ぶら下がり健康法をご存知ですか？？
若い方は聞いたことも器具を見たことも無いかも…。
1980年代に一大ブームが起こったそうで、テレビショッピングなどで1日に20万台売れた事もあるそうです。ぶら下がり健康器にぶら下がって背骨を伸ばし、姿勢改善をするというダイエット方法。猫背などの悪姿勢をぶら下がることによって改善し、体の代謝を上げます。
■なぜ効くの？
猫背や反り腰などの悪い背すじの状態は、背骨が曲がって内臓機能やホルモン機能の低下、血行不良などを招きます。腰痛や肩こりの原因などにもなり、プロポーションだけでなく健康的にも良くないとされています。ぶら下がり健康器で身体をぶら下げることで背骨を伸ばし、背骨を本来の長さにストレッチすることで姿勢改善につながり代謝を上げていきます。
■手順
ぶら下がり健康器で2～3分ぶら下がるだけですが、女性などは握力などがあまりないため手が先に疲れてしまったり、マメができたりする恐れがあります。姿勢改善には非常に良い健康法ですが、これだけでダイエットになることはあまり考えられず、あくまで他の方法と並行しておこなった方が良いでしょう。
出典：http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0503040141/

■リンゴダイエット
3日間りんごだけで過ごす。1日のうち2食はりんご。1食は好きな食事にするなど、りんごをメインに使ったダイエット方法です。
●なぜ効くの？
りんごのカロリー量は1個あたり150kcal前後です。毎食りんごだけで過ごせば、摂取カロリーを確実に減らすことができます。
（毎食2個食べても1日で6個900kcal。女性の1日の必要摂取カロリーは1600～2000kcal程度です）

りんごは便秘解消に役立つ食物繊維も豊富で、腹持ちも良い食材です。3日間続けると絶対的にカロリーが抑えられるので、効果があると考えられます。
●手順
1、毎食りんごだけで3日間過ごします（または1日のうち2食はりんご、1食は好きな食事にします）。
※ このとき、りんごは好きなだけ食べることができます。
※ 水分、お茶やお水などはしっかりと摂りましょう。

2、3日経ったら消化の良い食事（おかゆ）などからスタートして、少しずつ胃を回復させましょう。
※ 突然油の多い食事をすると胃に負担がかかってしまいます。

注意事項
※ りんご1個150kcalなので、毎食1個ではカロリーが不足しすぎです。2～3個は必要です（大変です）。
※ 栄養バランスが崩れるので、3日以上はお勧めしません。
※ タンパク質、脂質は不足しがちですので、1食食べるときはバランスの良い食事をしましょう。
※ 体調を考えて実施しましょう。
出展：http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/00055/

■こんにゃくダイエット
ローカロリーで食物繊維が豊富な「こんにゃく」はダイエッターにとって強い味方となる食材です。「こんにゃく」に含まれる成分や、飽きずに食べ続けるためのレシピの紹介など、「こんにゃくダイエット」で成功するポイントを解説していきます！
●「こんにゃくダイエット」は効果的？
ローカロリーで食物繊維が豊富な「こんにゃく」は、脂肪やコレステロールの吸収をガードすると同時に、腸に溜まった老廃物のお掃除をしてくれる食材。ダイエッターの強い味方になってくれます！
●効果
こんにゃくダイエット」とは文字通り「こんにゃく」を使ったダイエット方法のこと。
ローカロリーな「こんにゃく」がダイエットによいのはもちろんのこと、主成分である「グルコマンナン」が食べ物から摂取された脂肪やコレステロールの吸収を抑制。さらに「グルコマンナン」という水溶性の食物繊維がお腹の中で膨らみ食欲を抑えると同時に、食物繊維のおかげで便秘も解消できるのが痩せる理由となります。

■ゆでたまごダイエット
ゆで卵ダイエットは、現在広まっているダイエット方法の中では、かなり古くからあるダイエット方法のひとつです。約２０年ほど前にブームになったことがあるので、何度か試したことがある、という方も多いのではないでしょうか。元プロ野球選手で現在はタレントでおなじみの板東英二さんがＴＶで紹介したことで、世間に広まったといわれています。

●方法
、朝食にゆで卵だけを食べ、昼食と夕食でバランス良い食事を摂ることで、栄養バランスを補いながら減量していく流れになります。朝食ではなく夕食だけというやり方でも良いでしょう。また、普段おやつを食べる習慣のある人は、チョコレートやスナック菓子の変わりにゆで卵を食べるだけでも、十分にダイエット効果が期待できると思います。

出典：http://diet.yarusuru.net/index/diet/yudetamago/

インシュリンダイエットとは、インシュリンの過剰分泌を促す食品を避けることで、肥満を食いとめたり、痩せたりすることが出来るプログラムです。苦労や努力はほとんど必要ありません。他のダイエット法にありがちなリバウンドも抑えられます。
●方法
低インシュリンダイエットはインシュリンを低くおさえる食品を取ることで、血糖値を低く保ち、インシュリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめます。インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んでたくわえさせる働きがあります。このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなります。また、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌もうながされます。

炭水化物を減らすなどカロリー量を極度に減らすことは厳禁です。主食は摂らないと、筋肉まで減って基礎代謝が低下してしまいます。食事のカロリーはあまり気にしなくて良いともいえますが、食べすぎや糖分の取りすぎは×です。

カンタンに低インシュリンダイエットを行うには、食べていい食品と避けたほうがいい食品を主食をメインに、GI値（グリセミック・インデックス値）でおおまかに分けて、それを意識して食事を取ります。
出典：http://www7.plala.or.jp/pon31/insyurin.html

朝食にバナナとお水を摂取するダイエット。朝バナナを食べることで、胃腸に負担をかけずに胃腸を休ませてあげることができます。バナナには食物繊維やカリウムを豊富に含む食材なので便秘の改善やむくみ防止に役立ちます。

●効果
バナナには、腸内のビフィズス菌を増やすオリゴ糖や整腸作用のある食物繊維のペクチンを含んでいるので便秘改善に役立ちます。カリウムが余分な水分を排出させ、むくみ防止にも役立ちます。バナナに含まれる酵素が代謝を高め脂肪燃焼を活発にしてくれます。
●手順
1、朝食にバナナ1～2本とお水を摂取する。
2、昼食と夕食は好きなものを食べてＯＫ。
3、なるべく夕食は、18時～20時までに食べる。

昼食や夕食は何を食べても良いといっても暴飲暴食ではダイエットの意味がありません。規則正しい生活を心がけましょう。　　　　
出典：http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/081006000012/

日々の食事の中に「塩麹」を取り入れるだけでよい。
という簡単かつ効果てき面・そして健康的なダイエットなので人気が高まっているようです。
■代謝UPを促進！
塩麹にはダイエット中不足しがちな「カルシウム」が豊富に含まれています。
人間の体内には脂肪を蓄えようとする働きを持つ副甲状腺ホルモンというものがあります。
カルシウムはその分泌を抑え、脂肪を燃焼しやすい体質に改善し、代謝を上げる効果が期待できるのです。

■便通改善！
塩麹に含まれる乳酸菌には整腸作用があり、便秘解消につながります。
腸をキレイにしてあげることで、余計な老廃物を溜め込まない体に！

■少量で満腹感をGET！
麹がお腹で膨らむため、いつもより少量で満腹感を得ることができます。
とあるレストランで、ワインの代わりに麹ドリンクを出してみたところ、
料理の注文数が大きく減ったという結果も出ているそうです。

出典：http://butapedia.com/tvdiet/2775.html

骨盤のゆがみを整えてしなやかな身体を作る骨盤ダイエットの理論と実践方法を、わかりやすく紹介します。女性は特に、骨盤を整えることで体に変化が現れるはずですよ。

■美しいくびれをつくる 3ステップ骨盤ダイエット ＜ながら編＞
イスを使ってスペースをとらずにできる骨盤ダイエットです。このエクササイズは、時間がちょっとあいた時やテレビを見ながらなど、気付いた時にいつでも気軽に行ってくださいね。

1. イスに腰かけ、右脚を左脚にクロスし、右手で軽くイスをつかむ。お腹をへこまし腹筋を使って背筋を伸ばし、息を吸って準備。

2. 息を吐きながら、上体を右へねじる。この姿勢のまま大きく深呼吸。

3. 息を吸いながら、上体を元の位置へ戻す。
1から3の動きを1セットとし、3セット行う。

左右の脚を入れ替え、左ねじりも同様に3セット行いましょう。

※3セットずつ行う時間がない時は、左右で同じ回数だけ行います。

出典：http://allabout.co.jp/gm/gc/449631/