女性におすすめのスクワットのやり方とは？ダイエット向けの方法とは？

女性は脚が太くなるのを嫌がるダイエット目的の方が多いですね。また、骨盤を正しい位置に戻す骨盤スクワットやヒップアップ目的のスクワットも非常に人気です。

というわけで、今回は女性におすすめのスクワットのやり方を紹介していきますね。

スクワットがダイエット、筋トレ、引き締めにお勧めできる理由

スクワットはダイエットに最もお勧めできる筋トレメニューだと言えます。特に健康的に足痩せしてセクシーな下半身を手に入れるのに必須な種目ですね。

また、下半身だけでなく、お腹、背中の引き締めにも効果があります。最初にスクワットがダイエット、筋トレ、引き締めに最適な理由を学んでモチベーションを上げましょう。

基礎代謝が上がる

基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのこと。

スクワットをすると基礎代謝が上がります。もちろんどんな筋トレをしても筋肉がつくことによって代謝が上がり、痩せやすい体になるのですが、スクワットはその数値が非常に高いのです。

わかりやすい例を挙げるなら、スクワット15回で腹筋500回に相当します。同じ筋肉量を増やすために腹筋なら500回しなければいけないのをスクワットであれば15回で済むのです。

スクワットがいかに効率のいいトレーニングかがわかってもらえたでしょう。

スクワットは大きい筋肉を鍛えることができる

大きな筋肉を鍛えることのできる筋トレBIG3(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)の中でもスクワットは一番大きな筋肉を鍛えることができるのです。

・大殿筋（お尻の筋肉）

・大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）

・ハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）

これら大きな筋肉を鍛えることで下半身の多くの小さな筋肉も同時に鍛えることができるのです。こういった理由からスクワットは筋トレの王様と呼ばれています。

それくらい誰もがやるべき種目なのです。特に女性でセクシーな太もも、お尻を手に入れたい人は絶対にやるべき種目ですね。

筋トレ男子はもれなく引き締まったお尻、足を持っている女性が大好きです。もちろん僕も(笑)。

背中、お腹も鍛えることができる

スクワットで鍛えることができる筋肉は下半身だけではありません。お腹、背中の筋肉も鍛えることができるのです。

実際にやってみればわかりますが、下半身痩せや足痩せだけに限らず、ポッコリお腹の解消、美尻、くびれ、美しい背中も手に入れることができます。

スクワットと一言に言ってもあらゆるスクワットがあります。

・背筋に効くスクワット

・腹筋に効くスクワット

・大殿筋（お尻の筋肉）に効くスクワット

・太ももに効くスクワット

スクワットは下半身に限らず、多くの部位を鍛えることができる筋トレなのです。

女性におすすめのスクワットのやり方

それでは、本題の女性におすすめのスクワットのやり方を紹介していきますね。

スクワットダイエット

スクワット初心者は普通のスクワットやバーベルスクワットから始めるとひざを痛めてしまったり、きつくて続かなかったりしてしまいます。

筋トレもダイエットも続けなければ努力は報われません。なので、まずはスクワット初心者向けの続けやすく、ひざを痛めにくいやり方を紹介しますね。

筋トレ初心者に最もお勧めするスクワットダイエットは下記の動画でわかりやすく紹介してくれています。