【脚痩せダイエット】本気で太ももを細くする方法
季節はついに夏。タイツやブーツで脚をごまかせなくなりました。
毎年毎年、夏になる前に痩せなきゃ…と思うけど、今年こそは本気を出して脚を細くして、堂々と脚を出すぞ！
と真剣なあなたに、太ももを細くして美脚と美ボディを手に入れるための、太もも痩せのコツとポイントを押さえた、具体的な方法をご紹介します。どれもかんたん、短期間で効果がでる方法なので、できそうなことからお試しくださいね。
太ももや足が太くなる原因を知る
運動や食事制限をしても、なかなか細くならないわたしの足…。その原因は、普通のダイエットにはない、足痩せのコツがあったのです。
下半身の大きな筋肉が集中している太もも。
脚を本気で細くしたいなら、最低限知っておきたい、太くなるメカニズム。キチンと知っておくと、まずは太くなることが防げますし、これさえ解消できれば細くなる、ということがわかります。
むくみ（浮腫）が原因
血流が悪いゆえに、リンパ液や老廃物が溜まりおこってしまいます。
動脈は血液や水分、栄養分など運びます。同時に静脈を通って、いらなくなった水分などリンパ管を通して身体を巡ります。
ここで静脈やリンパ管の流れが悪くなってしまうのが、むくみの原因です。
なぜ、血流やリンパ液の流れが悪くなってしまうのか。年齢を重ねるごとにより血流の流れが悪くなってしまうことや、私たちの心臓はポンプの役割も担っています。
つまり年齢…？ でも、なんで足はむくみやすいの？
足の筋肉が少ないと、血液やリンパ液を重力に逆らって心臓に送る力が弱くなり、むくみや冷えが起こりやすくなります。実際、男性が…
と言っているのを聞かないですよね。
それは女性より男性のほうが筋肉が多いからです。さらに、筋肉があまり動かない状態、すなわち、ずっと同じ姿勢でいるデスクワークや立ち仕事をしていると血流が悪くなり、むくみが起こりやすくなります。
脂肪（セルライト）が原因
セルライトは、老廃物と肥大化した脂肪細胞が長い時間をかけて結合した脂肪の塊です。
ひー！脂肪のかたまり！！セルライトって落ちないって聞くけど…
筋肉が原因
ココ、最重要ポイントです。
気持ち良く、ずっと続けられる方法を選択する
・・・
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【むくみ解消】にオススメの食材
むくみの一因である余分な水分・塩分を排出してくれるのがカリウムです。
参考サイト：http://www.eiyoukeisan.com/
普段の食事にカリウムが多い食材を取り入れて、むくみにくい身体をつくりましょう。
小豆水（あずき水）
テレビ番組や韓流アイドルの方たちが紹介されて人気の「小豆水（あずき茶）ダイエット」
参考になるレシピをクックパッドより選びましたのでぜひ、ご覧ください。
小豆スープ★ナイナイアンサー超ダイエット by 杏里mama
炊飯器にお任せ ゆで小豆（水煮） by maynyan☆
あのぅ、ぜんざいではダメですか？
お砂糖を加えると、せっかくのあずきの利尿効果がなくなってしまいます。
※ 利尿作用が強いので、これだけを飲んでいると脱水症状を起こしてしまうので気をつけてくださいね。
バナナ
バナナはカリウムを多く含んでいます。
バナナ＋ヨーグルトは、お腹がふくれ満足感が得られやすく、お通じにもいいのでダイエットにぴったり。
電子レンジで簡単！ 焼きバナナ by ねりままだいこん
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むくみに効く！おすすめ脚やせサプリ
女性のための植物性サプリ「むくらっく」
早く結果を出したいからこそストレッチ
リラックスした状態で反動をつけずゆっくり動かし、全身が伸びて気持ちいいと感じるように行いましょう。
まずは、足全体のむくみや血液の流れを改善する基本の開脚ストレッチ。
太ももの全ての筋肉を効率的にストレッチできます。ぜんぶ行っても５分ほどですのでぜひ、お試しください。
すべすべ肌にもなる！リンパマッサージ
また、足の老廃物を太もものつけ根のリンパ節に流すことにより、尿や汗として排出され、むくみが解消し細くなります。手のひらで脚を下から上へとさするだけでも効果があります。
マッサージのあとは、老廃物を出すために、お水をコップ１杯飲んでくださいね。
本気で脚・太ももを細くする！セルフマッサージ
両手でふとももを挟んで揉みほぐす手法は、効果てきめんです。
太ももマッサージの基本
- 膝から太ももに一方方向に、そけい部にむけてマッサージします。
- 膝の裏とそけい部をほぐします。
- 手の腹や親指でさすって流します。
マッサージオイル・ボディクリームの選び方
クリームやジェルは滑りが悪くなってきますし、品によってはぽろぽろとカスが出てきてしまうので、マッサージをするのがしんどいときや、朝に使うのがオススメです。
そして、ぜひ自分が「いい香り♥」と思うものを選んでください。香りに癒されながらマッサージするとしあわせな気持ちになります。
そして、お高いものほど、
もったいないっ。
イベントの前にだけっ。
やっぱり通いたい！プロにお任せ美脚エステ
お手入れにちょっと余裕がでてきたら、エクササイズを追加しましょう。寝転んだままできる、太もも痩せエクササイズをご紹介します。
普段使われていない筋肉を刺激するので、太ももが引き締まってくるのを早く感じられ、やり甲斐があります。
内もも痩せ
太ももの内側（内転筋）は太ももを引き寄せる内転という働きがあります。内ももを引き締めて、すき間のある憧れの太ももになりましょう。O脚の予防にもなります。
寝ながらできる！足パカダイエット
- 仰向けに寝て、手は頭の方に軽く添えて、脚を左右にパカッと開きます。この時、内ももの筋肉が伸びていることを意識します。
- ゆっくり５秒数えながら、足をまっすぐに閉じます。閉じた脚をゆっくり５秒数えながら内モモが伸びるとこる。これを１回として、できるところまで。
ゆっくり行うことで内側の筋肉をしなやかに鍛えられます。自分の足の重さを負荷にするので、太ければ太いほど効果的ですね…。
太ももの裏
ヒップリフト
太ももの後とお尻を同時にトレーニングします。
ここを鍛えるとお尻の位置が高くなり、足が長く見えますよ。
- 仰向きに寝て膝を90度に曲げ、足の裏を床につけます。
肩と頭を床につけたまま腰を上げていきます - 胸、お腹、太ももまで一直線になる所まできたらそこで10秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。 キープしている間も呼吸を止めないようにします。
下半身やせや、尿漏れ対策にもすすめられている定番のエクササイズです。良いことづくしなエクササイズなのでこれは是非やっていただきたいです。
まくら（クッション）を使ったエクササイズ
ベッドの上で、テレビや雑誌を見ながらでもできるエクササイズです。「効いてるのかな〜？」と思うくらい、ゆるいエクササイズですが、効いてます！
うつ伏せになり、足首にはさんでレッグカール
- うつ伏せになり、両足を伸ばします。両足の間にまくらを挟みます。
- かかとをお尻に近づけます。太ももの裏に効いてることを感じながらゆっくり曲げます。
- ２秒で元にもどします。
膝のあいだにはさんで、内転筋を鍛える
- 椅子に座っているとき、仰向けに寝ているときに、膝の間にクッションを挟みます。
- クッションをつぶすように、両ひざで挟みます。
- ゆるめる、力を入れるを繰り返します。
さいごに
いろんな足やせダイエットの情報がある中、実際にわたしがやってみて、続けられて効果があったものをご紹介しました。
はじめにお話したのは太くなる原因。どうしてわたしの足は太いのか。そこから細くするにはどうしたらいいのか？イメージすることや、裏技、オススメの食材もご紹介しました。
そして、ストレッチ、マッサージ、エクササイズ…。この中からご自身にあった方法を探してみてくださいね。
一刻も早く結果を出すには、スポーツクラブに行って、強制的に運動する環境を作り、脚やせプログラムを組んでもらって、売っている食事セットを食事にする。そして、運動のあとはエステに行ってマッサージしてもらう。これならもう完璧です。
でもですね、お金も時間もそんなに余裕はありません。続けられません。でも…細くなりたい。そんなわたしが日々実践しているのは、階段や坂道を見かけると「お！無料のトレーニングマシン♪」と思って使っています。
なんだか得した気分で階段を昇ることができます。「くだり」だけ階段を使ったりもします。やらないよりマシかな〜、と。ですので、できることからやっていきましょう。実践しないと今までどおりですから♪
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