６月２５日の所さんの目がテン。ダイエットブームの中でまた話題になりそうな話。

カラオケスクワット

など、下半身トレーニングについて紹介されます。

この記事では、所さんの目がテン！で紹介されるカラオケスクワットのやり方、またそのスクワットにベストの曲について、スクワットの一般的な効果とやり方などについて紹介していきます。

カラオケスクワット。下半身トレーニングの効果

６月２５日の所さんの目がテンでは、「カラオケスクワット」という下半身トレーニングについて紹介されます。そもそも「カラオケスクワット」今まで聞いたことが無いですよね。どうやら、曲のリズムに合わせて行うスクワットのようです。

一般的にスクワットで得られる効果といえば、だれもが連想するのは、大腿部（太もも）のみを連想すると思いますが、実はそうではないんですね。確かにスクワットで一番稼働するのは大腿部ですが、大腿部は全身のなかでも多くの大きい筋肉。

故に太ももを鍛えることで・・・

基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすい体になる
正しい姿勢で行うことで背筋、腹筋も稼働するため全身ダイエットが見込める
きれいな体型になれる

といった効果があります。実際、正しい姿勢で行うと、太もも以外の部分が筋肉痛になるので、体感することができます。

では、正しいスクワットとはどのような方法でしょうか。まずは一般的な方法について紹介していきます。

スクワットの正しいやり方

一番オーソドックスなのは

「ノーマルスクワット」

というやり方があります。

ノーマルスクワットの基本姿勢

広げる足幅は肩幅と同じ
足先をやや外側に向ける
背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す

スクワットのやり方

基本姿勢を作る
息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく
上体を下げる時に顔を下げない
息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる

このスクワットのやり方については、誰もが一度は行ったことがあるやり方だと思います。このスクワットを正しく行う時のコツとしては

膝がつま先よりも前に出ないようにする
膝とつま先は同じ方向を向く
背中は絶対に丸めない
大腿四頭筋を意識する
椅子に座るような意識で

など。つま先より膝が前に来たり、背中を丸めて下を見てしまうと、膝を痛める可能性があります。

これらを意識してゆっくり行うことで、あまり意識しないで行う時のスクワットとは全く違う疲れ方をするのが分かると思います。

また、呼吸については、

（筋肉がのびるとき）下すとき→吸う
（　〃　縮むとき）上げるとき→吐く

これは全身のどの部位の筋トレをするときも同じことが言えます。力を抜くときに吸って、力を入れる時に吐く、という表現もできます。この呼吸を意識するだけでも、トレーニングの効果には大きな差が出ます。
よく、スポーツ選手などが、スマッシュするとき、バーベルを持ち上げる時、ハンマーを投げる時に声を出しているのは、この「息を吐く」ということと同じことをしているわけですね。

テニスでは声が大きすぎてペナルティを受けた方も過去にいましたが、自分は力が入ってしまうから仕方ないと思って見ていました^^；

所さんの目がテン。カラオケスクワットのやり方

「目がテン」でやってたカラオケスクワット、あれめっちゃ良いですね(^^♪私も画面に合わせてやってみましたが、あれなら楽勝！
Ａメロでゆっくり（都会のすみで、で１回、あなたを待って、で１回）、Ｂメロで早くするってやつだったかな？
#カラオケスクワット

番組中初めに取り上げたのは、なぜ下半身のトレーニングが必要なのか？ということ。

これは、年齢とともに低下してくる筋力は、上半身に比べても、下半身の方が著しいといわれているそうです。故に、下半身のトレーニングをする必要がある、とのこと。

所さんの目がテンで、下半身の筋肉の低下をチェックしていました。

40㎝の高さの椅子に腰掛け
足首を７０°に保ち
片足で立ち上がり
立ちあがったら、片足を上げ３秒間キープ

ここまでできれば、あなたの筋力は大丈夫とのこと。20代以上の男女を中心に街角調査を行ったところ、45％の人ができないということが分かりました。ちなみに、番組ナレーターの後藤さんはギリギリ・・大丈夫でした^^；

そこで、番組に登場したトレーナー谷本さん流のスクワットが・・

３秒かけて下げ、３秒かけてあげる。
上がった時には膝を伸ばし切らない

という点に注意しつつ、上記のノーマルスクワットを行います。

実際に行う場合は・・

スロースクワット１０回
早いスクワット５回
５秒休憩
スロースクワット１０

これの繰り返し。とはいえ、黙ってやるのも中々つらい。。ということで、所さんの目がテンで考案した方法が

「カラオケスクワット」

やり方は、上記のように正しいノーマルスクワットを歌いながら行うわけです。これなら楽しく続けられそうですよね。

目がテンのカラオケスクワットめっちゃ楽しそう！やってみたい

この時にオススメの曲が次に紹介する２曲。

所さんの目がテン。カラオケスクワットにおすすめの曲

目がテン流のカラオケスクワットにオススメの曲は・・

がおすすめとのこと。曲の速さ、サビで熱唱する部分がカラオケスクワットに丁度いいそうです。

曲に合わせてスクワットをすることで、実践してみた方の全員が、曲が終わるまでスクワットを継続でき、その後も数週間楽しく継続できていました。

そして、先ほどのチェック方法を再度行ったところ、改善されていました！！

また、最後に紹介されていたのが・・

カッテージチーズ
クルミ

こちら天然のプロテインと呼ばれている組み合わせ。一般的に筋肉を作るには、運動後に「タンパク質」「糖質」をとるのがおすすめとされていますが、プロテインなどに頼ることなく筋肉をつけることができそうです。

とるタイミングはゴールデンタイム→トレーニング後の３０分内がおすすめです！筋肉がエネルギーを必要としているタイミングで摂取することで、効率的に筋肉をつけることができます。

番組終了後から、

とはいえ、もっと効率的に、夏までにバキバキの筋力をササッとつけてしまいたいんですが・・

という方にお勧めの方法も紹介しておきますね～

カラオケスクワットをやりたいけど・・・

とはいえ、なかなか重い腰が上がらない。けど・・

「最近お腹がポッコリ・・・」
「細マッチョになってモテたい・・・」
「運動しても成果が出ない・・・」

と、悩んでいても、

カラオケスクワットでも筋トレは続かない！
ジムに行く時間がない！
プロテインは実感がない！

という方にお勧めなのが「HMBマッスルプレス」というサプリメント。

個人的には、つらいトレーニングをして、自分の筋肉たちに話かけながら筋トレをすることでしか筋力はつかないと自負しているので、こういうサプリ系は信用してません。

が・・・・・・・

モニターアンケートで95.4％の人が何かしらの効果を実感したというウソのようなホントの話。。

悔しいけど実話なんです。。根性論で鍛えられてきたので、

こんなもので鍛えることなんでできない！

という自分の信念がいとも簡単に打ち砕かれてしまいました。。科学の進歩ってすごいですよね。

ちなみに、実際使用した方の感想はというと、

プロテインの時代は終わった。これからはHMBマッスルプレスや！😤😤

「これまでの筋トレ成果が嘘のよう。しっかり筋肉がつきます」
「前に飲んだサプリは効果なしでしたが、これに切り替えていい感じです」
「体脂肪率が少しずつ減ってきて、もう少しで10％切りそうです」

など、明らかにその効果を証明するような感想ばかり。また、男性用と思いがちなデザインですが、女性にもおすすめ。

飲み方も、「1日6粒を目安に水またはぬるま湯で飲む」だけ、という、どこまでも自分の信念を打ち砕いてくれる代物です。

ちなみに、こういうサプリメントで気になるのが副作用。

こちらについても、カルシウムが主成分となっているので、心配ご無用。

しつこいようですが、自分の信念をどこまでも裏切ってくれます。。

・・・・・・・・・・・

あ、一つこのサプリにも鍛えることができない部分を発見！！！

ふふ・・・

「根性」

どうだ！

・・でも、これもサプリメント飲んでモテる体になってしまえば、自分に自信がついてなんにでもポジティブになれてしまいますね。。。

完敗です・・・

気になる方は覗いてみてください。

↓　↓　↓

所さんの目がテン！カラオケスクワットの放送内容

ということで、話が脱線しましたが、６月２５日放送の所さんの目がテンの放送内容です。

楽しすぎる下半身筋トレ

実は間違いだらけ!?意外と知らない“正しいスクワット”とは
歌って長続き!カラオケ筋トレ
筋トレにベストな曲はあの昭和の名曲

最近注目されている、下半身トレーニング！
下半身には、上半身より多い、
全体の6?7割の筋肉が集まっています。
なにもしないと２０代から衰え始めてしまうという下半身の筋肉。
そこで、科学の力を集結し、
誰でもラクラクできる！？下半身トレーニング法を目がテンが開発！
本日は、下半身トレーニングの科学です！

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