リンゴ酢ダイエットとは？７つの効果、正しいやり方のご紹介
2016.09.12突然ですが、リンゴ酢を買ったことはありますか？
普通の酢であれば買ったことがある人は多くいると思います。しかし、今回おすすめするのはリンゴ酢です。
一体どのような効果があるか気になりませんか？というわけで、今回はリンゴ酢ダイエットの効果とそのやり方についてご紹介いたします。
リンゴ酢ダイエットとは？
リンゴ酢ダイエットとは名前の通り、リンゴ酢を飲んでダイエットをするという方法です。
基本的には運動や食事制限はなく飲むだけで痩せる事が出来ます。
また、飲むだけなので忙しい人でも手軽に出来ますし、難しい調理も必要ないので手軽にダイエットを始められます。
そしてリンゴ酢は、手軽に手に入り、価格も安いため長期間にわたり続けやすいのも特徴です。
さらにおすすめしたい理由は、リンゴと酢が入っているので美容や健康にも良いところです。
特に酢の健康効果はすごく、お酢は積極的に取った方が良いとすすめられています。
そのため、ダイエット目的だけでなく、健康に気をつかっている人にも積極的に飲んで欲しい飲み物です。
お酢と言えばもちろん酸っぱいのですが、リンゴが入っているので甘みがあり、飲んでいて苦になりません。
もちろん飲むだけではなくドレッシングとしても活用できるので飲む事に飽きてしまった人はドレッシングとして利用するのも良いです。
リンゴ酢ダイエットの効果とは？
リンゴ酢は健康や美容効果としては抜群で、たくさんの効果があります。
ここではそんなリンゴ酢の７つの効果をご紹介いたします。
- 便秘解消の効果
- むくみの解消効果
- 高血圧と生活習慣病の予防効果
- 疲労回復効果
- 美肌効果
- ビタミンCの吸収促進効果
- アンチエイジング効果
① 便秘解消の効果
リンゴ酢にはダイエットに大敵と言われる便秘の改善効果があります。
便秘はダイエット、美容、健康面のすべてに影響を及ぼすため、すぐに解消しなければなりません。
リンゴ酢は善玉菌を活性化させる作用を持っているので便秘に効果的です。
② むくみの解消効果
むくみも解消してくれます。
そもそもむくみは新陳代謝の低下が原因で起こります。
リンゴ酢に含まれているアミノ酸やクエン酸は新陳代謝を高める働きをもっています。
新陳代謝が高まればむくみだけでなく、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体になる事が出来ます。
③ 高血圧と生活習慣の予防効果
健康面での効果は高血圧や生活習慣の予防です。
リンゴ酢にはカリウムという高血圧の原因になる塩分を排出する効果を持っています。
そして、リンゴ酢を飲むことで血糖値が下がるという研究結果も出ているので、加齢になるほど起こりやすい体の不調を改善してくれます。
④ 疲労回復効果
疲労回復に効果があるので疲れやすい人や疲れが取れない人におすすめです。
リンゴ酢に含まれるクエン酸、リンゴ酸には疲労回復する効果があり、代謝を活発にして疲労物質である乳酸やピルビン酸の蓄積を防いでくれます。
⑤ 美肌効果
ダイエットしている女性には絶対に必要な美肌効果があります。
さらには、毛穴の汚れを落としたり、毛穴を引き締め皮脂の量を減らす、吹き出物を予防するという女性のお肌の悩みまで解決してくれます。
⑥ ビタミンCの吸収促進効果
お酢にはビタミンCを壊す破壊酵素の働きを鈍くする役割があるのでビタミンＣを効率よく取り込むことが出来ます。
⑦ アンチエイジング効果
アンチエイジング効果もあるので若返りにピッタリです。
ダイエット、健康、美容すべてに効果があるのでダイエットを考えている人はオススメです。
リンゴ酢ダイエットの正しいやり方とは？
ここでは正しいリンゴ酢ダイエットのやり方についてご紹介いたします。
- １日に１５〜３０ｍｌ飲む
- 食後に必ず飲む
- 炭酸水やソーダ水と一緒に飲む
① １日に１５〜３０ｍｌ飲む
リンゴ酢が良いからといっても大量に飲んだら効果があるわけではありません。
必ず適正な量が存在するのでそれを守って飲みましょう。
１日に摂取するリンゴ酢の量は１５～３０ｍｌが適量です。だいたい大さじ１～２くらいなので飲んだとしてもそこまで負担ではありません。
もし、お酢が苦手な人でも続ける事が出来ます。
② 食後に必ず飲む
飲む時間帯はなどは決められてはいませんが、必ず食後に飲む必要があります。
というのも、お酢には食欲を増進させる効果があるので食前にリンゴ酢を飲むと食べ過ぎてしまい、逆に太る原因を作ってしまうからです。
また、リンゴ酢は酸性なので空腹に飲むと胃腸が荒れる原因になってしまいます。
この２つの理由により、リンゴ酢は必ず食後に飲むようにしましょう。
③ 炭酸水やソーダ水と一緒に飲む
どうしてもリンゴ酢が合わない人は２００ｍｌのお水や炭酸水、ソーダ水に混ぜて飲むと飲みやすくなります。
他にもドレッシングとしてサラダにかけたり、ヨーグルトに混ぜるなど食べ方は色々です。
極端な食事制限や運動ではないので効果が出るまでに時間がかかってしまう可能性があります。
そのため、飽きてしまわないような工夫が必要なので、食べ方に工夫すると続けられます。
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リンゴ酢ダイエットの注意事項
ここではリンゴ酢ダイエットをするにあたっての注意事項をご紹介いたします。
- 「リンゴ酢ドリンク」は選ばないようにする
- 口に残ったリンゴ酢はきれいに洗い流す
- 糖尿病治療をしている人は医師に相談してから飲む
① 「リンゴ酢ドリンク」は選ばないようにする
手軽に飲めるリンゴ酢ドリンクがコンビニで売られています。一見同じように見えますが、成分が全然違います。
リンゴ酢ドリンクはリンゴ酢を含む飲料なので、飲みやすくするために「はちみつ」や「砂糖」で味付けされている場合があるのでダイエットをしている人には適していません。
美容や健康のために飲むのであれば飲みやすいのでオススメですが、ダイエット目的で飲んでいる人には向いていません。
リンゴ酢ドリンクではなく、リンゴ酢を選ぶ事が大切です。
② 口に残ったリンゴ酢はきれいに洗い流す
そして、リンゴ酢は酸性なので毎日飲んでいると歯にダメージが蓄積されます。
ダイエットになると長期間飲む必要がありますし、ダイエットが終わった後に健康や美容のために飲み続ける人も少なくありません。そのため、飲むときには出来るだけ歯に当たらないように配慮し一気に飲み込んでしまいましょう。
そして、飲んだ後にうがいをして口の中に残ったリンゴ酢を洗い流す事を忘れないようにしてください。
③ 糖尿病治療をしている人は医師に相談してから飲む
糖尿病の治療をしている人はリンゴ酢を飲むことで血糖値が下がってしまう可能性があります。
糖尿病の人に血糖値が下がるのは良いと思っていると思いますが、普段血圧を下げる薬を飲んでいる人がさらにリンゴ酢を飲むと血糖値が下がりすぎてしまう可能性があるので糖尿病の人が飲む場合はかかりつけの医師に相談してから飲んでください。
リンゴ酢ダイエットでさらに効果を出したい場合は？
通常の方法でも効果は十分にあるのですが、リンゴ酢ダイエットでさらなる効果を生み出す方法をご紹介いたします。
- 体を十分に温めてから飲む
- 普段の食事にも気をつける
- 間食は避ける
① 体を十分に温めてから飲む
リンゴ酢は健康にすごく良い飲み物なのですが、冷たいものを飲んだ後にリンゴ酢を飲むと体を冷やしたりむくみや便秘を引き起こしてしまいます。
そのため、ダイエット効果をアップさせたり、健康の事を考慮すると、お味噌汁やスープなど十分体を温めてから牛乳やヨーグルト、野菜ジュースに混ぜるとまろやかに吸収され腸にも良いです。
② 普段の食事にも気をつける
リンゴ酢ダイエットはリンゴ酢を飲むだけという手軽な方法です。
副次的なダイエットなので、その分、普段の食事に気を使わないと効果が出にくいです。
③ 間食は避ける
当たり前のことになりますが、ダイエット中はスナック、ファーストフード、お菓子類などは出来るだけ食べないようにするとさらに効果があがります。
いくらリンゴ酢ダイエットが体に良いからといっても「太る要因を作るもの」をたくさん食べてしまうと痩せないばかりか、反対に太ってしまう可能性があります。
だからといって極端な食事制限は体に良くないのでリンゴ酢を取り入れた料理をバランスよく食べ、軽く運動をするとダイエット効果が早く出て、さらに健康的に痩せます。
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まとめ
いかがでしょうか。
リンゴ酢ダイエットは手軽に飲み続けることで一定の効果があるダイエットになります。
しかし、普段の食事の見直し、適度な運動を取り入れるといったことをすることでさらに効果もあがりますので、まずは自分に合う方法を確立してダイエットを始めてみましょう。
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