棚橋弘至の「全力」お悩み道場7～痩せたい人は、朝食をしっかり摂ろう

■外国人と打ち解けるには、英語力より話題が大事！

新日本プロレスをV字回復させた「100年に一人の逸材」・棚橋弘至。何事にも全力で組織をも変えた、その生き様は従来のプロレスファンのみならず、さまざまな人から支持されている。この企画では読者の皆さんからお寄せいただいたお悩みに、棚橋選手がお答えする。

■外国人とうまくコミュニケーションを取る方法

Q1　仕事で外国人を接待することになりました。でも、英語は苦手でうまく話せません。外国人と上手にコミュニケーションを取って、喜ばせるコツはありますか？

相談者さんは、ちょっと心配しすぎかもしれません。外国人と仲良くするのに、高いレベルの英語力は必要ありません。僕は外国人レスラーとタッグを組んだり海外にも遠征に行きますが、使っているのは中学卒業レベルの英語です。

たとえば、若手のジュース・ロビンソンとタッグを組むことが多いのですが、彼はロックが好きなので、花道から入場する前には「It’s rock’n rool time!」とか、「It’s our time!」と声をかけて気持ちを盛り上げています。これって、超カンタンな英語でしょ？

外国人と打ち解けるときに重要なのは、英語力より、何を話すか。それさえ間違えなければ、仲良くなるのは難しくありません。

僕は、初対面の外国人と話すとき、いつもこう切り出します。

「What shoud I call you?」

（何て呼べばいい？）

外国人レスラーはたいていリングネームを持っていますが、普段は別の名前で呼ばれたいという人が少なくありません。相手がいつも呼ばれている名前で呼べば、相手との距離はグッと縮まります。日本人同士だって、「○○さん」と他人行儀で声をかけられるより、あだ名や下の名前で呼び合ったほうが親しみを感じますが、それと同じ理屈です。

相手に覚えてもらいやすい自己紹介も大切です。僕の場合はこうです。

「I have never been tired.」

（俺は疲れたことがない！）

こちらをよく知らない人にも、自分の強みを短いフレーズで伝えれば「なんだ、あいつは」と興味を持ってくれます。

キャラづけは、その後も継続してやるべき。たとえば「How are you?」と声をかけられたとき、

「I’m fine.」

と返すのは平凡。僕は、

「Just great!」（絶好調だよ！）

と返して、疲れたことがない男であることを強調します。これを何度か繰り返すと、すぐに覚えてもらえます。

もう一つ、とっておきのコツがあります。それは女性の話、もっと言うと下ネタを質問すること（笑）。

とくに海外遠征で若い選手たちを相手にするとき、下ネタは鉄板。「彼女はいるのか」とか、「××は、スラングで何というのか（××はご想像にお任せします）」と話をふると、百発百中で食いついてきます。下半身の話が盛り上がるのは万国共通。仕事で会う外国人には厳しいかもしれませんが、商談ではなく接待のときなら試してみる価値があるのではないでしょうか。

中には、「こちらから話を振るのはいいが、相手の返答が聞き取れなくて困る」という人もいるでしょう。じつは僕もヒアリングは得意じゃありません。それでもコミュニケーションが取れるのは、次の二つのフレーズを多用するからです。

一つ目は、「come again」（もう一度言って？）。相手の言葉が聞き取れなければ、遠慮せずに素直に聞き返すのです。このフレーズを何度か使うと、相手はこちらに気を遣って、ゆっくり話してくれるようになります。

それでも聞き取れなければ、奥の手です。

「I get you.」（わかった）

　本当はわかってなくても、こうやって流しておけば何とかなるもの。いい加減だと思われるかもしれませんが、そのくらい気楽な姿勢で会話したほうが、肩の力が抜けて仲良くなれます。

■若い頃に比べて痩せにくくなった、どうしたらいい？

Q2　34歳女性です。20代の頃に比べて痩せにくくなりました。食べる量を減らしたり、ジョギングなどをしても効果がなく、どんな運動をしたら良いかもわかりません。アドバイスをいただけますか。

年齢を重ねると、たしかに人は痩せにくくなります。メカニズムはシンプル。人は年齢とともに筋肉量が落ちます。筋肉が減ると基礎代謝も減って、食べたエネルギーを燃やしづらくなるのです。

これを防ぐには、加齢によって落ちた筋肉をトレーニングで取り戻すしかありません。ということで、棚橋弘至の筋トレ本を参考に、筋肉をつけてください。それで解決です。

えっ、これで終わったら不親切？

そうですよね（笑）。「棚橋に相談してもダメだ」と思われると困るので、もう一つ大事なことを言いましょう。

じつはダイエットにおいて、運動の効果は1割しかありません。残りの9割は食事です。つまり運動して脂肪を燃やすより、食事の量や食べ方をコントロールしたほうが痩せやすいのです。

具体的にはどうすればいいのか。この連載で前にもお話ししたことがありますが、大切なのは朝と夜の食事量です。日本人は朝が少なく、昼が普通、夜が豪勢という傾向があります。しかし夜にカロリーを摂りすぎると、寝ている間に脂肪になってしまう。そこで朝と夜を逆にして、朝しっかり、昼普通、夜少なめに変えるのです。

夜が控えめだと脂肪にならず、朝は空腹で目が覚めます。食欲がハンパないから、朝食もしっかり食べられます。朝しっかり食事すれば1日元気に活動できて、夜はぐっすり眠れます。このサイクルができると、以前と同じカロリーを摂取していても自然に痩せていきます。

ケーキなどのスイーツは吸収が早い単糖類なので、極力避けるべきです。糖分が高い炭水化物も同じで、食べるならお蕎麦や玄米など吸収がゆっくりのものがいい。吸収の早いものを食べたければ朝に限定。起き抜けに朝ケーキ、朝ラーメンです。

あとは、時間をかけてゆっくり咀嚼することも心がけてください。よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激を受け、少量でおなかいっぱいになります。逆に早食いだと、満腹中枢が刺激される前に大量に食べてしまうので注意です。

飲み物にも気を配る必要があります。ダイエットの敵は、清涼飲料水や缶コーヒー。これらには砂糖がたっぷり入っているので、なるべく飲まないように。のどが乾いたら、水とお茶を飲む。その習慣をつけるだけで、ずいぶん痩せやすくなります。

これらのことを守っても痩せない人は、毎回、食事のメニューを記録しましょう。人間の身体は食べ物でできています。もし痩せないとしたら、原因は必ず食事の中にあります。たとえば量が多すぎることが原因かもしれないし、朝食べるべきものを夜食べていることが原因かもしれません。それを探るために、食事を記録してチェックするのです。僕もダイエット中は記録を取ります。記録と言っても簡単なやり方で、食べるものをスマホで写真撮影しておくだけ。それでも十分にチェックができますよ！

■子供がペットを飼いたがるが、今は無理。どう説得する？

Q3　小学校1年生の息子が、犬を飼いたいと言っています。でも、夫も私も仕事で忙しく、今は余裕がありません。ペットも一つの命。飼うのは大変だということを、どのように息子に伝えたらいいでしょうか。

たしかに、責任を持って飼うのは大変ですが、ペットを飼うのはとても良いことでもあると思います。

うちには、トイプードルとマルチーズがいました。残念ながら昨年、マルチーズが死んでしまったのですが、娘は火葬場でお別れするときにボロボロと泣いていました。その姿を見て、心の優しい子に育っていると再確認。子供の情操教育に、ペットは一役買ってくれるのです。

ただ、ペットが飼えるかどうかは、各家庭の事情があるでしょう。とくにお子さんが小さいと、親がペットの面倒を見なくてはならず、とてもそんな余裕はないという気持ちになるのもわかります。

今すぐ飼うことが難しいなら、とりあえずお子さんには「もう少し大きくなって、自分で世話ができるようになってから飼おうね」と説得して、先延ばしにしてはどうでしょうか。少し様子を見てから決めても遅くないはずです。

棚橋弘至（たなはし・ひろし）プロレスラー／新日本プロレス所属
1976年、岐阜県生まれ。98年、入門テストに合格。99年、立命館大学法学部を卒業後、新日本プロレスに入門。同年デビュー。2003年、初代U-30王者。06年、IWGPヘビー級王座を初戴冠。09年、11年プロレス大賞MVP。14年、第7代IWGPインターコンチネンタル王者に。第45代、47代、50代、52代、56代、58代、61代IWGPヘビー級王者。著書に、『全力で生きる技術』（飛鳥新社）など。(取材・構成：村上敬　写真撮影：永井浩)(『The 21 online』2016年7月号より)