ダイエットしてると我慢に限界が来たりちょっとしたきっかけで馬鹿食いしちゃうときってありますよね。

したことない人もできたら楽しいだろうなーと思ったことはあるはず。

馬鹿食いはよくないですが定期的におなか一杯食べてストレス解消するのは悪くないと思うんですよね。

やっぱりダイエットで長い間続けるものだし、そのストレスを抱えたまま一生は難しいです。

仕事や仲間通しの付き合いで食べなきゃいけないときもあるでしょうし。

そういう時は食べても太りにくくなるサプリを持ってると便利。

お酒を飲むときに酔いすぎないように飲む薬とかが最近出てますがそれのダイエット用という感じでしょうか。

色々種類も出てるんですが個人的にはメタバリアスリムというのがよさげ。

これはあの富士フィルムが開発してるという何とも珍しいサプリなんです。

歴史はかなり古く10年位前からこまかいバージョンアップを繰り返してこのメタバリアスリムになっています。

これを飲むとなんと糖分を体の中に取り込んでしまうのを防ぐというこが起こります。

生物としてはおかしなことですがダイエットをしてる我々としてはうれしいことこの上ないですよね。

サプリということで食事の時の飲むだけで終了というお手軽さもいい感じ。

別にたまに多く食べるときだけでなく、いつもの食事に使えるのもいい感じで、常に糖分を制限してくれるんですよね。

糖分ってお菓子だけにしか含まれてないと思いがちですけど、普通のごはんにもかなりの量が入っています。

血糖値、なんて言葉がありますがあれがお菓子をそんなに食べない人でも上がるのはそのわけです。

人間、お菓子よりご飯のほうが食べる割合は多いわけですからそこは制限してやればかなり楽ですよね。

このメタバリアがうれしいのは薬の試供品みたいにお試しのトライアルパックがあるところ。

お試し版として500円で変えるので僕も1つ注文して今飲んでます。

効果が出てくるのはちょっと先になるんであまり実感はできないですけど、どんな感じか、飲みやすいかくらいは体験できるのでよくわかります。

気になる人は買ってみてはどうでしょうか。

意外とあなたに合ってるかもしれませんよ。

短い期間のダイエットでしたが一応運動といえば筋トレ、ということでチャレンジしたことはあるんですよ。

情報収集を事前にしっかりして、まずは筋肉の割合が大きい部位からやると効果的だということも調べました。

その部位というのが足。太ももが人間の体の中で一番大きい筋肉だそうです。

まあ足を鍛える筋トレというとスクワットですよね。

そのままやってもつまらないので家にあったダンベルをもって、リュックサックに重しを入れてスクワットしました。

やったはいいんですがこのスクワット、尋常じゃないくらいきつい・・・！

ほかにも腕立てや腹筋など試したことはあるんですがそれらのキツ里はまた別次元な感じ。

無酸素運動なのに息が上がってまともに立てなくなるんです。

さらにいろいろ調べてみるとスクワットというのは筋トレの中で一番きついといわれてるトレーニングだったことが判明。

大きなボディービルダーや野球選手でも嫌がる部位だそうです。

上半身が大きいのに下半身はそんなに、という人がこれのせいで結構誕生してるらしいです。

そんなのを最初に選んでしまったのでやる気が全然なくなってしまいましたｗ

あと、スクワットというか筋トレ自体が無酸素運動なのでこれ自体ではほとんど痩せないんですよね。

筋肉が増えることによって運動の効率は良くなるんですけど、痩せるためには後回しになるかなと思います。

また、⇒続けてる運動、で話したように僕は毎日駅からのウォーキングを自分に義務付けています。

それが足の筋肉痛でどうしてもできなくなるんです。

そのウォーキングだけじゃなく仕事やただの移動も筋肉痛でかなりぎこちなくなってしまいました。

私生活にまで影響が出てきていたので1週間ほど頑張ってやめてしまいました。

完全に痩せることができたら筋トレは本腰を入れてやっていこうかなと思っています。

みなさんがよくやれば効果が出る！痩せる！ともってることも実はそんなに効果がなかったりすることって結構あります。

僕も2か月間まるまるというわけですが長い間試していて、そこまで効果が出なかったというものがいくつかあります。

その一つがお風呂での長風呂、発汗です。

汗は意味がない？

お風呂に入るとあったかくて疲れが取れる、というのはすごくいいことなんですがたまにダイエット目的でサウナ化してしまう人がいますよね。

モデルさんとかもよく休みの日は数時間お風呂に入る、という人も珍しくありません。

でもこの汗を流す行為っていうのは直接ダイエットには関係ないんです！

汗というのは水分100パーセント。これがいくら出ても体重は減るけどダイエットにはならないんです。

というのは水分がいくら出ていったとしてもその後に水分補給をして体に水分を入れてやれば体重は戻るんですよね。

デトックス効果はあるので老廃物が排出されて体がきれいになるのはその通りで、その意味では効果ありなんですが体重とはそれほど関係してないんです。

新陳代謝が上がるという意味ではいいんですがお風呂入った後に汗のかく運動はしないですよね？

新陳代謝が上がるとその後の運動のカロリー消費が大きくなるという効果があるんですがお風呂上りというところで帳消しになっています。

というダイエットにはあまり意味がないサウナなんですが僕は1か月くらい利用していました。家の風呂ですが。

その理由というのが、、、気持ちいから。

サウナ入った後の冷たいシャワーって相当気持ちいいんですよね。

夏で気温が高いときにすると本当にすかっとします。

その後に冷房が入ったところでアイスを食べるともう完璧！

・・・という感じで弊害のほうが大きかったわけです。

なので名残惜しいですがすぱっとやめました。

でもダイエットに成功した今ならたまにならやってもいいかもしれないですね。

リフレッシュには全然ありかなと思います。

僕はいつも食事をとる時に心がけてたことが一つあります。

それは栄養のバランスでも食事をとる時間でもありません（やってはいたけど）それは食べ物を噛んでる時間です。

この時間をできるだけ長くとるように意識しました。

すぐに感が飲み込むんじゃなくてゆっくり多めに噛む。そして食事の時間自体を長めにとるというもの。

これで何の意味があるかというと同じ食事の量でもゆっくり噛んで食べることでより満腹に感じるんです。

人間の満腹中枢というのはこの噛むという動きによって刺激するといわれています。

するめを噛んでるときするめの量自体はそれほど多くないのになんかもう食べたくなくなることってないですか？

ガムを噛んでるときもなんか気持ち悪いというか、おなかがすいた状態にはならないはずです。

そこを利用して食事の時にいっぱい噛んで満腹中枢を刺激してやるんです。

僕は時間が比較的余ってる夜ご飯の時に主に実行していました。

夜ご飯の後は夜寝るのが遅い人だと6時か二丈開いてしまうこともしばしば。

そうなるとちょうどおなかがすいてる時間帯になるんです。

そこで夜食なんか食べてしまうと・・・・

今までの苦労がすべて水の泡ですね。

空腹になる前に寝てやるというのも手ですが、しっかり噛んでいればそこまで夜食の心配はいらなくなります。

僕は大体一食に1時間程度時間をかけるようにしていました。

これで十分寝るまで空腹感が出ることなく過ごせます。

これに気が付くまでガムを噛んでみたりとか、あえて遅くしてみたりとかいろいろやってみたんですがこれが一番自然で長続きしそうです。

人間が太る原因の大半は間食が原因だといわれてますのでここを大幅にカットするだけでもダイエットに効果がありますよ。

僕が2か月で痩せられたのは運動のおかげです。

色々試しましたが運動だけはやり続けました。

そんな運動というのが散歩。かっこよく言うとウォーキング。

これをほとんど毎日、雨が降る日以外は意地でも繰り返しました。

ポイントは「ついでに」

僕は仕事の帰りが遅い部類なので家に帰って一息ついてからジャージに着替えて外に出て走ってくる、なんてことは無理です。

時間的に余裕があっても気持ちが前を向いてくれません。

なので仕事から帰ってくる途中の時間に目を付けました。

電車でいつも通ってるんですが1駅前であえて降りるんです。

そこから家までひたすら歩くというもの。

その1駅前のロッカーにジャージなんかを入れておくとなおいいですね。

そこで着替えてそのまま歩けば汗やスーツのしわなども気になりません。

距離にして数キロ、時間は1時間程度なんですが最初は結構きつかった・・・

足が痛くなってタクシー使って帰ろうかなと思ったことは1度や2度ではありません。

でも何とかやり遂げられたのはランニングじゃなくてウォーキングだったからでしょう。

市場塗ん道としての強度が軽い、おじいさんでもできるウォーキングを選んだことが続けられた要因かなと思います。

あと音楽も地味に楽しみでした。

休みの日にアイポッドにたくさん好きな音楽を入れておくんです。

それをランダム再生にしながら歩くんです。

口ずさみながら歩いてるとほんとあっという間についちゃうんですよ。

後半からはもう癖というか習慣になっていて辛いな、とかめんどくさいな、というのはありませんでした。

カロリーは低いけど

上で運動としての強度は低いといいましたがその通りでウォーキングというのはそんなに消費カロリーはありません。

それでも僕のダイエット生活には大いに意味があったと思っています。

なんというか理屈じゃないんですけどすべての地盤というか支えにっていました。

このウォーキングの継続があったから気持ちを切らさずにできたんだと思います。

命綱みたいになってたということです。

あなたもダイエットすることがあったら続けることが比較的簡単なことを毎日やるようにしてください。

やめようかなと思ったときもまだアレ続けてるしな・・・とストッパーの役目をしてくれますよ。

以上運動と継続性のお話でした。

どうも忙しい日々を送っている赤田です。

私ももう50に迫るということで定年退職も少し見えてきました。

そこで今僕がゆっくり時間ができたらしてみたいことをいろいろ上げてみます。

1つ目！

1つ目はゲーム。

僕は昔からゲームが好きで、そのせいで太ってしまったというのもあるんですけど。。。

でも仕事で時間がなかったりやることがいろいろたまってるとこんなことやってる状況じゃない、やっていても心が落ち着かずなかなかできなかったんです。

でも定年すればそんなこと気にすることなくプレイできますもんね！

ちなみにしたいと思ってるのは格ゲーです。

ストリートファイターなんかが有名ですね。

これのプレイ動画とかを見てるとすごいかっこいいんですよね！

素早い技の応酬、テクニックで観客を沸かせる、そしてやっぱり何といっても1対1の勝負事で勝つということ！

色々と争いから逃げてきた自分にとってはかなり会館だと思います。

でも格ゲーってRPGみたいにすぐに誰でも始められる、っていうわけじゃなくて練習が必須なんです。

コンボの練習、どのボタンを押したらどんな感じになるか、しっかりチェックして何時間も繰り返してやっと本番を迎えるわけです。

その時間がないのがネックだったんですがそれができるようになるということですね！

2つ目！

2つ目はプラモデルつくり！

これは通販サイトをぼーっと見てるときにプラモを見つけていいなーと思ったのがきっかけ。

ガンプラもいいんですが個人的に好きなのはゾイドという動物型のプラモ。

こういうのをしっかりすみとか入れて作って、ジオラマも自作して、っていうのを想像するとほんとにワクワクしちゃいます。

これも時間がないとどうしようもないのでゆっくりできるタイミングでやりたいですね。

3つ目！

3つ目は運動！

まあ今やってるんですけどねｗ

実は仕事を引退してからしっかりジムとも契約してやるつもりでした。

糖尿のおかげ？で一足早く実行できるようになりましたね。

これが個人的なこれからの人生の展望です。

ちょっと若々しいかな？でも目標があることで仕事も頑張れるようになってきました。

あしたも頑張るかなー？