お店でよく見かけるマルチビタミン、ニキビ対策にも有効ということをご存知ですか？ここでは、マルチビタミンのニキビに対する効果や飲み方、注意点、おすすめのサプリについてご紹介します。ニキビにお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
マルチビタミンはニキビにいいの？
マルチビタミンのサプリが健康に良いことはよく知られていますが、実はニキビ対策や予防にも効果的なんです。ビタミンは体にとって大切な栄養素で、肌を健康に保つのにも欠かせません。
マルチビタミンのどのような点がニキビにいいのかを、具体的にご説明します。
ニキビに対する効果は？
ニキビが出来る原因は？
赤ニキビや白ニキビなど色々なニキビがありますが、いずれも毛穴に皮脂が詰まってしまうことが原因で起こります。皮脂の分泌が過剰になりやすい脂性肌の人にニキビができやすいのもそのためです。また、肌質に関係なく生活習慣やホルモンバランスの乱れによって皮脂が過剰分泌されたり、肌のターンオーバーが上手くいかないとニキビや様々な肌荒れが起こりやすくなってしまうのです。
マルチビタミンは効果あり！
ビタミンには脂質代謝を促したり、コラーゲンの生成を助ける効果があり、健康な肌を作るのに不可欠な栄養素です。肌のターンオーバーや脂質代謝を促すことで、毛穴の皮脂詰まりを防ぐのにも役立ちます。
多くのビタミンは体内で合成することが出来ません。必要なビタミン類を毎日の食事で補えるのが一番良いのですが、忙しい日々を送っていたり外食が多くなったりすると十分に摂取するのは難しいですよね。マルチビタミンは手軽にビタミンを補うことが出来るので、ニキビに効果的だと言えます。
他にもこんな効果が
脂質、糖質、たんぱく質など様々な代謝に関わり、栄養をエネルギーに変えるのを助けるマルチビタミンは、ニキビ対策以外にも効果が。脂肪燃焼や美肌の維持など、ビタミンはキレイを作るのにも欠かせない成分なんですよ。筋トレを頑張っている人にもオススメです。
マルチビタミンってなに？
マルチビタミンとは？
マルチビタミンは、不足しがちなビタミン類がバランスよく配合されたサプリメントです。
よく知られているビタミンといえば「ビタミンC」や「ビタミンB群」ですが、ビタミンは全部で13種類もあります。これらのビタミンはそれぞれ補い合うことでその働きを高めているので、単品で摂るよりも複数のビタミンをバランスよく摂取することでよりよい効果が期待できます。商品により内容に多少の違いはありますが、マルチビタミンは１つで様々なビタミンを複合的に摂ることが出来るサプリメントです。
効果的に飲むタイミングは？
ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類があります。「ビタミンC」と「ビタミンB群」は水溶性で、水に溶けやすく、熱に弱いという性質を持ちます。食材の持つ水溶性ビタミンは調理中に失われやすいので、サプリメントで毎日積極的に補いたいですね。
一方で、「ビタミンA」「ビタミンD」「ビタミンE」「ビタミンK」は脂溶性ビタミンと呼ばれます。水に溶けず油になじむ性質があるので、油と一緒に食べることで吸収率が上がります。
ビタミンの性質から考えると、マルチビタミンは食後に飲むのが効果的だと言えます。食事の水分や脂分が胃の中にある食後のタイミングに飲むことで、ビタミンの吸収率がアップするからです。同時に効率よく吸収することで、ビタミン同士の相乗効果もより期待できるはずです。
副作用はあるの？
いくら体にいいと言っても、ビタミンの過剰摂取には注意が必要です。
水溶性のCやB群は余分に摂りすぎたとしても尿で排出されるので過剰摂取の問題はほとんど心配ありません。対して、脂溶性ビタミンは摂取すると一定期間、脂肪や肝臓に貯蓄されるため、摂取しすぎると副作用として様々な症状が現れることがあります。
ビタミンAでは頭痛や吐き気、関節痛、筋肉痛、脱毛、脳や肝臓への影響など、DやKでも吐き気や頭痛、疲労感、食欲減退などが引き起こされる恐れがあるので、必ず正しい量を守るようにしてください。
またビタミンEに関しては、不足でも過剰でもニキビを起こしやすくなると言われます。男性ホルモンや黄体ホルモンの分泌を促す効果もあるため、摂りすぎると皮脂が過剰になりやすく、逆にニキビの原因となってしまうことがあるのです。
マルチビタミンを選ぶ時のポイント
原材料は合成？天然？
サプリには合成と天然のものがありますが、一概にどちらがいいとは言えません。
合成は人工的に同じ構造のビタミンを大量に作ることが出来るため、コスト面で有利になります。天然に比べて吸収率が劣ると言われることもありますが、特にビタミンBやCに関しては大きな違いはなく医薬品でも合成がほとんどです。
天然は自然の動植物から抽出されるため、材料や製造過程においてコストは高めです。しかし、構造が複雑になる脂溶性ビタミンでは、天然の方が吸収されやすいと言えます。また、アセロラやローズヒップから抽出する天然ビタミンCにはバイオフラボノイドも含まれ、ビタミンの働きを助けるので効果が高まるとも言われます。ただし、天然サプリは海外製のものに多く、入手の面でも合成の方が簡単になります。
成分を要チェック
マルチビタミンには、ビタミンKを除いたビタミンB1、B2、B6、B12、C、D、E、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸、ベータカロチン（ビタミンA）が入っているものがほとんどです。
ビタミンAはレチノールとベータカロチンの2種類があります。レチノールが肝臓に蓄えられるのに対して、ベータカロチンは必要な分だけビタミンAに変換されるので安心です。
コストパフォーマンスは？
天然か合成かでコストは変わってきます。天然は吸収率もよくオススメですが、コスト面から見ると高価になってしまうのです。それに比べ、合成は安価で続けやすく、コンビニエンスストアやドラッグストアなどで気軽に買えるというメリットがあります。
単に製品の値段だけでなく、1日当たりの値段と配合量も考慮しながら、自分に合ったメーカーのものを見つけてみてください。
おすすめのマルチビタミンサプリ
有名メーカーのサプリをいくつかご紹介します。
DHC マルチビタミン
DHCマルチビタミンはコストパフォーマンスもよくオススメです。1日1粒12円ほどで、必要量を十分に補うことが出来ます。バイオフラボノイドとも呼ばれるビタミンPが入っていることでビタミンCの働きをサポートし、抗酸化力もアップ。添加物もオリーブ油やミツロウなどナチュラルなものが使われている印象です。店舗をはじめ、ドラッグストアやスーパー、コンビニなど販売されている場所も多いので購入しやすい点もうれしいですね。
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル
スーパーマルチビタミン＆ミネラルは、12種類のビタミンとカルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄など7種類のミネラルが入ったベースサプリメントです。1粒で手軽に基本的なビタミンとミネラルをバランスよく摂取することができます。ミネラルもビタミンと同じく、相互に補助し合って効果を高める必須の栄養素です。粒は少し大きめですが、比較的安価で続けやすいサプリメントです。
ネイチャーメイド マルチビタミン
ネイチャーメイドはベースサプリメントに必要な個別サプリメントをプラスするスタイルを推奨しているので、ビタミン不足が深刻だと考える場合は、
スーパーマルチビタミン＆ミネラルに加えてマルチビタミンも飲むといいかもしれません。こちらも12種類のビタミンが入っていて、1日1粒当たりのコストも低めです。
アサヒ ディアナチュラ アミノマルチビタミン＆ミネラル
アミノマルチビタミン＆ミネラルは、12種類のビタミン、9種類のミネラルに加え、8種の必須アミノ酸も配合されています。アミノ酸にも皮脂分泌の調整や、代謝を整える働きがあるので、ニキビ対策に効果的なサプリメントと言えます。1日3粒タイプなので、1粒当たりのサイズは大きすぎず飲みやすいです。
ニキビを体質から改善するのにうってつけ！
ニキビを治すためには、ニキビ用の洗顔や化粧水を使い肌を清潔に保つといった外的な対策も大切です。しかし、それだけでは根本的な解決にはなりません。食生活を見直し体質改善をすることで、内側からニキビの出来にくい肌を作っていくことが大切です。
マルチビタミンは必要なビタミンを補い、体質や肌質を改善していくのに一役買ってくれるはずです。普段からビタミン不足が気になる方はぜひ取り入れてみてくださいね。