〈ダイエットを始める以前の状況〉・・・９４キロと自身で最高に太っていた当時、自分がなぜそこまで太っているか、原因がよく分かりませんでした。体重を気にはしていましたので、それほど大量に食べていたわけでもなく、毎日のように４時間前後の散歩もしていたからです。道理として、食べるものを減らせば痩せられましたが、元々、大量に食べていたわけではなかったですので、それもキツくて、長く続けることができませんでした。

〈ダイエットを始めたきっかけ〉・・・そんなわけで、ダイエットのきっかけをつかめずにいたのですが、何気なく見ていたテレビから、私にとって有用な情報が飛び込んできました。『空腹状態で長時間いると、飢餓を恐れた体が、余分なカロリーを摂取したときに、必要以上に脂肪としてそれをため込んで、これから訪れるかもしれない飢餓状態に備えようとする』というのです。それを聞いた私には思い当たる節があり、自分が太っている原因なのか確かめてみようと思いました。

〈ダイエットの試行〉・・・私は、当時、朝の９時ころにウチを出発して、昼の１時過ぎまで散歩をしていたため、昼食をとるのが昼の２時ころになることもしばしばでした。この散歩の間、太るからと食べ物を口にすることがなかったせいで、昼食の前はかなり空腹の時間が続いており、日によっては午前１１時には腹が減り、昼食までの３時間そのままということもありました。新たに得た情報を生かして、この空腹の時間を短くしてみようと思いました。具体的には、夕食のご飯をお茶碗・半分に減らし、その減らした分を朝食に足して、お茶碗・１杯半にしました。これなら食べている総量も変わらず、空腹時間を減らせるだろうと思ったのです。

〈試行ダイエットの結果〉・・・空腹時間は、考えた通り減少しました。そして、食べている総量は同じにもかかわらず、月に１キロのペースで痩せ始めたのです。これは自分の太っている状況に合致したダイエットだということがわかり、継続していくことにしました。ただ、痩せ方は緩やかでしたので、毎日体重計に乗るようなことはしませんでした。せいぜい月２，３回くらいでしたかね。元々食べる量を減らして精神的に辛かったわけでもなく、痩せているという実感がモチベーション維持のために是非必要ということはありませんでしたから。

〈本格的なダイエットへ〉・・・数か月の試行期間の成果で、空腹時間を減らすことが減量に効果的だとわかりましたので、自分の腹具合を細かく観察して、空腹になるタイミングをさらに調べてみました。すると、昼の１２時頃と夕方の４時頃の２つの時間帯に空腹が訪れることが認識できました。この時間帯にも対処する必要があると感じ、昼食に食べていたものを３分割して、昼前の１１時半、昼の２時、昼の３時半に食べることにしました。要するに、食べる総量は変えていませんが、『朝食、おやつ、昼食、おやつ、夕食』という５分割にしたのです。

〈摂取カロリーの制限へ〉・・・結果、試行期間も含めると、１８か月にわたり、月１キロずつ体重が減っていきました。食べる総量は変えず、食べるタイミングを変えただけですが、この時点で、９４キロから１８キロ減って７６キロになっていました。ただ、この７６キロのまま半年間、体重の減少が見られず、この方法での限界が訪れました。私の身長が１７３センチで、この身長だと標準体重が６５キロですので、まだ１１キロの減量が必要でした。ここで、ようやく摂取カロリーを減らすことにしました。

〈標準体重へ〉・・・考えた末、昼前の１１時半に食べていたおやつのカロリーが３００～５００キロカロリーもありましたので、これを２００キロカロリー前後に減らしました。すると、また月に１キロペースで体重が落ち始めました。これを始めたのが、２００８年の８月で、２００９年の２月には、６キロ減って、７０キロになりました。しかし、ここでまた下げ止まってしまいました。このあとモチベーションが低下して、それ以上のカロリー制限は行わずに７０キロ前後で数年過ごしていたのですが、少々訳あって去年の年末にカロリー制限し、６５キロまで落としました。このときは、昼前の１１時半のおやつを廃止して、朝食を少し遅く取り、昼食を早めの１２時頃に、量を少し多めにして対処しました。

　２０１５年現在は『朝食（９時）－昼食（１２時）－おやつ（１５時）－夕食（１８時）』という食生活で定着しております。参考に申しあげますと、起床が朝７時、就寝が２４時です。朝起きて１時間くらいすると、小腹が空くこともありますが、慣れてしまったためか、たいてい空腹にはならないです。（就寝前にマルチビタミンなどのカプセルを３つ飲んでおります。まさか、これが空腹にならない理由ではないでしょうが、一応＾＾；）

〈余談ですが〉・・・ところがですね、標準体重になってみたら、妙に風邪を引きやすくなってしまいました。しかも、数年来なかったような、寝込んでしまうほどの重症の風邪が続いて、標準体重に落としたことを後悔しました。まさか、こうなるとは予想外でした。それで、現在６８キロまで増やしてきたところです。おそらく、『標準体重＋１割』くらいが健康に良いのではないでしょうか？ ７０キロで数年すごしていたときは、風邪は引いても寝込むようなことは一度もありませんでしたので、冬の間は７０キロ前後に戻そうと思っております。暖かくなってきたら、月に１キロくらいずつ落として６５キロにする予定です。

〈注意点〉・・・もうお分かりでしょうが、あいにくこの方法はどなたにも有効ということはないだろうと思います。運動はしており、食べている量もそれほど多くはない、生活パターンとして空腹の時間が長い方に、特にお勧めです。ダイエットを始める前から体重を気にしていたと書きましたが、私は食べるのが好きなもので、腹が減っていなくてもお菓子などを食べてしまう傾向がありました。それをなるべく抑えていたという程度です。また、日によって、いつもと同じだけ食べても空腹になることはあります。そういうときは少し何かお腹に入れたほうがいいかと思います。次の食事を減らすなどして調節すれば、摂取カロリー量も変わりません。ただ、寝る直前の食事は体重に跳ね返りますので、避けたほうがよいでしょう。その時間に空腹になる方は、夕食の時間を少し遅めにしたり、夕食の量を増やしたりして対応することができるはずです。

〈応用編〉・・・とにかく食べる回数と量が多くなってしまう人は、量を減らさなくていいですので、まず『朝食、おやつ、昼食、おやつ、夕食』などというように食べる時間を固定することをお勧めします。そして次に無理なく続けられる程度に運動をする習慣をつけると、その分、食事量を減らさずに済みます。摂取カロリーの制限は最後に行えばよく、あまり急激に減らさないことが重要です。その際は、まず自分が食事や間食ごとにどの程度のカロリーを摂取しているのかを把握することから始める必要があります。把握できたら、減らしても影響が最も少ないと思えるところからカロリーを削るといいでしょう。ペースは月に１キロで充分。また、食生活を変革したら３か月は続けてみないと効果的かどうか判断できないと思います。

〈最後に〉・・・花、鳥、虫などを観察しながらの散歩は、私の趣味ですが、体重が増加してからは散歩の途中にヒザが痛くなり、足の裏が痛くなり、腰が痛くなり、、、とても楽しめるような状態ではなくなっていました。太っていると、どうしても関節に負担がきて、内臓も傷みがちになります。人生が長くなっているだけに、なるべくなら楽しみを残しつつ老いていきたいものですね。体重を増え過ぎないようにしておくということはその意味で重要かと思います。ダイエットは普通、空腹がつきものですが、空腹にならないように食べるこの方法は、ほかの方法よりも続けるのが容易ではないでしょうか？ このまとめが、どなたかのお役に立てば幸いです。

人それぞれ向き不向きというものがあるかと思いますので、なるべくいろいろな方法を集めたいと思っております＾＾　自分で試していないですので、効果のほどは正直わかりませんが＾＾；