年末年始の食べ過ぎを、無かったことにするダイエット方法

食べてしまったものは仕方ない、その分楽しい思い出もたくさんあったでしょうから前向きに行きましょう。

１先ずは胃腸を労わろう

腸内環境は姿勢と大いに関係があります。姿勢は器そのものですから。

春の七草「七草粥」を食べてカラダスッキリ！

• 芹（せり）　解熱効果や胃を丈夫にする効果、整腸作用、利尿作用、食欲増進、血圧降下作用など。
• 薺（なずな）　別名をぺんぺん草。利尿作用や解毒作用、止血作用、胃腸障害やむくみにも。
• 御形（ごぎょう）母子草（ハハコグサ）。痰や咳に効果があります。のどの痛みも。
• 繁縷（はこべら）。腹痛薬、胃炎に効果があります。歯槽膿漏にも。
• 仏の座（ほとけのざ）　子鬼田平子（こおにたびらこ）。胃を健康にし食欲増進、歯痛にも。
• 菘（すずな）蕪（かぶ）。胃腸を整え消化を促進します。しもやけやそばかすにも効果が。
• 蘿蔔（すずしろ）大根。　風邪予防や美肌効果に。

七草粥は、疲れている胃腸にもやさしい食べ物なんですね。

２代謝のメカニズムを理解しよう

考え方はとてもシンプル。

体重だけ減らすは不自然

食べる量を減らす（食事制限）が不自然なダイエットであることはご承知の通りです。ガマンして食事を制限しても、イライラやけ食いリバウンドはよくある話です。そもそも食事を制限して体重だけを減らしても不健康な痩せ方。やはり凸るところは凸て、凹むところが凹むメリハリボディですよね。

ポイントは筋肉！ なぜなら代謝の多くを筋肉が使っているから

基礎代謝の内訳

• 肝臓：27%
• 脳：19%
• 筋肉：18%
• 腎臓：10%
• 心臓：7%
• その他：19%

（参照：FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」1989年）

基礎代謝の18％+活動代謝。つまり代謝の多くは筋肉が使っていることです。

代謝。どうやって使う量を増やすか？　運動はどうでしょうか？

１０km走っておにぎり３個程度です（泣）

• ３０分の軽いウォーキング　100カロリー　早足で150カロリー程度
• 腹筋運動を３０回　10カロリー程度
• ３０分の軽いジョギング　200カロリー程度
• 山登り１時間　500カロリー程度
• しっかりと寝る８時間　350カロリー程度

もっとドカンと食べてますよね。これでは間に合いそうにもないです。ちなみに筋力トレーニングして筋肉を増やすと代謝は上がりますが筋肉１kgにつきアメ玉一個程度と言われてます。これも間に合いそうにない。そこで登場するのが「美しい姿勢」です。なぜなら・・・

姿勢が美しいと筋肉の動きが約３０％も増えるから。

下のイラストの動きを猫背と背筋を伸ばした状態とで行ってみましょう。猫背では３０％も動く範囲が減ることが分かります。つまり姿勢が良いと筋肉の動く範囲は３０％増えるという事です。

美しい姿勢は、筋肉の動く範囲が３０％増えて

代謝も大幅アップという一石二鳥の効果！　だけではなくて・・・普段の生活（家事をする、駅まで歩く、電車に乗っている、立ち仕事、座り仕事、遊んでいるなどなど・・・）「○○しながら効果」も期待できるので一石三鳥の効果なのです。これなら忙しい方も嬉しいですね。

○○しながら効果。３連発！

３座りながらウエストのくびれを作り代謝をあげる

お腹は横に広がるように出来ています。横に広がってもらわないと困るのです。

それは食後や女性の妊娠でお腹が膨らむ必要があるからで、油断するとお腹は横に広がるのです。そのために食後や妊娠の時以外は腹筋を縦方向に軽くストレッチしておく必要があります。しかし猫背で座るとお腹は常に横に広がってしまいます。

骨盤力を回復させ猫背を治し美しく座るだけで、腹筋は横に広がらずに縦方向にストレッチがかかります。これがウエストのくびれを作ります。

体験してみましょう

猫背で座るとお腹が横に広がる事が実感出来ます。お腹が横に広がるのは満腹のときと妊娠の時だけにして、それ以外の時はお腹は縦にストレッチがかかる状態にします。やり方は簡単、美しく座るだけです。

猫背で四六時中、お腹が横に広がっていたらそりゃあ寸胴体型になりますよ。

ちなみに美しく座るとお通じにも良いです。

美しく座るとお尻（直腸=うんちが溜まっているところ）が真下に向きます。しかし猫背で座るとお尻は横を向きます。マヨネーズのボトルでイメージしてみよう。お通じとダイエットの関係はあなたもご存知の通り。腸内環境にも関係しますしね。

４歩きながらダイエット効果がアップする

猫背と美しい姿勢の歩き方の最大の違いは、「膝」にあります。美しい姿勢で歩くと膝はまっすぐに伸びたり曲がったりを繰り返しながら歩きます。またその過程で足の親指で地面を蹴ることが出来ます。ちなみに膝と肘は体幹にもっとも影響を与えます。肩こりや腰痛は、膝と肘に遠因があると言い切っても良いくらいです。

しかし猫背ではこの動きが一切できません！

膝が常に曲がった状態でなければ歩けないのです。当然足の親指で地面を蹴ることもできません。猫背で歩くと、膝が曲がってペタペタとした歩き方しか出来ないのです。

もっとヒドイ状態になると、歩くときに足音がコツン〜コツンとうるさい歩き方です。これは靴（サンダル）の底が硬いから音がうるさいのではありません！　猫背でお尻の筋肉がきちんと使われてないために、足が自然落下したように歩いているために音がうるさいのです。お尻の筋肉を使っていないので、当然のようにお尻は垂れています。

動画でも

膝の周辺、そしてお尻にかけてある筋肉はどれここれも太くて大きいです。この筋肉が歩くたびに活発に動く。その差は大きいです。

５階段歩きながらが「楽」で２倍強！

平地の歩きと階段では、約2,25倍のカロリー消費量が違います。と頭では分かっていても・・・

疲れるから階段が苦手なのではなくて、重心が不安定なために本能的に怖いと感じるから階段が苦手となるのです。なぜなら猫背では本来は腰にあるべき重心が肩や肩甲骨の位置に上がるからです。

下の写真左　重心が腰になくなんとなく腰高のイメージ。　右　重心が腰にある。武道では腰が据わっていると表現します。

重心が腰になくなんとなく腰高の弊害

• 疲れやすい。
• 立ち続けるのがツライ。
• すぐに座りたくなる。
• 階段を使うのが怖いからエスカレータを多用しがち。
• 坂道ですぐに息が切れる。

階段とか大変！　サプリメントとか飲むだけでサクッと痩せる方法はないのかしら？　＞　たぶん無いと思います。

６軽く考えていませんか？「姿勢」の事を

ご馳走を食べ過ぎて、でもそれを無かった事にしたい！　解決策は猫背を治す事です。正しい姿勢を心がける事です。

それだけで代謝量が増えます。仕事しながら。通勤しながらダイエットが可能です。しかし！　軽く考えてないでしょうか？　猫背の事を。姿勢の事を。

猫背ほど損をするものはない。そして姿勢の力はスゴイです。

猫背は肩こりの原因程度に考えていたら大間違い！　座骨神経痛の多くも猫背が原因です。20年の治療系整体の経験から断言します。

O脚は猫背を治すと自然に揃い始めます（発生頻度は数％と非常に少ないですが揃いにくいO脚もあります）

猫背を治してO脚矯正するとウエストからくびれて行きます（解剖学できちんと説明がつきます）

ダイエットの方法としては代謝が上がってもっとも効果があるのではないかと思っています。さらに即効性があります。姿勢が変わる事でプロポーションが一瞬で変化するからです。

マインドにも大きな影響があります。集中力はどうででしょう。姿勢の良い「鬱」「引きこもり」想像できますでしょうか？

近年の姿勢の研究から姿勢は怒り、イライラの感情にも優れた効果がある事が分かりました。骨盤力ではこれを簡単な６ステップで怒りの感情をコントロールしています。

対人関係も同様です。姿勢の美しい人はオーラが出ています。遠くからでも存在感があります。仕事も出来そうです。

７猫背を治すのはもっとも難しい

座骨神経痛や膝関節痛の方が簡単です。それほどまでに猫背は難しい。これが現実です。

なぜ難しいのでしょうか？

「背筋を伸ばしなさい！」という間違った常識が邪魔しているのかも知れません。背筋を伸ばす。３０秒も経てば元の猫背に戻ってしまいますね。

猫背を治す事が難しい理由は２つです

背筋を伸ばしなさい！　という間違った常識が邪魔をしている。

骨盤力が低下し、下のイラストのように上下が逆転してしまっている。逆転した上下を元に戻すのはそれなりに大変です。ちなみに骨盤力が低下すると足腰には全く力が入らなくなります。これでは階段もきついわけです。

じゃあどうしたら良いの！？

心配ご無用です。正しい知識を身につけましょう。背筋を伸ばすのではなく重力を使うなどの正しい知識をです。

怖いお化けも正体が分かれば恐くない！　それと同じです。

姿勢矯正の正しい知識を身につけて仕事にしてみたい。

美しい人を育てる仕事をしてみたい。「でも私に出来るかしら？」　このワークショップに参加してみてください。骨盤力のびっくりするような体験で「これなら私にも出来るかも♪」と思えるはずです。