【保存版】ヨーグルトダイエットやるなら絶対抑えたい６つのこと

ヨーグルトがダイエット食品として注目される主な理由は整腸作用と脂肪燃焼を促進する効果にあります。

ただヨーグルトは意外とカロリーがあり脂肪も含まれているので、いつもの食事にプラスしてヨーグルトを食べると逆効果になる可能性もあり注意が必要です。

口コミでも「１週間で２キロ痩せた！」など成功談がある一方で「痩せない」「ちょっと太った」などの失敗談もみられます。どんなに優れたダイエット法も、やり方を間違えると効果はでません。

この記事ではヨーグルトダイエットを始める前に知っておきたい次の６項目について説明します。

ヨーグルトダイエットの効果

ヨーグルトダイエットの効果のほどは経験者に聞くのが一番。そこで実際に挑戦した皆さんの口コミを紹介します。

どうでしょうか。
効果に個人差はあるものの、試してみる価値はありそうですね。

続いてヨーグルトダイエットで痩せられる理由を説明します。ダイエットを成功させるためにもここはしっかり押さえましょう。

ヨーグルトダイエットで痩せられる理由

便秘の予防・解消効果がある

ヨーグルトに整腸作用があることは誰もが知るところですね。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は糖を分解して酸を生成して腸を刺激します。これにより腸の排便運動のスイッチが入り便秘が解消されます。便秘体質の方であればお通じが良くなるだけでもダイエット効果を感じられるはずです。

脂肪燃焼を活発にする効果がある

乳酸菌の一つであるビフィズス菌SP株には脂肪の燃焼を促すはたらきがあります。またヨーグルトを食べることで腸内の善玉菌が増え腸内環境が整います。腸内が綺麗になると代謝も上がるので脂肪が燃えやすくなります。さらにヨーグルトに含まれるカルシウムも体脂肪を減らすのに効果的との研究報告があります。

ヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトダイエットには朝か夜に実践する方法とプチ断食の３つの方法があります。それぞれやり方や特徴を説明します。

朝ヨーグルトダイエットのやり方

まずは朝起きたらコップ一杯の水を飲みます。理由は目覚めてすぐの食事は体が反応しやすくカロリー摂取量が多くなりやすいためです。また水を飲むことで腸を刺激することも理由のひとつです。
ヨーグルトの量は200gが目安です。ヨーグルト200gのカロリーは約130kcalと少なくありません。ダイエット効果を高めるのであれば朝食をヨーグルトに置き換えることをお勧めします。

朝食をヨーグルトに置き換える場合、バナナやリンゴなど果物を一緒に食べるようにしましょう。果物に含まれる果糖によりヨーグルトの乳酸菌が吸収されやすくなります。またヨーグルトだけでは昼までもたず挫折やリバウンドの原因になってしまいます。

人の体は午前中に排泄運動が活発になるので、朝食に消化負担の少ないヨーグルトと果物を食べることで体は排泄運動に専念することができ痩せやすくなります。

夜ヨーグルトダイエットのやり方

腸にはゴールデンタイムと呼ばれる時間帯があることをご存知ですか？腸のはたらきが最も活発になるゴールデンタイムは夜10時から翌２時までの４時間です。夜ヨーグルトダイエットのメリットはこのゴールデンタイムと関係があります。夕食後に食べたヨーグルトの消化・吸収はゴールデンタイムにかかるため乳酸菌の吸収量が高まり善玉菌が増えやすくなります。

朝同様に夕食をヨーグルトに置き換えれば効果的ですが、ダイエットは長く続けられる方法でなければ意味がありません。夕食をヨーグルトに置き換えるのはストレスが大きすぎるのでやめておきましょう。ただし、ヨーグルト分のカロリーは夕食の量を減らすことで調整する必要があるので、なにもトッピングせずそのまま食べましょう。ヨーグルトの量は朝と同じ200gが目安です。また夕食は８時までに済ませておくことがポイントです。

2日間のヨーグルトプチ断食

ヨーグルトのプチ断食を実践するうえで大切なことはやり過ぎないことです。実践は月に１回、日数は２日間を守りましょう。またプチ断食中の運動は控えましょう。

1. プチ断食前日の食事は消化の良いものにし量は腹八分目に抑える
2. １日目の３食と２日の朝食・昼食はヨーグルト150gに置き換える
3. デトックス効果を高めるために１日２リットルの水を飲む
4. ２日目の夕食は消化のよいおかゆを食べる。油物や固形物はさける

食前or食後？ヨーグルトを食べるタイミングで効果が違う

食前にヨーグルトを食べると脂肪分解作用があるカルシウムの吸収率が高まります。一方、食後の場合は乳酸菌が腸まで届きやすくなるメリットがあります。一般的には食前にヨーグルトを食べた方が効果的といわれています。ただ便秘体質の方は腸内環境を整えることを優先した方が早く痩せられるケースもあります。

ヨーグルトはかき混ぜない

450gパックのヨーグルトの封を開けるときヨーグルトをかき混ぜる人がいますがこれNGです。乳酸菌は酵素に弱いのでかき混ぜると保存している間に乳酸菌の数が減ってしまいます。

ダイエット効果UP！ホットヨーグルトとは

ヨーグルトを温めると乳酸菌やカルシウムを吸収しやすくなりダイエット効果が高まります。ただここで注意しなければいけないのが温度。乳酸菌は熱に弱く50度を超えると死滅します。乳酸菌にとって快適な温度は40度前後です。胃腸にとっても冷たすぎるもの熱すぎるものは負担です。体温に近い37度程度が乳酸菌にとっても胃腸にとっても理想でしょう。

ホットヨーグルトの作り方

ホットヨーグルトの作り方は簡単です。ヨーグルトと蜂蜜をトロトロになるまで混ぜてレンジで温めます。600wで30秒加熱したら一度とりだし再度混ぜる。さらに20秒加熱すればホットヨーグルトの出来上がりです。

オススメの市販ヨーグルト

明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン

ヨーグルトの定番とも言える商品ですね。ブルガリアヨーグルトにはLB81と呼ばれる乳酸菌が含まれています。LB81菌ですが健康成人に投与した結果、排便回数や排便量が増えたほか悪玉菌の減少がみられたそうです。

ビヒダス プレーンヨーグルト

ビヒダスに含まれるビフィズス菌BB536が含まれています。一般的にビフィズス菌は酸や酵素に弱く腸に届く前に死んでしまうことが多いのですが、ビフィズス菌BB536は例外で生きたまま腸に届く希有な存在です。ちなみにビフィズス菌BB536は健康な乳児から発見された種なんだそうです。

ナチュレ恵

ナチュレ恵にはガセリ菌ＳＰ株が含まれています。生きて腸に届く菌はありますが腸内にとどまることができる菌は多くありません。ガセリ菌はその少ない菌のうちの一つです。またガセリ菌は臨床実験の結果から内蔵脂肪を減らす働きがあることも分かっています。

ダイエット効果だけじゃない！ヨーグルトを食べるメリット

1. 美肌効果がある
2. アレルギー症状の緩和
3. 胃潰瘍や胃がんの予防
4. 免疫力をアップする
5. 骨を丈夫にする
6. 生活習慣病の予防

まとめ

最後にヨーグルトダイエットのポイントをおさらいしてこの記事を終えたいと思います。

• ヨーグルトのカロリーは200gあたり約130kcal
• 朝に行う場合は目覚めにコップ一杯の水をのみ朝食の代わりにヨーグルトを食べる
• 夜に行う場合は食事の量を抑え、食後にヨーグルトを食べる
• プチ断食では初日と２日目の昼まではヨーグルトと水のみとし、２日目の夜におかゆを食べる
• ホットヨーグルトにするとダイエット効果があがる

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