【完全保存版】寝かせ玄米ダイエットの徹底解説！
寝かせ玄米ダイエットとは
「ご飯が大好きで我慢はできない」
そんな人におすすめなのが
「寝かせ玄米ダイエット」。
寝かせ玄米は普通の白米と違って栄養のバランスが良いことで脂肪になりにくくダイエットに効果的。
実は白米と酵素玄米のカロリーの差はほとんどありませんが、
血糖値をゆるやかにあげることで肥満につながりにくいので、
糖尿病の人にもオススメのダイエット法なんです。
寝かせ玄米ダイエットの基本的なやり方
一日一食は寝かせ玄米をとりいれることを目標にまずは1ヶ月続けてみましょう。
寝かせ玄米は一度に作っておけば数日間もつので、毎食作る必要はありません。
寝かせ玄米には栄養が豊富に含まれているので、白米程おかずのカロリーや栄養素を重視しなくてもOK。
赤ワインには血液サラサラ効果があるのでおすすめです。
もちろん限度はありますが、ビール・サワーは５００ｍｌ、日本酒・ワインは１８０ｍｌ、焼酎は１００ｍｌを目安にしておくとよいでしょう。
寝かせ玄米ダイエットにおすすめなのはこんな人
- 玄米を食べたことがあるが美味しくなくて続けられなかった人
- 今まで色々ダイエットに挑戦してどれも効果がなかった人
- 今までのダイエットで一時的に痩せたが、すぐリバウンドしてしまった人
- 痩せても便秘や冷え性、肌荒れに悩まされている人
- 長年の便秘に悩まされていてウエストだけスッキリさせたい人
- 体質改善をして内側から健康に痩せたい人
- アンチエイジングや若々しい身体を手に入れたい人
- 痩せたいけど運動も苦手で辛い食事制限もできない人
寝かせ玄米がダイエットに向いてる理由
食物繊維でポッコリお腹が解消出来る！
腸内をデトックスし、便秘解消の効果が高い寝かせ玄米。
寝かせ玄米を食べると驚くほどドッサリ出るという声が多いんです。
お腹周りの脂肪から落ちるのでメタボの人やウエストが気になるなら特におすすめです。
腹持ちが良く、継続しやすい
我慢しないで続けられるのが酵素玄米ダイエットの良いところ。
もちもち食感で食べ応えがあるので自然と白米より噛む回数が多くなって満腹感を得られます。
食事制限しなくとも食べる量が減るので早食いや大食いの人にも向いています。
栄養が豊富なので健康的にダイエット出来る
白米・玄米にはないビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれているので、バランスよくダイエット出来ます。
痩せてもお肌がガサガサになったり体力が減ってフラフラになってしまっては意味がありません。
寝かせ玄米には身体に必要な栄養素がぎゅっと凝縮されているので健康的に痩せられるのも嬉しいところです。
寝かせ玄米の4つのダイエット効果
基礎代謝量とは、寝ている間にも自然にに消費されるカロリーのことです。
基礎代謝量が多ければ多いほど、消費されるカロリーが多くなるので「痩せやすい体」になります。
発芽玄米には糖の吸収を抑えて血液中の糖分の量を示す血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。
糖の吸収が抑えられると必然的に体内のエネルギーが足りなくなります。
糖の脂肪が使われることで基礎代謝量がアップするんですね。
実際、発芽玄米を毎日食べている人は、普通の白米を毎日食べている人と比べて、基礎代謝量が多いことが知られています。
ダイエットは我慢との闘いです。
ダイエットするなら体重ばかりを気にするのはNG。
発芽玄米は血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
寝かせ玄米ダイエットの3つの注意点
寝かせ玄米はとても美味しいのでつい食べ過ぎてしまうことがあります。
寝かせ玄米ダイエットは即効性のある方法ではありません。
「玄米が炊き上がってから、3日以上炊飯器で保温させつづける」ことが寝かせ玄米の基本。
寝かせ玄米ダイエットのデメリット
寝かせ玄米には食物繊維が豊富に含まれている為、下痢や便秘気味の人は注意しましょう。
フィチン酸によるミネラル吸収の阻害
寝かせ玄米ダイエットの口コミは？
- 白米と別に炊くのも大変だし、やっぱり白米が食べたくなってしまい途中で断念。
- わざわざ寝かせ玄米を作るのが面倒で続かなかった。
- アンチエイジングのために寝かせ玄米ダイエットをはじめた。しかし体重が落ちることもなく２週間が経過しているのに、何の変化もなかったのでやめてしまった。
- ダイエットなのに全然辛くなかった！！
- 10日目くらいからはさすがに玄米だけという生活に飽きてきたけど、断食と違ってお腹が減らないので毎日楽しみながら実践できた。
- 好きなだけ食べて痩せることが出来た。
- 便秘が改善された。頑張って続けて３ヶ月で７キロ減に成功。
- 糖尿病予備軍だったのが完治してびっくり。
- 始めて一日目に普段滅多にできないニキビができた。恐らく好転反応のせい？
三日目くらいからどんどん肌がきれいになり始めて、化粧ノリがとてもよくなった
四日目からは体重が落ちて非常に体調が良くなった。 - 普段の食生活を見直すきっかけになった！
普段いかに塩分や糖分などを必要以上に摂りすぎていたかが分かってちょっと反省。
体調面での変化はダイエットはもちろんのこと、肌の調子もよくなり身体の中から綺麗になっていくのが実感できたこと
肌のトーンが明るくなった。 - 3キロ減って心も体もリフレッシュ出来た。
寝かせ玄米を食べるようになってから、頑固な便秘が解消されました。
そのお陰で、お腹回りがスッキリしてきました - 今まで通りの食事量で、ダイエットが出来るし味も美味しいので続けやすい。
身体の中から綺麗になれるので体質改善にもぴったり - 母が7合食ダイエットで3キロ痩せた。
体重だけではなく肌が白くなって美肌になってアレルギーまで緩和したことに驚き！！
7号食ダイエットとは
身体に溜まっている悪い毒素をデトックスして、むくみ解消や便秘解消、美肌効果を得られるダイエット法で究極の身体リセット法とも言われています。
7号食以外の食事内容について
6号食：玄米ご飯に味噌汁、漬物
5号食：６号食に季節野菜のみのおかずが一品ついたもの。
４号食：５号食に野菜のおかずがもう一品ついたもので魚・肉が入ってもよい。
３号食：おかずが３品
2号食：おかず４品
1号食：好きなモノを好きなだけ食べる食事
七号食ダイエットのやり方
10日間の基本ルール
- おかずは一切なしで雑穀入り玄米のみで10日間過ごす（ごま塩はOK）
- よく噛んで食べる
- 玄米を食べる量や回数に制限はない（目安は600g程度）
- ノンカフェイン＆ノンカテキンの飲み物を飲む（水、ルイボスティ、麦茶、玄米茶など）
- 味のあるものが食べたくなったら無添加の梅干しを食べる
- 甘いものが我慢できなくなった場合は玄米甘酒を飲む
回復食の食事内容
- 11日目：玄米ごはんと野菜の具がちょっと入ったみそ汁
- 12日目：玄米ご飯と野菜具だくさんの味噌汁
- 13日目：玄米ご飯と野菜たっぷりみそ汁と野菜のおかず１品で動物性のたんぱく質はなし
- 14日目：玄米ご飯と野菜みそ汁と野菜のおかず１品で全体の一割程度の魚介はとってもOK
７号食を食べることで起こる症状
- 便秘になる
- 湿疹が出る
- だるい
- ねむい
- 無気力
- 肌のかさつき
- 冷え
- 肌の色が土気色になる
- フラフラやめまい
- 頭痛
- イライラ
- 体臭臭くなる
10日間の玄米生活が終わった後は、普通の食事に戻す前に回復食を摂って徐々に身体を慣らしていくことが大切です。
11日目からいきなり普通の食事に戻すとお腹に負担がかかり、消化ができなくなってしまうので下痢をしやすくなりますので注意しましょう。
7号食ダイエットの口コミ
長かったけど達成できてよかった
特に３～４日目が一番つらかったが、５日目くらいから臭いに対して感覚が鋭くなったような気がする
体重は２キロほど減って顔の小さなニキビが減ったウエストもサイズダウン
眠気が出てやる気がでないのが困った
冷え性やホルモンバランスが崩れたことでニキビに悩まされていた
肩こりもひどく体質改善をして身体をスッキリさせたいと思いチャレンジ！
４キロ減ったが２、３日目はかなりきつかった
食べる量が減ってお通じもよくなりお腹がぺったんこに
顎周りのニキビが消えて頭もシャキッとする
５キロ減量に成功
最初の三日間は辛くてギブアップしそうになった
良く噛むことを心掛けたせいか食欲も落ちた
とにかくお腹がすいたらひたすら玄米おにぎりを作って食べていた
腹周りがスッキリして顔も小顔に
食生活の改善に繋がったおかげかその後もリバウンドしない
考えて食べ物を選ぶようになった
寝かせ玄米ダイエットをしている芸能人
- ローラさん
- 石原さとみさん
- 吉瀬美智子さん
- 綾香さん
- 木村拓哉さん
- 堂本剛さん
- いとうまいこさん
- 優木まおみさん
- 宮崎あおいさん
寝かせ玄米は多くの芸能人達からも熱い支持を得ています。
女優の吉瀬美智子さんは寝かせ玄米で見事産後ダイエットに成功したようです。
10日間酵素玄米と水だけで過ごして産後太りを解消し、理想の体型に戻したんだとか。
忙しくても肌トラブルもなくあのような美肌を保っていられるのは、28歳から続けている寝かせ玄米のおかげらしいですよ。
寝かせ玄米好きの芸能人は多いです。
寝かせ玄米ダイエットを手軽に取り入れるには
寝かせ玄米ダイエットを続けるのなら、やはり専用の炊飯器があった方が便利です。