「下半身ダイエットしたいけど、なかなか痩せない…」という方も多いのでは。

実は、下半身ダイエットが成功しないのには、ちゃんとした理由があるんです。

今回は、下半身ダイエットが成功しない理由 と、成功するための効率のいい方法 をたっぷりご紹介します！

下半身の筋肉をつけて代謝をアップさせ、下半身ダイエットを効率よく行う方法が、ウォーキング です。

下半身の筋肉をよく動かす運動ですから、下半身ダイエットには最適 な方法なんです。

下半身ダイエットに効果的なウォーキング方法は、頭から天に吊られているようにまっすぐ立ち、下腹を引き締めながら、やや大股で歩き、かかとから着地します。

この正しい姿勢で歩くと、最初は意外と疲れるもの。

ただしその分、効果的な下半身ダイエットにつながりますよ。

また、多くの筋肉が下半身に集中しています から、下半身ダイエットだけじゃなく、全身ダイエットにも効果的です。

スクワットも、下半身ダイエットに効果的な方法です。

なぜスクワットが効果的なのか、スクワットの正しい方法とともに見ていきましょう。

スクワットは、効果的な筋トレ方法としても有名なことからもわかる通り、下半身の筋肉をしっかり つけてくれます。

筋肉がつくと血行促進・むくみ解消・脂肪燃焼 など様々なうれしい効果が期待できる為、スクワットは効果的な下半身ダイエットの方法なんです。

太ももを中心にスッキリ美脚になり、代謝もあがるから全身痩せにも効果的。

スクワットの正しい方法と、間違った方法があわせて紹介されているのでわかりやすい動画です。

股関節からひざと一緒に腰を落とし、太ももと地面が平行になったら、腰をあげていく。慣れるまでは大変そう…だけどその分効果は折り紙付きです！

ストレッチは身体を柔軟にすることで、代謝促進や老廃物を排出する 効果が期待できる、下半身ダイエットにとても有効な方法なんです。

ストレッチをすることにより、股関節まわりが柔らかくなる ということが重要ポイント。

股関節は、多くのリンパと筋肉が集中する部位です。股関節が固いと、老廃物が溜まり、筋肉が衰え、むくみや代謝低下の原因に。

股関節をやわらかくほぐしてあげることで、リンパの流れが改善され、老廃物が貯まりにくく、基礎代謝もアップ します。

ただやみくもにストレッチを行なっても、タイミングによってはあまり効果が出ないことも。

例えば、寝起きの状態では代謝も低く、体がガチガチに固まっていますから、あまり効果的なタイミングではありません。

やはり体の代謝が高まっている状態の、お風呂上りやウォーキング後 などに行なうのが、下半身ダイエットのためには効果的です。

下半身ダイエットに効く、股関節が効果的にほぐれるストレッチ方法をご紹介します。

1：あぐらのように座り、両方の足の裏をあわせ、背筋を伸ばします。

2：かかとを出来るだけ身体に引き寄せ、ヒザを20回上げ下げします。

3：背筋を伸ばしたまま、両手を前方の床につき、股関節から身体を折って30秒静止します。

毎日続ければ柔らかくなっているのを実感できるはずです。

お風呂は手軽に代謝を促進してくれ、下半身ダイエットにうれしい効果がありますが、より効果的な入り方をご紹介します。

体が冷えた状態では代謝が低下し、脂肪燃焼もなかなか進みません。

お風呂で体の内側からしっかりと温めることで血行が促され、脂肪が燃えやすい状態 へと体を変化させてくれます。

また、汗を流すことで老廃物を外に出す効果 も期待できます。特に、リンパマッサージと組み合わせると効果大です。

お風呂は普通に入ってもカロリー消費が高いのですが、よりカロリーを消費してくれる入浴方法が「高温反復浴 」です。

これは、熱めのお湯に出たり入ったりを短時間で繰り返すことで、交感神経が高まり、脂肪が燃焼されやすくなる という方法。

お湯の温度は40℃～42℃ぐらいが良いでしょう。5分入浴→5分休憩を2～3回繰り返すのが効果的。水分補給もお忘れなく。

せっかくお風呂に入るんですから、どうせなら下半身ダイエットにより効果の高い入浴剤を使って、効率的にダイエットしましょう♪

血行を促してくれる炭酸系 やお酒の入った入浴剤、発汗作用のあるお塩 が入った入浴剤が、下半身ダイエットには効果的です。

普段よりもポカポカして、代謝がアップ しているのが実感できるはずですよ♪

「運動もストレッチもしているのに、下半身が痩せない！」という方は、もしかすると「骨盤」に原因がひそんでいる可能性も！どういうことなのか、見ていきましょう。

下半身ダイエットが成功しない原因は、骨盤が歪んでいる からかもしれません。

骨盤が歪んでいると、筋肉や内臓が正しくない位置に押しやられ、冷えやむくみ、筋肉の衰え につながります。こうなると下半身と上半身の連携が崩れ、むくみやすい下半身にお肉がついてしまうのです。

骨盤の歪みを元に戻す ことで、こうした症状を改善し、下半身ダイエットが成功する確率が高まります。

骨盤を気持ちよく揺らしたり、回転する動きによって、骨盤矯正ができる「ペルヴィス・ダンス」という運動が紹介されています。

覚えてしまえば動きは比較的簡単なので、下半身ダイエットのために是非取り入れたい方法ですね♪

常に私たちが行っている呼吸ですが、普段あまり意識したことがないですよね。この呼吸も、下半身ダイエットに効果的な方法がちゃんとあるんです！

普段あまり意識せずに浅い呼吸を続けていると、自然と代謝が落ち、冷えやむくみの症状、筋肉の働きの低下が起こり、太りやすい体質に変化してしまうことをご存知でしょうか。

定期的に深い呼吸方法を実践することで、代謝が促されて痩せやすい体質 へとつながります。

また、体幹も鍛えられるので、特に代謝が落ちやすい下半身には効果が高い のです。

ダイエッターの間でも、効果が高いという口コミで話題のダイエット方法が「ドローイン 」という呼吸法です。

方法は、まずお腹をへこませながら息を吸います。次にゆっくり息を吐き、吐ききったら10秒間お腹を最もへこませた状態でキープ。これを10回繰り返す方法です。

体幹が鍛えられ、インナーマッスルにも効く と言われています。

「ロングブレス 」も、呼吸方法によってインナーマッスルを鍛え、脂肪を燃焼させる ダイエット方法です。

1：足をクロスにさせて立ち、おしりを引き締める

2：3秒息を吸い、7秒かけて吐きます。

3：6回を1セットとし、朝と夜に行います。

特に息を吐く時は、全力で、全筋肉に力を入れて吐くと、下半身ダイエットに効果的。

下半身ダイエットをより効率よく成功させるには、食事方法も重要です。

食べ物と食事の摂り方に気を付けて、美脚を手に入れましょう♪

下半身が太い原因の1つがむくみ 。そしてむくみの原因は様々ですが、1つに塩分の摂りすぎがあげられます。

私たちの体は、塩分を取り過ぎると、血液の中の塩分が濃くなりすぎないように、水分をためこんでしまう 機能があるんです。水分が体の外に出て行かないから、結果むくみにつながってしまいます。

あまり味の濃いものは控え、むくみにくい体を手に入れましょう。

これはダイエッター達の間では常識となりつつありますが、遅い時間に食事をとると、太りやすくなります。

理由は、寝ている間はエネルギー消費量が減少するにも関わらず、エネルギーを摂取してしまうと、消費されなかったエネルギーが体内に脂肪として蓄えられてしまう から。

夜ご飯は出来るだけ寝る3時間前まで に済ませ、夜食は控えましょう。

万が一塩分を取り過ぎてしまったときに、頼りになるのが「カリウム 」と「ビタミン類（特にビタミンB群 ）」です。

多すぎる塩分を外へ排出してくれる効果が期待されています。

カリウムを多く含む食品は、アボカド、バナナ、キウイフルーツ、ほうれん草、大豆など。ビタミンB群は、レバー、うなぎ、卵など。

食事を効果的に摂って、下半身ダイエットにつなげましょう♪

いかがでしたか？今までなかなか成功しなかった下半身ダイエットも、今回ご紹介した方法なら成功する可能性が高まります。

早速今日から試して、ホッソリとした美脚を手に入れましょう♪