どうしても痩せなければならない時ってありますよね。

結婚式に出るのに服が入らない・・・とか
同窓会までに昔の体重に戻したい・・・とか


私も、どうしても痩せなければならない事情が出来ました。
それまで、太りすぎていた自分を甘やかしていたのですが、
これは良い機会！と、一念発起。

さて、ダイエット方法。

何度もダイエットをし、失敗や成功を重ねてきた経験から、
自分なりのポイントがあります。

・運動する！（エアロバイク、DVDエクササイズ、ウォーキング）
・食事に気をつける！（炭水化物を少なく、夜はサバスのみ）
・健康的に痩せる！（極端に食事制限をしない）

当たり前な方法ですけど、正攻法が一番きく！

巷にあふれている。○○するだけ楽チンダイエット！みたいなのには心ひかれますが・・・

10キロ単位で、短期間で痩せなければならないのだ！

具体的な方法はコチラ

痩せたきゃ食べなければ良い！

簡単ですが、これ、絶対ダメな方法。

若い頃、極端に食べないダイエットしていました。
ある日、体に力が入らなく、歩けなくなりました。
焦って、這ってコンビニまで行った記憶が・・・

これはまだいいんです。

生理が来なくなった友人がいました。
しばらく産婦人科に通うはめに。

ここまでくると非常に危険！

また、拒食症になったらダイエットどころではありません。

健康な体が一番ですからね！

というわけで、食事関連で考えた方法がコチラ

・炭水化物（米、パン、麺など）を減らす
・野菜、豆腐、こんにゃくはいっぱい食べる
・足りない栄養はサバスで補う

１）運動したらサバスを飲む！

久々に会った友人が一回り小さくなっていました。
何をしたのか聞いたら、運動と、サバス。

その時初めて知ったのですが、いわゆるプロテインです。

プロテインって、筋肉つける運動家が飲むものってイメージがあったのですが、
色んな栄養素が入ってて味も良い、女性向けの物を教えてもらいました。

それがコレ

サバスシェイプ&ビューティー360g
大豆プロテイン、コラーゲン、鉄分、カルシウム、マグネシウム、8種のビタミンが摂取可能。

味はミルクティー風味。

正直ミルクティーそのものって味じゃないんですけど、ちょっと甘くなって美味しいですよ。

冷たい牛乳か水に混ぜて飲むだけ。
よくかき回して溶けます。

運動で汗かいた後に、冷たい低脂肪牛乳とか、牛乳＋水とかに混ぜてグッと飲むと、美味しい！

渇いたのどに染み入る！


２）S&B ピアットシリーズ

私は主に朝ご飯はずっとこれにしていました。

レンジでチンするだけなので、忙しい朝に助かります。

レンジでチンするリゾット、雑炊系のレトルト食品は色々試しましたが、S&Bが一番美味しい。
いろんな種類があるので飽きないし。

カロリーも低め。

ずわい蟹雑炊は158kcalなので無敵。
スンドゥブチゲクッパも187ckalなので素晴らしい。
チーズクリームは好きなんですが、302kcalあるのでたまーに。

一番食べたのは、牛カルビビビンバ！具沢山で味も美味しく、満足感があって287kcal。

夜は基本的に食べない。サバスのみ。にしていましたが、
どーしてもお腹が空いたときはこれを食べていました。

３）ランチ

ダイエット前のランチは、外で肉系の定食などをモリモリ食べていました。

ダイエットをはじめ、まず、外食は週一に。

その他はコンビニです。

優秀なのが、カップヌードル ライト！

ボリュームそこそこあって、198kcalですよ！
どの味も好きなので、満遍なく・・・食べたいところですが、コンビニでは見かけないことが多く、あっても一種類だけとか。

特にカレーは見かけなかったです。

だから、スーパーやAmazonで買っておいて、職場の引き出しに溜め込んでいました。
その方が安いですしね。

あとはコンビニサラダ。
または、時期によりますがコンビニおでん。

カップヌードルライト＋サラダ or おでん＋野菜ジュース

が、ゴールデンコンビでした。

おでんは、大根がヤバイです。

コンビニで見かけたらカロリー見てみてください。一桁です。

大根2個とこんにゃく

お腹いっぱいになります。



４）必須！野菜ジュース

野菜ジュースって実は甘くて美味しい。

食中、食後。甘くてデザート感覚。

ちょっと小腹が空いたな。

はい！野菜ジュース！

食べ物が家に無い・・・

野菜ジュースでいっか！

そんな感じで、野菜ジュースはランチで飲んでいましたし、
部屋にも常にストックし、よく飲んでいました。

結構カロリーもあるんですが、やっぱ甘くて美味しいし、体にも良いし。

デザート感覚、とってもよいですよ！



５）休みで予定の無い日は、おでん、鍋

自分で自分のためだけに作るので、簡単でヘルシーなもの。

・・・辿り着いたのは、鍋！

鍋の元に、白菜、豆腐、こんにゃく。以上！
時々きのこ類入れました。
肉類入れたほうが出汁が出て美味しいんですけどね。入れませんでした。

鍋に飽きたら、おでん！

何といっても大根がヘルシーすぎてやばいんです。

大根、こんにゃく、たまご。以上！
時々練り物入れました。

ダイエット時期が冬～春だったのでちょうど良かったんです。

夏はきついですけどね。
夏は夏で冷奴とか、色々ありますからね。

ご参考に！















 

 ＜体重＞
1日目：68.9kg
2日目：68.4kg
3日目：67.6kg
4日目：67.5kg
5日目：67.2kg
6日目：測定なし
7日目：66.9kg

最初の一週間で、-2kg！

最初は気合が入るものです。

普段運動してないだけ、効き目もバツグン！

ちなみにダイエットのはじめは2月中旬の真冬で、ダイエットするから、春まで待って！状態。

1日目～3日目まで、

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット

の上級をやりました。

仕事帰りに。

筋肉痛にも負けず！
仕事疲れにも負けず！

ジリアンは、以前から時々やっていたんですよね、だから上級で良いかなって。

食事は「」に書いた方法を続けていて、基本、変化ありません。

夜は基本食べない(サバスとか野菜ジュースとかは飲む)のと、お昼の外食を週一にしたのが大きいかと。


4日目は運動なし。筋肉育てるDayです。

5日目、ジリアン。

6日目、ウォーキング(2時間ぐらい)

7日目、運動なし。


こんな感じ。

ジリアンぐらいハードなものをやって、カロリーをかなり切り詰めると、そりゃー痩せます！

ジリアンは有酸素運動もありますが、筋トレの要素も多いので、お腹なんかはスッと線が入っています。この時点ですでに。

その分きついですけどね。

ご参考に！

 ＜体重＞
 8日目：66.7kg
 9日目：66.9kg
10日目：66.9kg
11日目：66.2kg
12日目：66.1kg
13日目：測定なし
14日目：測定なし

2週間で-2.8kg

測定なしが増えていく・・・。

面倒で計測しなかったり、前日いっぱい食べちゃったから怖くて計測しなかったり。

ジリアンやりつつもきついなあ、と、他になんかないか考えたところ、
先輩オススメのエアロバイクに手を出しました。

3週目からエアロバイク導入しています。

2週目は、8日目と10日目にしかジリアンやっていません。
心がくじけかけています。
はやい！
だから太るんだよね！

でも、仕事帰りに1時間歩いたりはしています。

8日目は運動したのに翌日ちょっと増えてて落ち込んだ。

分けわかんないけど増えることってありますよね。

未だに謎です。