【自宅で簡単】腸内デトックスの方法！たまった宿便もスッキリ！

便秘がちなうえに、宿便も溜まっているせいかお腹ぽっこりという女性は多いと思います。

宿便は健康な人でもいくらかあるものですから、便秘がひどい人ならなおさらですよね。

宿便がたくさんあると腸内環境がどんどん悪化して、肌荒れや太りやすくなるといった美容に関するトラブルだけでなく、大腸がんのリスクも高くなるといわれています。

健康には百害あって一利無しの宿便を、スッキリさせる腸内デトックスの方法をご紹介していきたいと思います。

腸の大掃除をして便秘も解消してしまいましょう！是非、参考になさってみてくださいね。＾＾

腸内デトックスとは？

そもそも腸内デトックスとはどのようなものなのか、基本的な事をお話ししておきましょう。

毒素を排出

デトックスとは解毒とか解毒作用という意味があり、その名の通り、腸の中の有害物質を外に出そう！ということなんですね。

ただ便秘を治そうというだけでなく、溜まっている老廃物をしっかり排出するのが腸内デトックスの目的です。

腸内デトックスの方法

腸内デトックスは何も特別なことをするわけではありません。

日常生活の中で食べるものや生活習慣を見直すことで誰にでも出来るものですから、自分に合った方法でデトックスしていきましょう。

適度な油分

女性はダイエットのためにと、極端に油物を避けてしまう人も少なくありません。でも、脂質は身体の重要なエネルギー源であり、質の高い天然の植物オイルにはビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、身体には必要な栄養素です。摂り過ぎがいけないのであって、適度な油分はむしろ身体にいいものです。

特に便秘がちな人は、オイルの働きで便の排出をスムーズにすることが出来ます。

• オリーブオイルのオレイン酸
• 亜麻仁油のαリノレン酸
• ココナッツオイルのラウリン酸

などが、便秘解消に良いといわれています。

調理する油をサラダ油ではなくオリーブオイルやココナッツオイルに変えてみるのもいいでしょう。

亜麻仁油(あまにゆ)は熱に弱いので、加熱せずにそのまま摂るのが理想です。

ドレッシングに加えたり、ジュースやスムージーに加えて飲んでみてください。

十分な水分

１日どのくらい水分を摂っていますか？便秘がちな人や腸内環境が悪化しやすい人は、水分量も少ない傾向にあるようです。

水分量を増やすだけでも便が出やすくなることがあるので、意識してこまめに水を飲むようにしましょう。

その際は冷たい水ではなく、常温か温かいものにしてください。冷たい水は胃腸を冷やしてしまうので逆効果です。

また、水分はコーヒーや紅茶などカフェインの入っているものはよくありません。カフェインの利尿作用で水分が排出されやすくなってしまいますから、これも逆効果です。

• ミネラルウォーター
• 麦茶
• ルイボスティー
• ハーブティー

など、カフェインの入っていない水分を摂るようにしてください。

デトックスに役立つハーブを使う！

食物繊維が豊富で腸の動きを良くしてくれたり、整腸作用のあるハーブを取り入れることによって、自然な形での排便を促すことが出来ます。

腸内デトックスに役立つハーブをいくつかご紹介します。サプリメントやハーブティーとして利用するといいでしょう。

ティータイムに是非、取り入れてみてください。＾＾

＊サイリウム
オオバコの一種で食物繊維が豊富なハーブです。その90％が食物繊維なので、ダイエット食品などにもよく使われていますね。腸の中に入ると水分を吸って膨張し、便の排出を促進します。

＊フラックスシード
亜麻仁油の元になる亜麻の種子です。芥子粒のような小さな粒で、欧米ではスーパーフードとしても注目を集めている食材です。

＊フェンネル
漢方にも使われる「ウイキョウ」という名のハーブです。消化促進作用で胃腸の調子を整えたり、便秘を解消する作用があり、腸内環境を整えるのに役立ちます。

＊リコリス
「甘草」とも呼ばれ、漢方にも使われる甘いハーブ。砂糖の50倍もの甘さがあるので、ダイエット食品などにも使われています。胃腸を保護しながらデトックスできるハーブです。かなり甘いので、ハーブティーに少し加えて飲むといいですよ。

＊マーシュマロウ
呼吸系の不調に良いハーブですが、胃腸の粘膜を保護することで便秘の解消にも役立つといわれています。

＊ケープアロエ
日本薬局方にも掲載されているアロエの種類で、腸の蠕動運動を活発にして便秘の解消をサポートします。

クレイでデトックス

クレイとは粘土の粉末のことで、水で溶いてパックなどに利用します。クレイにも色々種類があるのですが、モンモリオナイト（モンモリロンナイト）は溜まった便を吸着して排出しやすくする働きがあるので、これを水で溶いて飲みます。

１日１～２回、空腹時に飲むと良いとされています。

自律神経のバランスを整える

ストレスなどで自律神経のバランスが乱れていると、腸の調子も悪くなってしまいます。

忙しいとストレスを解消するのも難しいかもしれませんが、自分なりのリラックス法で自律神経のバランスを整えていきましょう。

アロマテラピーを利用したり、寝る前のストレッチもおすすめです。血行が良くなって寝つきも良くなります。

腸マッサージ

ちょっと痛いかもしれませんが、少し強めに腸のマッサージをします。

おへその周りを大腸に沿ってみお腹の右下からスタートし、左下までぐるっとマッサージをしていきます。

軽くさするようなマッサージではなく、上からぐーっと押していくようにして「点」でマッサージすると効果的です。

運動は欠かせない

腸の動きを良くするためには、やはり適度な運動は欠かせません。

でもなかなかジムに行くような時間はないし、ウォーキングなども天気に左右されて続かない、という方も多いのではないでしょうか。

そんな方にはエクササイズDVDがおすすめです。

• ダンスエクササイズ
• ヨガ
• バレエエクササイズ

など、家の中で出来るエクササイズが色々あるので、楽しんで出来るものを探してみてください。

人に見られる心配もありませんし、自分のペースで気軽に続けられますね。

プチ断食

１日だけ、食事をしない日を作ってみましょう。

胃腸が空になることで腸に溜まっている老廃物を排出しやすくなります。身体を１度リセットするということですね。

やり方は簡単です！

せっかく胃腸が空になってすっきりしているので、終わった！とプチ断食直後からドカ食いしないように気をつけましょう。

胃に負担がかかり、かえって健康によくありません。これを数ヶ月に１度くらいやると、身体がすっきりするとともに、食べる量も段々少なくなっていきますよ。

まとめ

いかがでしたか？

腸の中に老廃物が溜まっていると、肌も荒れますし、太りやすくなる他、病気のリスクも高まります。

今回ご紹介した方法の中で、ぜひご自分にあったものを見つけて、お腹をすっきりさせてください！

腸は第２の脳とも呼ばれています。腸内環境が悪化すると気分も沈みがちになりますが、余計なものを出してしまうと心まですっきりするんです。

溜まった不要なものをすべて出して、身も心も軽くなりましょう！