夕食抜きダイエットを始めてから約半年経過したので状況を書いてみたいと思います。
結果
１年間の体重履歴
最近の体重
この1ヶ月ぐらいの体重は、56～57kgの辺りを彷徨っていています。たぶん、自分の適正体重なのでしょう。
半身浴の効果
以前にも書きましたが、数十分の半身浴をすると体重が1kg程度下がります。しかし、翌日、翌々日には元に戻ってしまいます。もしかしたら、継続的に半身浴を続けることで何か効果があるのかも知れませんが、よく分かりませんでした。
追記(2009/07/26)
- 夜中にお腹が空いたときは、インスタントのカップスープ（コーンスープとかオニオンスープとか）を飲むと気持ちが落ち着きました。
- 6月になって初めて周りの人から「最近痩せたんじゃない？」のようなことを言われました。夏を目標にダイエットをする人は、半年～１年前から始めることをおすすめします。
- 夕食を食べないと、時間とお金を得した気分になります。たとえばお金の場合、1食600円だとすると1週間で4,200円、1ヶ月で16,800円のお金が浮きます。その分、食事の量じゃなく味や別のことにお金を使うことができます。
- 成長期と成長期を過ぎた人
たしかに成長期の人間にとっては、１日３回、栄養バランスの良い食事をとることは不可欠です。最近では朝食抜きの子供が増えているようですが、エネルギー不足では、脳も身体もうまく作動しませんし、成長面でも支障を来たします。
けれども、成長期を過ぎた人は違います。毎日、自分にとって必要なエネルギーを補給すればいいのです。１日中身体を動かしている人やスポーツ選手の場合は、朝、昼、晩と、いずれもカロリーがあって、バランスの良い食事が必要でしょうが、デスクワークが中心の場合は、私が夕食に重点をおいているように、１日のなかでバランスをとるようにすれば十分だと思います。
今は飽食の時代です。日常、あまり体を動かさない人が、１日３食お腹いっぱい食べていれば溢れたエネルギーは脂肪として蓄積されてしまうということだと思います。成長期の場合は運動しなくても文字通り成長のために使われるのでしょう（程度に依るのでしょうけど）。
運動（2009/08/04追記）
仕事はデスクワークですし、特に運動が趣味という訳ではありませんので、普段、ほとんど運動らしい運動はしていません。
ただ、以下のシェイプボクシングというソフトを今年の3月に買ってから毎日ではありませんが平均して２～３日に１度くらいのペースで続けています。
WiiFitの場合は物珍しさもあり一通りミニゲームやトレーニングをやってみたのですが、何度かやっているうちに飽きてしまいました。しかし、シェイプボクシングの場合、飽きてきてもまたやってみようという気持ちが湧いてくる所がWiiFitとは違いました。この飽きる、飽きないの話は個人差が大きいような気がします。
ただ、このシェイプボクシングをやったからといって痩せられたかというと、そうは思っていません。１メニューで１５～２０分程度の運動になり、最後はいつも汗だくになります。また、初めて「ダッキング」という膝の曲げ伸ばしのメニューをやった時は筋肉痛で数日、階段の上り下りがきつかったです。だからといって、この運動だけで体重を減らせたとは思えません。例えば、相撲の力士のほとんどは太って見えます。格闘技を職業にしているのですから、毎日、多くの時間をトレーニング、すなわち運動に費やしていると考えられますが、体形は太っている訳です。つまり、どれだけ多くの運動をしても、消費カロリー以上の食事をすれば体形は太るということを示していると思います。
運動が無意味だとは思いませんし、できれば何らかの形で続けていこうと思っています。体重そのものを減らす効果がなくても健康や体力、ウェスト周りには効果がありそうな気もします。２ちゃんねるのシェイプボクシングのスレッドにも、「体が引き締まった」という書き込みがいくつかありました。
体重計としてのWiiFit（2009/08/04追記）
上の運動の項目にも書きましたが、WiiFitの運動メニューはすぐに飽きてやらなくなりました。しかし、WiiFitを「体重計」と考えた場合、非常に便利で、今年はほぼ毎日体重を測っています。一般的な体重計と比べた場合のメリット／デメリットは以下になります。
メリット
- 測定値を保存してくれる
- 測定値をグラフ表示してくれる
- 衣服の重さを選べる
- 重心位置や運動テストがあり飽きにくくしている
- 誕生日を祝ってくれる・・・
デメリット
- 測定に時間と手間がかかる（数分程度）
- 体脂肪率等を測定できない
WiiFitのソフトはディスクで提供されますが、体重測定だけなら本体メモリにコピーできるために、体重計として使うだけならディスクの入れ替えは不要です。そのため、他のゲームソフトが入っていても体重が測れますし、メモリ起動のために起動がディスクより早いと思います。あと、誕生日に限らず、季節に合わせて画面イメージが微妙に変化したりします。上で表示しているグラフはWiiFitのものですが、簡単に大まかなBMIや体重の変化を見ることができます。これとおなじことを一般の体重計でやろうとした場合、PCと連携させるにしても価格と手間の面で非常に負担が大きいと思います。また、今でもPCを持っていない家庭は結構多いと思います。
デメリットとして「時間と手間」と書きましたが、慣れればそれほど負担だとは思わなくなります。それよりも自動でデータを保存してグラフ化してくれることのメリットの方がずっと大きいと思います。
さく はじめまして、先週から夕食抜き生活を始めたさくです。
半年も続けているhidematuさんに質問なのですが、
体重以外に髪質や肌の状態に変化はありましたか？
ぜひ教えていただきたいです。
さくさん、はじめまして。また、コメントありがとうございます。
質問の答えですが、今のところ、自覚症状はまったくありません。2～3月頃に1度風邪を引きましたが、たぶん、夕食抜きとは関係ないと思っています。周りの人（友人や会社の同僚など）から言われたのも、6月になって初めて最近やせたよね、という感じで言われたくらいです。たぶん、肌荒れ、口内炎、枝毛等の髪質の悪化などを気にされているのだと思いますが、今のところそういった症状はありません（自分でそう思っていますし、周りからの指摘もありません）。
なお、飲み会や遊びに行ったときなどは、普通に夕食や夜食、お菓子等は食べてます。日常3食を食べている人が1～2日絶食しても長期的には体重が変わらないのと同じように、月に何日か食べ過ぎても、あまり影響はないようです。
ただ、食べ物のバランスには気をつけています。朝食はパン、ご飯、シリアルを気分で選んで食べていますが、パンやシリアルの場合は牛乳を飲みますし、ご飯の場合は卵＆納豆の組み合わせが多いです。昼食には基本的に野菜を取るようにしたり、ほぼ毎日野菜ジュースやビタミンパーラーを飲むようにしています。あと、ときどきヨーグルトも食べています。
「正しい食生活」についてネットでいろいろ調べてみましまたが、結局見つけることができませんでした。以下のサイトの資料には、「実際には、エネルギー及び栄養素の「真の」望ましい摂取量は個人によって異なり、また、個人内においても変動する。」とも書かれています。
< 国立健康・栄養研究所：日本人の食事摂取基準（2010年版） >
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/ekigaku_shokuji_kijun.html
そこで、自分としては、食べる物の種類は維持、もしくは増やし全体の量を減らすために、夕食を食べないことにしました。上記の資料でも食事回数でも１～２日のような短期でもなく、長期的な食事の量と種類が重要と書かれていたと思います。
なお、ブログの結果はあくまで自分の結果なので、やり方や結果は人によって千差万別だと思います。自分の場合は、以前通りの食生活にも関わらず「太りぎみ」に近づいていたため、対策として夕食を食べないことにしました。でも、育ち盛りの子供や「やせぎみ」の人が「ダイエット」の名の下に食べる量を減らすのは間違っていると思っています。
思ったことを長々と書きましたが、参考になれば幸いです。
さく 丁寧な御回答ありがとうございます。
ネットでいろいろ調べてもあまりいい事は書いておらず、むしろ悪影響についてしか記載がないなぁと思い不安になってしまいました。
個人的に夕食抜きの目的は肌質や髪質の改善です。
脂っこい物をよく食べていたせいか頭皮や背中にニキビのようなものがよく出来ていたのですが、夕食抜きを始めてから出来なくなりました。
「実際には、エネルギー及び栄養素の「真の」望ましい摂取量は個人によって異なり、また、個人内においても変動する。」という記事を見ると夕食抜きこれからもやっていこうという気持ちになりました。
ありがとうございました。
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