気になるダイエット法の成功談【運動編3つ】
みんなの成功談からは、ダイエット法のポイントや注意点も見えてきます。自己流で行うより、経験者が語るポイントを押さえて行うことが成功への近道です。
健康的に痩せられる運動系ダイエットは、人によってはなかなか成果が出ずに挫折しがち。成功者の方法を参考にするとともに、成功談を聞いてモチベーションを高めていきましょう。
①ウォーキングダイエット
１年ほどで７８㎏あった体重が７０ｋｇとなり２年後には６４ｋｇと、２年間で１４ｋｇの減量となりました。週に３～４日でも十分に効果はあり、ウォーキングの効果は歩く時間に比例しますので最初の頃は３０分でも少しずつ時間を長くして６０分～９０分にすると更に効果が増します。
ウォーキングは、大幅な減量に成功した人が多数いるようです。ただし大幅減量に成功した人に共通しているのは、「気分転換程度のお散歩」ではなくかなりハードに行っていること。成功談から見えたポイントは2つあります。
- かなりの長距離を歩いている（毎回3km以上）
- ウォーキングに加え、食事制限もあわせて行っている
②エアロバイクダイエット
私の知り合いで、エアロバイクだけで４０キロ痩せた人がいる。二台こぎ潰したらしい…で、痩せた後会ったときはアンタ誰やねん状態だった。
20歳のとき、好きな女の子に好かれたくて毎日５時間エアロバイク漕いで、一ヶ月で５kg痩せたよ。
自分の部屋に置けて、テレビを見ながら好きな時間に取り組めるエアロバイクは、外出嫌いの人にも人気のダイエット法。ジョギングのように苦しくならないのもポイントですね。ただし、その分ジョギングに比べると消費カロリーも少な目です。
成人女性が1時間ジョギングを行うと470kcalほど消費できるのに対し、エアロバイクの場合は300kcalほど。それでもダイエットに成功している人が多いですが、成功者に共通しているポイントは「毎日続けること」のようです。
③縄跳びダイエット
縄跳びダイエット、生理と筋肉痛でやったりやらなかったりまばらだったけど1週間で約1k減った
少女時代・ユリも実践し、じわじわと流行り始めている縄跳びダイエット。身体全体の筋肉がきれいに鍛えられ、消費カロリーも大きく、成功者も続出しているようです。
成功談からわかった縄跳びダイエットのポイントは「楽しく、無理なく1時間程度の運動を続ける」こと。外で縄跳びをするのが恥ずかしい、という人は家の中で行う「エア縄跳び」でも十分効果があるようです。
部屋の中なら、好きな音楽をかけたりDVDを見ながらできるので楽しく続けられそうですね。集合住宅にお住まいの方は、近隣の人に迷惑をかけないように気を付けましょう。
気になるダイエット法の成功談【食事編2つ】
続いて食事系のダイエットの成功談を紹介します。食事系のダイエットは、成功しやすい一方で、リバウンドや体調不良という失敗も起こりやすいもの。
一旦食事系ダイエットに成功した後、リバウンドしてしまった体験も参考に、成功のポイントを探っていきます。
①脂肪燃焼スープダイエット
私は２週間脂肪燃焼スープダイエットをしていました。その結果８kg痩せて身長153cmに対して45kgになりました。けれど夜ご飯を６時までに１人で食べたりお母さんの手料理が食べれない事が悲しくなってきて、このダイエットを終わらしたいです。運動もほとんどせず食事制限だけでやってきたのでリバウンドが怖いんです。
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指示通りやり、1週間で3キロ痩せました。
食材用意するのが大変だし、大量に調理するので保存が大変^_^;
即効性はあるので短期間で少しの減量したい人はいいかもしれませんが、すぐ戻ります。
そして、味と臭いに飽きます。
何回かやってますが、飽きすぎてもうしたくないです。
脂肪燃焼スープダイエットは、1週間のプログラムが決められており、厳しい食事制限を伴うのでプログラム通り実施した人は確実に減量に成功しています。でも成功談を見ると、多くの人がリバウンドしたり、リバウンドにおびえて過ごしているようです。
成功談からわかった脂肪燃焼スープダイエット成功のポイントは、プログラム終了後もリバウンドしないよう食事制限と運動を続けることです。かなり強い意志を持った人でないと、脂肪燃焼スープダイエットを成功させることは難しそうです。
②断食ダイエット
3泊4日で断食施設に行って断食しました。1.4kg痩せましたよ。
断食そのものよりも、施設で講義を受けたり食生活の考え方を改めることで、断食終了後に体重が落ちていくのが断食の醍醐味です。自己流でやらずに、正しい知識を教えてくれる施設に行くと良いと思います。
断食ダイエットは、谷原章介さんが役作りで行い、9キロ減量したことで話題になりました。しかし、断食ダイエットは、ただ体脂肪だけを減らすダイエットではありません。食べないことで身体の筋肉や水分が減り、身を削っている状態なのです。
確実に効果が出ますが、体調が悪くなったり、筋肉が落ちてリバウンドしやすい身体になってしまいます。それでもどうしてもやりたい、という人は断食ではなく「プチ断食」に挑戦してみましょう。
プチ断食は終了後の食生活や生活習慣が大切。プチ断食終了後に正しい生活を送れるようにするために、成功談にあるように専門の施設で行うことがおすすめです。
ダイエットに苦労するのはこんな人！成功談はある？
若くて、身体も生活も自由がきく20代男女なら、比較的ダイエットには成功しやすいでしょう。同じダイエット方法を試してもなかなか痩せられない、またはダイエットに取り組むのが大変、という人も世の中にはいます。それは次のタイプの人。
- 40代以上の人
- 産後の人
このタイプの人たちは、一般的な成功談を聞いても、「自分には当てはまらない！」「そんなダイエットには取り組めない！」という場合が多いのではないでしょうか。
- 代謝が落ちる40代以上：若い人と同じダイエットをしても痩せない。
- 産後の人：赤ちゃんがいるのでウォーキングなどの運動をするのが難しい。母乳をあげるので食事制限もダメ。
こんな厳しいダイエット環境にある人でも痩せられた！という成功談を紹介します。
①40代だけど痩せた！成功談
40代前半の者です。始めて半年ほどで20キロ以上痩せました。初めは、軽い食事制限から始めて続いてウォーキングを始めました。その後以前挫折したビリーズブートキャンプに再入隊！今はウォーキングからジョギングに変わり、ほぼ毎日8～10キロ程走っています。
体重56→53 体脂肪率33%→28%
この年代って代謝が落ちています。筋肉をつけて代謝をあげないとどのダイエットも効果がないです。時間がかかるのは承知の上で地味ですけど筋トレ、有酸素運動しています。目標の体型になるためにはあと数ヶ月かかりますが、代謝をあげて太りにくい痩せやすい体質に体を作り変えています。
代謝が落ちる40代の人が痩せるためには、やはり地道に筋肉をつけて代謝を上げていくしか方法がなさそうです。急な食事制限はすぐに体重が戻ってしまうばかりか、美容の面でもよくないのでおすすめできません。
40代でダイエットを始めるのは大変なことではありますが、筋肉をつけることで身体や顔つきが若々しくなる効果も期待できるので、取り組んで損はなさそうですよ。
②産後だけど痩せた！成功談
雑巾がけと窓拭きがオススメ。クイックルワイパーなどで楽せず、濡れ雑巾で掃除。 結構汗だくになります。窓拭きも、二の腕痩せますよ。家中ピカピカで、お金もかかりません。
あとはストレッチで身体を柔らかく保つこと。冷やさないこと。ベビーカーおしてウォーキング。外は暑いので、デパートとか。
赤ちゃんがいるから運動や食事制限ができない、ならば逆手にとって赤ちゃんがいるからこそできるダイエットをしよう！というのが、産後ダイエットに成功した人の方法。
家じゅうをピカピカにお掃除するのは、けっこうな運動になります。赤ちゃんがいる部屋は清潔にしておきたいのでまさに一石二鳥。
赤ちゃんを連れたお出かけは、とっても体力を使います。5kgのお米を買って家に持って帰るのって大変ですよね。買い物して真っ直ぐ家に帰るのがせいいっぱい。
でも赤ちゃんとのおでかけは、5kgのお米をかついで歩き回るのと同じこと。成功談にある通り、赤ちゃんとお出かけするだけで痩せることは可能です。しかも赤ちゃんにとっては刺激が多いのでこれも一石二鳥。
以上、ダイエットの成功談について紹介しました。ダイエットがなかなかうまくいかないとき、あきらめてしまう前に成功談を振り返って再び自分を鼓舞するのがおすすめですよ！