ウォーキングダイエットで成功する為の秘訣まとめ！

驚愕！ウォーキングダイエットの効果

ウォーキングは比較的軽い運動であるため、それで痩せるほど甘くはない、と思っている方も多いと思いますが、継続こそ全てのダイエットにおいて、ウォーキングはダイエットに最適な運動でもあるのです。

その理由は何といっても、「簡単」であること。

世の中には食事制限や、特別な器具を使ったエクササイズなど、様々なダイエット方法が溢れていますが、ウォーキングはおそらくその中でも、１、２位を争うほど簡単なダイエット方法です。

それに加え、ウォーキングダイエットには特別な環境も、道具もいらないので、いつでも何処でも「手軽」に始めることができるダイエットなのです。

手軽に始められて、続けやすいウォーキングダイエットは、まさにダイエットの代表とも言えるのです。

まさに、ウォーキングダイエットはシンプル is ベストなダイエット方法だったのです！

ウォーキングダイエットって結局何？

先ほどから、ウォーキングダイエットという言葉を使ってきましたが、ウォーキングダイエットとは読んで字の如く、「痩せるための有酸素運動としてウォーキングを定期的に行うこと」です。

ただ、普段通り普通に歩いているだけでは効果はほとんど得られないでしょう。

手軽かつ簡単に行えるウォーキングダイエットですが、しっかりとした効果を得るためには抑えるべきポイントがあったのです。。

ただ歩くだけではなく、効果的なウォーキングを

ウォーキングはダイエットに効果的だと書きましたが、何事もそうですが、それはあくまでも正しい方法をとった場合に限ります。

ウォーキングダイエットで効果を得るためには、最低３ヶ月間、週３回以上、２０分以上続けるということが重要になってきます。

最低３ヶ月間は続けてください！

なぜ最低３ヶ月間続ける必要があるかというと、ウォーキングダイエットは他の運動に比べ消費カロリーが少ないため、短期間では効果が出にくいという理由があります。

ウォーキングダイエットの効果は３ヶ月ほどで現れ始めるのです。

これだけ聞くと、他の運動をやった方がいいように思えますが、そういうわけではありません。

ウォーキングの最大の魅力はその手軽さ。ダイエットでは継続こそ成功の鍵になってきます。

他の運動のように道具もいらないので、時間や場所を問わず行うことができるウォーキングダイエットは、ハードな運動やトレーニングに比べて続けやすく、長い目で見ると凄く効果的なのです。

週に３回以上は行ってください！

また、なぜ週に３回以上続けなくてはならないかというと、運動を習慣にするためです。

この点においても、気軽にできるウォーキングは最適だと言えるでしょう。

ここで注意が必要なのは、やりすぎは逆効果ということ。

痩せたいという気持ちが先行しすぎて、過度な運動をしてしまうと、怪我につながりますし、続かずにリバウンドの原因となります。

なので１日置きに休養日を設けるなど、体を適度に休めることが大切となってきます。

20分以上は行ってください！

最後に、２０分以上続ける理由は、脂肪を燃焼するには２０分以上の運動が必要だと言われているからです。

なぜ、２０分以上の運動が必要なのかというと、20分を境にエネルギー源となる脂肪が違うからです。

20分までは血液中の脂肪を使用し、２０分を過ぎたあたりから、内臓・皮下脂肪を使用するのです。

ですので、20分後から使われる内臓・皮下脂肪、これらを燃焼させたいのなら、２０分以上の運動が必要というわけです。

有酸素運動について詳しく知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。

もちろん歩く速さや、フォームによって、消費カロリーは異なりますが、目安として一回３〜５kmは歩くように心がけましょう。

最低限、この３つの条件はクリアするようにしてください。

それがリバウンドを防ぎ、確実に痩せられる一番の近道となるでしょう。

＋αの効果を得るための裏ワザを紹介！

先ほどは、効果を得るための基本的な約束を紹介してきましたが、ここからは更なる効果を得るための秘訣を紹介します。

運動前後のストレッチをかかさない

前後のストレッチを徹底することで、脂肪を燃焼しやすく、疲れにくい体を作ることができ、怪我の防止にもつながります。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

姿勢良く、早歩きで

姿勢良く、早く歩くことで、筋肉をしっかり使うことができ、消費カロリーが増加するので、効果が大きくなります。

まっすぐ前を向いて、背筋を伸ばして、力を抜いて歩きましょう。着地はかかとからで、蹴り出しはつま先でするように心がけましょう。

適切な歩幅は身長-100cmだと言われています。

早朝に行う

最後に早朝ウォーキングとは、朝ごはんを食べる前にウォーキングをすることで、体内時計をリセットし体のコンディションを整えることができます。

目覚めもよくなり、気持ちよく１日のスタートを切れるので、早朝ウォーキングはとてもオススメです。

この３つを意識すれば、更なる効果が期待できます。

他にもあった！ウォーキングダイエットの恩恵

ウォーキングにはダイエット効果以外にもたくさんの付随的効果があります。

今から主な３つを紹介していきます！

ホルモンの分泌が盛んになり、スベスベの肌とツヤツヤの髪に

ウォーキングを行うことで、免疫細胞の活動が活発になり、肌荒れ、小ジワ、くすみなどを防ぐバリア機能がアップします。

また、性腺刺激ホルモンに作用して女性ホルモンの分泌が高まるので、肌や髪にうるおいやハリが生まれます。

ダイエット効果と合わせて、とても魅力的な見た目になれることでしょう！

頭の回転が速くなる

歩くことにより、体のすみずみまで新鮮な血液と酸素が行き渡ります。

当然頭にも新鮮な血液と酸素が回るので、脳が活性化し、記憶力の向上などが期待できます。

ですので仕事や登校の前にウォーキングをすれば、生産性が高まるでしょう。

見た目もきれいで仕事も勉強もできる完璧人間になれますよ！

ストレスがたまらない

運動することにより気分がよくなり、ストレスが溜まりにくい体になります。

ストレスによる暴飲暴食を防ぐ意味でもとても効果的です。

このようにウォーキングはあなたの生活をより充実したものにしてくれるでしょう。

日頃のストレスを発散できて、しかも痩せられるなんて一石二鳥ですね！

では！実際に歩いてみよう！

最後に実践編です！

今回はウォーキングダイエットの最大の魅力である「手軽さ」を最大限に生かせるような方法を提案していきます！

方法１：エスカレーター・エレベーター禁止作戦！

駅やデパート、学校や会社には、ダイエットを阻む強敵、エスカレーター・エレベーターが無数に存在します。

これらの利用を控え、階段を使うようにするだけでもダイエット効果があるのです。

方法２：最寄駅の少し手前で降りる作戦！

こちらの方法もとても簡単です。普段使っている最寄駅よりも、１、２駅前で降りて家まで歩きましょう。

これを続ければ長い目で見ると、とてもいい運動になります。

方法３：コンビニ・スーパーには歩いていこう作戦！

近所のコンビニやスーパーへの買い物。ついつい車や自転車で行ってしまいがちですよね、、、

そこで、少し自分に厳しく、歩いて行くようにしてみましょう。

日々の買い物を歩いて行く習慣がついたら、ダイエットにも健康にもとてもいいですよ！

このようにウォーキングは日常生活の中でとても気軽に実践できます。普段の生活の意識を少し変えるだけで、ダイエット成功はぐっと近づくものなのです！