世の中に数あるサプリメントから何を選べばいいのか…


低血糖症的症状に苦しんでいたので栄養療法クリニックの受診も
考えましたが、自費診療で毎月高額なサプリメント代がかかる、
という情報に怖れを成し、まずは自分でなんとかしてみようと、
この方のブログを参考に→【 うつ病克服マニュアル 】
（サプリの情報がたくさん書いてあります）
米ダグラスラボラトリーズ社の日本向けラインであるらしい
バイタルケアーズのマルチビタミン＆ミネラルと、ビタミンB、Cを
単体で購入しました。



しかしそれらを飲み始めてからどうも2～3日調子が悪い…
明らかに低血糖症の症状とはちがう吐き気や胃部不快感があり、
「もしやサプリ？」と、マルチビタミン、B、C、をそれぞれ一つずつ
抜いて服用していった結果、マルチビタミンが原因だとわかりました。
品質の良さが売りの信頼出来そうなメーカーだったので
「これで治るかも」という期待が大きかっただけに、
いきなり出ばなをくじかれ、ショックでした。



「じゃあそれ俺が飲むよ」ということで旦那が飲むことになりましたが、
「あれ効くみたい。なんか疲れが取れてスッキリ起きれる気がする」と、
彼にはどうやら合っていたようで、
一瓶を消化してもらい無駄にならずに済みました。
（疲れた時だけ飲むという形で。今までサプリとは無縁の健康人
なので、サプリぐせをなるべくつけない方がいいかな、と。）



栄養療法出だしの挫折はショックでしたが、やはりどんな食べ物でも
薬でも、各人の体質やその時の体調によって合う・合わないがあるのだな
と勉強になりました。



気を取り直し、再度主軸にするマルチビタミン剤を検討し、
米ネイチャーズ・ウェイ社の「アライヴ」というマルチビタミン＆ミネラルを
試してみたら、私の身体に合っている感じで、お値段もお手頃なので
以降2010年から今までずっと続けています。
ただアメリカンマルチビタミンはどれもビタミンAの含有量が半端なく
多いので、念のため一日摂取目安の半量にして、他の栄養素は
単体のサプリで調節しています。
（アライヴは一日摂取量6粒のところを3粒にしています。）



こうして独自の栄養療法（サプリ摂取）をしばらく続けていましたが
低血糖症状は少しは改善されたものの完全復活には遠く及ばず、
やはり検査をして今の自分に必要な栄養素や所要量を把握したいと、
栄養療法クリニックに通うことにしたのが2011年の終わり頃です。
現在も通っています。



独断でサプリを摂り過ぎて副作用が起きては困るので
アメリカンサプリを基準にそれを大幅に超えない程度を目安に
摂取量を決めてましたが、私の低血糖症の改善には
そんなものでは全然足りなかったようです。
たとえばビタミンB1は、独自でやっていた時は一日30mg位を
目安にしていましたが、クリニックの検査診断では150mg必要、
という驚きの結果でした。
（栄養療法クリニック関連のお話は今後逐次書いていきたいと
思います。）



しかし、脱毛症だけに関していえば、栄養療法クリニックを受診する
前に独自におこなっていた糖質制限とサプリメント摂取だけでも、
十分に効果はあったのです。
クリニックに行こうと決めた頃にはもう髪はフサフサしてましたから。



参考までに、独自でやっていた頃の一日あたりの大体のサプリ摂取量を
載せてみます。

ビタミンA（ベータカロチン含む）　7500 IU
ビタミンB1　30mg
ビタミンB2　40mg
ナイアシン（B3）　90mg
パントテン酸（B5)　90mg
ビタミンB6　55mg
ビオチン（B7)　210μg
ビタミンB12　100μg
葉酸　600μg
ビタミンC　1200mg
ビタミンD　500 IU
ビタミンE　310 IU
ビタミンK　80μg
カルシウム　300mg
マグネシウム　125mg
鉄　2mg
銅　1.15mg
亜鉛　5.5mg
ヨウ素　100μg
マンガン　3.3mg
セレン　105μg
クロム　70μg
モリブデン　42μg
ナトリウム（ソジウム）　2.5mg
カリウム（ポタジウム）　25mg


これは「アライヴ・マルチビタミン＆ミネラル」の半日分に、
日本のドラッグストアで買えるファンケルやネイチャーメイドの単体の
ビタミンB、C、E剤やマルチミネラルを足して服用していた時の
平均的数値です。


さらに「強力わかもと」も飲んでいたので、ビタミンB群や亜鉛がもう少し
上乗せされていた感じしょうか。
わかもとは1回9粒（一日27粒）と書いてありますが、ちょっと多いので
私は1回4～5粒にしていました。
（現在はわかもとは飲んでません。）



医療用の高額なサプリより吸収力が劣るとされる市販のサプリでも
ちゃんと効果はあったと私は思っています。
現在もファンケルとネイチャーメイドのサプリはクリニックサプリと
併用して続けてます。
ただ、やはりクリニックサプリ（特にビタミンB群）の方が効き目が良い
気がします。身体が軽くなる感じが早いというか。



まあでも、できれば減らしていきたいですけどね。
たとえ自然由来のものでも、それを凝縮した人工物ですから、
まったく無害なのかどうか未知の部分もありますし。
それに山ほどのサプリを毎日飲むこと自体が結構しんどいので^_^;



次回は食事の内容について書こうと思ったのですが、
一応それに関連してるのと、季節柄ピッタリかなと思いまして、
「旦那の花粉症が治ってしまった」というお話を書く予定です。
基本、病気なし・欠勤なしの健康人なのですが、軽めのヘルニアと
毎年のひどい花粉症が持病といえば持病だったのです。
その花粉症がほぼ治ってしまったのです。
思い当る理由が、やはり飲食物なのでは？というお話になります。















　

パソコンで書いた自分の記事をタブレットで確認してみましたら
改行がおかしなことになっておりました(~_~;)
今日はうまくいくでしょうか…。



さて、食後2～3時間から半日経つと体調がおかしくなり
パニック発作が出やすいというパターンが2009年頃から
定着していたので、低血糖症だけではなく食物アレルギーも
おそらくあるだろうと思い、検査を受けることにしました。



が、日本の病院で保険で出来るのはIgEという即発型だけ、という
ことで、食べてから時間が経ってから症状が出ることが多かった私は
IgGの遅延型アレルギーの検査をまずしてみようと、
ネットで調べた海外の血液検査会社の数社から、アンブロシアという
所に決め、29800円の96品目検査キットを購入し、2010年の秋頃、
自分の血液を染み込ませた試験紙をアメリカに送りました。
(今は当時より安くなっているようですね。）



一か月後に返ってきた結果で、「乳製品に最強度のアレルギー」、
「卵に中程度」、その他ピーナッツやアーモンド、小麦にも中程度の
アレルギーがあることがわかりました。
魚介類はカキ以外はOK、お肉類は全部OK、野菜もほぼ大丈夫でした。



大体予測していた通りでしたが、お米を食べると必ずパニック発作
を起こしていたのにお米のアレルギー値は最弱で、
「あの発作はアレルギーで起きていたわけではなかったのか…」と
そこがスッキリとしませんでした。



「お米は血糖値を爆上げしやすい食品の代表格」で、
私のお米でのパニック発作は血糖値の乱高下で起きていたものだと
わかったのはそれから少し経ってからのことでした。
一応GI値が低い食物が良いという知識はあったので玄米やキビなども
試しましたが、白米と同じようにパニック発作が起きてしまい、
もうお米類は一切あきらめました。
GI値云々を越えて、お米自体、糖自体を受け付けなくなってしまった
ようです。
(現在も体調がいい時、半年に一回位ごはんを一口だけトライしてみますが
やはりまだパニック出ます。）



とにかくこれで食べれるものと食べられないものがおおよそ
掴めたので、29800円は当時は痛い出費に感じましたが
検査をして正解だったと思います。



で、アレルギーでダメなものと糖質でダメなものを合わせると、
食べられるものはかなり限られ、大まかに言えば、肉・魚・大豆製品・
葉物野菜・少量の卵、がここ3年あまりの中心食材です。
特にお肉は一日一回は必ず食べます。体力が持たないので。



飲み物もほぼ水のみ。たまに麦茶程度でした。
カフェインでも血糖値の変動でパニックが起こってしまうので、
コーヒー・紅茶・緑茶やウーロン茶もまったく飲めませんでした。
（現在は緑茶・ウーロン茶位は飲めるようになりましたが。）



このような食生活プラス、栄養素が日本のものよりも何倍も多い
アメリカン・サプリメントを併用し始めて、約半年後には
帽子も何も要らないほどに髪が回復していたのです。



次回はそのサプリメントについて書いていこうと思います。

糖質制限を始める前、今思えば私の食生活は
ものすごく糖質・炭水化物に偏っていました。


もともと甘い物が好きだった上に、お肉やお魚は私の頭の中では「贅沢品」に分類されていたのと、
「主食」という位だから、ごはんやパンをしっかり食べて野菜を摂っていればOKなんだ、という思い込みがあり、
タンパク源としては、たまに卵や納豆を食べる程度でした。


別にベジタリアンとか、動物愛護等で肉・魚を控えてたわけではないのですが、
よくお肉は身体に悪い食べ物の代名詞のように言われてますし、食べないで済めば結果的に
動物愛護にもつながり一石二鳥だ、みたいに考えていたのです。


なのでお肉を買うのはたまにカレーを作る時位、しかも出汁を取るために入れる程度に考えて
いたので80ｇ程度の小さなパック。
玉ねぎ・人参・じゃがいもの糖質野菜はタップリ入れて、それを旦那と二人で2～3日かけて食べる
量で大鍋に作ってました。
煮物にも砂糖やみりんをしっかり入れてました。
それが普通の作り方として常識になってますので、何の疑いもなく。


今思うと食事だけでもすごい糖質量だった上に、毎日のようにビタミン系の甘い500mlペットボトル
飲料や、〇ポビタンとかリ〇ルゴールド等の甘い栄養ドリンク、
食後にはスイーツ…と、糖質まみれの食生活でした。


素うどんや素スパゲティ、おかずなしの食パンのみ、ごはんに味噌をつけるだけ、みたいな
炭水化物オンリーの食事もよくしてました。
今考えるとゾッとしますが…。
「タンパク質の重要性」には、なぜか思い至らなかったのです。


「あれ？そういえば髪の毛ってタンパク質でできてるんだっけ？」

と、なんとなく気付いたのは、糖質制限を開始して数か月後の髪が増えてきた頃です。
身をもって知るとはこのことですね。


髪の毛の原材料になるタンパク質をあまりにも摂っていなかったこと、
過剰摂取した糖質の代謝のためにビタミン・ミネラル等の貴重な栄養素が奪われていて髪の毛
にまで回っていなかったことを、知識としてではなく本当に実感として思い知りました。


「脱毛の原因はストレス」、「ホルモン分泌の異常（そういう体質なんだ）」という知識と思い込み、
「野菜さえ食べてれば健康にはOK」、「お肉は身体に悪い」という思い込みが、
それまでの食生活を疑うことを遠ざけてしまっていたのです。


「いくら毛生え薬を付けたって、髪の毛の原材料を食べてなかったらそりゃ毛も生えてこないわ」

と、今は苦笑いといいますか。


もちろん、それぞれの体質の違いで身体に合う食べ物も違ってくると思いますし、
タンパク質さえ摂っていればOKというような単純な話でもないとは思います。
体内でのアミノ酸合成力？が高い人は菜食でも炭水化物主体の食事でも何ら問題なく
健康で、髪もフサフサでしょうし。


私の場合は元々胃腸が弱く消化吸収に難があったため、必要な栄養素を吸収できていなかった
のと、無駄なものの排泄がうまくできていなかった（体内に毒素を溜めこんでいた）というのが
虚弱の大元で、疲れる→甘い物に頼る、のループでますます体調を悪化させた感じです。
なので糖質をやめて肉や魚のタンパク質や鉄分・亜鉛などを直にガツンと送り込む食事法が
予想以上にうまくハマったのかもしれません。


現在も糖質が一日の総量で約50ｇ、一食で20ｇを超えると動悸・息切れ・めまい・吐き気・腹痛・
極度の疲労・恐怖感・口の渇き・耳詰まり・低血糖の強度の眠気・筋肉の硬直、等の
症状が出て動けなくなってしまうので、
エネルギーは糖質以外のタンパク質と脂質で補ってる状態です。
タンパク質は一日平均で最低でも50ｇ以上は摂っています。


そこまで極端な糖質制限は万人向けではないと思いますので
糖質制限自体を強く勧めるということではありませんが、
もしも、糖質大好きで、肉・魚をあまり摂らなくて、冷え症で、血色が悪くて、体温低めで、
いつも貧血の虚弱系で「ちゃんとごはん食べてる？」と人によく言われてて脱毛に悩んでる、
という方は、私と似た体質になってる可能性が高いので、
糖質を減らしてタンパク質を増やす食事を試してみても良いかもしれません。


ちなみに現在の私はとても顔色は良いです。
糖質制限以前は蝋人形のような青白い顔をしていたようですが。


糖質制限を開始した同じ頃にIgG遅延型食物アレルギーの検査もしました。
食べると体調不良になることから、アレルギーを疑ったのです。
それとネットの情報を頼りに、独自にマルチビタミン・ミネラル剤も少々多めに飲み始め、
自己流の栄養療法を開始しました。


次回以降、遅延型アレルギー検査やビタミン剤、栄養療法などについても
書いていこうと思ってます。