痩せてる人のごはん

お菓子と菓子パンとアイスをやめましょう。

一日三食間食なし。
適度な運動。

これが一番ですよ。

お菓子大好きです。身長162センチ体重42キロです。菓子パン、アイス毎日食べます（笑）。でも食事の主食はよく抜いてます。あと、毎日体重をはかって、増えたら調整します。

私、いわゆる「やせの大食い」です。
メニュー自体は普通です。特に控えているものはないし、甘いもの大好き！です。
ただし量がすごいです。
男性並に食べます。（彼氏に「俺と同量食べる女は初めてだ」と言われました）

私の場合、便秘になりがちなので、その点にだけ気をつけています。
あとは通勤のため、毎日25分×2歩いていること（適度なウォーキングになっている？）、
週に１度のダンス教室が一役買ってくれていると思っています。

下半身が気になるとの事なので、無理なくできるエクササイズを見つけるのがいいかもしれませんね。

周りから「何を食べればそんなにやせるの？」と言われます。
でも他の人と同じものをほぼ同量食べていると思います。

ただ気をつけていることは・・・
午後９時以降固形物は取らない。
ご飯は控えめに。
間食をしない。
週に１回以上運動する。

これで166センチ、46キロ前後を保っています。

・乳製品
・果物

いずれも健康によいイメージですが、太ります。
特に乳製品は食べない方が良いくらい。
カルシウムは小魚から摂る方が吸収が良いです。
果物は果糖が含まれており、カロリーも高いです。

私はこれらを滅多に摂りません。
主食は玄米＋雑穀で良く噛んで食べてます。

それよりもトピ主さん、154cmで体重44kgなら全然太っていないと思うのですが…。
気になるのがお腹なら腹筋が一番ですよ。

その身長・体重で『妊婦さん』ということは筋肉が全くないのではないでしょうか。
食べ物の事より如何に運動して筋肉をつけるかを考えられるべきかと思います。
筋肉量が多ければ（ムキムキってことじゃないですよ）、特に食事制限せずとも太る事はありません。
また、身体・健康に関する意識が変われば、市販のお菓子や菓子パン等、添加物満載のものを食べる気にはなりませんから、食に関しても自然と調整されていくでしょう。

155cm、40kgです。骨太なので、骨皮です。
油物を食べたら下痢をするのでたべません。
コンニャクとかわかめ、キノコやフルーツが大好きで、よく食べます。
特に灰汁抜きした白滝でつくるペペロンチーノがおすすめです。
おいしいし、旨味もあってお腹にたまります。
フルーツもいいですよ。
ビタミンを果物や野菜から沢山とっておくとおやつがさほど欲しいと思いませんので、
おすすめです。
わたしはいずれ太りたいと思ってます。
死神の様なので、美容的にキツいです。

やせている人は、消化吸収が弱い、代謝が良い、
等の体質的な理由がほとんどですよ。

間食・夜食をやめて、適度に運動する。
普通の方はこれだけで充分標準になりますよ。

間食の量を減らしましょう
できるものはカロリーの低いものにおきかえて

アイスクリームの代わりにゼリーを凍らせたものにするとか、無印のちびっこいアイス一個だけにしておくとか
おなかがへったから菓子パンとスナックというのはやめて、低カロリーのダイエット食品にするとか
（菓子パン１個で200～500kcal、コンビニおにぎりで200kcal　のかわりに80kcalのダイエット食品）

食事のときに最初に繊維質のもの（野菜など）をしっかり食べるとすぐおなかいっぱいになりますよ。外出時ならガムをしっかりかむのもいいかも
そうやっていればそのうち間食が不要になります。
もちろん運動も必須ですよー

やせてるってことしか取りえが無いので、自慢させてもらいます（笑）。

私は１６４．５cm、４２キロです。

物心ついたときから細いです。２7年近い人生で太ったこと、ないです。
肌荒れもありません。

まず食事は３食きっちりと。
よく「夜ご飯は控えめに」なんていいますが、とんでもない。そんなことだから夜中におなかがすいて、余計なものを食べるのです。
そうならないためにも、おなかにたまる野菜、魚類をたべます。
その際、余計な油はつかいません。おひたしとかお豆腐とか、煮物とか、焼き魚など。
ごはんもしっかり食べます。炭水化物はダイエットの敵、といわれますがそんなことはないです。
ごはんはエネルギーです。エネルギーが無ければ動く気になれません。
動かないということはやせないということです。

しっかり食べれば、当然夜中におなかがすくこともありません。

これを習慣付けておけば、お菓子が食べたい、なんて自然に思わなくなります。

確実に、痩せますよ。体が軽くなると、動きが俊敏になり、ますますスタイル良くなりますよ。頑張ってください！！

160cmで57kgなので、体重と身長だけみると太ってみえますが体脂肪18％です。
W58で頑張らないと腹部の脂肪は掴めません。体重があるのは筋肉と骨のせい？（骨格はかなりがっしり）

食事は
朝：ヨーグルト・サラダ・ご飯・魚・味噌汁・
　　フルーツジュース（パインやスウィーティが多い。ミキサーでジュースにするだけ）
昼：サラダ・鳥や魚のから揚げ（拳サイズを5個位）をキャベツ千切りと一緒に盛り沢山
　　ご飯・汁物・デザートに果物
　　定食っぽいのでなければラーメン＋チャーハンやカレー（900g）にサラダとから揚げとかが多いです
夜：サラダに味噌汁にご飯は確定であり。筋トレの後なのでご飯は納豆卵ご飯であることが多し。
　　あとは普通に大皿料理が2点と小鉢物2、3点です。

こんな感じです。多分結構食べているかな？
あ、おやつにおにぎり食べることも多いです（15時頃）
運動習慣があればこの食生活で太ることはまずないです。
ちなみに運動は毎日15分筋トレしています。幼少期から太りやすい体質ですが一度体を作ってしまえばあとは維持活動だけすればほぼ太らないですよ～。

凛さんこんにちは。
私も甘いものが大好き！スイーツビュッフェでモリモリ食べちゃいます（笑）
美味しいものを食べている時は幸せですよね。

私は食べたものが着実に血となり肉となる体質なので、油断したら多分あっという間に太ってしまいます。
そこでオススメなのは、運動かな。
特にダイエットというわけではないですが、運動を習慣にしておくと食に対する意識も変わってきますよ。

ジムに行った帰りは「せっかく運動したんだから、低カロリー高タンパクの食材にしておこう」と意識が働いて、
玄米、鶏肉、緑黄色野菜、ヨーグルト、豆腐などでご飯を作るようにしています。

エアロバイクを必死に30分走っても消費カロリーは100～200cal程度。
菓子パン一個で300～500cal…　
せっかく走った時間がチャラになっちゃう！なんて思うと怖くて食べられません（笑）

別に毎日こうしろってワケじゃなく、
週に2～3日でもこうやってカロリーを抑える日があれば、ビュッフェで食べまくる日もあってＯＫだと思ってます。

トピ主さん、あなたのＢＭＩ指数を測定したこと無いですか～？全然体重的には太ってはいないですよ～！20未満ではないですか？
もしポッチャリさんが気になるならば、適度に運動して身体を引き締めれば全く問題ない体重ですよ。
痩せすぎちゃうと、例えば病気の時とかダメージが大きくなってなかなか復活できません。
年齢重ねると尚更そうなります。私、かなり食べてももう太りません。洋服も去年のものはもうブカブカです。
痩せればいいってもんでもないですよ～。健康第一です！

175センチ56キロです
見た目はかなりひょろ長いです
でも、お菓子とか脂っこいものが結構好きで良く食べてます
同時に、濃い目のお茶も大好きで一日5杯は自分で入れて飲みます
この濃いお茶が食べたカロリーなり脂なりを消化しているような気がしているけどどうかなあ

こんにちは。30歳OLです。
私は、167cm、48kgです。

食べ物は基本的に、きちんとお腹がすいてから食べます。
お腹がすいてないときは、目の前にあっても食べません。（食べれません）

たとえば、休日のお昼にバイキングに行ったとしますよね？
たくさん食べたので、なかなかお腹がすきませんよね？
そういう時も、お腹がすくまで待ちます。
夜の7時になったからと言って、晩ご飯は食べません。
9時、10時になってお腹がすいてから、軽く食べます。

あと、朝ごはんは食べません。
夜寝るときにお腹がすいてても、朝起きるとお腹がすいていないのです。
カフェオレか、ロイヤルミルクティー（砂糖なし）で十分です。

私も甘いものも大好きですが、菓子パンを食べた日だったらはアイスは食べません。甘いものは一日1種類以上は食べないかな。

運動は特にしていませんが、ほぼ毎日半身浴で汗をかいています。

皆さん貴重なアドバイスありがとうございます！太っていくのがいやで、ストレスで過食しちゃってました。そんなことやってたって、もっと太るだけなのに・・・。でも久しぶりに皆さんからのレス見て、すっごい元気でました！筋肉をつけたいのでエクササイズをネットで調べて寝る前とかやってます。夜は我慢してます(アイスとかお菓子とかいろいろ誘惑あるんですが)。今恋してて、痩せて明るくなって好きな人に振り向いてもらえるように頑張ってます。皆さん本当にありがとうございます！引き締まったら、また報告させてください。