「お腹すいたなぁ…。何か食べたいなぁ…。」
ダイエット中に誰しもが戦うこの誘惑。辛いですよね。
そんな悩めるダイエット戦士に良いニュースです！
なんと満腹になるまで食べても良いダイエット があるんです。
いやいやそんなうまい話あるわけないと疑っていますか？それでは一緒に満腹ダイエットの真実について検証していきます！
「ダイエットをしたいけれど、空腹は辛い…」
これって誰でも思いますよね。
それなら満腹になるまで食べても太らないもの を食べればいい！それが満腹ダイエットです。
低カロリーな食品を選んで食べることにより、空腹感を感じないままダイエットできてしまう方法なんです♡
食べたい分だけ食べてOKなので空腹によるストレスが無く、たくさんの方が実践して成功しています。
満腹を感じてダイエットができるなんて、こんなに嬉しいことはないですよね？
それでは実際に何を食べれば良いのでしょうか？一緒に見て行きましょう！
満腹ダイエットは低カロリーな食品を満腹食べてダイエットをする方法！
さっそくおすすめの食材をご紹介していきます。
1つ目の満腹ダイエット食材はわかめや昆布などの海藻類 です。
実は海藻類はダイエットに最も適してるといっても過言ではありません。
海藻類ってヌルヌルしていますよね。それがダイエットのサポートをしてくれるんです！
この成分はフコイダンといって脂肪吸収を抑えてくれる 働きをします。
また、フコキサンチンという成分により蓄積している脂肪を燃焼させる働き もしてくれます。
さらに嬉しいことに腸の働きを改善してくれる役割 もあるので便秘でお困りに方にもオススメですね♪
2つ目の満腹ダイエット食材はもやし です。
そのカロリーは100g当たり37キロカロリー ！
どんなに食べても太らないほど低カロリーなのです。
シャキシャキとした良い歯ごたえもあるので、より満腹感を感じやすい点も嬉しいですね♪
また食物繊維やカリウムが豊富なので、体調も改善する ことができます。その中でも大豆もやしは通常のもやしに比べて2倍以上の栄養素 が含まれているので特にオススメ！
さらに季節に関係なくいつでも低価格で手に入るというのも嬉しいですよね。
炒めても茹でても美味しくアレンジすることもできるので満腹ダイエットにとても向いている食品なんです。
満腹ダイエット食材3つめはりんご です！
なぜならりんごのカロリーは1個130キロカロリーしかない んです！
よく歯ごたえがあるのでよく噛んで食べるうえ、1個食べるだけで満腹感を得やすいです。
また、食物繊維も豊富で血液をサラサラにしたり血圧を下げるなど、たくさんの嬉しい効果がありますよ♪
実は皮をむいて食べるのが一般的ですが、皮にはポリフェノールがたっぷりあるんです！
ポリフェノールは脂肪を燃やし代謝アップの働きがあるので、りんごを食べるときは皮も一緒に食べると満腹ダイエットの効果を倍増 させてくれます。
満腹ダイエット食材4つ目はこんにゃく です。
みなさん知っての通りこんにゃくといえば低カロリーです！
なんと一般的な板こんにゃくのカロリーは、1枚で15キロカロリー なのです！
しかもこんにゃくはお腹の中で膨らむので、すこし食べただけでもかなり満腹感を得ることができます。
嬉しいのは低カロリーなだけではなく、食物繊維もたっぷりで便秘解消、コレステロールも抑えてくれる効果 があるんです♪
食べ方のバリエーションとしても刺し身こんにゃくや煮たり炒めたりとアレンジが効きます！
たくさんの味わいを楽しむことができる ので飽きずに続けられます。
最後のおすすめの満腹ダイエット食材はウーロン茶 です！
現在は色々なお店でたくさんのお茶が売られていますね。その中でもウーロン茶は脂肪燃焼の効果が非常に高い のです！
さらにポリフェノールも含まれているので代謝アップ や肌にも効果ありなので女性には嬉しい限りですよね♪
といっても満腹ダイエット食材なのに飲み物なの？と思われるかと思います。
食事の前にウーロン茶を飲むことで満腹感を得ることができるので、知らないうちに食事量をコントロールできる ことになります。
ここまで満腹ダイエットがどのようなものなのか、どのようなものを食べれば良いのかが分かっていただけたかと思います。
でも「実際に効果があるの？」「低カロリーばかりで飽きないの？」などなど気になるかと思います。
ここで満腹ダイエットを実践した方たちの口コミをみてみましょう。
どんな効果があったのでしょうか？
良い口コミ・感想
満腹ダイエットは、みなさん食べているので全くストレスを感じていないようです。
みなさんもやしやこんにゃく、りんごなどの低カロリーな食品でチャレンジしていますね。
「胃がはちきれんばかりに満腹！」 の声には驚きですね。
それなのに体重減を実感できている方がたくさんいる ようです！
可能であれば少しの運動をプラスすれば効果はぐんぐんアップしそうですね。
一方悪い口コミ・意見も・・・
満腹ダイエットでの悪い口コミもみてみましたが、ほとんどの方が食品に飽きてしまったのが原因 のようです。
でも、食品によってはいろいろなアレンジができるものもいっぱいあります。
面倒くさがらずに味付けや料理の仕方を工夫すれば飽きずに満腹ダイエットの効果を実感できる のではないでしょうか。
実は満腹ダイエットに成功した方たちには共通点もあるのです。
それは「脳をだます！」という秘訣を知っていたこと！
「お腹がすいた、満腹だ～」などは、脳からの指令によって感じていますよね。
つまり、満腹だと脳が感じていれば私たちは少量の食事でも空腹を感じません。
ダイエットとは脳をどのようにコントロールするかで結果が変わるのです。
脳をだますポイントは1つ！
満腹中枢が作動してくれるのは食べ始めてから15分！
実は私たちの食事時間は意外と早く、15分くらいで食事を終えてしまっているんですよね。
それでは全部食べてから満腹中枢が働いているということに…。
これが今までの太る原因だったのです。
食欲をコントロールするにはこの15分をしっかり意識することが大切！
自分の脳を自分でだますことができれば簡単に痩せることができるのです。
満腹ダイエットの悪い口コミで挙げられていたように、このダイエットは「飽きる」というのがデメリット ですね。
今回ご紹介したもやしやこんにゃくなどは食べごたえはありますが味は淡泊。
「なんか物足りないなぁ～」と感じてしまうのは当然です。
でも、淡泊なものこそレシピの幅が広がる ものはありません！
ここで大人気のもやし簡単レシピをご紹介♪
■簡単！ヤミツキもやし
材料
- もやし 1袋
- 中華だし 大さじ1
- ごま油 大さじ1
- ごま 大さじ1
- ニンニク チューブで2cm
- ショウガ チューブで2cm
作り方
- もやしをレンジで2分加熱（600Wの場合）
- 取り出して他の材料を混ぜる
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たったこれだけ！！
パッと作れるので、お腹がすいたなという時にとっても便利です。
唐辛子などをかければまた違った風味も楽しめます。
満腹ダイエットの成功のためにレシピも工夫してみましょう。
多くの方が「痩せた！」を実感している満腹ダイエット。
しかし、痩せたい気持ちから低カロリーなものしか食べないというダイエットはNG です！
なぜなら栄養バランスが偏ってしまうからです。
ご紹介した海藻類やもやし、こんにゃくなどは栄養価も高いものです。
とはいえ体に必要な成分が全て摂取できるわけではありません。
偏った食事のダイエットは肌をボロボロにしたり健康を害する恐れがあります。 したりします。
満腹ダイエットは脳をだますのがポイントでしたね。
ですから低カロリーなものを先にいっぱい食べて満足することで全体の摂取カロリーを減らすことが目的であり、肉や魚や卵なども適度に摂取する ように心がけましょう。
ストレスがないダイエットは長く続きやすいです。
食べるのをガマンするダイエットは今日でおしまい！！
満腹ダイエットでスリムなキレイ女子になっちゃいましょう♪
過度な運動や食事制限、ダイエット商材等によって短期間でダイエットすることはおすすめできません。
消費者庁が発表しておりますが、自分にあった適切な運動と食事制限をしながら健康的に痩せることができるのは、6ヶ月間で4～5kg程度です。（平成26年6月）
過度なダイエットは体調を崩したり、日々の生活に悪影響を与える可能性があります。
健康を意識し、適度な運動と食事制限をし、無理のないダイエット法で焦らず計画的にダイエットすることで理想のカラダを目指すことをおすすめします！
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