ダイエットを頑張っている方、たくさんいらっしゃると思います。
頑張っているんだから、たまにはご褒美も欲しいと思うもの。
ダイエット中のご褒美といえば、やっぱり甘いもの、お菓子ですよね。
ダイエット中に、お菓子を控えた方が良いのはもちろんの事ですが、
制限する一方のダイエットなんて、げんなりしてしまいますよね。
ですが、ダイエットの味方になってくれるお菓子もあるんですよ。
ちょっとした注意点を守れば、大丈夫。
甘いものを我慢してストレスをためるより、間食も楽しんでダイエットを乗り切りましょう！
ダイエット中でも、お菓子は食べたくなりますよね。
甘いものは女性の癒しですが、ダイエット中は我慢……。
でも、好きなものが食べられないのはストレスがたまりますよね。
そんな方に朗報です！ダイエット中でも食べられるお菓子があるんですよ。
甘いものを食べられなくてストレスを溜めるよりも、間食はあまり我慢しないほうがいい のです。
ご褒美のおやつを我慢するのは、精神衛生上良くありません。
かといって、好きなものばかり食べていると太ってしまいますよね。
おやつを食べる時の食べ物の選び方 がダイエットでは重要なんです。
1）満腹感が高いこと
おやつは、なるべく少しの量で満腹感が得られるもの がいいですね。
多めの水分を一緒に摂取する ことで、より高い効果が望める食品もありますよ。
お菓子によってはお腹の中で膨張して脳の満腹中枢が働き、食欲をおさえてくれる効果がるんです。
これが、ダイエットの継続にもつながります。
食事の前におやつを食べるようにすれば、さらに効果的。
食べた分がお腹に溜まっている状態なので、自然と食事の量も減ってくるんです。
タイミングや食材を上手に工夫することで、間食をしたいと言う気持ちが無くなるでしょう。
2）GI値の低い食品を選ぶこと
GI値って聞いたことありますか？これは、食事の時の血糖値の上がりやすさを、数値で表したものになります。
この値が高い食べ物は、血糖値があがりやすいんです。
血糖値が上がりやすい食品は脂肪になりやすい ので、ダイエット中は避けたほうがいいでしょう。
なるべく、GI値の低い食材 を選んで食べるようにしましょうね。
3） 温かい飲み物と一緒に食べる
おやつの時は、何か飲み物も一緒に用意しますよね。
飲み物は冷たいものではなく、温かいもの を選びましょう。
温かい飲み物は冷たい飲み物と比べて、胃腸に馴染むようにして入って来ます。
胃腸をびっくりさせないという、利点がありますよ。
そして温かい飲み物は、消化活動を助けてくれるんです。
温かい飲み物は、比較的時間をかけて飲みますよね。
すると、自然とおやつのペースもゆっくりになってきます。
時間をかけてゆっくり食べることで、しっかり味わうことができるんです。
おからクッキーでダイエットをしている人もいるくらいですから、ご褒美としてはおすすめのおやつです。
市販のおからクッキーは手に入りやすく、豆乳入りで食べやすいものも多くあります。
口コミでも、人気が高いおやつなんですよ。
おからクッキーは甘さが控えめに作られていて、カロリーも低い のが特徴。
また、おからは豆腐よりも数倍もの食物繊維 を含みます。
食べることでお通じが良くなりますから、肌もきれいになることが期待できますね。
ダイエット中の方には、嬉しい情報になりますね。
おからクッキーは、胃の中に入ると水分を吸収して膨張します。
ですので、水分と一緒に食べる のがおすすめの食べ方なんです！
ゼリーにも、さまざまな種類があります。
中にはカロリー0のものや、こんにゃくゼリーなどもあります。
ダイエットを助けてくれるご褒美には、もってこいですね。
また、一度にたくさん食べられる商品が多いので、満足感も得られます。
ゼリーは腹持ちも良く、ＧＩ値が低い のでおすすめ。
また、カロリーが低く、食物繊維 がたくさん含まれているものも。
食物繊維の効果は、腸内環境を良くしてくれるだけではありません。
血糖値がゆっくり上昇するので、太りにくいんです。
コンビニやスーパーで手軽に買えるので、ダイエットをしている方にはおススメのご褒美なんですよ。
チョコレートと聞いて、びっくりされる方も多いかもしれませんね。
しかし、カカオが70％以上 と多く含まれているチョコレートは、ダイエットに向いているのです。
カカオには食物繊維がも豊富ですから、便秘の改善にも良いんですよ。
チョコレートには、食欲を抑える効果 があります。
食前に食べることで、食事の食べ過ぎを防ぐことができますから、嬉しいですよね。
カカオの多いチョコレートには、ポリフェノール も豊富に含まれています。
健康に欠かせないポリフェノールには、血流改善の効果あり。
基礎代謝も上がるので、ダイエットにはおすすめなんです。
ヨーグルトやフルーツはGI値が低く 、ダイエット中の人におすすめのおやつです。
乳酸菌の作用で腸内環境が整う効果もあるので、美容にも効果的。
フルーツにはミネラルやビタミンが豊富に含まれているので、美味しいうえに健康にも良いのがうれしいですね。
中でもドライフルーツは、栄養価が高く食物繊維の豊富な食べ物。
噛みごたえもあるので、おやつに向いているんですよ。
ただし、ものによってはGI値の高いこともありますので、気を付けてくださいね。
和菓子にも、いろいろありますね。
ケーキより、小豆のほうがカロリーが低いというのはご存知だと思います。
実はもっと簡単に手作りできたり、手に入りやすい和菓子があるんですよ。
例えば、寒天などがおススメです！寒天はカロリーが低く、食物繊維もたっぷり。
他には、くずもちがおすすめですよ！発酵食品なので、腸内環境の改善に役立ちます。
付属の蜜やきな粉にはレシチン、イソフラボンなどのミネラルが含まれているので美容にも効果的。
甘いものが食べたいときには、和菓子を選んでみましょう。
ダイエット中は、お菓子に加えて飲み物選びも重要です。
ダイエット効果 があるお茶を選べば、おやつの時間も楽しめますよ。
もちろん、ダイエットのことはしっかり意識できるので一石二鳥ですね。
ダイエットのお供として効果のある、ダイエットティー をお知らせします。
ご褒美のおやつだけでなく、普段の食事からとりいれたいものですね。
様々な種類があるので、特徴をしっかり検討してご覧ください。
1）DHC 食べたい時のダイエット茶
こちらは、DHCから発売されているダイエット用の玄米緑茶 です。
ダイエットしたい方や、健康維持をしたいという方におすすめの商品になっています。
飲み方は簡単！スティック型の粉末タイプ なので、水やお湯に溶かして飲むだけでいいんです。
ティーパックタイプのようにゴミも出ませんし、どこでも飲みやすいのが特徴ですよ。
食物繊維を多く含んでおり、食前に飲むことで太りにくくする効果 があります。
炒り玄米の香ばしい香りと、緑茶のすっきりした味わいの玄米緑茶です。
ご褒美のおやつだけでなく、お食事のお供にもぴったりですね。
2）五葉茶ロイヤルビューティー
こちらは、天然ハーブ だけを使用したダイエットティー。
食物繊維を豊富に含んでいることと、味が良いことで人気のお茶です。
ティーパックタイプ になっていて、入れ方も簡単。
パックをティーカップに入れて、お湯を注ぎます。
あとは、お好みの温度になるまで５～７分待つだけ。
お好みの濃さになったら完成です！お通じを改善したい方 に、特におススメのダイエットティーです。
3）漢方屋さんが創ったダイエットティー！ 七美茶
こちらは、漢方屋さんの作ったダイエットティーです。
無添加でノンカフェイン、もちろんノンカロリー。
ため込まない身体づくり を目指した漢方のダイエットティーです。
自然由来の、体に優しい成分がたっぷりつまっています。
ティーパックタイプ で、お湯に浸して・水出し・煮だしても美味しく飲めます。
おススメは、家でじっくり1Lのお湯で煮だして作っておいて、それを飲むことです。
漢方ですから、煎じる のがキーワードなのかもしれませんね。
家で作っておいて、それをマグボトルで持ち歩けば、いつでも飲むことができます。
間食の時にダイエットティーを加えれば、食べ過ぎも抑えられます。
食事はダイエットの基本ですから、間食を含めて見直すことが大切なんですよ。
ダイエットは続けなければ意味がありませんから、間食をうまく活用しましょう！
今回紹介したお菓子やダイエットティーを活用して、楽しくダイエットを行ってください。
※1.記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。
サイトの情報を利用し判断・行動する場合は、医師や薬剤師等のしかるべき資格を有する専門家にご相談し、ご自身の責任の上で行ってください。
※2.記事内の製品・サービスは、この記事に訪れた読者の方に最も適切だと判断したものを紹介しております。