20代の時に比べて間t何にお肉がついてしまう・・・
同じ量を食べているのに、痩せない・・・
30代は20台に比べて代謝が落ちています。でもまだまだ30代。今のうちならしっかり体質改善することが出来ますよ。
30代女性のダイエットで成功する方法を紹介します。

あれ？なんか感じかわった？･･･わかる～？なんて言ってみたい！

ダイエットヴィレッジなんとなくいつも観てしまう。仕事から帰って来た旦那から｢いつでるの？｣と。｢〇〇←(私)誰かと絶対喧嘩するよね｣
おかしいなー。1年中ダイエットの事考えていたはずなのになー。30代体重落ちない😂

30代のダイエット。太りやすくなる原因

同じ世に食事をとっていても、同じように運動をしていても、20代のころに比べてどんどんお肉がついてしまう。そんな経験はないですか。それは、20代のころに比べて代謝が落ちているから。なんで30代は痩せにくくなってしまうのか、その原因を紹介します。

基礎代謝と痩せる体はダイエットの基本です

代謝というのは「基礎代謝」のことです。基礎代謝は人間が活動をするのに必要なエネルギーのこと。息をするにも食べ物を消化するのにもエネルギーを使いますが、これが代謝と呼ばれるものになります。

この基礎代謝は年々減少していきます。20代のころの方が、よりエネルギーを使うということですね。ですから、同じ量の食べ物をとっていても若いうちはエネルギー消費量が多いので太らないものの、30代になるとカロリーが余分になってきて体にため込んでしまうようになるのです。

代謝は年々落ちていくものですが、それ以前に体質という問題もあります。例えば同い年の友人で同じように食べているのに全然太らない人っていますよね。こういった人は代謝がいいのです。

ですから、代謝に関しては気にして高くするようにしていくことが大切です。

代謝は筋肉から。ダイエットの成功は筋トレ？

代謝の70％は筋肉が影響しています。ですから筋肉量が多い人の方が代謝が高く、エネルギーを消費しやすい体になります。女性よりも男性の方が筋肉量が多く、体脂肪率が少ないので、皮下脂肪はつきにくいのもこのことからわかります。

筋肉量を増やすには「筋トレ」なのですが、急ごしらえのトレーニングをしてもすぐに筋肉量が増えるということもありません。

ではどうしたらいいのでしょうか。ここでは、食事の面、運動の面の両方から30代女性のダイエットを成功する方法を見ていきたいと思います。

まずは心構えから。30代女性のダイエット成功術

ダイエットするということは簡単に言うと「体脂肪を減らす」ということ、「体脂肪を増やさない」ということになります。
体脂肪を増やすためには、有酸素運動で脂肪を燃焼させることが大切なのですが、それとともに、代謝が大切。代謝は何もしなくても脂肪からエネルギーを取り込み消費するからです。

でもそれよりも大切なのが、「増やさない」こと。実は運動で消費できるカロリーはほんのちょっとで、食事のカロリーが少し増えてしまえばダメなんです。ですから、運動で消費するよりも摂取カロリーを減らすことの方が大事だということを覚えておいてください。

ダイエットの基本は、

食事からとるカロリーを減らすこと。
代謝を上げて痩せやすい体をつくること
有酸素運動によって脂肪を燃焼させること

この順番になります。そして、筋肉をつける筋トレは２の代謝を上げることにかかわってきます。

30代女性のダイエット成功術　食事編

30代の場合、無理なダイエットや間違ったダイエットをしていくと、体質が悪い方に変化し、その後リバウンドしやすい体質になったりします。特に食事制限を伴うダイエットはその可能性が高くなります。ですから、あまり無理なダイエットはしないように心がけましょう。

食事によるダイエットの基本は、

3食しっかりとるようにすること
よく噛むようにすること
食べる順番を気にすること
お腹いっぱい食べないこと

これらのことを考えていきましょう。

3食しっかりと食べるのがダイエット成功の秘訣？

食事制限というと食事を抜いた方がいいのではないかと思いますが、カロリーを制限してきちんと栄養バランスの整った食事をするのはとても難しいことです。それよりも3食しっかりと食べることの方がはるかに大事。でも気を付けなければいけないのがカロリーオーバーです。3食取るといっても、どれだけ食べてもいいということではありません。高タンパク低カロリーの食品を摂るようにしていきましょう。

よく噛むようにする

食事の時間は長めにとって、よく噛んで食べるようにします。噛んでいる時間が長くなるほど満腹感が増してきますので、量がそこまで多くなくても大丈夫なようになります。

食べる順番を気にすること

空腹時にいきなり食べ物をお腹に入れると、血糖値が急激に上昇するようになります。すると糖質が脂肪にかわりやすくなります。また、食べ終わった後は急下降するようになり、これは空腹感を増長させます。つまりは、すぐにお腹が減って食べないといられないようになり、暴飲暴食のもとになるのです。

食べ順ダイエットという方法がありますが、これは食事の食べる順番を変えて、血糖値が急に上がりづらくする方法です。

食物繊維（野菜や果物、ナッツ、キノコなど）
タンパク質（お肉、魚、大豆など）
炭水化物（ご飯やパンなどの主食）

この順番で食べることで血糖値の急激な上昇を抑えられます。また、野菜をよく噛んで時間をかけて食べることで、炭水化物の量を少なくすることが出来ます。

お腹いっぱい食べない

食事の時は常に腹八分目を心掛けましょう。お腹いっぱい食べる満足感は得難いものですが、ここは我慢します。多少の空腹でも慣れていくようにして、体が必要以上にカロリーを欲しがらないようにしていきます。

30代女性のダイエット成功術　運動編

ここでは運動によるダイエットを成功させうる方法を紹介します。運動というと、有酸素運動と無酸素運動がありますが、それぞれについてみていきますね。

脂肪を燃焼させる「有酸素運動」

脂肪は酸素を取り込むことで燃焼します。ですから大きく酸素をとりいれる有酸素運動は脂肪燃焼に効果があります。でも、運動によるカロリー消費はほとんどないと言えます。ですから、有酸素運動で代謝を上げるといっているのは大きな間違い。ウォーキングなどではほとんど代謝は上がりません。あくまでも脂肪を燃焼させる目的で行ってください。

さらには、カロリー消費を多くするためにハードなランニングを行うのもおすすめできません。息が上がってしまうと呼吸が浅くなり酸素を取り込む量が少なくなりますので、脂肪は燃焼しなくなりますし、ランニングでのカロリー消費はそれほど大きな効果を得られないからです。

代謝を上げるには筋トレなどの無酸素運動

代謝を上げるのには筋肉を増やすことが大事です。ですから筋トレなどの無酸素運動を行います。30代女性の場合は、もともとあまり筋肉量が多くない人が多いので、ちょっとした筋トレでも十分に効果があります。特にこれをやりましょうということでもなく、簡単なものでいいので普段から心掛けて筋トレをするようにしましょう。

例えば、家事のときにつま先立ちで行うとか、毎日軽くスクワットをするとかでも大丈夫ですよ。

30代女性のダイエットを成功させるのは続けるのがコツ

先ほど30代女性の場合、あまり無理なダイエットをしてはいけませんと言いました。ということは、ゆっくりと継続して行うということがポイントになります。急に体重を落とすのではなく、時間をかけて痩せやすい体質にしていくということが大切です。焦らず基本に忠実にチャレンジしていってください。

代謝を上げるためにいいダイエット商品
代謝を上げるためには、少しずつ運動をして体質を変えていくしかありません。でも運動と一緒に行えばとても効果的なサプリなどのダイエット商品があります。これだけで痩せつというものではありませんが、しっかりとサポートしてくれますよ。

食事からくるカロリーを抑えてくれるとともに、代謝アップのための成分が配合されています。

体内の酵素は、消化酵素と代謝酵素。酵素を飲むと消化酵素が抑えられてその分代謝酵素がはたらくようになります。

もし便秘やむくみなどがあって代謝が悪いと感じる人は、体内に老廃物がたまっている可能性があります。腸内環境を正常化して痩せ菌を増やすサプリです。