「気になるぷよぷよの二の腕を夏を迎えるまでにどうにかしたい・・・」
「このままではクールビズで涼しい格好なんてできるわけないし、今年も海はお預けか・・・」とお悩みのあなた！
安心してください。
何もしず放っておくとたるんで弾力があるようにぷよぷよしている二の腕ですが
一度ぷよぷよになったとしてもスラーッとした二の腕を手に入れる方法があります。
二の腕を細くするのは、原因を知って解消するような運動などをすればいいので
よく見かけるダイエットクリームなど効果がなさそうな物に手を出す必要は全くありませんよ。
今回は、二の腕にピックアップしダイエットで細くする方法、即効で細くする方法を紹介しようと思います。
二の腕がたるむのはどうして？
腹部、脚部同様にたるみやすいのが二の腕ですが
クールビズなど暑いシーズンになるとどうしても腕を出す機会が多くなりますよね。
男性だったらぷよぷよだろうが暑いの我慢するなら半袖になった方がましとお構いなしに二の腕を出せると思いますが
日頃からダイエットに気を遣う女性は特に二の腕を意識しやすいのではないでしょうか？
そんな日頃の体型への意識をしているか、たるみから年齢を感じやすいのが二の腕ですが
まず最初になぜ二の腕がぷよぷよとたるんでしまうのかを解説していきます。
二の腕は皮下脂肪がつきやすい、体の中でも痩せにくい部位です。
体の脂肪の減少、痩せは食事制限だけでも効果がある程度までは出るものですが
二の腕は筋肉に比べ脂肪量の方が多いため減少しづらい部分でもあるんですね。
つまり食事制限だけでは二の腕を細くするのは限界があり、細くなったとしても食事制限だけによるダイエットは見た目が引き締まっていないような印象を受けるんです。
なので根本的な原因を追求したるみを解消していくことが鍵となります。
そのような痩せにくい部位である二の腕がたるみ、太くなる原因は
- 二の腕の筋力不足
- 姿勢が悪いための血行不良
です。
二の腕の筋力不足
二の腕は普段中々使わず筋肉を刺激することが少ない事が多いと二の腕の筋力不足になりたるみの原因になってしまいます。
そのため皮下脂肪がつきやすくぽっちゃりとしてしまうんですね。
姿勢が悪いための血行の詰まり
デスクワークなどいつも同じ姿勢が多いと二の腕の筋肉に刺激が伝わらないということも原因ですが
姿勢が悪いと血行不良やリンパの詰まりが起きるので肩こりがおきますよね。
この肩こりは上半身の血行が悪くなっているサインなのですが
肩こりが起きている時、二の腕も血行不良から老廃物が溜まり太くなってしまうと考えられます。
このように二の腕がたるむ根本的な原因はとてもシンプルですが
デスクワークは二の腕のたるみ、太くなる原因だからやめるというわけはいかないでしょうし
この二の腕のたるみを解消するためには二の腕の筋肉を鍛えていかなければいけないことですね。
で、二の腕というのは力こぶができる裏の部分で上腕三頭筋にあたりますが
二の腕を細くするには上腕三頭筋を鍛えるだけではなく力こぶができる上腕二頭筋もバランス良く鍛えていくことになります。
それでは二の腕を細くする方法を紹介していきます！
二の腕を細くする方法
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二の腕のたるみを解消し細くするには二の腕の筋肉を刺激することでした。
二の腕の筋肉を刺激する方法としては
- 筋力トレーニング
- エクササイズ
- マッサージ
- ストレッチ
などがありますよね。
マッサージは血行不良の改善になりますから老廃物を排出することによって二の腕を細くすることにつながりますが一時的な部分が大きいのでエクササイズ、筋トレが最も筋肉を刺激し効果が得やすい運動になります。
それでは詳しいエクササイズ方法についてみていきましょう！
二の腕痩せに効果的なストレッチ
ストレッチで筋肉を鍛えることにはあまり効果は期待できないものですが
ストレッチは器具を使わないため気軽に行えますし就寝前、入浴後など隙間時間に行えるのがメリットです。
効果としては、筋肉の緊張をほぐすので血行不良が改善され溜まった老廃物の排出など代謝が活発になることが期待できます。
二の腕痩せストレッチ5つのステップ
- まず足を肩幅ほど広げます。
- 左側から行う時は左足を後ろに少し引き、左手を挙げる
- 体が反らないように右手を腰に当てる
- 息を吸い吐きながら小指が内側を向くように腕を捻ります
- 小指の先を上に伸ばすように引っ張り上げます
※この動作を右側でも同じように行いましょう。
ペットボトルを使った二の腕痩せトレーニング
ペットボトルは空のままでは重さがないので水や砂を入れて重さを増しましょう。
やり方としては
- 仁王立ちしペットボトルを両手に持ちます。
- ゆっくり腕を曲げるの伸ばす運動を繰り返すを10～15回×3セット行います。
ペットボトルの重量は軽すぎても負荷がかかりませんし重すぎると筋肉や筋を痛めてしまうので10～15回で重く感じるなと思う重量にしましょう。
上記のやり方は力こぶのある上腕二頭筋がメインですが
こちらの動画は上腕三頭筋(二の腕の外側)を鍛えるやり方になるのでバランス良く行いましょう。
ペットボトル簡単エクササイズ4つのステップ
- 椅子に座りペットボトルを持った右腕を上げ肘を曲げます。
- 上げた方右腕の肘を左手で支え、上げた右腕を耳の横まで戻します。
- 息を吸い吐きながら右手を天井に向けペットボトルを持ち上げるよう肘を伸ばします。
- 息を吸いながら元に戻しますこの動作を10～15回を目安に3セット行いましょう。
※左腕も同様に同じ動作を繰り返します。
ダンベル、鉄アレーを使ったトレーニング
ペットボトルの重量では物足りないという男性の方やもっとメリハリある二の腕を手に入れたい方は
ダンベル、鉄アレーなど1kg、3kg、5kgと重量がある物を使い同様にトレーニングすると効果が得やすいですよ。
二の腕ねじりダイエット
ちょっと変わったダイエット方法ですが腕を前後にねじるだけで簡単に二の腕の贅肉を燃焼させることができるエクササイズです。
ねじりダイエット3つのステップ
- 立ち方は、足を少し開き背筋を真っ直ぐにし手の平を見せるよう両手を広げます。
- 腕をねじる動作では、鼻でゆっくり息を吸いながら手の平を外側にねじります。
- 外側にねじった両手を息を吐きながら戻しこの動作を繰り返します。
回数は10回を２セット行うだけでも効果が見込めますし、二の腕だけでなく背中の贅肉の脂肪にも効いてくれるので
猫背予防、上半身のライン維持、バストアップにもなりますよ。
二の腕を即効細くする方法
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どうしても翌日腕を出さなければいけない結婚式やイベントなどの時に二の腕を即効的に細くする方法があるのでご紹介します。
サランラップダイエット～運動編～
以前雑誌で取り上げられたダイエット法になりますがよく料理を温める際に使用するサランラップを使ったやり方です。
このサランラップを二の腕に巻きエクササイズをすることで汗を沢山出すことができ代謝が良くなります。
代謝が良くなると二の腕の血流もスムーズになるのでむくみ解消ができますし、エクササイズの相乗効果をもたらしますよ。
サランラップダイエット3つのステップ
- 二の腕にサランラップをムラがないようにピタッと巻きます(きつく巻くと血行不良になるため逆効果です)
- 端をテープで止め巻いた状態で上記の二の腕トレーニング、エクササイズを行いましょう。
- エクササイズが終わりましたらサランラップを外し汗を流しましょう。
とても簡単なやり方ですが、長時間巻いておいたり、きつく巻きすぎていると皮膚のかぶれが起きたり血行不良を招きますので巻き過ぎは禁物です。
サランラップダイエット～入浴編～
二の腕にサランラップを巻き運動することで集中的に細くすることが期待できるサランラップダイエットですがサランラップを巻き入浴することでも効果が得られます。
サランラップダイエット3つのステップ
- 二の腕にサランラップをムラがないようにピタッと巻きます(きつく巻くと血行不良になるため逆効果です)
- 端をテープで止め巻いた状態でぬるま湯の湯船に入り40分間半身浴を行いましょう。
- 半身浴が終わりましたらサランラップを外し汗を流しましょう。
通常の半身浴より沢山の汗をかきますから血行が促進されむくみがとれますし脂肪が燃えやすくなります。
入浴時に行うことなので運動編よりも人目を気にしずに実践することができるので取り組みやすいものですね。
まとめ
二の腕のぷよぷよとしたたるみの原因、二の腕を細くする方法を解説してきましたがいかがでしたでしょうか？
二の腕がむくみ太くみえる原因は、筋力不足により皮下脂肪がついてしまったり血行不良、リンパの詰まりでしたね。
二の腕を細くする方法では、エクササイズやストレッチで脂肪燃焼ができますし、即効細くすることが期待できるサランラップダイエットについて紹介しました。
夏はまだまだですが、今からでも取り入れることができる方法ばかりなのでダイエットに活用して二の腕を細くしてみてくださいね。