤の歪みは脚を短く見せてしまうだけでなく、むくみの原因にもなります。O脚の人やX脚の人がなかなか足痩せしにくいのは、骨盤のゆがみのせいでむくみやすいからなんです。

2.それぞれの原因を3日で治せばOK

脚を太くしている3つの原因がわかったら、あとはこれを解消していくだけ！むくみ・セルライト・ゆがみの元になる行動をやめて、これらを解消するマッサージやストレッチを集中的に行いましょ。

むくみには「食生活とストレッチ」

むくみを引き起こすのは、塩分の過剰摂取と運動不足が原因。これを解消するために食生活を見直しながら、こまめにストレッチを行っていきましょう。

むくみ解消に効果的な栄養素

むくみを解消したい時には、塩分排出効果と老廃物排出効果の高い食品を積極的に食べましょう！身近にあるこんな食品が、むくみ解消に大活躍してくれるんです。

寝る前ストレッチで今日のむくみを解消！

今日のむくみは今日のうちに！おやすみ前の時間にベッドで行うストレッチで、一日の疲れとむくみをすっきり解消しましょう。

1. ベッドに仰向けで寝転がり、両脚を天井に向けて持ち上げます。
2. 足首をぐっと下に向けて、気持ち良くふくらはぎの裏側を伸ばします。
3. 次は足首を天井に向けて大きく反らして、反対側の筋を気持ち良く伸ばします。
4. これを交互に20回繰り返します。
5. 次に脚の甲を伸ばしたまま、天井に向けた脚を両側に大きく開いていきます。
6. 脚に力を入れたまま、両足のつま先を外側へ向けます。
7. 両かかとをくっつけるように、脚を閉じます。
8. これを10セット行います。

セルライトには「強めのマッサージ」

脂肪と水分がくっついた頑固なセルライトは、強めのマッサージで潰していくしかありません。毎日マッサージを続けていけば、セルライトのないつるつる脚が取り戻せます！強めのマッサージは肌を傷めないためにクリームが必須！この時にスリミング効果のあるクリームを使うと、より早く効果を実感できます♪

セルライト除去マッサージ

各パーツを、それぞれ5回程度を目安に揉みほぐしていきましょう。最初はちょっと痛いけれど、だんだん痛気持ち良さがヤミつきになってきます(笑)

足の甲：握りこぶしを作り、第二関節を足の指の付け根にあてます。そのまま足首へ向かって、老廃物を押し流すようにこすりあげましょう。

足首：両手の握りこぶしの第二関節を使って、足首を挟みます。両手でぎゅっと挟んだまま、ふくらはぎからひざへと押し上げていきます。セルライトを潰すようなイメージでしっかりと。

膝裏：膝の裏はリンパの滞りやすい部分。親指以外の4本の指を使って、膝の裏のくぼみを念入りに揉みほぐします。

膝：握りこぶしで膝を掴むように、膝の骨周辺を良く揉みほぐします。

太もも：親指と人差し指で太ももの肉をつまみ、脚の付け根までさすりあげます。セルライトがつぶれるよう、痛気持ち良いくらいの強さで行います。

そけい部：脚の付け根もリンパが滞りやすい部分。手のひらを使って、上から下へ向かって老廃物を押し流すようにさすっていきましょう。

骨盤の歪みには「バタフライ体操」

脚を太くする骨盤の歪みには、鎖骨を動かすバタフライ体操が効果的です。「え？脚の歪みを直すのになんで鎖骨？」って思いますよね。鎖骨と姿勢は密接に繋がっているので、鎖骨を動かせば脚の歪みも本当に治るんです！立ったままできるから、オフィスでのリフレッシュにもぴったり。騙されたと思って一度試してみて。

鎖骨を動かすバタフライ体操

1. 鎖骨を意識しながら両脇を締めて、まっすぐ立ちます。
2. 二の腕をしっかり脇につけたまま、肘から下だけを蝶の羽根のように開いたり閉じたりします。
3. 目安は10回程度。気持ちが良いなと思う回数でOKです。

3.実際の三日間の流れを試してみて！

「本当にこんなことを3日間やっただけで痩せるの！？」って、まだ半信半疑の人も多いかもしれませんね。この緊急足痩せダイエットの効果が本物だと実証するために、ほそみんが実際にこのメニューを3日間行った様子をご紹介します。

1日目「まだなんだか信じられない」

脚のラインには気をつけているのに、ふくらはぎはししゃものようだし、太ももに隙間は見えない……。こんな脚が本当に3日でキレイになるの？

朝

むくみに効果があるというほうれん草とバナナを効果的に摂取するために、グリーンスムージーを作って飲んだ！作るのが簡単だから、忙しい朝でも楽ちん。3日間、朝はこれでいこう。

昼

冷えるとむくみやすくなるって聞いたので、今日のランチは温かいリゾット。休憩時間には、バタフライ体操を20回。肩や腰の疲れがすっきりして、午後からの仕事が捗った！

夜

お夕飯はチキンソテーとモロヘイヤのおひたし。身体を温めるように、半身浴もしてみた。お風呂上がりは手持ちのスリミングジェルを使って、セルライト撃退マッサージ。強めに押すたびにボコボコのセルライトが浮かび上がって、なんだか悲しい気持ちに(涙)本当にこの脚がきれいになるのかな？不安な気持ちでストレッチをしながら、おやすみなさい。

2日目「嘘！？本当に痩せてきてる！？」

昨日は食生活に気を配り、無理のない範囲で運動とマッサージをしてみました。緊急ダイエットってもっとハードなものだと思ってたけど、これなら無理なく3日間続けられそう！

朝

昨日に続いて、ほうれん草とバナナのグリーンスムージーで朝ごはん。出勤前に鏡で全身をチェックしてみると、昨日より太ももあたりに余裕があるような……？

昼

日替わりランチに豆腐を使ったメニューを見かけたから、今日のお昼は肉豆腐。デザートにドライプルーンを2粒食べてみた。食後は今日もバタフライ体操。午前中の仕事の疲れが吹っ飛ぶので、これはダイエット終了後も続けていきたいなぁ。

夜

今夜は美容効果が高いというアボカドを買ってきて、アボカドサラダを作ってみた。食生活が変わったせいか、トイレの回数が増えてきた気がする！今日も半身浴で身体を温めた後、セルライトマッサージとストレッチ。あれ、昨日よりも太もものつかめるお肉が減っているような……？

3日目「本当に痩せた……信じられない」

いつも履いているパンツが緩くなってる！これはやっぱり気のせいじゃない！！仕事が終わったら、サイズも測ってみようっと♪

朝

今日もバナナとほうれん草のスムージー。昨日残ったアボカドサラダも一緒に。今日はパンツを履く前に脚のラインを鏡でチェック。太ももの間に隙間ができてる！！うれしい！

昼

今日は、大豆の入ったひじきの煮物を副菜にチョイス。海藻もミネラルが豊富で身体に良さそうだしね。効果が見えてきて嬉しかったので、お昼はこっそりデスクの下で脚上げエクササイズ。足の裏が地面につかないように脚を持ち上げて10秒キープするだけなんだけど、結構太ももに効いてる感じがする！

夜

今夜は鶏肉を使ってバンバンジー。身体が温まるように、しょうがやネギといった香味野菜をたっぷり使ってタレを作るのがポイント。お風呂にはバスソルトを入れて、発汗作用をアップさせてみた。

サイズ測定の結果は……！？

最後のセルライトマッサージを終えてから、念願のサイズ計測をしてみました。初日の朝に測った時と比べて、太ももは-4cm、ふくらはぎは-2.5cm！隙間がなかった太ももに、はっきりと隙間ができるようになりました！！

4.裏技として「エステ」を利用

仕事が終わると毎日クタクタで、マッサージやストレッチをする元気もない……。そんな時の強い味方といえば、プロフェッショナルなマッサージが受けられるエステティックサロン☆時間の余裕がない時は、裏ワザとしてエステを使うのもひとつの手です。

エステに行けば確実に痩せられます

エステティシャンはマッサージのプロ！力強いマッサージは、一度受けるだけでも数cmのサイズダウンが可能だといわれています。発汗作用を促すヒートマットや、骨盤矯正といった足痩せに効果の高いメソッドを組み合わせれば、短時間でも確実に脚を細くすることができちゃうんです。

でもお金がかかるのも事実……

そんな夢のようなエステティックサロンだけど、それなりに費用も高額。庶民には気軽に通える値段ではないのが、切ないところです……（涙）お財布の事情も考えて、エステでの即痩せはここ一番の最終手段として利用するのがいいかもしれません。

おすすめのエステを紹介

足痩せ効果が特に高いと評判の、ほそみんお気に入りのエステはこちらの3軒。費用が気になる人は、初回限定価格が設定されているサロンがおすすめですよ☆

お得な月額コースで通いやすいキレイサローネ

KIREISALONE（キレイサローネ）は、あのGENKINGや舟山久美子さんも通う最先端の美容アプローチを受けられるエステティックサロン。コースがいくつもあるとどれを選んだらいいのかわからなくなっちゃうけど、キレイサローネのコース設定は美顔コースとサイズダウンコースのみととってもシンプルでわかりやすい♪

サイズダウンコースの特徴は、医療機関と提携して行う肥満遺伝子検査。なぜ太りやすいのかを遺伝子レベルで解析して、自分にぴったりあった食事方法や痩身メニューを提案してくれるんです。

キレイサローネのサイズダウンコースは、気になる冷えやむくみを解消しながら、脂肪に効果的に働きかける6ステップ。

1. 老廃物を排出して冷えやむくみを解消してくれるゲルマニウムヒートマット
2. 頭のコリを気持ち良くほぐしながら脳の脊髄液の循環を促してくれる循環ヘッドスパ
3. 最新の美容複合機で背中やデコルテの滞ったリンパを流すRFバキューム
4. 超音波を使い分厚い脂肪やセルライトにアタックするメソキャビテーション
5. 骨盤の開きを矯正してむくみと脚のゆがみを直す骨盤引き締め＆インナーEMS

キレイサローネ サイズダウンコース

初回：月額500円　※定期コースを3カ月以上契約の場合

2カ月目以降：月額15,980円

肥満遺伝子検査料：1回20,000円

美脚に特化したコースがあるラ・パルレは初回4,000円☆

ラ・パルレは北海道から福岡までに数多くの店舗を展開する老舗エステティックサロン。昔はよくTVでCMもやっていましたよね♪ラ・パルレには、ダイエットコースとは別に美脚コースが2つもあるんです。脚線美に強いこだわりと確かな実績がある、私たち脚に悩む女子にとっては救世主のようなエステですね☆

速攻！セルキャビ美脚コースは、名前の通り速攻で脚のラインが変わったのが実感できちゃう！脚を痩せにくくしている歪み、リンパの滞り、基礎代謝の低下を4ステップで解決して、理想的な美脚に導いてくれるんです。

ポイント1.体を芯からあたためて発汗を促す浸透型ジェル＋ヒートマット

ポイント2.落ちにくいセルライトを揉みほぐしリンパの流れを整えるセルライトバスター

ポイント3.インナーマッスルを鍛えてメリハリのあるむくみにくい脚にしてくれるEMSケアJuJu

確かなハンド技術のソシエでお尻と太ももの境目くっきり！

20代前半の頃はちょっとの努力で痩せたのに、年齢とともにだんだん痩せにくくなってきちゃうんですよね（涙）ソシエのユーガインナースリミングは、体幹からケアすることで年齢を重ねた女性の身体のラインを若々しく美しく保ってくれるコースなんです。

ソシエの自慢はなんといってもハンドテクニックの高さ！あたたかい人の手で疲れた脚を揉みほぐされたい人には、ハンドテクニックとマシンテクニックの両方が味わえるソシエの脚痩せがおすすめです。

ポイント1.熟練したエステティシャンの手による揉みほぐしで、凝り固まった脂肪にアタックするハンドテクニック

ポイント2.エステティシャンの手をイメージした独自設計で、筋肉に効率的に働きかける低周波マシン

ポイント3.気になるお肌の乾燥やたるみをケアし、ハリのある美しい肌に導いてくれるユーガシリーズのボディ化粧品

ユーガインナースリミングコース

初回：6,000円

2回目以降：メンバー価格19,000円、ビジター価格22,800円

5.裏技として「サプリ」を摂取

もうひとつの裏技は、エステよりも気楽な価格の足痩せサプリメント。飲むだけで気になるむくみがすっきり取れて、みるみる脚のラインがきれいになっちゃう優れものばかり。

外食が多くて栄養バランスの乱れが気になる人は、ぜひこれらのサプリメントを試してみて。

むくみ解消＋美肌＝SuRaRi

女の子は欲張りさん。脚も痩せたいけど、彼に触られてもOKなようにお肌もいつでもスベスベでいたいと思っちゃうんですよね。そんな欲張りな願いをかなえてくれるのが、23種類の美容成分をぎゅっと配合したサプリメントSuRaRi♪

• 血液の流れを促してむくみを解消しセルライトを防いでくれるメリロート
• ビタミンミネラルが豊富に詰まった野菜の王様とも呼ばれる明日葉エキス
• ポリフェノールの抗酸化作用でアンチエイジング効果が高い赤ワインエキス
  
• お肌の弾力を保って美肌に導いてくれるグリセリン　など

これらは成分のほんの一部。美肌用、疲れ対策用、むくみ用、とたくさんのサプリを飲むのは大変だけど、SuRaRiなら毎朝3粒飲むだけで女の子の美容と健康が全部ケアできちゃいます。

品質に自信があるSuRaRiは、飲んで効果が実感できなかった人のために全額返金保証サービスつき。効果があるか不安な人もこれなら気軽に挑戦できそう！

SuRaRi ソフトカプセル90粒(約1カ月分)

1袋：通常価格6,800円

2個セット：10,880円（20%オフ）

3個セット：15,300円(25%オフ)

返金保証つき定期購入：4,980円

むくみ解消＋ダイエット＝きゅきゅっと小町

摂りすぎた塩分を効果的に排出して、むくみを解消してくれるカリウム。きゅきゅっと小町は、そのカリウムがなんとオリーブ130個分も配合されたサプリメントなんです。オリーブを130個食べるのは大変だけど、このサプリメントならたった5粒で不足しがちなカリウムがしっかりと取れちゃうんです。

きゅきゅっと小町は、メリロートやカリウムといったむくみ解消成分だけじゃなく、ダイエットに有効な成分もたくさん入ってるのがポイント。

• 炭水化物の吸収を抑える成分が入った白いんげん豆
• 身体を温める作用が高く冷えに効果がある金時生姜エキス
  
• 気になる脂肪をメラメラ燃焼してくれるL-カルニンチン
  
• 食物繊維が豊富で便秘に効果が高いハーブキャンドルブッシュ　など

ダイエットをしたことある人なら、一度は見たことがある成分がいっぱい！むくみ解消とダイエットを両立したい人には、きゅきゅっと小町がおすすめです♪

きゅきゅっと小町150粒(約1カ月分)

通常価格：4,980円

定期購入コース：初回980円(80%オフ)、2回目以降4,980円

​むくみ解消＋リーズナブル＝するるのおめぐ実

サプリメントは長く続けたいから、月々のお値段も重要ですよね。するるのおめぐ実は月々2,754円と、むくみ系サプリの中ではかなりリーズナブルなのが嬉しい☆お値段は安くても、むくみ解消効果はバツグン！

• デトックス効果が高く栄養豊富な明日葉
• お茶としても知られる利尿作用が高いとうもろこしのひげ
• 西洋ではむくみを取る薬として使われる赤ぶどう葉
  

​自然由来の3つの成分をぎゅっと凝縮して配合しているので、頑固なむくみにも強力に作用してくれます。乳酸菌も配合されているから、便秘の悩みにも効果アリ◎

するるのおめぐ実62粒(約1カ月分)

通常価格：3,240円

すらっと定期便：初回980円(70%オフ)、2回目以降2,754円(15%オフ)

6.今度は「緊急」にならないために

なんとか無事3日間で脚を細くすることはできました……。本当に痩せられるか、この3日間はドキドキそわそわしっぱなしでした（汗）デートの前はもっと気持ちに余裕を持って過ごしたいもの。次回からはこんな緊急ダイエットを行わなくて済むように、普段からこんなポイントに気をつけて美脚をキープし続けましょ♪

姿勢をよく綺麗に歩く

ズルズルぺたぺたと引きずるような歩き方や、うつむいて前のめりになった歩き方は、脚に余分な筋肉をつけてふくらはぎを太くしてしまう原因になります。脚を歪ませないためにも、背筋をぴんと張って前を向いて歩きましょう。歩き方の美しい女性は、それだけで魅力的に映るものです☆

かかとをひきずらない

だらだらかかとを引きずって歩くのは、見た目にもカッコ悪いだけでなく、脚の筋肉を衰えさせてしまう原因になるので絶対NG！脚の筋肉は脚の老廃物を流すポンプのような役割を果たすもの。この筋肉が衰えてしまうと、老廃物が溜まりむくみやすいだるだる脚になってしまうのです。

暴飲暴食は控えて

仕事や恋愛で嫌なことがあった時は、ぱーっと飲み食いしたくなっちゃいますよね。でも、暴飲暴食はダイレクトに身体に悪影響を与えます(涙)ストレス発散は友達との長電話やスポーツで発散することにして、美味しいものは腹八分目で我慢するようにしましょう。

脚を組まない

座った時に無意識に脚を組んでしまうクセがある人は、早めにクセを治すようにしましょう。脚の歪みを招いてラインを崩してしまうだけでなく、下になった脚の血流が悪くなり、むくみを起こす原因にもなってしまうんです。

3日で脚やせって本当にできるんですね

ずっとコンプレックスだった脚を細くするのに、数々の失敗を繰り返してきたほそみんは、「3日で脚を細くするなんて絶対にムリ！」って思ってました(汗)でも、「原因を突き止めて、それを効果的に解消する」という無駄を省いたシンプルなダイエットならば、たった3日という短い期間でも脚を細くすることができたんです。

デートが目前に迫っているけど、脚のラインに自信が持てないアナタ！3日あれば、充分間に合います。この短期集中ダイエットで脚を太くしている原因を取り除き、デート当日までに自慢の美脚を手に入れちゃいましょ♪