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三菱レイヨン株式会社（本社：東京都千代田区、社長：越智仁）のグループ会社である、浄水器、医療用水処理装置の販売を行う三菱レイヨン・クリンスイ株式会社（本社：東京都品川区、社長：池田宏樹　以下、当社）では公式サイト（http://cleansui.jp）にて“水のことをもっと学んで、毎日の生活をより賢く”をテーマに、水にこだわったライフスタイル情報を発信する「クリンスイ アカデミー」を開設しています。
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■「１日の水摂取量１．５Ｌ未満」の人が８割！水摂取への意識の低さが明らかに

季節の変わり目は、かゆみや吹き出物など「肌」のトラブルに悩まされる方も多いのではないでしょうか。当社が実施した意識調査※によると、「肌の乾燥を１番感じる」のは１２月～２月の冬の時期であると答えた人が８９％と最も多く、冬は肌トラブルに要注意な時期であることが分かりました。また、冬の間に１番感じる肌の悩みとしては「肌のゴワつき」が最も多く、「乾燥して白く粉をふいてしまう」といった声もみられました。

こうした肌トラブルは「ターンオーバー」の乱れが原因の１つとなっていることがあります。正常なターンオーバーに必要なのは“水を飲む”ことですが、調査では多くの人が「水不足」になっている可能性が明らかとなりました。たとえば、体重４５ｋｇの人は１日に１.５Ｌ～２Ｌ程度の水の摂取が理想的ですが、今回の調査では、約８割が１日の水摂取量１．５Ｌ未満となっています。また、「美肌のために気を付けていること」として「水を飲む」を挙げた人は全体の１２％に留まり、水を飲むことへの意識の低さも明らかとなりました。そこで今回は、肌の調子をアップして春を迎えるための、皮膚科専門医 平田雅子氏が教えるターンオーバーを促し美肌を保つ“水の飲み方”をご紹介します。



■肌がトラブル続きなら　ターンオーバーの乱れに着目！

・見えないところで細胞は入れ替わっている！
例えば、擦り傷が数日経てば治るのは、休むことなく新しい細胞と古い細胞が入れ替わり続けているから。それが「新陳代謝」と呼ばれる、からだの基本的な活動です。新陳代謝が滞ると、からだから老廃物をうまく排出することができず、怪我や病気が治りにくい、疲れが抜けないといった不調が起きやすくなります。


・「内側から」のスキンケアとは
もちろんこれは肌も例外ではなく、くすみやシミなどの「肌の乱れ」は、新陳代謝（ターンオーバー）の不全が原因となっていることが少なくありません。肌の乱れを整えるためには、洗顔や化粧水などによるスキンケアも大事です。でも、せっかく毎日一生懸命ケアしても、内側が健やかでなければ肌トラブルは繰り返されてしまいます。つまり、健やかで美しい肌の基本は、内側からのスキンケア＝新陳代謝を整えることにあるのです。


・こんな「肌の乱れ」が気になったらご用心！
新陳代謝がうまくいっていない肌には、次のような特徴が表れます。もちろん、肌の乱れの原因はひとつではなく、状態にも個人差はありますが、参考としてチェックしてみてください。

＜新陳代謝チェック＞
（1）肌の表面がゴワゴワしてなめらかさがない
（2）何となく顔がどんよりくすんできた
（3）ツヤやハリがなくなってきた
（4）シワやシミが増えてきた
（5）洗顔をしても角栓が目立つ
（6）常に大人ニキビができてしまう
（7）スキンケアが馴染みにくく、メイクののりが悪い
（8）むくみが出やすい



■肌あれとターンオーバーの関係

・約４週間で肌は生まれ変わる
肌は、右図のように何層にも重なっています。いわゆる「肌細胞」は、表皮の最下層で生まれ、育ちながら新たに生まれる細胞によって徐々に上層へと押し上げられ、およそ１４日で角質層に到達します。その後、さらに表層へと押し上げられつつ無核（死んだ状態）の角化細胞となって、生まれてからおよそ２８日後には、アカとなって自然にはがれ落ちていきます。これが、新陳代謝による肌の生まれ変わり＝ターンオーバーです。


・正常なターンオーバーが美肌の決め手！
ターンオーバーが正常であれば、肌細胞はトラブルを起こしにくい健やかな状態に育ちます。紫外線などの外的刺激でダメージを受けても、いずれは自然にはがれ落ち、きれいな肌に生まれ変わることができるのです。


・ターンオーバーがうまくいかないと老化が早まる？！
十分に成長して形が整い、たっぷりの水分を含んだ細胞がきちんと並んでいる肌は、うるおい感や透明感があるものです。ところが、ターンオーバーがうまくいかないと、肌は良い細胞を育てられません。 形が整っていないため、細胞同士がピタッと並ぶことができず、隙間からどんどん水分が逃げていってしまいます。 放っておくと乾燥が進み、シワができたり、肌が粉を吹いたように白っぽくなったりするなど、肌の老化やトラブルにつながることも。特に、目の下など皮膚の薄いところが気になってきたら、要注意です。



■水不足を解消して、正常なターンオーバーを！

・肌と水の切っても切れない関係
私たちのからだは、常にたくさんの水を必要としています。たとえば、からだのすみずみに栄養や酸素を運ぶのは、赤血球や血漿などから成る血液ですが、赤血球の６６％、血漿(けっしょう)の９０％は水です。肌細胞も６０％は水分で、水分が足りなくなると、すぐに肌の構造はガタガタになってしまいます。


・水はターンオーバーの潤滑油！
さらに、角質細胞が剥がれ落ちるときには、下層の若い細胞を保護するためにやはり水分が必要です。これらの働きに使われる水分は、化粧水などの「外側からのスキンケア」ではまかなうことができません。
ターンオーバーを正常に保って、美肌の基礎をつくるには、水を飲むという「内側からのスキンケア」が、本当に大切なのです。


・新陳代謝を促す水の飲み方
食生活や運動量などによっても異なりますが、一般的に人のからだは、体重１ｋｇあたり４０ｍｌの水分を毎日必要としています。よく、水分を摂りましょうと言うと、「お茶や清涼飲料水を飲んでいます」という患者さんがいますが、
　水分＝水に余分なものが含まれている
　水＝からだが必要としてるもの
という違いを理解して、”水”を飲むことを意識しましょう。適切な飲み方をすることによって、新陳代謝はよりスムーズになります。

◇point １　１日の摂取量は、体重１ｋｇあたり４０ｍｌが理想的。
たとえば体重が４５ｋｇの方は、５００ｍｌのペットボトル３～４本分程度の量を目安にしましょう。

◇point ２　「３０分ごとに１口」が理想的な飲み方。
また、喉が乾いたと感じたり、唇や目が乾いてきたときは、からだが水を欲しがっているサインです。

◇point ３　温度は、３７～４０℃がベスト。
温度は、からだの内部の温度と同じ３７～４０℃がベスト。冷たすぎると、内臓を冷やしてしまいます。内臓の冷えは、そのまま新陳代謝を低下させ、むくみの原因にもつながります。

◇point ４　できるだけミネラルバランスの良いものを。
水の種類は、できるだけミネラルバランスの良いものを。
水道水の塩素などの殺菌成分を除去した浄水が、安全性やコストの面でおすすめです。

◇point ５　カフェイン飲料、およびアルコール飲料は水分補給には不適です。
コーヒーやお茶などのカフェイン飲料、およびアルコール飲料は利尿作用があり、飲んだ以上の水分を体外に排出するため水分補給には不適です。カフェインを含まない麦茶やハーブティーなどはＯＫ！

◇point ６　お味噌汁や糖分が多いジュース類の大量摂取は、おすすめできません。
塩分を含むお味噌汁や糖分が多いジュース類の大量摂取もむくみの原因になります。からだが一定の塩分や糖分を保とうとして、水分を排出しにくくしてしまうのです。


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クリンスイアカデミー（http://www.cleansui-academy.com/）では、
皮膚科専門医 平田雅子氏が教える 、
新陳代謝を促す“水の飲み方”をご紹介しています。
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※　２８０名を対象としたインターネット調査