アメリカのセレブといえば、日本人と比べて体重の増減が激しく、ちょっと見ないうちに「えっ？太った？」なんてこともしばしば。それでもいつのまにかまたスラッとやせてたり…セレブのダイエットって、スゴイ！今回はそんなセレブたちの中でもダイエットをよく成功させているあの「レディー・ガガ」のダイエット方法について調べてみました。とくに二の腕に効くエクササイズは、効果が抜群なんだとか？
レディー・ガガとダイエット
かっこいい歌詞・キャッチーな曲・独特な衣装・過激なパフォーマンス…個性的な魅力がいっぱいの世界の歌姫、レディー・ガガ。露出が多くセクシーな格好をしていることの多いレディー・ガガ。
抜群のプロポーションを強調するようですごく似合っていましたが…一時期、「誰だコレ！？」ってくらい太っていたんですよね、レディー・ガガ。
レディー・ガガの身長は155センチ。48キロが通常の体重のようですが、一時期は60キロ近くまで太っていたんだとか。
レディー・ガガの両親はイタリアンレストランを経営しているのですが、そこでパスタやピザを食べ過ぎて10kg以上は太ってしまったそう。
通常彼女は非常に厳格なダイエットをしています。でも、その時期だけはおいしさからダイエットを忘れ、太ってしまったそうです。
その時の彼女は色々なメディアから叩かれまくり、その「レディー・ガガ激太り騒ぎ」に彼女はツイッターで
「すべての女性たちへ！サイズ0（アメリカのSサイズ）ではないからといって醜いなんて微塵も思わないでね！あなたたちはとても美しわ！醜いのは、そんな風に考える社会よ」
と素敵な言葉をつぶやいています。なんだか励まされる言葉ですよね。
そんなレディー・ガガは、15歳の頃から10年以上も過食症と戦っていることも告白しています。
食べ過ぎて吐いてしまうことが歌手である自分のどに影響を与えることに気づき、過食症をどうにか克服したそうです。
今では自分を大切にすることを学び、どんなサイズの自分であろうと自分を誇りに思う、と言っています。
服のサイズが自分の幸せと関係ないとはいいつつも、だからと言ってダイエットや運動をしないという意味ではありません…早い時は増量しても一ヶ月でもとの体型に戻しちゃうんです。
そんなレディー・ガガが行っているダイエットについて調べました。
レディー・ガガのダイエットの短期間ダイエット
これが、レディ・ガガが行っているダイエットの基本です。
・スムージーを食事のかわりに飲む。葉野菜中心のグリーンスムージが多め。ほうれん草をよく使う
・スープなどの液体を中心とした食事。燃焼作用の高い「キムチスープ」や代謝を促進する「トマト入りコンソメスープ」を愛飲していたそう
・炭水化物を絶対に取らない
パスタ・ピザ・パン・甘いものなどの炭水化物は口にしない。スタッフに事前に行くレストランに『炭水化物抜き』ということを伝えてもらっているんだとか。
・コーヒーなどのカフェインを取らない。身体が冷えるため。
・カリフラワーを中心とした野菜、こんにゃく、豆腐を食べる
★運動
・ステージ以外にも筋肉トレーニングを行い、１日中ずっとアクティブに動く。
・ヨガを数えきれないほど行う
ヨガに関しては色々なインタビューで、繰り返し同じことを言っています。レディー・ガガは本当にヨガが大好きみたいです。
炭水化物を一切とらず、液体中心の食生活にするなど、その食事制限はかなりハード。
栄養バランスの偏りが気になりますが、短期間で大幅減量するためだと割り切ればどうにかのりきれる…？
日本が誇る高タンパク低脂肪食材『豆腐』や、ローカロリー食材「こんにゃく」「しらたき」はアメリカのセレブにも愛されて食べられているんです。なんだか誇らしいですよね！
グリーンスムージダイエットは、セレブのダイエットにはよく登場するのですが、レディー・ガガはなんとグリーンスムージで13kgほど減量したんだとか！
グリーンスムージーは、緑色の葉野菜を中心とした生野菜・フルーツをミキサーで液状にして飲むというものです。
生野菜・フルーツには、熱に弱い酵素が含まれています。酵素は、足りなくなると代謝が下がってしまうものでもあります。生のままスムージーにすることで、酵素を効率的に摂取できるほかにも、食べるだけではなかなか難しい栄養素をまるごととることができるのです。
グリーンスムージーは、材料費がかかる・ミキサーやブレンダーの片付けが面倒くさい・味の調節が難しくたまに飲みづらい時がある…などの難点がありますが、そんなときは水や牛乳で溶かして飲むインスタントタイプのグリーンスムージを用いるのがオススメです。
NaturalHealthyStandardのミネラル酵素グリーンスムージーは、コスト麺でも味もカロリーもバランスのとれたインスタントグリーンスムージー。海外・国内にたくさんのファンがいます。
グリーンスムージーダイエットをはじめるのなら、ミネラル酵素グリーンスムージーではじめてみてはいかがでしょうか？
レディー・ガガの体型維持のためのダイエット
次に、レディー・ガガが通常時のダイエットとして行っているファイブ・ファクターダイエットについて紹介します。
通常レディー・ガガは、ハリウッドセレブに人気の売れっ子パーソナルトレーナーであるハーレイ・パスターナックが考案したダイエット法、『ファイブ・ファクターダイエット』を行っているそうです。
ハーレイ・パスターナックは、アメリカで『ファイブ・ファクターダイエット』という本も出していて、ベストセラーにもなっています。
レディー・ガガもやってるファイブ・ファクターダイエットの基本ルール
基本ルールは1日2回の食事と3回のおやつタイム（全部で5回の食事）をすることにあります。
1回の食事は、それぞれ５つ以上の材料を使わなければならず、タンパク質、炭水化物、繊維質等をバランスよく摂取しなければなりません。このとき、全ての量を控えめにしましょう。
以下はある日の食事の事例です。
１ 全粒小麦粉で作ったパンケーキ
２ 無脂肪ミルク
３ フルーツ
おやつ
１ サラダ
２ ココナッツウォーター
３ ターキー
４ グリーンチップス(グリーン野菜のチップス)
５ 砂糖の入っていない飲み物
夕食
１ 魚
２ 野菜料理
３ サラダ
４ 豆腐
無理やり糖質などを抜くのでなく、バランスのいい食事内容を心がけることでリバウンドをふせぎます。
夕食のタンパク質は、脂質の多い肉を避けて魚や豆腐で補い、炭水化物は少なくします。
少量ずつですが、一日に何度かにわけて食べることで満足感が得られます。
ファイブ・ファクターダイエットの運動
パーソナルトレーナーのハーレイが奨励するエクササイズは１日25分、週5日行うものです。
ステージなどでパフォーマンスを長時間行う必要のあるレディ・ガガの場合、それプラス、有酸素運動のランニング、筋肉を鍛えるためのウエイトトレーニング等を1日１時間～１時間半行っているそうです。
ハーレイ・パスターナックが提唱するトレーニングには、さまざまなものがありますが、二の腕を細くするトレーニングが効果抜群だと評判です。レディー・ガガもやっているハーレイ式の二の腕エクササイズはこちら。
レディー・ガガの二の腕ダイエット
1 床に仰向けになり、両手にダンベルを握ります。
2 耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げます。
3 ゆっくり上げてゆっくり下ろすを繰り返します。
4 これを一日20回行います。
※ダンベルの重さは2kg。水が入ったペットボトルでも代用可能です。重ければ500ml→1Lとだんだん重くしてみましょう。
ダンベルを使ったトレーニングといえば二の腕の表がわ、力こぶになる上腕二頭筋のトレーニングが多いですが、このトレーニングでは振り袖部分の上腕三頭筋が鍛えられます。肩からひじまでの部分を動かさないように気をつけましょう。
1 うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。
2 腕の力を使って上半身を持ち上げます。
3 このとき下半身は床につけたままで大丈夫です。
4 これを1日20回行います。
※ポイントは、腕を開かないことです。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられます。同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できるんだとか
なかなかハードな二の腕トレーニングですが、ダンベルも腕立ても一日20回であればどうにか続けられそうですね！ファイブ・ファクターダイエットは毎日継続することで、ボディのシェイプアップ・維持に役立ちます。
ガガ様のダイエット方法を真似してやせちゃう？
太ってしまっても、ダイエットに確実に成功して私たちの度肝を抜いてくれるレディー・ガガ。意思が強く、ダイエットも必ず成功させる彼女の前向きなメンタルを見習いながら、ダイエット方法も真似してダイエットを成功させましょう！最後に紹介したハーレイ式二の腕エクササイズは効果バツグンなので、是非一日20回を継続してみてくださいね！