体重を45kgから40kgに落としたいのですがいいダイエット方法を教えてください...
体重を45kgから40kgに落としたいのですがいいダイエット方法を教えてください！
先ずは食事管理して確実に体脂肪減らせるようにして運動で消費増やして効率良く痩せる事です！俺は基本ダイエットと糖新生を合わせたダイエットで効果的に１ヶ月で8キロ痩せて、今は緩く継続してスタイルと体脂肪5～8％キープしてます。自分が出来る範囲から少しずつやり、内容に少しずつ近づけてやれば良いですよ(^o^)/【食事管理=食事メニューの見直し】●食事はなるべく和食にする事・和食→ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵料理・ご飯を入れて朝4品・昼5品・夜3～4品・ご飯は茶碗半分までにする。・給食・お弁当の場合は米・パン半分にする。・生サラダを食べれる人は特別追加して食べる食べ順＝ベジファーストサラダ→味噌汁→魚→発酵食品とご飯半分を合わせて食べる。・味噌汁は豆腐と海藻入りにする。・魚の所は肉でも良いです。・納豆の所は発酵食品か大豆食品にする。×おかずの炭水化物高い食べ物は禁止・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物お菓子は炭水化物25gまでならOKですが、夜の米・食パンは抜く事、おかずの３品だけ食べる。●食パンの場合は此方・６枚入りのパンか８枚入りのパン1枚・食パンに合わせて食べる具ゆで卵・ツナ缶・ハム・肉・サラダ・納豆味付けはマヨネーズを指の第一関節位までなら良いですよ。この食事管理だけで効果的に痩せます。運動すればスタイル良くなり、代謝が上がり痩せやすく、太りにくい身体になります。【HIIT運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼】※HIIT運動は2、3日置きにする事、毎日しなくて良いです。（外か室内のどちらかでOK）●外でのHIIT運動のやり方・ランニングとウォーキングを交互にやる。・ランニング時は絶対に全力ダッシュ。・1セット終わったら1分休憩してすぐ2セット全力ダッシュ30秒→休憩10秒→ウォーキング40秒→休憩10秒→全力ダッシュ30秒の繰り返し7分を3セット●室内でのHIIT運動のやり方・最低でも7分3セット21分です。・1セット終わったら1分休憩してすぐ2セット・筋トレと有酸素運動を30秒交互にする。・筋トレ時は絶対に全力でする事。・30秒やったら10秒休憩をします。筋トレ30秒→10秒休憩→有酸素運動30秒→10秒休憩→筋トレ30秒の繰り返し7分を3セット有酸素運動①②③④ 筋トレ⑤⑥⑦⑧俺が今やってるのは⑧②⑤②⑧②⑦⑥の繰り返しです。因みに俺は⑧のダンベルは20kg①もも上げ ②踏み台昇降③ジャンピングジャック④ペットボトル運動④のやり方は1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す。⑤腕立て伏せ ⑥ひねり腹筋 ⑦バービージャンプ⑧十分重いダンベルでダンベルトレーニング・やり方が分からない運動はネットで調べれば分かります。短期間ダイエットならHIIT運動しなくて良い日は縄跳びか、トランポリンを60～120分位しましょう。（室内ならエア縄跳び）休憩入れて30分を2～4回や10分6回でも良いです。・マイペースダイエットなら縄跳び・トランポリンはしなくてHIIT運動だけで十分です。【高温反復入浴】●高温反復入浴の消費kcalは300～400です。●高温反復入浴のやり方・湯船の温度は42～43℃です。・高温反復入浴は1日に2回まで効果あります。・2回やる場合は、6時間は空けてやる事①湯船に肩まで５分浸かる→②湯船から上がり３～５分待機です。①②を４回繰り返しです。②の３～５分待機の時は、少し冷たいシャワーを３～５分浴びてから入りましょう。●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果●必ずではないですが、心がけすると良い事・18時以内には夕飯をすませる。・肉は脂身少ない肉にする。・飲み物は水・水の炭酸水・お茶・間食するならプロティン・サラダチキン・22時前には寝る。【まとめ】1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/質問者さん、キープしてる証拠を見て安心したい場合は言って下さいね。後、俺が教えてる和食のkcal知りたいなら言って下さい。画像追加で載せます。基礎代謝・体重・BMI・体脂肪・筋肉量の体重計の画像を載せます。●最新（11/22に撮ったのです。）
有酸素運動オススメします。ジョギングウォーキングランニング縄跳びダンス水泳２０分～効率がよく脂肪燃焼してきます。３０分～４０分以上すれば効果あります。室内運動なら踏み台昇降エアチャリ足パカエアー縄跳び夜だけ炭水化物抜き間食しないお菓子は食べない飲み物はお茶か水にする注意 摂取カロリーより消費カロリーを高くしないと痩せないです。食べ過ぎは厳禁ですよ。
先ずは食事管理して確実に体脂肪減らせるようにして運動で消費増やして効率良く痩せる事です！俺は基本ダイエットと糖新生を合わせたダイエットで効果的に１ヶ月で8キロ痩せて、今は緩く継続してスタイルと体脂肪5～8％キープしてます。自分が出来る範囲から少しずつやり、内容に少しずつ近づけてやれば良いですよ(^o^)/【食事管理=食事メニューの見直し】●食事はなるべく和食にする事・和食→ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵料理・ご飯を入れて朝4品・昼5品・夜3～4品・ご飯は茶碗半分までにする。・給食・お弁当の場合は米・パン半分にする。・生サラダを食べれる人は特別追加して食べる食べ順＝ベジファーストサラダ→味噌汁→魚→発酵食品とご飯半分を合わせて食べる。・味噌汁は豆腐と海藻入りにする。・魚の所は肉でも良いです。・納豆の所は発酵食品か大豆食品にする。×おかずの炭水化物高い食べ物は禁止・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物お菓子は炭水化物25gまでならOKですが、夜の米・食パンは抜く事、おかずの３品だけ食べる。●食パンの場合は此方・６枚入りのパンか８枚入りのパン1枚・食パンに合わせて食べる具ゆで卵・ツナ缶・ハム・肉・サラダ・納豆味付けはマヨネーズを指の第一関節位までなら良いですよ。この食事管理だけで効果的に痩せます。運動すればスタイル良くなり、代謝が上がり痩せやすく、太りにくい身体になります。【HIIT運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼】※HIIT運動は2、3日置きにする事、毎日しなくて良いです。（外か室内のどちらかでOK）●外でのHIIT運動のやり方・ランニングとウォーキングを交互にやる。・ランニング時は絶対に全力ダッシュ。・1セット終わったら1分休憩してすぐ2セット全力ダッシュ30秒→休憩10秒→ウォーキング40秒→休憩10秒→全力ダッシュ30秒の繰り返し7分を3セット●室内でのHIIT運動のやり方・最低でも7分3セット21分です。・1セット終わったら1分休憩してすぐ2セット・筋トレと有酸素運動を30秒交互にする。・筋トレ時は絶対に全力でする事。・30秒やったら10秒休憩をします。筋トレ30秒→10秒休憩→有酸素運動30秒→10秒休憩→筋トレ30秒の繰り返し7分を3セット有酸素運動①②③④ 筋トレ⑤⑥⑦⑧俺が今やってるのは⑧②⑤②⑧②⑦⑥の繰り返しです。因みに俺は⑧のダンベルは20kg①もも上げ ②踏み台昇降③ジャンピングジャック④ペットボトル運動④のやり方は1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す。⑤腕立て伏せ ⑥ひねり腹筋 ⑦バービージャンプ⑧十分重いダンベルでダンベルトレーニング・やり方が分からない運動はネットで調べれば分かります。短期間ダイエットならHIIT運動しなくて良い日は縄跳びか、トランポリンを60～120分位しましょう。（室内ならエア縄跳び）休憩入れて30分を2～4回や10分6回でも良いです。・マイペースダイエットなら縄跳び・トランポリンはしなくてHIIT運動だけで十分です。【高温反復入浴】●高温反復入浴の消費kcalは300～400です。●高温反復入浴のやり方・湯船の温度は42～43℃です。・高温反復入浴は1日に2回まで効果あります。・2回やる場合は、6時間は空けてやる事①湯船に肩まで５分浸かる→②湯船から上がり３～５分待機です。①②を４回繰り返しです。②の３～５分待機の時は、少し冷たいシャワーを３～５分浴びてから入りましょう。●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果●必ずではないですが、心がけすると良い事・18時以内には夕飯をすませる。・肉は脂身少ない肉にする。・飲み物は水・水の炭酸水・お茶・間食するならプロティン・サラダチキン・22時前には寝る。【まとめ】1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/質問者さん、キープしてる証拠を見て安心したい場合は言って下さいね。後、俺が教えてる和食のkcal知りたいなら言って下さい。画像追加で載せます。基礎代謝・体重・BMI・体脂肪・筋肉量の体重計の画像を載せます。●最新（11/22に撮ったのです。）