岩盤浴の効果は、ダイエット・デトックス・アンチエイジング・美肌など、一石何鳥もあるって知っていましたか？
デトックスするなら岩盤浴
デトックスのためにサウナを利用する人は多いと思います。
しかし、デトックスするならサウナより岩盤浴のほうが断然効果的です。サウナに比べて岩盤浴は、デトックスだけでなくダイエット、アンチエイジングにもはるかに効果が高いです。
汗がデトックスの鍵
汗をかくことで、体内に溜まった有害な化学物質や毒素、老廃物を排出することができます。汗をたくさんかけばかくほど多くの毒素を排出することができます。
ただ、毒素の排出については、汗の種類を知っておく必要があります。
汗は、汗腺から出るのですが、ひと言で「汗腺」と言っても、「エクリン腺」、「アポクリン腺」があります。また、全身の肌に分布している「皮脂腺」からも汗が出ます。
汗腺から出る汗は、体温調整したり、ストレスを感じた時に出る汗でベタベタヌルヌルしていて嫌なにおいを伴うことがあります。一方、皮脂腺から出る汗は、皮脂とともに毒素を排出し、代謝が活発になり、きれいな脂を含んだサラサラの汗がでます。
つまり、デトックスのためには、皮脂腺から汗をかく必要があるのです。
それぞれの特徴を見ていきましょう。
エクリン腺
エクリンセンは全身に分布する汗腺で、ほとんどの汗がこのエクリン腺から出る汗（エクリン汗）です。エクリン汗の成分は、約99％が水なので臭い物質が少なくサラッとして、あまり臭うことはありません。
アポクリン腺
アポクリン腺は、脇や耳の後ろ、陰部などにある汗腺です。
アポクリン腺からでる汗は、アポクリン汗と呼ばれ、脂質やたんぱく質、アンモニアなどが多く含まれていて臭いが強くベタつきがあるのが特徴です。わきがなどは、このアポクリン汗が原因で臭います。
皮脂腺
皮脂腺とは、皮膚の内側にある腺で、主に脂肪酸やコレステロールを成分とする皮脂を分泌し、皮膚や毛髪の保湿や保護をし、乾燥を防ぐ働きがあります。また、皮脂腺からは、皮脂と一緒に有害金属や老廃物や化学物資などの毒素を排出することができるので、デトックスやダイエットに効果的です。毒を排出した後は、キレイで美肌効果の高いサラサラの汗になります。
逆に、皮脂腺が詰まると、シミやシワなど肌の老化や加齢臭の原因にもなるので、しっかりと皮脂腺から汗をかいて毒素を排出するだけでなく皮脂腺が詰まらないようにすることが、美肌のためにも必要なのです。
岩盤浴とサウナでデトックス効果が高いのはどっち？
先ほどの説明で、皮脂腺から出る汗が、デトックス効果が高いことが分かりました。
それでは、岩盤浴とサウナのデトックス効果はどちらが高いでしょうか？
まずは、岩盤浴とサウナの違いを見てみましょう。
岩盤浴の特徴
岩盤浴とは、温めた天然石や岩石などから作ったベッドの上に横になり、石から発せられる遠赤外線を利用した温熱の効果により汗をかくというものです。遠赤外線の効果で身体の芯からじっくりと温まることができ、おびただしい量の汗をかくことができます。室温も40～45度でそんなに高くなく、高齢者でも無理なく利用することができます。
運動をすると、最初はベタベタの汗だったのが、長時間続けるとサラサラの汗に変わってきます。これは、皮脂腺から新しい良い脂が出始めたからです。岩盤浴でかくサラサラの汗も同じです。皮脂腺から、毒素を排出した後に新しい良い脂が出て、お肌を保護し、しっとりとさせてくれます。そのため、岩盤浴の後は汗を流さないほうが、美肌効果が高まります。
ただ、運動で皮脂腺から汗をかくためには、
- 2時間以上運動する
- 30キロ以上走る
必要があると言われています。ハッキリ言ってそんなのハードルが高すぎますよね。岩盤浴ならそんなに苦労しなくても皮脂腺から汗をかくことができるのです。
サウナの特徴
サウナ（サウナ風呂）とは、フィンランド式の蒸し風呂のことです。スチームヒーターやストーンで室温を80～100度くらいまで熱するので、短時間で多くの汗をかくことができます。
しかし、サウナの場合、高温で身体の表面が急激に熱せられたことにより、上がった体温を下げるために汗腺からでる汗で、ベタベタヌルヌルしているのが特徴です。そういうわけで、サウナでは、皮脂腺から汗をかくことはできません。
つまり、サウナにデトックス効果を期待することはできないということです。サウナの効果としては、大量に汗をかくことにより、汗腺や毛穴に溜まった汚れを汗で洗い流し、温まることで血液の循環が良くなり細胞の働きが活発になることがあげられます。
また、サウナと水風呂に交互に入ることにより肌が引き締まり美肌にも効果が期待できます。
結論
そういうわけで、サウナより岩盤浴の方が、皮脂腺を開き、毒素を排出し、良い脂を出し、新陳代謝を活発にすることができ、ダイエットやデトックス、アンチエイジングに効果が高いと言えるでしょう。
岩盤浴の効果をもう少し詳しく見ていきましょう。
岩盤浴の効果
デトックス効果
岩盤浴には、遠赤外線の力で
- 皮脂腺の分泌機能を活発にする
- 皮脂の酸化を予防し皮脂腺の詰まりを改善する
- 代謝が活発になり血行が良くなる
などの効果があります。そのため、老廃物や皮脂と一緒に有害金属や化学物質などの毒素が体外に排出されるやすくなるというデトックス効果があります。
また、岩盤浴で代謝が活発になり血行が良くなると、より多くの血液が腎臓に流れ込むことができ、老廃物が尿として排出されやすくなります。
岩盤浴すると、サラサラの汗が出ると思っている人は多いようです。岩盤浴に入ると、汗腺から、サラサラの水のような汗がたっぷり出ます。それにプラス、岩盤浴では代謝が活発になることで血行が良くなり皮脂腺が刺激され、毒素の排出能力が高まるのです。
美肌効果・アンチエイジング効果
岩盤浴には、鉱石から発生する遠赤外線の効果によって、自律神経やホルモンの働きが活性化され、新陳代謝が活発になるという効果があります。
毒素が排出され、新陳代謝が活発になり、新しい脂がサラサラの汗とともに出てきます。この新しい脂が保護膜となりお肌に潤いを与え、しっとりさせてくれるので、美肌やアンチエイジング効果があります。そのため、岩盤浴でかいた汗は、シャワーなどで流さなくても良いというか、流すともったいないのです。
ダイエット効果
デトックスはダイエットにつながります。なぜかと言うと、身体の毒素が溜まった状態だと、代謝が低下し、血液の循環も悪くなり、太りやすい体質になってしまうからです。
また、体内の毒素は腸に溜まりやすく、便秘の原因にもなります。便秘になると、さらに毒素を溜め込んでしまうという悪循環になってしまいます。
毒素は皮脂にも溜まりやすいので、皮脂腺から汗をかくことで毒素を排出することができます。
さらに、皮脂腺から汗をかくと燃焼された脂肪も一緒に排出されます。そのため、皮脂腺から汗をかくことができる岩盤浴は、デトックスだけでなくダイエットにも効果的なのです。
岩盤浴以外で皮脂腺から汗をかく方法
皮脂腺から汗をかくためには岩盤浴が適していますが、なかなか岩盤浴に行くことができない人も多いのではないでしょうか？
そんな人には、自宅でも簡単にできる「半身浴」がおすすめです。
半身浴の方法
- お湯の温度は41度くらい
- 胸（心臓）の下くらいまでお湯につかる
- 10分間入ったら5分間休憩を3～4回繰り返す
半身浴中は、上半身以外の部分は、お風呂の蓋をして、蒸し風呂所歌にするとさらに効果が高まります。また、半身浴の前後には、しっかりと水分補給をしながら行いましょう。ただし、冷たい水はせっかく温まった身体を冷やすのでＮＧです。常温の水か白湯がおすすめです。
サウナでは、皮脂腺から汗をかくことは難しいと言いました。しかし、利用の仕方によっては、皮脂腺から汗をかくことができることが分かってきました。
サウナを利用する方法
複数回サウナに入浴する
1回6～12分の入浴を複数回繰り返します。サウナ入浴の間には、水風呂か半身浴を行います。最初は、汗腺から出る汗でヌルヌルベタベタですが、回数を重ねるごとにサラサラの汗に変わってくるのが実感できると思います。
しかし、この方法は、身体にかかる負担も大きいので、体調と相談しながら行ってください。長時間のサウナ入浴はきついと言いう方は、有酸素運動をしてからサウナに入るという方法も効果的です。
有酸素運動 ＋ サウナ
まず、軽く汗ばむ程度の有酸素運動を行います。目安としては、軽く汗ばんできてから20分以上運動を続けます。そして、しっかり汗をかいた後、サウナに10分程度入浴します。すると、サウナに入って数分すると、サラサラの汗が大量に出てくるのを実感できると思います。
こちらの方法のほうが、サウナに複数回入る方法より身体にかかる負担が少なくて実践しやすいかもしれませんね。
いかがでしょうか。
皮脂腺から汗をかくことができると、デトックス、ダイエット、アンチエイジング、美肌と良いいことばかりです。
たまには、岩盤浴に行ったり、半身浴をして、皮脂腺から汗をかくようにしましょう。