｢きちんと洗顔して、思春期ニキビには気を付けているのに中々治らないし、跡も消えない。｣
その厄介な思春期ニキビ、実は毎日口にしている食べ物と関係があるのかもしれませんよ？
思春期ニキビには、外からケアをしていく事は勿論、食べ物の栄養も関係しているのです。
｢栄養素とか食べ物とかちょっと面倒くさい。｣と思わずに、是非最後まで読んでみて下さいね。
また思春期ニキビに悩まれているお子さんを持つ親御さんも一緒に悩みを解決していきましょう。
思春期ニキビの原因(外面)
思春期ニキビは外面原因と内面原因が考えられます。
思春期ニキビができる原因は、活発なホルモンによって過剰に皮脂が分泌されるからです。
その皮脂が毛穴に詰まり、アクネ菌が増殖して炎症を起こし、ニキビができやすくなります。
ホルモンとは成長時期には欠かせない「成長ホルモン」の事を指します。
成長ホルモンはお肌のターンオーバーを促進させ、キレイなお肌へと生まれ変わります。古い細胞を少しずつ持ち上げて、お肌から剥がれ落ちる仕組みになっています。
成長ホルモンのお陰で10代のお肌は弾力がありハリもあるのです。
成長ホルモンを邪険に思わず、毛穴の詰まりを改善すれば少しずつ思春期ニキビも良くなっていきます。
思春期ニキビの原因(内面)
食生活の乱れ
甘い物や脂っこい食べ物を食べ過ぎていませんか？毎日口にしている食べ物で体はできています。
当然甘い物や脂っこい物を食べ続けていれば、お肌に表れてきてしまいます。
睡眠不足
睡眠も大事な肌活力の一つです。睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、男性ホルモンが促進されます。
女性でも男性ホルモンは分泌されますよ！男性ホルモンの過剰分泌は皮脂過剰に繋がります。
皮脂過剰は、毛穴を詰まらせ思春期ニキビ発生させてしまいます。
また｢睡眠時間が長ければ良い｣という訳でなはないので｢寝溜め｣は意味がありません。
入眠から3～4時間の間に最も質のいい眠りであるかが勝負なのです。スマホ・パソコンのブルーレイ光は、脳が朝と勘違いしてしまい目を覚ます効果があります。
最近寝付きにくいと感じた場合、寝る前にスマホ・パソコンに触るのは止めましょう。
栄養素って？
｢栄養素｣ってなんだか難しそうだし、よく分からないですよね。そもそも栄養素って何でしょうか？
栄養素とは食べる物から摂れる体を動かす為の大事なエネルギー源です。
車はガソリンがないと動かないように、人間も食べ物を口にしないと動けません。
例えばピーマンですが、ピーマンはビタミンＣ・ビタミンＡ・ビタミンB1、Ｂ2・Ｅと言った栄養素が含まれます。
効能では、疲労回復・美肌・風邪予防と体に大切な役目を果たしてくれます。
食材一つ一つにはきちんと意味があり、思春期ニキビに効く食べ物が沢山あるという事なのです。
思春期ニキビに欠かせない栄養素
思春期ニキビに効果的・予防に欠かせない栄養素を書いていきたいと思います。
- ビタミンA・・お肌を修復し、活性化を促します。
- ビタミンＢ群・・ビタミンB1・B2・B6などのB群は、皮脂分泌を抑えます。
- ビタミンＣ・・皮膚分泌を抑え、コラーゲンを生成します。
- ビタミンＥ・・ホルモンバランスを整える働きがあります。
- 亜鉛・・新陳代謝を活発にし、お肌のターンオーバーを促します。
- 食物繊維・・便秘は肌荒れの元です。
便秘は腐敗した物を溜め込んでいるで、体やお肌に負担をかけます。
思春期ニキビに効く食べ物
- ビタミンA・・にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ひじき、鶏レバー、大根の葉っぱニラ、モロヘイヤなど。
- ビタミンB1・・豆類・ウナギ・豚肉・生ハム・玄米・たらこ・グリンピース・ほしのりなど。
- ビタミンB2・・レバー・うずら卵・納豆・牛乳・アーモンド・銀鮭など。
- ビタミンB6・・にんにく・まぐろの刺身・かつお・いわし・鶏挽肉・牛レバー・ピーナッツなど。
- ビタミンC・・パプリカ・トマト・ブロッコリー・かいわれ大根・芽キャベツ・キウイフルーツ・グレープフルーツ・イチゴ・レモン・アセロラなど。
- ビタミンE・・ひまわりの種・アーモンド・いくら・大根の葉・ウナギ・はまち・ひまわり油など。
- 亜鉛・・ かき・カニ・ほや・煮干し・するめ・牛肉・チーズ・ごま・きな粉など。
- 食物繊維・・ きくらげ・大豆・ひじき・アーモンド・納豆・オクラ・アボカド・ごぼう・切り干し大根など。
思春期ニキビに良くない食べ物
糖分や脂肪分の多い食べ物を取り過ぎると、皮脂が過剰に分泌します。思春期にニキビに控えておきたい食べ物はこちらです。
- 脂っこいもの・・ポテトチップス・揚げ物・脂身の多いステーキなど。
- 甘いもの・・チョコレート・生クリームたっぷりの洋菓子など。
- 刺激物・・辛い食べ物・唐辛子・カレーなど。
脂肪分や糖分の多い食べ物は、摂り過ぎるとそのままお肌に皮脂となってでてく可能性がとても高いのです。
コンビニ・ファストフード店が好きな人も多いようですが、高カロリーな上に添加物も使用されているので、お肌にも良くありません。
外食時におすすめメニュー
お友達とご飯を食べに行く際、家族と外食する際にも意識して注文しましょう。
外食やコンビニ弁当には「トランス脂肪酸」という体やお肌にあまり良くない油脂が使用されています。
外食する時に注意点は以下の通りです。
- 主食を食べる前に野菜を多めに食べる(サラダを注文しましょう)
- 揚げ物は控える。
- 刺激物(カレーや料理)は控える。
- ピザやクリーム系のパスタではなく、トマト系パスタや和風パスタを選ぶ。
- ラーメンは豚骨ではなくあっさり系の物を。
- デザートはケーキではなく、抹茶アイスや和の物や杏仁豆腐を選ぶ。
思春期ニキビに効果的な飲み物
飲み物に入っている食材や栄養素を上手に使って、思春期ニキビを改善していきましょう。
手軽の栄養摂取ができる為、思春期にきびを治す上でとても効果的です。
アセロラ・・アセロラはビタミンCが豊富な果実です。抗酸化作用を持っているアセロラはニキビやニキビ跡に効果的です。
トマトジュース・・トマトに含まれるリコピンには美肌効果があります。またビタミンCや食物繊維も豊富なので、便秘にも良くお肌の調子を整えてくれます。
ハトムギ茶・・ビタミンB、ビタミンEが豊富に含まれるハトムギは、初期ニキビ、赤ニキビ・ニキビ跡に効果的です。また漢方を専門とする皮膚科ではハトムギエキスを処方する位、ハトムギは優秀なのです。
豆乳・・豆乳にはビタミンB群、ビタミンEやタンパク質が含まれています。タンパク質は皮膚、筋肉、髪の毛、爪を作る大事な栄養素です。またビタミンEの働きで、皮膚の新陳代謝を促進させる効果があるのです。
アーモンドミルク・・アーモンドにはビタミンEが多く含まれているので、お肌の粘膜を整えてくれる効果があります。また肌を健やかに保ってくれるオレイン酸も入っていて美容ドリンクなのです。
思春期ニキビに良くない飲み物
ニキビを改善する飲み物があれば、勿論良くない飲み物も存在します。早速ご紹介していきたいと思います。
コーヒー・・カフェインには体内のビタミンを排出してしまいます。ビタミンが排出される事によって、皮脂が多く分泌されます。コーヒーが好きな人は過剰摂取しない様に気を付けましょう。
栄養ドリンク・・元気を付けたい時に栄養ドリンクを飲む人もいますよね。しかし栄養ドリンクにはパラベンなどの防腐剤が含まれている為、飲み過ぎると腸内環境が悪化し、便秘に繋がる可能性があります。
糖分が含まれたジュース・・市販のジュースは甘くて美味しいのですが、その分糖分がたっぷり使われています。糖分を摂り過ぎると、体内のビタミンが不足しがちになります。
思春期ニキビに効果的な調理法
｢やっぱり揚げ物も食べたいし、甘い物も我慢したくない！｣そんな時は、いつものお料理に一工夫してみましょう！
唐揚げ
300グラムの鶏胸肉を使った場合、油の量は大さじ1で充分唐揚げになります。
熱したフライパンに1/2のサラダ油を入れ、鶏胸肉を広げ並べ、鶏胸肉の上から残り1/2の油を回しかけ、蓋をして中火で焼いていきます。
ひっくり返し、しばらく焼けば出来上がりです。
とんかつ
小麦粉・卵は使用せずにオーブンで焼くのでとってもヘルシーなとんかつです。パン粉をきつね色になるまで煎ります。
豚肉にマヨネーズを絡ませたら、煎ったパン粉を絡め、200℃のオーブンで15分焼いて出来上がり。
ポテトチップス
市販のポテトチップスを食べるのなら、手作り・簡単に作ってみましょう。じゃがいもを薄くスライスします。
耐熱皿にじゃがいもが重ならないように並べ、600Wの電子レンジで5分チン。じゃがいもをひっくり返して更に3～5分チン。お好みでお塩や青のりをかけて完成です。
豆乳ドリンク
無調整豆乳にお好きな果物を入れます。おすすめは、ミックスベリー・キウイ・バナナプ+きなこです。
例えば、無調整豆乳150ml・キウイを一個・蜂蜜大さじ1をミキサーにかけたら出来上がり！色々な果物で試してみて下さいね。
まとめ
食べたい物を我慢しすぎるとストレスになってしまうので、好きな物をお腹いっぱい食べず、バランス良く食べてみて下さい。食べ物を変えると体の中からキレイになりますよ。
今回は思春期ニキビが改善する食べ物についてご紹介させていただきました。