ダイエットの基本はやっぱり運動 。

でも、外に出て本格的に運動をするのは正直面倒ですよね…。

家で簡単に出来る運動でダイエットしたい、とついつい思ってしまうのも仕方がないものです。

一方で「ジムにでも通わないと痩せないかな…」と、言う意見も見受けられます。

家での運動でダイエットする事は可能なのでしょうか？

ツイッターを見ても、自宅で運動して痩せたい！という方と、嫌だけどジムにでも行かなきゃ…、と言う意見が見られました。

ジムに行かないと、と言っている方も、多くは行かないとダイエット出来ないと言うイメージからの発言のようです。

逆に言えば、ジムに抵抗感がある 方が多いとも言える結果ですね。

運動でダイエットを行うイメージすると、ジムに通って本格的に運動しているイメージが浮かびますよね。

ジム通いで運動をすれば、トレーナーの方と言う第三者に管理してもらい、計画的にダイエットが行えます。

そのため、運動でダイエットするならジム通い位しなければ、と言う風に考えてしまがちです。

しかし、先程のツイートを見ても分かるように、やっぱりそれを差し引いてもジム通いが嫌な方は大勢います。

そんな方のために、今回は家で楽に出来てかつダイエットもちゃんと出来る運動をご紹介したいと思います！

ご安心下さい。時間は掛かりますが、家での気軽な運動でも十分にダイエットは出来る んです。

ダイエットのために運動をしようと思っても、ジム通いを敬遠してしまう理由。

その主な理由はこの3つに分かれると思います。

ジムに通うならば、決められた時間に準備をして行き、何時間もその場に拘束 されます。

仕事をしている方や、家事育児に追われている方にとってはこの条件は厳しいですよね。

更にジムは月会費制の物が多いため、あまり通えなくても同じお金を払い続ける 事になってしまいます。

時間がない方にとっては、あまり通えないためなかなかダイエット出来ず、お金ばかりかかる方法なんです。

ジムで運動するなら、トレーナーの方を始め他の人と一緒に運動する事は避けられません。

他人と体型や運動の不出来さを比べて しまい、モチベーションが下がってしまう事が考えられます。

また、一人で黙々と運動をした方が集中出来る 、と言うタイプの方にもあまり向かない環境ですよね。

他人がいると落ち着いて運動出来ない方も多いと思います。

ジムを始めた当初はやる気もあると思いますが、時が経つにつれ惰性になり通うのを止めてしまう 事も考えられます。

実際にジムの会費の内7割程は、既に通っていない会員が支払っている料金だと言われているそうです！

「いつかまた行くかも…」と思ったまま、会費だけ支払い続けている状態ですね。

これではダイエット出来ないのは勿論、お金も無駄になってしまいます。

それでは、家での運動でダイエットしたい方のために、手軽に家で出来る運動の例をご紹介します！

この運動で手軽にダイエットを始めちゃいましょう。

バランスボールは家でテレビを観ながらなど、ながら運動で良く、かつ高いダイエット効果が見込めます！

例えばボールの上に姿勢を正して座り、上下に跳ねる運動をすれば効果的な有酸素運動 になります。

また、ボールを背中に置いて上体起こしをすれば、効果的な筋トレ になるんです。

この有酸素運動と筋トレをそれぞれ1分⇒30秒 と繰り返すだけで、短時間にダイエットが出来ちゃいます。

筋トレが面倒な時は、テレビを観ながら弾んでいるだけでも効果がありますよ。

スクワットはやり方を間違いやすいため、動画も交えてご紹介します。

スクワットは家でも場所を選ばずに出来るうえ、実は腹筋をするよりも100倍ダイエットに効果的な運動なんです！

しかし安全に行うには、動画のように注意点を守って行わなければなりません。

腰を落とす際には膝がつま先より前に出ない ようにする、背筋を曲げない 、この２点を守らないと怪我をする恐れもあります。

この注意点を守って、15回を1日に3セット 程行えば、スクワットダイエットは完璧です！

ストレッチも家で出来るながら運動の代表であり、激しい動きもないので手軽に続けやすいダイエット法です。

ストレッチをする事で筋肉がほぐれるため、代謝が向上 しゆっくり痩せていく事が出来ます。

また、ストレッチは気になる部分に集中的にアプローチ出来るのも魅力です！

例えば、くびれを作りたい 方は、タオルを両手で持って肩の位置まで上げ、左右に振る運動を20回ほど行いましょう。

下半身太りが気になる 方は、足裏を合わせて胡座をかき上体を倒す運動を10回ほど行ってみて下さいね。

ヨガはストレッチと似ていますが、こちらは有酸素運動のため脂肪燃焼効果 がより高くなっています。

勿論家の中でゆったり出来る手軽さと、絞りたい部位をピンポイントで狙える便利さは同じです！

ここではダイエットに効果的なポーズの一つから、猫のポーズ をご紹介しますね。

四つん這いの姿勢から息を吐きつつ頭を丸め、その後息を吸いながら胸から上を上げる、と言う運動になっています。

こちらは特に背中痩せ に有効ですが、他にも簡単なポーズが沢山あるのでぜひ探してみて下さい。

他の人とやるのはちょっと恥ずかしいダンスエクササイズも、家なら楽しく出来るダイエットに早変わり！

激しめの運動で脂肪をしっかり燃焼 出来るのに、曲に乗って動くので辛さはあまり感じません。

ダンスの選択肢も、目標に合わせて選べるのが嬉しいところ。

手軽により楽しく運動したいなら、アイドルや歌手の振り付けを真似る だけでも十分効果があります。

逆にもっとダイエット効果を上げたい方は、カーヴィーダンス などのプログラム付きDVDを買ってみてはいかがでしょうか。

意識して行う運動以外にも、家のこんな所を変化させてダイエットする方法もあります！

例えば家でほとんどの人が履くスリッパ、かかとが無い物 に変えてみませんか？

かかとが無くなるとつま先立ちで歩く事になり、自然と正しい姿勢を取るようになります。

姿勢を正すために背筋と腹筋 が鍛えられるため、いつの間にかダイエットが出来ているんです！

土踏まずの機能も正しくなるので、美脚効果 も見込めますよ。

家で座る時のクッションを、骨盤矯正クッション に変えるのもおすすめです！

骨盤の歪みが治ると、ぽっこりお腹の改善や代謝アップ効果 があるため、お腹中心に全身ダイエット が出来ます。

骨盤の歪みは日頃の姿勢の歪みから来るので、自力で治すのはなかなか難しいものです。

こういったグッズを使って、効果的に歪みを改善してダイエットをしましょう。

主婦の方なら特に毎日家の掃除は欠かせないと思いますが、それを雑巾がけ で行うようにしてみましょう。

雑巾がけは意外に消費カロリーが高い だけではなく、左右に腰を捻るためくびれ作り にも役立ちます！

床の端から端まで走って雑巾掛けすれば、下半身のシェイプアップにも効果的です。

家電を使わないので電気代の節約も出来ちゃいますね。

家で運動する事のメリットは、自分のペースで気軽にダイエットできる点です。

冒頭でも触れた様に「運動をしなきゃ！」と気負って張り切りすぎると、せっかくのメリットが無くなってしまいます。

初めから大きな負荷を掛けるのではなく、短時間の運動を長く続ける 様に心がけましょう。

余裕が出てきてから、その時に改めて運動量を増やしていけば無駄がありませんね！

また体調が悪い時などは、無理にいつも通りの運動をやろうとするのではなく、より簡単な運動に変える 事も大切です。

色々な運動方法から選べるのもお家運動の利点なので、最大限活用しましょう。

家で運動するダイエットは気軽に出来ますが、その分すぐに効果が出る訳ではなく日々の積み重ねで痩せていきます。

そのため「家で運動してるんだから大丈夫！」と、好き勝手な食事をしていては、却って太って しまいかねません。

例えば先程紹介した雑巾掛けは、1時間で200kcal程消費します。

そのまま積み重ねていけば1年で5キロもダイエット出来る計算ですね。

しかし、200kcalはご飯を茶碗1杯分食べ れば、あっと言う間に消費しなかった事になってしまうのです！

せっかくの運動を無駄にしないためにも、規則正しくバランスのとれた食事 をするようにしましょう。

いかがでしたか？

家の運動でものんびり続ければ、しっかりダイエット出来る んです！

継続は力なり、の気持ちで続けながらも、気楽に構えて楽痩せを成功させちゃいましょう。