なまけ者の私でも、簡単に有酸素運動できるお手軽な運動法。

それは・・・踏み台昇降です。

私は、過去に４か月で９キロ痩せたことがありましたが、それよりもっと前に、
１０日で６キロ痩せたことがあります。
⇒４か月で９キロ痩せた記事はこちら

その時のダイエット法が、踏み台昇降で運動するというものでした。

踏み台昇降　＋　かなりきつい食事制限をしたおかげで、１０日で６キロという超スピード減量することができました。

減量できたのは、食事制限と有酸素運動が相乗効果となって、短期ダイエットが実現したと感じています。

きつい食事制限だけでは、体の痩せるスイッチが入らないのです。

体の痩せるスイッチを入れるためには、運動が必要です。


私が１０日で６キロ痩せた時は、ひたすら家でステッパーを踏み続けていました。
食事は、
朝　サラダを中心としたものを普通に。
昼　好きな総菜パンを１個だけ。
夕　なし。
間食　なし。
ほぼ１日１食に近い食事量で、仕事のあと寝るまでひたすらステッパーを踏み続けました。

この時は、２０歳で代謝が良かったこと。
片思いの相手に、痩せたら告白する！と意気込んでいたこと。があり、出来たことですね。

今では、あの頃以上に太っているのに、あの時ような気合が入らず、１日食事を抜いても、ちっとも痩せません。
若さって、かけがいのないものですね(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ


でも、もう若くないからと運動しないでいい訳がありません。
年齢を重ねると、ダイエット以上に、健康に直にひびくのを実感します。
見た目の事よりも、生死にかかわってきます（泣）


そこで、お年寄りの運動不足解消にもおすすめされている、踏み台昇降です。


踏み台昇降のやり方なのですが、高さ15cm～30ｃｍくらいの段差を上り下りするだけです。

階段を使ってもいいし、ステッパーがあればそれを使ってもいいです。
雑誌を縛ったものでもいいです。
ただし、体重をかけて上り下りしても安定しているものにして下さい。

室内で、テレビを見ながら、音楽を聞きながらやれますし、ほとんどスペースをとりませんので、簡単に始められますね。


これで毎日続けられますね。


・・・


・・・続かないんですよね(´；ω；｀)

もう、自分のなまけもの加減が嫌になりますね。



まず、雑誌を縛るのは安上がりでいいのですが、表面の足で踏む部分が千切れてきて、みすぼらしくなり、モチベーションがダウンします。

以前使っていたステッパーは、雑誌を上り下りするより負荷がかかります。
これがメリットなのに、このくらいの負荷でさえも、なまけた筋肉にはかなりな過重に感じます。

階段なんて、すぐ飽きちゃいますし、家族にうるさいって言われちゃいます。


そして、なまけた体と心には、運動を３０分以上続けることが出来ないんですよね。

有酸素運動は、５分からでも脂肪が燃焼しますが、その場合、血中の脂肪が燃焼しています。
有酸素運動を２０分以上すると体脂肪が血中に溶け出し、体脂肪をより燃焼しやすくなるので、やはり２０分以上、できれば３０分以上運動したい所です。



そんなかなりのなまけ者上級者な私が、踏み台昇降を続けられるように考えました。





用意するものは、浴室用のイスです。
浴室用のイスは、雑誌と違ってみすぼらしくならないのでモチベーションが下がりにくく、終わったら簡単に片づけられます。
私が使っているのは、100均の浴室用のイスです。軽くて、片づけやすいし、高さもなまけ者にちょうど良いサイズです。

この踏み台を使って、
１時間に５分だけ踏み台昇降をやる。
と決めて、家にいる時、実行しています。

もしくは、
テレビのコマーシャルの間だけ、この踏み台昇降をやる。
と決めて、実行しています。


要は、時間を決めずに、踏み台昇降を長時間（なまけ者には３０分も長時間です）をやろうとするから、挫折するのです。
なまけ者には５分が限界。

大嫌いな運動を５分だけやる。
終わったら好きなことをして、また５５分後に５分だけやる。

このペースなら続けられそうです。

（注意）
100均のイスは軽くて便利なのですが、６０キロオーバーの私が体重をかけて足を乗せると、ミシミシときしみます。
私は角の方を踏むようにして使っていますが、心配な方は、きちんとした浴室用のイスを使って下さい。


続けて行けば体力がつき、５分以上やっていても、飽きなくなると思います。
また結果を報告させていただきます。


何度も何度もリバウンドを繰り返すと､脂肪細胞が肥大化して､運動して効果が現れるまでに時間がかかるそうです。
体の脂肪を燃焼するスイッチが入るまで、諦めずに根気強く、続けていきましょう。


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