- 【ヒップアップ筋トレ】3分エクササイズで簡単美尻の3つのやり方！
【ヒップアップ筋トレ】3分エクササイズで簡単美尻の3つのやり方！
あなたは、自分のピップラインの変化に気づいていますか？
後ろ姿のイメージを左右するのがピップラインです。また、外に出ると後ろ姿は常に見られている事が多いです。そのときに、お尻の垂れていると老けた印象を与えてしまいます。また、足が短く見えたりもしますので、全体の後ろ姿がキレイに見えなくなりますよね。
そして一番いけないのが、ヒップラインを隠そうとして、ゆったりで長めのトップスを着たりすることでかえって目だったりします。そんな小手先の方法では、根本的なピップラインの改善はできませんので、私も実践して驚きの効果をもたらしてくれた１日たった３分間のエクササイズでみるみるヒップアップし、ヒップラインもキュッと引き締まった簡単に美尻をゲットできる筋トレのやり方をそんな”あなた”にご紹介していきます。
では早速、ヒップラインをアップさせる具体的なお尻引き締めのやり方をご紹介していきましょう。
お尻をキュツと引き締めるヒップアップ3つの筋トレで嬉しい美尻へ！
でこのピップアップ筋トレのやり方は、1日たった3分で出来るので長続きできる事が特徴です。しかし、ただトレーニングを行うだけでは効果が現れませんので、お尻の筋肉が本当に鍛えられているか？直接自分で触るなどしっかり効果を実感しながらエクササイズを行いましょう。
では、具体的に自宅で簡単にできるお尻の筋肉を鍛える３つのやり方をご紹介いたしましょう。
美ヒップラインを生み出すエクササイズ！（ヒップエクステンション）
「ヒップエクステンション」とは？・・・「大臀筋やお尻と太ももの裏の筋肉を鍛えるヒップアップに効果的な筋トレのやり方の事をいいます。」
- 四つんばいになって、両手、両足の幅を肩幅と同じにして背筋を伸ばしましょう。
- 片方の足を伸ばしたまま、腰の高さ位までゆっくり持ち上げましょう。
- 息を吸いながらゆっくり足を元の位置に戻しましょう。
- この動作を左右行い、少なくとも1セット5回程度行い、3セットは行うようにしましょう。
垂れたお尻が20代に若返るエクササイズ！（ヒップアブダクション）
中臀筋、小殿筋を鍛えるエクササイズでお尻に刺激を与える方法としては代表的なものです。
- カラダをまっすぐにして、横向きになりましょう。
- 息を吐きながら、膝が伸びた状態のままで上にある足を上へ45度位まで持ち上げましょう。
- 息を吸いながら足をゆっくり下ろしますが、足は下ろしきらないようにして、繰り返行いましょう。
- この動作を左右で行い1セット5回の3セット行いましょう。
お尻＋背筋を鍛えるエクササイズ！（バックエクステンション）
大臀筋を鍛えエクササイズ方法です。こちらもお尻の筋肉を意識して行う事が効果を上げる秘訣です。
- 両手・両足は肩幅くらいに開いておく。
- 息を吐きながらゆっくり両手、両足を持ち上げます。(海老ぞり状態です。)
- 息を吸いながらゆっくり元に戻します。
- この動作を1セット3回から5回の3セット行いましょう。
ポイント：②の時に、膝を曲げると効果が薄れますので、頑張って曲げないようにいたしましょう。また慣れてきたら回数を増やす事や海老ぞり状態で3秒程度キープすることで効果を上がります。しかし、何事も最初が肝心ですので、やり過ぎでカラダを傷めないためにも自分のペースでおこないましょう。
また、他のヒップアップ方法も以下の動画をご紹介いたしますので、ぜひごらんください。
ヒップラインを綺麗に見せるためのエクササイズ【動画】
お尻から太ももまでの筋肉を鍛えるエクササイズ！
この動画は、エイジング専門サロンがご提供しているもので、お尻から太ももまでの筋肉を総合的にエクササイズする方法をご紹介しております。是非、ご覧になって見てはいかがでしょうか？
▶きゅっと引き締まったお尻に！ヒップアップエクササイズ|Youtybe
「大臀筋」「中臀筋」を鍛えるエクササイズ！
この動画もヒップアップ用の動画です。動画内では「大臀筋」「中臀筋」を使ってヒップアップする方法を5分間にわたり詳しくご紹介されています。
▶女子向け！お尻の形を整えるヒップアップエクササイズ！｜Youtybe
「股関節外旋筋」を鍛えるエクササイズ！
この動画は、「股関節外旋筋」を鍛えるトレーニング動画で、他のトレーニングを取り入れる前に股関節の可動域を広げて置くのに便利なエクササイズ法です。
▶お尻の筋肉を鍛える！【ハマスポエクササイズ】｜Youtybe
バランスボールを使って下半身を鍛えるエクササイズ(1)！
この動画は、バランスボールを使って、お尻の下と太ももなど下半身を中心とした筋肉を鍛えるエクササイズの方法を(1)(2)に分けてご紹介しています。
バランスボールを使って下半身を鍛えるエクササイズ(2)！
▶お尻・太ももエクササイズ！【ワンレッググルートブリッジ】｜Youtybe
ヒップラインを綺麗に見せるエクササイズ！
この動画は、ヒップアップに効果のあるエクササイズを「膝を曲げないバージョン」でご紹介しております。
▶ヒップエクステンション【膝を伸ばしたバージョン】|Youtybe
これでヒップアップ効果のあるエクササイズ動画のご紹介でした。
しかし楽して痩せたいと考えているあなたには？
では、次はなぜヒップラインが下がってしまうのか？その大きな原因をご紹介していきましょう。
ヒップアップ筋トレエクササイズでも垂れ下がる大きな原因とは？
お尻のピップラインは、年齢とともに下がってくるものと思っている方もおられると思います。たしかに、年齢も影響しているのですが、大きな原因は別にあるのです。
それは、お尻の筋力が低下する事で周りの脂肪を支えきれなくなり、結果的に“お尻たれ”現象は起こるのです。
日頃から食事制限などによってダイエットをしている方もおられると思いますが、それは、体重を減らす効果はあるかもしれませんが、筋肉を鍛える方法ではないので、ピップアップ効果にはなんら影響はないのです。
やはり、衰えたお尻の筋肉をキュッと引き上げるには、効果的なピップアップエクササイズを取り入れる必要がありますね。
以上がヒップアップ効果のあるエクササイズ情報でしたが、このエクササイズで上手く痩せたとしてもカロリーも考えず”ドカ食い”をしていてはやはり効果は半減しますよね！
ヒップアップ筋トレのまとめ
今回の「【ヒップアップ筋トレ】3分エクササイズで簡単美尻の3つのやり方！」はいかがでしたでしょうか？
女性は、気づかないうちに後ろ姿を多くの男性に見られています。それなのに、女性たちは自分の後ろ姿を確認する事を忘れてしまっており、ついつい仕事や遊びのせいにして自分磨きを忘れるていると、そのつけは？・・・お尻周りの筋肉を衰えさせ、最後にはヒップラインだけでなく脚ラインまで壊れ他人、特に男性には見せたくない下半身となってしまいすよ。
そんなことにならないためにも、私も実践して”驚きの”効果を表したヒップアップ筋トレ法を是非、一つでも取り入れて20代時のヒップラインを取り戻していきましょう。
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