5日間断食の効果と方法とは

5日間の断食をすると最大で5キロ痩せられます。

「5日間も断食する」と考えると、とても厳しいように感じてしまいます。

しかし。ご紹介する「飲み物で置き換える断食ダイエット」なら、難しいと感じることなくできるでしょう。しかも安全にできます。

この記事では、5日間断食の効果と方法について、誰にでも分かりやすく丁寧にご紹介したいと思います。

ご紹介に入る前に一点だけ。断食にはご家族の協力が必要です。

ご家族の皆さんを気を使わせないように、事前に相談だけはしておきましょう。

5日間断食の効果

5日間断食をすると最大で5キロ痩せられます。

ダイエットの他にも、体に活力を感じたり、肌の調子が良くなったりと体調面でも変化を感じられます。

5日間断食ダイエットでは、1日ごとに1キロずつ痩せていき、5日目まではほぼ同じペースで体重は落ちます。

前半は主に水分の減少や、糖分の消費、そして便が排出で体重が減ります。

脂肪が本格的に落ち始めるのは2日目以降からです。

また、断食をすると、体調回復の効果も期待できます。

内臓が消化の負担から解放されて休ませられること、デトックス作用が働き体の不要物が汗や尿から排出されるためです。

断食ダイエット中は、酵素ドリンクを使うと酵素やビタミンの働きでより効果を実感できるはずです。

5日間で痩せるために

5日間で痩せるためには、5日間しっかり断食する以外にも方法はあります。

例えば、より負担の小さな3日間断食を2回する方法。

また、5キロも痩せなくいい場合も3日間で十分かもしれません。

さらに、旦那さんや子どもさんなど、家族に心配をかけてしまわないように、食事に制限を加える方法もあります。

2キロまでのダイエットで良いのであれば、こんな方法もあります。

どちらもダイエットのためには王道な方法です。

2キロまでのダイエットなら、この方法でも達成できるかもしれません。

しかし、もし5日間で3キロ以上痩せたい場合、断食などのより効果のある食事制限が必要です。

5日間断食の体調回復効果

【デトックス効果】

デトックスとは、体から老廃物や不要な物を排出する働きです。

体は消化とデトックスの両立が苦手です。

消化の負担が大きい時には、最低限のデトックスしかできません。

消化が止まって、ようやく体が本来持っているデトックスの力が発揮され始めます。

デトックスが活発になれば老廃物や不要物が排出され、お肌のコンディションや体の調子が回復します。

回復前に症状が悪い方向へ一時的に傾く場合もあります。

(例：肌が荒れる⇒その後急激に肌が回復、ひどい頭痛⇒その後改善して回復)

【代謝の向上】

5日間断食を始めて2日経過したあたりから、代謝の向上を実感できます。

消化負担が小さくなると、本来体が持っている代謝の力が働き始めます。

ただし、これは断食中限定のため、断食を終えると徐々に元に戻ってしまうため注意が必要です。

【注意点】

断食中は一時的に代謝が向上します。

しかし、ダイエット後には筋肉が落ちてしまい、断食明けには代謝が下がりやすくなります。

そのため、断食明けには、できるだけ運動をして筋肉の量を維持しましょう。

リバウンドの防止になります。

1日30分程度のランニングを週2〜3回程度、または週2〜3回の筋トレでも十分です。

ダイエット後の代謝の低下は、断食に限らずダイエットに共通する注意点です。

ダイエットに運動が必要な理由にもなっています。

5日間断食の方法

以下に5日間断食でダイエットするための、具体的な置き換えの手順を表にしました。

基本的に特に難しいことは特になく、食事の代わりにドリンクで置き換えるだけです。

「なぜ水だけで断食しないの？」というご質問をいただくことがあります。

しかし、水だけで断食をするのは危険があるため、医師の方や、専門家の指導が必要とされています。

安全に断食をするためには、最低限体調を維持するために、微量の糖分やビタミンが含まれる飲み物で食事を置き換える必要があります。

置き換えの飲み物には、酵素ドリンク、スムージー、コンブチャ、ジュース、スープがあります。

当サイトでは、断食中の飲み物には「コスト」「安全面」「手軽さ」「美味しさ」こんな理由から、酵素ドリンクかスムージーの利用をおすすめしています。

• 断食で痩せるのは大事！でも楽したいよねえ！
• どれだけ痩せられたって苦しい思いばかりじゃ嫌だ！
• 美味しくて楽に痩せられるんなら喜んで使いたいよ！
• 楽に痩せられて美容にもいいってそんなおいしい話があるの！？
• 実は私ズボラだから色々考えるのは面倒…。使えば簡単に痩せられるって本当？

もし、この中のどれか一つにでも当てはまったのなら、酵素ドリンクかスムージー、コンブチャを利用することをおすすめします。

すまし汁の作り方

断食中の置き換えの飲み物について

先程のご説明した置き換え用の飲み物ですが、手作りすることも購入もできます。

自宅で手作りできるのは嬉しい反面、思った以上に手間とコストがかかることも。

メリットとデメリットを比較して、何を利用するかを検討するのがいいかもしれません。

また、飽きてしまう場合は、いくつかの飲み物を組合せて使うと気分も変えられるためおすすめです。

(例：人参りんごジュース＋スムージー、すまし汁＋酵素ドリンク、など)

より詳細な飲み物についての記事、できるだけ安価に使える置き換え用の飲み物についての記事は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

とても大切な回復食

5日間の断食を乗り切ったあとには、2日間だけ回復期間を作ってください。

急に普通食に戻さず、1日目は重湯にし、2日目はお粥、3日目からいつもの普通食に戻します。

回復食が必要な理由は2つあります。

一つめはリバウンドを予防するため、二つめは体調が悪くなるのを予防するためです。

急激なダイエットがリバウンドしやすいことはご存知ですよね。

断食ダイエットでも気を抜くとリバウンドします。

急激に体重が減ると、体は自分を守るためにできるだけ効率的に栄養を吸収し、元の体重に戻ろうとするのです。

また、体は断食中、普段とは違うエネルギーの使い方をしています。

普段は食事から補給したエネルギーを使っています。

しかし、断食中は体の脂肪や筋肉を分解して、エネルギーにしています。

いつもと違う代謝に切り替わっているため、急に高い栄養の食事をすると、体が対応できずに体調を崩してしまうのです。

重湯やお粥の作り方、回復食の詳しい内容についてはこちらの記事も参考にどうぞ。

断食は挫折しそうだなと不安な人へ

ここまでで、5日間の断食に必要なことを、たっぷりとご紹介してきました。

それでも「お腹が減って途中であきらめてしまいそうだな」と感じた人も多いのではないでしょうか？

断食ダイエットでいちばんの壁は「空腹に耐えること」です。

そして、空腹に耐えられなくなって挫折する人は、かならず水やお茶だけでガマンしています。

ご紹介した通り、断食ダイエットでは酵素ドリンクやスムージーといった、ダイエットドリンクを使うのが本来のやり方です。

• もったいない
• めんどくさい

きっとこんな気持ちがあるから、水やお茶だけでつらいガマンが必要な方法を選ぶのですね。

わたしもめんどくさがりなタイプなので、こんな気持ちもよくわかります。

でも、あなたはこれまでガマンができずに、いくつかのダイエットに失敗してきたのではないでしょうか？

それなら、ガマンをしない方法を選ばないと、また同じ失敗をしてしまうかもしれません。

せっかく効果のあるダイエットに挑戦するのなら、挫折しないための方法をぜひ知ってください。

この方法を知れば、きっとあなたの断食ダイエットはうまくいくはずですよ♪

↓↓↓↓