ニキビや肌荒れにはビタミンが効果的？ニキビに良いビタミンとは？
ニキビや肌荒れにはビタミンを多く含む食べ物が効果的？
ビタミンの中でニキビに効くのはどのビタミン？
ニキビができていたり、肌が荒れていて悩んでいる人や「なんとかしたい！」と思っている人は多いと思います。
ニキビや肌荒れを改善し治すには、食事や食べ物が大事という話は聞いたことがあると思います。
その食事・食べ物の中でもビタミンについて今回は注目しました。
ニキビ（吹き出物）や肌荒れを改善するには、ビタミンが良いという話をよく聞きます。
ビタミンには、いろいろなものがありますよね。
ビタミンB、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンEなどです。
あとはビタミンB2やビタミンB6も大事という話を耳にします。
ビタミンの種類は、このように多くあるのです。
「ややこしい！」「わかりにくい！」と感じませんか？
なんだかモヤモヤっと感じる人も多いと思います。この部分を解説します。
ここで多くの人は、ビタミンって種類が多くてよくわからない、なんとなくめんどくさそうだな・・と感じている方も多いと思います。
なので、ビタミンの種類によってどう違うのか？そのビタミンの中でニキビや肌荒れに効果があるものはどれなのか、について解説していきます。
ビタミンの種類はどんなものがあるの？
・ビタミンA
・ビタミンB
・ビタミンC
・ビタミンE
・ビタミンB２、ビタミンB６
ビタミンの種類は多くありますが、今回のニキビと肌荒れにとって大事なものは
主に「ビタミンBとビタミンC」が大切です。
数あるビタミンの中でニキビや肌荒れに有効なビタミンはどれ？
ズバリ言うと、
ニキビに効果のあるビタミンというのは「ビタミンB」です。
「ビタミンB２」「ビタミンB６」を含む「ビタミンB群」がニキビに効果的だと考えられています。
このビタミンBが不足している人は多いです。
ビタミンBの働き・機能というのは、脂質の代謝を活発にし、「皮脂の分泌」を正常なものにするという作用があります。
・皮脂の分泌とは？
油っぽい食べ物や甘いもの、糖質を多く含んだ食べ物を食べ過ぎると、「皮脂」が過剰に分泌されニキビや吹き出物ができる原因になります。
ビタミンBの働き・効果によって皮脂の過剰な分泌を防ぎ、肌の角質層にある皮脂の量を適切にし肌を正常に保つことが期待できます。
具体的にはビタミンBの中でも「ビタミンB2」というものが皮脂の分泌を適切な量に保ってくれています。
このビタミンB2が不足することがあると、肌の状態が油っぽくなったりして、肌がベタベタしたりテカテカすることがあります。
肌が脂分・油分の状態になりますと、それは先ほど言った皮脂の量が多くなっている状態なのでニキビができやすくなったり、ニキビが治っても再びニキビができやすくなってしまいます。そのまま放置すると、場合によってはニキビの状態が悪化することもあります。
なのでニキビは早め早めに正しい方法で治していくことが大切です。
このようにビタミンBの働き・影響はとても大きいのです。
肌のケア・ニキビケアには「ビタミンB」や「ビタミンC」が大切！
ビタミンB2を含むビタミンBの機能・働きは上で解説したように「皮脂の分泌」を調整し、正常な皮脂の量に保ってくれる助けになってくれています。
そして、ビタミンCは肌の健康にとって大切なコラーゲンをつくる（生成）する手助けをしてくれています。ビタミンCのコラーゲンの生成を助ける働き・機能によって、肌や皮膚が健康に保たれていると言っていいと思います。
これら、ビタミンB（ビタミンB2）やビタミンCがあることによって肌の新陳代謝・肌のターンオーバーの活動が正常に働くことを支援しています。
この肌のターンオーバーという活動が機能していることで肌・皮膚を健康に保ち、肌のトラブルが起こりにくくなっているのです。
肌の新陳代謝である「肌のターンオーバー」が乱れると、肌の生まれ変わる代謝活動がうまくいかず、肌が荒れたり、ニキビができるなどの肌トラブルが起こる原因になります。
肌の健康にとってターンオーバー（新陳代謝の活動）が正常に機能していることは大事なことなのです。
ビタミンB（ビタミンB2）とビタミンCは、この働き（肌のターンオーバー）を助けてくれるのです。
＊ビタミンBやビタミンCは、お肌にとって重要なものですが、必要以上に多く摂取する必要はありません。適切な量をとることが大切です。
脂肪や糖質のとりすぎに注意
糖質や脂肪分を多くとりすぎてしまうと皮脂が過剰に分泌されることになります。
そうなると肌・皮膚の皮脂の量が増えるので、肌が油っぽくなったりニキビができやすくなる原因になります。
そして、糖質・糖分を代謝するためには多くのビタミンBが必要とされ、ビタミンB群が大量に消費されることになります。
このようになってしまうとビタミンBが不足してしまうことになり、肌の健康に必要な量のビタミンBが足りなくなる場合も考えられます。
なので、油っこい食べ物や甘いもの、糖分のとりすぎには注意してください。
ここまでニキビ・肌荒れとビタミンの関係について解説してきました。
このほかにもニキビや肌荒れにとって大切なポイントもあります。
・生活習慣、食生活の改善
・睡眠時間を充分にとる
これらのことはとても基本的なことですが、とても重要なポイントです。
ニキビケア・スキンケアとともに普段の生活習慣から見直していきましょう。