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坂を転がり落ちるようにV6にハマったにわかアニオタのひとりごと
タイトル詐欺っちゃ詐欺。カロリー制限
事実だけど考えてみるとどちらかといえば痩せたことより太ったことが異常というお話かもしれない。
それは約4ヶ月程前のこと。
私はあることからストレス(しかし大したことではない上に究極の自業自得)でお菓子をむさぶり食いなんと7kg増加。
7kg増加は健康上よろしくない数字らしく、健康診断で医者に心配される始末。これはマズいのかもしれないと思った矢先TLに流れてきた。
なんとも耳の痛いツイートだらけだった。そしてV6担、さらには三宅担としてこのままでいるわけにはいかないと一念発起。人生で初めて本気ダイエットを覚悟した。
というわけでスペック紹介。
- 女性
- 大学生
- 156cm
- 53kg→60kg→54kg(継続減量中)
- 元から胸は大きい方(しかしこれに関しては太っているせいだとわかっていても減らしたくない)
- 脚(ふくらはぎ、太もも)がとにかく太い。O脚。セルライトだらけ。
- つまりぽっちゃりっていうかうっちゃり
- 猫背
- ニキビと角栓そして毛穴に悩む敏感肌
- メイクは好きだけど嫌い(顔に何かを塗るという行為とカラコンやアイプチで詐欺を働く(語弊)のが嫌い、すぐに落とせるならメイクをすること自体は好き)
- 実家暮らし(田舎)
- バイトは基本立ち仕事(緩め)
- 運動嫌い
- 元にわかバンギャ、進行形でにわかアニオタ(好きと言いつつ金を落とさないダメなタイプのオタク)
- V6に落ちたのは去年の秋頃(恐らく笑顔動画でうた○リの修学旅行トレスからタグ巡ってスパノバに行き着いた※長くなるので割愛/V6箱推しクラスタ三宅担森田推し)
キモデブスアニジャニオタって呪文唱えたら私が出てくるよ。
怖い。怖すぎる。何とかしないといけない。
キモデブスアニジャニオタ(呪いの呪文)からせめてデブの2文字くらいは抜かないと今後の生活に影響が出る。キモブスアニジャニオタ。あれ？変わんなくねぇ？これでも破壊力強すぎねぇ？？
そして更に周りにV6が好きだと、V6のファンだと言っている手前、元バンギャでアニオタの私でもジャニオタというカテゴリーに属することになる。
とりわけV6はファンマナーがよく戦闘力が高いお姉様が多い、良い意味でとても意識が高いカテゴリー。しかもその頂上に君臨するは何を隠そう自担の三宅健である。そんなカテゴリーに属しているにも関わらずキモデブスアニジャニオタでいるわけにはいかないのだ。
そしてキモデブスアニオタの頃は正直ここまで自分に気をかけた生活など送っては来なかった。
個人的にジャニオタってだけでキラキラ可愛い女子のイメージだし、現実コンサートはデートより気を張って行くものだと学んだ。
アイドル本人が目の前に現れるんだから、見られると思ったらそりゃあ気も張るよね。しかもそのアイドル本人も手を抜いたことしないもんね。因みに自担は1週間で4kg落としたり、2kgなんて水じゃんと言い切った。3次元アイドルっょぃ。
というわけで3次元アイドルにハマったにわかアニオタはダイエットを決意した。
スタート時の目標はまず5kg減。とりあえずネットでダイエットをひたすら検索。よく見たのはneverまとめ。とにかく色々ある。色々ありすぎてどうしていいか分からなくなる。1回休み。
…とはいかないので調べまくった中から根拠がちゃんとしていて尚かつ昔少しだけ取り組んで効果のあったもの、また健康上短期間ダイエットはよろしくない上リバウンドもしやすいとのことなので、無理のない範囲でできるもの、それは
カロリー制限
簡単に考えてみれば単純明快、動いた分より食べなければ痩せないわけがない。
世の中が糖質制限ダイエットで賑わっている中、いろいろ調べては見たがやはり今の私がもっともするべきダイエットはカロリー制限だった。糖質制限ダイエットももちろん効果的ではある。正直に言えば取り入れてもいる。緩いやつだけど。しかし何より大切なのは
食ったら動け、動かないなら食うな
そしてカロリー制限をする上で必要になるのはカロリーの把握、つまりレコーディングダイエットだ。
巷で話題のレコーディングダイエット。
私が6年前に少しだけ取り組んで成功したものの結局続けられず挫折したレコーディングダイエット。
凹んで1回休み。
当時は手書きなのがまずかった。正直手書きではめちゃくちゃ面倒なダイエット法。しかもカロリーは自分で調べなきゃいけないし、とにかく面倒くさい。
それが今や技術は進化しスマホでアプリをダウンロードすれば全て解決。これなら続けられるね！オススメはコレ。
食品のカロリー計算はもちろん体重、体脂肪率の増減表そして栄養バランスまで無料で分かる。食品リストも多く、もしなかったとしても自分でカロリーの記入も可能。運動量も入力できて、スマホの機能と連携させれば歩数計から勝手に消費カロリーを出してくれる。とても便利。超簡単。しかも無料。続かないレコーディングダイエットもスマホに打ち込むだけならなんとかなるものだ。
レコーディングダイエットの利点はやはり目に見える成果。1日の摂取カロリー、消費カロリーと体重の増減は関係するものだと実感させられる。あと今までどれだけ無意識にむさぼり食ってきたかも分かる。っらぃ。ちなみに私は1日に動かないくせに平気で小さく見積もっても3000カロリー以上取っていたこともある。今の摂取カロリーの約2日分。これ本当にあった怖い話。っらぃ。
落ち込みながらも1日の消費カロリーから摂取カロリーを計算。
痩せやすい体になるから基礎代謝を上げましょう！とかよく見るけど、そんなことより生きてるだけで消費されるカロリーとか言われたほうが分かりやすい。痩せやすいって言ったって基礎代謝以上のモノを動きもしないのに食ったら結局太るからね。
そして20代女性の平均的な基礎代謝は1200kcal前後。
つまり
1200kcal+動いた分のカロリー
が1日分の消費カロリーというわけである。
ということはだよ？1日の摂取カロリーを1200kcalに抑えればまず太ることはないってことだ。分かりやすい。
1食分は逆算して1200÷3=400kcal
おやつも食べたいならその分を引いてから3で割る。私は1日の総摂取カロリーで計算しているので1食分400kcalとかじゃないけど。
実家暮らしで1食400kcalって無理な話だと思う。これは私の家庭だけかもしれない。
- 朝食…自分で用意
- 昼食…自分で用意
- 夕食…母が用意(おかずは肉中心のご飯は絶対)
逆算すると残りは600kcal。夕食の比重が重すぎる。でも実家暮らしは母には逆らえないのだ。食事の主権は握られている。
朝食はパン派でご飯の用意がないので、これだけは妥協してもらい安売りされている全粒粉やライ麦パンを買ってもらっている。ここで少しの糖質制限。しかし安売りって要は賞味期限が迫っているものなので、買ったらとりあえず冷凍。基本冷凍させておけばなんとかなると思ってる。あとこういうパンは食物繊維もただの食パンよりは多いので腹持ちが良い。気がする。病は気から、ダイエットも気の持ちよう。あと健ちゃんもオススメしてた白湯を飲むこと。実はこれ、V6にハマる前から続けてた。しかし白湯ダイエットとか言われても効果は正直感じない。でも暖まるしリラックスできるしオススメではある。
昼食は基本手作りの大豆粉ベーグルと海藻サラダ。大豆粉は食物繊維が多くて腹持ちが良いし、ベーグルを作って冷凍させておけば1ヶ月は持つので一度に大量生産してまたも冷凍。もはや冷凍庫愛してる。
ちなみに大豆粉は小麦粉と比べると値段お高め。出来上がりから計算すると買っても変わらないか何なら少しくらいお高い。節約とダイエットは基本盾と矛である。難しい。しかし実家暮らしで朝夕は無料も同然なのでお昼の出費は目を瞑ることとしている。暇な文系大学生は毎日学校へ行く必要もないし。
そしておやつはコレ。
普通にチョコレートだし美味しい。糖質も低くて罪悪感もないので1日3、4粒食べた。それ以上は我慢。もしくは無糖ヨーグルト。とにかく｢食べてしまった…｣っていう罪悪感はストレスとなり太るので思わないようにしてた。もう一度言うけど病は気から、ダイエットも気の持ちよう。でもちゃんとカロリー計算はしたよ。気の持ちようも大事だけど理論も大事。
あと週に1度は好きなものを食べまくる日も作った。大抵土日で、チョコレートやら焼き肉やらとりあえず何食べてもどれだけ食べても気にしない。日々の制限ストレスはここで発散。それでも痩せたんだから週1のチートデイは3ヶ月以上のダイエットにおいて影響はさほど無いと言える。
こんな感じの食事制限を続けて日常生活を送ること3ヶ月、目標の5kgの減量を達成した。
へこたれそうになったら三宅女子力botを見たり健ラヂ、または
を聞くなりしてモチベーションを上げた。やはりジャニオタに自担の戒めは大変良く効く。自担は最高の目標。お世話になっております(適度にヘビロテ)。
しかし5kg減量したからと言って、これでもまだ標準体重には戻っていない。現在-1kgの54kgなので、今後の目標は標準体重となるため1kg減。まあ標準体重ではデブに変わりはないのだが。更に現在停滞期に入っているので、同じライフサイクルでも必然的に体重が落ちてくれないのも辛いところである。なので今後は体型変化を重視して無理せず長い目で続けていくつもりである。
キモデブスアニジャニオタからキモブスアニジャニオタへの道は長い。
追伸:今回の記事では今までやってきたことと結果しか書いていないので、現在やっていることと違う部分があります。結果が出たらまた書く(かもしれない)。