体重を減らすなら炭水化物抜きダイエットが効果的、という話を聞いたことがありませんか。

「白いご飯を食べないと食べた気しない！」
「炭水化物がない食事なんて食事やない！」

っていう方もいると思いますが、案外慣れるとどうってことはなくなります。

それよりも大切なのは

炭水化物ダイエットは食事のバランスが崩れやすいので、やり方と注意点をきちんと把握した上で取り組むことが重要

ということ

今回はそんな炭水化物抜きダイエットについて、基本的な考え方から注意点などを分かりやすくご紹介します。

結婚式直前に追い込みかけたい！という方におすすめなのでぜひ参考にしてみてください。

1.炭水化物抜きダイエットの基本の考え方

炭水化物抜きダイエットは効果が出やすいので、非常に人気の高いダイエット方法です。

ですが、やり方を間違えると体調を崩したり肌荒れの原因になることもあります。

ここでは炭水化物抜きダイエットの基本の考え方についてご紹介します。

1-1.バランスが大事

ダイエット中の食事の摂り方は基本として

炭水化物１：たんぱく質２：野菜 ３

の割合で食べることが基本です。

ただしいきなりこの割合にすると、糖を最も必要とする脳の機能が低下して、だるくなったりやる気が出なくなることがあります。

実際やってみると、

物足りない感ハンパない

です。

なのでまずはたんぱく質・野菜を多めに摂り、炭水化物は控えめにということを意識するようにしましょう。

意識するだけでもダイエット効果を発揮してくれます。

1-2.食べる順番も大事

炭水化物抜きダイエットは単純に炭水化物を抜けばいいというわけではありません。

効果的にダイエットするには食べる順番も大切なので

野菜⇒たんぱく質⇒炭水化物

の順で食べるようにしましょう。

ただしこんな食べ方すると、食事の楽しさを感じられないのも事実。

なので最初に少し野菜を食べ、次に少したんぱく質を摂り、炭水化物を摂って、その後は好きな順番で食べるという形をとってみてください。

これなら比較的楽ですし、食事も楽しめます。

ダイエットは真面目に取り組みすぎると挫折しやすいので、このぐらいラフな気持ちで取り組みましょう。

1-3.朝食はしっかり食べる

炭水化物抜きダイエット中は、朝食をしっかり食べるようにしましょう。

なぜなら朝は夕食を食べてから8～10時間経過しており、そのときあなたの体は

空腹状態 ＝ 血糖値が低い

状態になっているからです。

なので朝食を食べずに、昼食を迎えてしまうと血糖値が急激に上昇して、空腹感を感じてしまい、ドカ食いを招く可能性があります。

朝どうしても食べられないという場合は、身体を暖めてくれるみそ汁がおすすめ。

フルーツもいいですが、女性の場合体が冷えてしまうこともあるので注意が必要です。

1-4.出来れば5時間おきに食べる

血糖値を低下させすぎるとドカ食いの原因になってしまいます。

そのためダイエット中は

5時間以上空けないようにするのが理想的

です。

もし食事の感覚が5時間以上開いてしまう場合は、たんぱく質中心の間食を摂るようにするといいでしょう。

ですがたんぱく質中心のもので、おやつ感覚で食べられるものって案外少ない！

そんな中でおすすめなのが無塩のナッツ類。

脂質を多く含むものですが

です。食べ過ぎなければダイエットの味方になってくれるので、ぜひ取り入れてみてください。

1-5.いきなりむちゃしない

炭水化物抜きダイエットに取り組む人の多くが

いきなりむちゃする

傾向にあります。

例えばいきなり3食全ての完全に炭水化物を抜いたり、炭水化物を減らしているのに、たんぱく質や脂質も控えるといった具合です。

突然炭水化物の量を減らすと本当に体がだるくなって、日常に支障をきたすので、始めは全体の量を減らし過ぎないように注意しましょう。

1-6.厳密になり過ぎない

炭水化物抜きダイエットをやろうとすると、白米やパン、麺類のほかにも

などの摂取も完全に避けようとする人がいますが、大幅な減量でない限り正直そこまで気にする必要はありません。

どちらかというと

などの炭水化物を中心とした食べ物に注意が必要です。

（丼もの、パスタ、ラーメン、サンドイッチなど）

なので、今日のおかずは芋類が入っているから抜く、などあまり厳密になり過ぎないようにしましょう。

1-7.お菓子も炭水化物

チョコレートやポテトチップスなどは高カロリーで、炭水化物を多く含んでいます。

甘いジュースなどにも注意です。

正直人によっては白米などの炭水化物を抜いてお菓子を食べたほうが、体重が減ることがあります。

ただし

ので

絶対にお菓子中心の食生活はやめましょう。

もし炭水化物（ごはん等）を抜いてかわりにお菓子を食べるぐらいなのであれば、炭水化物抜きダイエットは止めておいたほうがいいでしょう。

2.炭水化物抜きダイエットの方法・やり方

炭水化物抜きダイエットの方法・やり方をご紹介します。

話が進むごとに難しくなっていくので、自分が出来そうだなと思うやり方で取り組んでみてください。

2-1.3食少しずつ減らす

3食少しずつ減らす方法は、一番ストレスにならずに炭水化物抜きダイエットを実践できる方法です。

始めて取り組む方や、ちょっとだけダイエット効果を期待している人におすすめ。

具体的には3食全ての炭水化物（ごはん・パン・麺類）の量をいつもの2/3程度にしておくだけです。

減らした分おかずを食べて問題ありません。

また、お菓子以外の炭水化物（じゃがいもや芋類）などは、食べ過ぎなければさほど気にしなくて問題ありません。

満腹感もある程度期待できるので、一番続きやすい方法です。

2-2.夜だけ炭水化物を抜く

1食だけ炭水化物を抜く方法で一番効果が出やすいのは夜だけ炭水化物を抜く方法です。

夜に炭水化物を食べることに慣れていると、満腹感を感じにくいのでスープを飲んだりすると気が紛れます。

ただしこちらも慣れていないとストレスを感じる可能性があります。

自信がない方や、少しダイエットするだけ、という方は3食の全ての炭水化物を少しずつ減らす方法で実践してみてください。

2-3.夜含む2食だけ炭水化物を抜く

これは今まで3食しっかり食べていた人にとっては、大幅に栄養バランスを崩してしまう方法になるのでおすすめできませんが、夜を含む2食炭水化物を抜く方法です。

辛い分かなり体重減少効果があります。

ですが、リバウンドも招きやすいので

あまりおすすめできません。

特に炭水化物が大好きな人はストレスが溜まりやすい方法といえるので、出来れば「2-1.3食少しずつ減らす」か「2-2.夜だけ炭水化物を抜く」を試すことをおすすめします。

3.炭水化物抜きダイエットが向いている人

ここでは炭水化物抜きダイエットをするのに向いている人についてご紹介します。

3-1.主食が大好きな人

主食が好きな人というのは知らぬ間に栄養バランスが主食（炭水化物）に偏っていることがあり、それにより

炭水化物依存症

になっていることもあります。

普段丼ものやパスタなど炭水化物の多い生活をしている人にとって炭水化物抜きダイエットは健康的にもダイエット的にも効果が高いと言えます。

私はごはん大好き女だったせいか、炭水化物ダイエットをしたらあまり太らなくなりました。

3-2.糖尿病のリスクが高い人

糖尿病や糖尿病予備軍の方は、炭水化物抜きダイエットをすることで健康効果も得ることができます。

炭水化物（糖）によって血糖値はあがるので、なるべく控えることが重要なのです。

ただし、糖尿病や糖尿病予備軍の方は自己判断で炭水化物抜きをすると危険です（たんぱく質や脂質で補うことで、他の臓器に負担がかかるため）。

実施したい場合は必ず医師の指導の下、行うようにしましょう。

4.まとめ

ここまでの内容をまとめると、

• 炭水化物抜きダイエットは栄養バランス・食べる順番が大事
• いきなりむちゃしたり、厳しくし過ぎない
• おすすめなのは3食の炭水化物の量を少しずつ減らす方法
• かなり効果があるのは夜の炭水化物を抜く方法

周りの友人も結婚式1ヶ月前の追い込み時期から炭水化物を減らし、たんぱく質や野菜を多めに摂ってダイエットに成功していました。

炭水化物抜きダイエットは辛そうですが、他の食材で補うことができるので、合う人には合います。

ただ人によっては効果があるけどかなり辛い場合も・・。

炭水化物抜きダイエットは向き不向きがあるので、炭水化物抜きを実践をしてから体調が悪いな、と思ったらすぐに元の食事に戻すようにしてくださいね。