元K-1・小比類巻選手にしごかれながらダイエットの極意を聞く【キック有り】

飛び蹴りしながら失礼します。

なんで、こんな格好で挨拶しているかと言うと、先日僕の会社の副社長から

「僕の家で元K-1の小比類巻選手がトレーニングしてくれるから、君も来たら？」

と連絡があったからです。

家にK-1選手が来るとか意味不明だったのですが、相手は副社長。“長いものには巻かれておいた方が良い”って愛読の自己啓発本にも書いてあったので、行ってきました。

K-1MAX元日本王者・小比類巻貴之のブートキャンプとは

こちらが今回トレーニングをしてくれる小比類巻選手。貫禄ありすぎ。

人物紹介：小比類巻 貴之さん

格闘家。小比類巻道場代表。格闘技イベント『Krush』解説者。K-1 WORLD MAX日本代表トーナメントにて史上最多の三度優勝、究極に自分を追い込む稽古を敢行することから「ミスターストイック」と呼ばれる。現在はプロ選手育成、一般への指導の他、解説業、企業講演などを行う。

普段は「小比類巻道場」というジムで指導しているらしいのですが、今回は縁あって個人宅で稽古をおこなう「小比類巻ブートキャンプ」を初開催。

元K-1 MAXの日本王者が家に来てブートキャンプやるなんて、正直ビリーどころの話ではありません。

今回のトレーニングメニューでは……

ワンツーパンチと

キックを1分間ひたすら繰り返すというトレーニングを体験。

“キツすぎると人は笑う”という現象を初めて経験しました。人生で一番長い1分間でしたね。

小比類巻選手にも実演してもらいました。注目すべきは日本中を沸かせた鋭いキック。まともに食らったら、腕とかもげそう。

これで無事にトレーニング終了。僕は1分間しか参加してないのですが、他の人は朝から8時間ぐらいやってたそうです。何なんでしょうか。

小比類巻選手に話を聞いてみた

ー トレーニングありがとうございました。

きつかったですか？（笑）

ー はい。30秒くらいで、「あ、死ぬな」ってなりました。普通のトレーニングではどれぐらいやるんですか？

プロの場合は今やってもらったやつを4分間やって、30秒の休憩を入れたらもう1回、というのを8セットやります。

ー 8セット！

はい。きつい中でも、ちゃんと1本目と8本目で変わらないペースで打てるようになれば、プロの試合にも出られますね。

ー こういう自宅への出張トレーニングは初めてとのことですが、普段はどんな風に指導されているんですか？

東京の恵比寿・青森・福岡でジムを経営しているので、そこで教えることがほとんどです。

ー 生徒はみんな格闘技経験者ですか？

ほとんどが初心者の方ですよ。普通にダイエットや健康維持が目的です。

道場でのトレーニングはどんなことやるの？

ー 道場では、どんなトレーニングをするんでしょうか？

基本は、今体験してもらった内容のトレーニングを2分間やって、2分休憩する。これを3セットですね。

ー きっつ。

きついと思います。ただ、これをやるだけで1日分くらいの汗をかけるんです。時間にしたら15分くらいなので、ものすごく効率が良いと思いませんか。

ー 確かに。どんな方が受けているのですか？

会社経営者の方が多いですね。1時間くらい一気に運動して、そのまま仕事に戻るなんて人もいますよ。

ー 地獄かな？

あとは仕事帰りのOLさんとかも。うちの道場って意外と女性も多くて、今恵比寿店では4割以上女性です。

ー 天国かな？

鍛え方は人それぞれ。それを解決するパーソナルトレーニング

ー 僕もマッチョになりたいのですが、どうすれば良いのでしょう？

人によって体型の好みとか体質が違うので、鍛える過程が全然違うんです。ちなみに、どんなマッチョになりたいんですか？

ー 細マッチョ、ですね。

じゃあ、先にミットをやって基礎代謝を上げてから筋トレをしてみてください。

ー 基礎代謝を上げたあとに筋トレの方が良いんですね。

はい。ただ、これも人によって効果はマチマチなので注意が必要です。体質によっては筋トレを先にやった方が良い、という人もいます。

うちの道場では、こんな感じの1対1での対話による「パーソナルトレーニング」を重視しています。各トレーナーがその人に最適なトレーニングを提案する形ですね。

ー なるほど、こうやって教えてもらえるのは嬉しい。

でもぶっちゃけリバウンドするんじゃないの？

ー 毎日続けていれば痩せそうですね。

あぁ、そんなにやる必要ないですよ。うちでは過去に週2回45分のパーソナルトレーニングを受けて、2ヶ月で13kg痩せた人もいます。

ー 週2回だけで良いんですか？

大丈夫です。毎日やっても筋肉が疲労するだけで効果が薄いんです。ちゃんと回復して、しっかり動けるようにならないと意味がないので。その代わり、週2日はみっちり鍛えますよ。

ー でもこういうトレーニングって正直リバウンドしません？

こればかりは「100％しない」とは言い切れませんね。短期間で厳しい食事を制限すると、開放感からめちゃくちゃ食べてしまうのでリバウンドする、なんて話はよく聞きますし。

ー やっぱりそうですよね。

だから、うちの道場は厳しく食事制限をするのではなく、量を少し減らしながら“食べる順番を変える”指導をしています。

ー どう変えるのですか？

最初に野菜を食べて、それ以外は普通に食べるだけです。簡単でしょ。

僕もこの食べ方で体型を維持しているんです。お酒も飲んでるし、肉も食べている。もちろん糖質が多いものや高カロリーな揚げ物を食べすぎるのはNGですけどね。

ー その食べ方をすればリバウンドしないですか？

いえ、それでもする人はします。ちゃんと筋力を付けて太りにくくすることと、日々運動する癖をつけていないとダメです。痩せたからって何にもしなければ、すぐ戻ってしまうんです。

ー 肝に銘じておきます。

小比類巻選手の今までとこれから

ー 現在はどんな活動をされているのでしょうか。

僕は現在「道場を盛り上げ、体型の問題に悩む人の手助けをする」、「K-1の再起と発展」、「うちの道場の選手が世界を獲る」という3つの目標を掲げて活動をしています。

K-1は深夜放送のレギュラー枠やAbemaTVでの大会中継など、数年前に比べ露出が増えてきました。また、うちの道場には世界を獲れそうな若手が何人かいるので、道場を盛り上げることで彼らが世界で活躍する未来を作っていきたいですね。そうなれば、格闘技界全体がもっと力を取り戻していけると思うんです。

ー　小比類巻選手は、なぜK-1選手になったのですか？

もともとはボクサーになりたかったのですが、その前に空手をはじめたら蹴りが面白くて。でも空手にはプロがないので、キックボクシングに転向したんです。でも、そのうちどうしてもK-1に出たくなって。ちょうどK-1 MAXが始まるタイミングだったということもあり、プロ格闘家としてK-1を選んだという形になります。

ー　小比類巻選手といえば、「ミスターストイック」のイメージすごいですよね。練習しすぎというか……。

今はやってませんが、当時は自分でもすごかったと思いますね……。でも、指導している選手たちにそういう練習量の押し付けはしていません。それぞれに適したトレーニング方法があるので。もちろん、道場の会員さんにはスーパー優しく教えてますよ（笑）

ー ー 最後に、小比類巻選手の「引退」について教えてください。

僕は最後に公式試合をやったのは数年前なのですが、まだ引退試合はやっていないので、正式に引退したわけではないんです。だからいつかちゃんと引退試合をやって、皆さんの前で「引退します」って言いたいと思っています。

理想のタイミングはK-1が“地上波のゴールデンタイム”に戻ってきたとき。テレビを中心に応援いただきながらやってきた格闘家であり、現在はK-1を再起・発展させる立場にあるので。形式は何でもいいですが、もし試合をやるとなったら相手は魔裟斗選手を期待されるんでしょうね（笑）　

ただ正直、道はまだ何も決まっていないです。今は目の前に違う目標を見ているからです。

ー なるほど。本日はありがとうございました。

ダイエットをするなら「格闘技エクササイズ」いいかも！

と、いうわけで小比類巻選手に（1分間）しごかれた後にほぼ瀕死状態でお聞きしたのですが、ダイエットの極意は

・毎日とか長時間のトレーニングはしなくて良い

・過度な食事制限はリバウンドを起こす

・しっかり運動する習慣を付ける

・分からなければプロに教わるべし

こんな感じだと思います。多分。

ダイエットは短期間での成果を求めがちですが、一気にやり過ぎると反動も大きいので、じっくり時間をかけることが大事ですね。

小比類巻流のトレーニングに興味が湧いたという方は、ぜひ「小比類巻道場」に連絡してみてください。瀕死の僕では聞き取れなかったテクニックを教えてもらえるはずですし、

この記事をきっかけに道場の生徒が増える→道場の経営が伸びる→若手の育成に力を入れられる→格闘技界がスーパー盛り上がる

なんてことになったら嬉しいんですよ、大晦日はK-1 MAX派だった僕としては。

格闘技界の未来をつくるのは、あなたかもしれません。以上です。

■みんなで鍛えよう「小比類巻道場」