痩身エステサロンに必ずと言って良いほど備わっているEMS。最近は自宅で使える機器も発売されているようです。
今回は「EMSってなに？」「症状別のオススメ周波数」など、EMSについての疑問を徹底的に解説して行こうと思います。
そもそもEMSって？
EMSとは「Electrical（電気的な） Muscle（筋肉） Stimulation（刺激）」の略で、電流を流して筋肉を刺激、収縮させる運動機器です。
私たちの脳は電気で神経や筋肉へ命令を送っていますが、EMSは、脳の代わりに命令を送って筋肉を動かしてくれます。
他力で筋肉を鍛えられるのですが、さらに自分ではなかなか意識できない、「動かしにくい筋肉」まで刺激できるので、リハビリやアスリートのトレーニングにも使われています。
医療やスポーツの世界でも活躍している機器なんです。
EMSは脚やせにどう効果があるの？
体に筋肉がつくと、新陳代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなります。
また、程よい筋肉で引き締まってこそ、ラインがきれいな「美脚」になります。
けれど、自己流の筋トレはなかなか続かないし、下手に筋トレするとししゃも脚になっちゃうことも…
EMSなら、ぼーっと寝そべってるだけで筋肉トレが出来、部分的に過剰に筋肉が発達してしまうこともありません。
EMSは電流の周波数が「低周波」「中周波」「高周波」と分かれており、それぞれアプローチ出来る部分や効果が違ってきます。
これについて説明するには、筋肉についても少し知っていただく必要がありますので、先にざっくりとお伝えしていきますね。
脚やせする際に知っておきたい筋肉の話
筋肉は線維状の細胞「筋繊維」によって構成されており、この筋繊維が伸び縮みすることで力を生み出しています。
筋繊維は大きく分けると、「速筋」と「遅筋」の2つに分類されます。
速筋
瞬間的に大きな力を出せる、瞬発性に優れた筋肉です。短距離走やウエイトリフティングなどに使われる筋肉で、見た目の色から「白筋（白色筋）」と呼ばれることもあります。
比較的皮膚に近い部分にあり、筋トレなどで太くなるのもこの速筋です。
遅筋
持久力のある筋肉です。ジョギングやヨガなどの有酸素運動で使われるのがこの筋肉で、見た目の色から「赤筋（赤色筋）」と呼ばれることもあります。
脂肪をエネルギー源として活動します。
皮膚から深いところにあり、トレーニングをしても太くなることはありません。「コアマッスル」「インナーマッスル」などと呼ばれるのはこの遅筋です。
美脚になるためにアプローチしたい筋肉は？
女性らしいほっそりした美脚になるためには、それぞれの脚の症状に合わせて、適切なアプローチをする必要があります。
- 引き締ったキレイなラインを手に入れたいなら速筋
- 脂肪を無くしたいなら遅筋
を鍛えることで、目指す美脚に近づけます。
鍛えたい筋肉がわかったところで、それぞれの筋肉に効果のあるEMS周波数を見ていきましょう。
EMSの周波数と効果
周波数毎にそれぞれ解説して行きますね。
低周波（1～1,000Hz）
皮膚に近い、浅い部分の筋肉を短い周期で刺激します。主に速筋に作用し、見た目を引き締める効果があります。
低周波は最も痛みを感じやすい周波数帯でもあります。（個人差はあります）
体のラインを引き締めたい人にオススメの周波数で、二の腕、腹筋、胸などが特に効果が期待できます。
家庭用のEMSは大半がこの周波数帯です。
中周波（1,000～2,000Hz）
皮膚の下3～4cmまで届く周波数です。主に速筋やリンパの流れに作用します。
筋肉を動かすことで、自力で流れることのないリンパの流れを促し、セルライトやむくみを解消します。
また、皮膚に近い筋肉を鍛えることもできます。
ふくらはぎの筋肉や、太ももの酷いセルライトなどに効果が現れやすいと言われています。
高周波（3,000～50,000Hz）
インナーマッスルのある皮膚の下10cm以上まで届く周波数です。鍛えにくいコアマッスルの筋トレ効果が期待できます。
コアマッスルを鍛えることで、疲れにくい・脂肪を燃焼しやすい身体を作ります。
周波が高くなると皮膚の痛みも感じにくいんだそうです。
機械も大型で高価なものとなります。
高周波機器は、自宅で普段使いできるようなものではなく、エステサロンなどで受ける形となります。家庭用EMSよりエステのEMSが効果がある、と言われているのは、このためだったんですね。
続いて、自宅で使える「家庭用EMS」と、痩身エステサロンで利用できる「業務用EMS」について、ご案内してまいります。
自宅で使えるEMS「家庭用EMS」の周波数と効果
先述のように、家庭用として売られているEMSのほとんどは「低周波EMS」ですので、見た目の筋肉の引き締めに効果があります。
ここでは代表的なEMS2つをご案内しますね。
スレンダートーン
世界販売台数780万台突破の王道EMS。1日2回計60分の使用で、腹筋300回分の効果があるとのこと。
（現在、脚やせに使うための付属品は販売停止し、ウエスト専用となっているようです）
| 使用時間 | 1日2回 計60分 |
|---|---|
| 周波数 | 45-80Hz |
| 強さ | 150段階 |
| 電源 | 充電式 |
| 価格 | 19800円 |
| 月々のコスト | 腹筋パッド4500円 |
シックスパッド
運動医科学研究から生み出された効率的なトレーニングのためのEMS。
一般の人だけでなく、サッカー選手、レーサーやヨガインストラクターなど、プロにも愛用されていることで有名。
腹筋専用の「アブズフィット」と、ウエスト（横腹）・太もも・腕に装着可能な「ボディフィット」の2種類があります。
| 使用時間 | 1日1箇所 5~10分 |
|---|---|
| 周波数 | 20Hz |
| 強さ | 5段階 |
| 電源 | コイン型リチウム電池 |
| 価格 | 23800円 |
| 月々のコスト | 超電導ジェルシート3800円 |
家庭用EMSの効果は実際どうなの？
私自身の結果でいいますと、4週間毎日60分かけて、以下のような効果がありました。
【スレンダートーン1ヶ月後の変化】
筋トレ一切せずにこれだけの効果がでたので、意味はあったと思っていますが、女性としてゴツくなりすぎた感は正直否めません…。
その後、家庭用EMSとしてはかなりレアな、低・中・高周波をMIXした「干渉波」の家庭用EMS、パーフェクト4500との出会いがあり、女性が家庭用emsを使うなら、断然こちらだと感じています。
別ページで、パーフェクト4500が女性のダイエットにどのようなメリットがあるのかをお伝えしています。実際に試してみた動画もアップしていますので、良ければご覧くださいね。。
EMSが受けられる痩身エステサロン。周波数と効果
EMSは痩身エステサロンに必ずと言ってよいほど備わっていますが、周波数はそれぞれ異なり、効果も違います。
一覧にまとめましたので参考にしていただけたら嬉しいです。
| 周波数 | 効果 | エステサロン |
|---|---|---|
| 低周波EMS | 見た目を引き締める | ソシエ・エルセーヌ・TBC |
| 中周波EMS | リンパ流れ改善・セルライトやむくみを解消 | ミス・パリ |
| 高周波EMS | インナーマッスルの強化・脂肪燃焼 | たかの友梨・ヴァンベール・ラパルレ・スリムビューティハウス |
サロンで受けるEMSの料金は？
痩身メニューがセットになったコースに含まれている場合も多いですが、単品・追加オプションとして利用する場合は、20分~30分で、8000円ほどが相場です。
料金の例
| ファットバーン（中周波） | 8000円/20分 |
| JUJU（高周波・極上引き締めメソコース内） | 19440円/60分 |
| ボーン（低周波・8cm痩せる体験コース内） | 32000円/70分 |
管理人がおすすめのEMSが受けられるサロンは？
先に挙げたEMSを全部体験した経験から、一番推しを挙げるとしたら、問答無用でミスパリです。
このブログでは何度も言っていますが、電気刺激の動きの繊細さが他とまるで違います。
本当に何かの運動をしているような感覚になります。
【ミスパリのEMS】
ミスパリのEMS「ファットバーン」は、単品や追加オプションとしての利用も可能ですが、初めてご利用になるなら、ファットバーンに加えて、超音波で脂肪を融解してくれる「ミリオンウェーブ」とセルライトをきれいに粉砕してくれる「セルライトバーン」も同時にしてもらえる、「トリプルバーン」コースの体験エステを強くお勧めします。
私はトリプルバーンを12回コース利用して、例えばお尻でしたらこれだけの変化が起きました。
トリプルバーンの体験エステ価格は9000円ですが、2017年3月まで、特別価格5000円に割引されています。これはチャンス！
EMSについてのまとめ
EMSは激しい運動をせずに効率的に筋肉を鍛えられる痩身法です。周波数によって効果や有効な部分が違うので、そこを意識して利用したいところです。
セルライトに悩んでいて、筋肉もあまりない私のような脚の人は、まずは中周波か高周波を選択するのをお勧めします。